Höfundur:
Robert Simon
Sköpunardag:
17 Júní 2021
Uppfærsludagsetning:
24 Júní 2024
Efni.
Hvort sem þú vakir alla nóttina við að læra fyrir próf eða ert seint á nóttu, þá ertu líklega að velta því fyrir þér hvernig þú kemst í gegnum dag með mjög litlum eða engum svefni. Það verður erfitt að verða ástfanginn án þess að blunda. Þessi ráð munu hjálpa þér að komast í gegnum daginn eftir að hafa vakað alla nóttina.
Skref
Hluti 1 af 3: Orkusparnaður
Fá morgunmat. Rannsóknir sýna að fólk sem borðar hollan, í jafnvægi morgunmat er vakandi og duglegri en fólk sem sleppir morgunmatnum.
- Borðaðu mat sem inniheldur mikið af próteinum, eins og egg, tofu, jógúrt eða hnetusmjör, eða veldu næringarríkan mat eins og haframjöl og ferska ávexti. Þessi matvæli munu elda líkama þinn allan daginn og gefa þér þá orku sem þú þarft til að vera vakandi og virk.
Drekkið kaffi eða te. Koffein drykkir geta barist við syfju og hjálpað þér að halda þér vakandi og orkumikill. Að auki getur kaffidrykkja eða te einnig haft í för með sér marga heilsubætur. Þessir náttúrulega koffeinlegu drykkir innihalda mikið af andoxunarefnum og nýlegar rannsóknir benda til þess að kaffidrykkja geti jafnvel dregið úr þunglyndi.- Ekki drekka of mikið. Mikil neysla koffíns getur valdið kvíða og pirringi. Að drekka of mikið kaffi getur líka komið í veg fyrir að þú fáir góðan nætursvefn eftir að deginum er lokið.
- Veldu kaffi fram yfir orkudrykki. 8 aura kaffibolli inniheldur yfirleitt meira koffein en sama magn af orkudrykkjum.
Fylltu á vatn. Að drekka nóg vatn er mikilvægt til að viðhalda náttúrulegum aðgerðum líkamans og ofþornun getur í raun gert þig þreyttari.
Borðaðu ískalt. Að tyggja heldur líkama þínum vakandi og ís hefur aðra kosti eins og að halda þér hress og vökvaður.
Snarl um miðjan dag. Snarl rík af próteinum og vítamínum, eins og hnetur og ferskir ávextir, geta hjálpað til við að auka orku þína á milli máltíða þegar líkaminn byrjar að þreytast.
Taktu blund. Jafnvel 15-20 mínútna lúr getur aukið orkustig þitt og hjálpað þér að vera hress, vakandi og vinnufær.
- Ekki sofa of lengi. Svefn lengur en 30 mínútur getur aukið syfju eftir að hafa vaknað.
- Mundu að þú gætir fundið fyrir sljóleika 15 mínútum eftir svefn. Það getur verið góð hugmynd að drekka kaffi strax eftir að hafa vaknað.
Hafðu góðan hádegismat. Líkaminn þinn þarf mest af kaloríum sínum á morgnana og síðdegis. Bensín á sjálfan þig þegar þú þarft mest á því að halda.
- Mundu að velja hollan mat. Ef þú borðar of mikið af kaloríum og sykri geturðu fundið fyrir þreytu síðdegis.
Hluti 2 af 3: Vertu virkur
Gerðu léttar æfingar. Jafnvel stuttar, hressilegar gönguferðir geta vakað fyrir þér og veitt þér þá orku sem þú þarft allan daginn.
Eyddu miklum tíma í sólinni. Sérfræðingar hafa komist að því að vera á kafi í náttúrulegu ljósi getur aukið árvekni og hjálpað þér að vera vakandi yfir því að líða daginn.
Breyttu umhverfinu. Ef mögulegt er, vinnðu út um gluggann til að láta ferska loftið fyllast og reyndu að hlusta á tónlist til að halda þér gangandi. auglýsing
Hluti 3 af 3: Tímastjórnun
Gerðu lista. Skipuleggðu allt sem þú þarft að gera fyrir daginn og skipuleggðu þá eftir mikilvægi. Þetta mun hjálpa þér að muna hvað þú þarft að ná. Það mun einnig veita þér getu og veita sýnilegar áminningar um árangur þinn og verkefni sem eru útundan.
Vinna á áhrifaríkan hátt. Reyndu að fá erfiðustu og flóknustu verkefni dagsins unnin fyrir tímann, þegar þú átt nóg af orku eftir.
Verðlaunaðu þig með hvíld. Að taka húsverk frá störfum, námi eða húsverkum um tíma getur bætt framleiðni með því að hjálpa þér að vera hress og hress og það getur hvatt þig til að komast í næsta verkefni. .
Fara aftur í venjulegan svefn. Eftir að hafa vakað seint eina nótt er mikilvægt að fara aftur í venjulegar svefnvenjur. Farðu að sofa um það leyti sem þú ferð venjulega að sofa, eða kannski aðeins fyrr en venjulega, og stilltu vekjaraklukkuna þína á venjulegum vakningartíma. auglýsing
Ráð
- Ef þú ert of þreyttur getur verið erfitt að opna augun, (þetta er eðlilegt í þessu tilfelli), skvetta vatni í andlitið, dýfa höfðinu í ísbað eða skella þér fast. Þetta gæti verið óþægilegt en árangursríkt til að halda þér vakandi.
- Hlustaðu á háa tónlist, betra að vera með heyrnartól.
- Til að halda þér vakandi á morgnana skaltu drekka orkudrykk eða kaffi með morgunmatnum, jafnvel gosdrykki, koffeinlausan drykk.
- Settu rauð stöðvunarmerki eða viðvörunarmerki í kringum sætin og rúmið til að minna þig á að leggjast ekki og hvíla, treystu okkur, ef þú leggst og byrjar að slaka á þá sofnarðu og vaknar kl. 17.00. Þetta mun trufla svefnhring þinn!
- Dansaðu um herbergið eða tefldu við fólk í lengri tíma eins og milljarðamæringurinn til að halda þér vakandi og einbeittur.
- Seint eftir hádegi (4-5 klukkustundir), þegar þér fer að líða mjög þreyttur, skaltu búa til vatnsdrykk. Blandið 15-20 g af skyndikaffi og bolla af Pepsi eða öðrum kolsýrðum drykkjum. Taktu 1 eða 2 stóra sopa í fyrstu og kláruðu síðan restina rólega á næsta klukkutíma. Það mun halda þér vakandi nógu lengi þar til þegar þú ert hruninn / of þreyttur, þá ertu tilbúinn að sofa nóg.
- Reyndu að hita þig eða fara í heitt bað. Heitt vatn mun hjálpa þér að slaka á og draga úr kvíða. Eða þú getur líka farið í bað með heitu og köldu vatni. Þetta mun vekja skynfærin og auka árvekni.
Viðvörun
- Ekki keyra þegar þú ert svefnlaus.
- Forðastu að vaka seint alla nóttina ef þú vinnur í umhverfi þar sem syfja gæti valdið þér og öðrum í hættu.
- Þú getur tekið „ofurlúr“ ef þú ert með vekjaraklukku eða einhver er vakinn. Gættu þess að sofa ekki lengur en tilsettur tími.
