Efni.

• Skref

Einhver okkar hefur átt slæma daga. Hvort sem vondi dagurinn stafar af vandræðum með einhvern í vinnunni eða skólanum, frá því að fá slæmar einkunnir eða veðrið úti er slæmt, við höfum öll gengið í gegnum það. Það er mikilvægt að vinna þennan vonda dag og sleppa neikvæðu tilfinningunum svo að þér líði betur þegar þú vaknar næsta morgun.

Skref

Aðferð 1 af 3: Losa um neikvæðar tilfinningar

1. 

   Gerðu hugleiðsluæfinguna í 5 mínútur. Þegar þú hefur fundið rólegan stað þar sem þér verður ekki truflað geturðu gert skjóta æfingu til að losa um neikvæðar tilfinningar eða hugsanir.
   • Lokaðu augunum og sætu kyrr í 30 sekúndur.
   • Einbeittu þér að öndun. Andaðu djúpt í gegnum nefið. Reyndu að anda hægt svo þú getir andað að þér og andað út í löngum, djúpum slögum. Gerðu þetta í um það bil 1 mínútu.
   • Haltu áfram að anda hægt og djúpt næstu 2 mínútur. Spyrðu sjálfan þig eftirfarandi spurninga: „Hvernig líður líkamanum mínum? Streita? Verkir? “ „Hvernig líður mér? Reiður? Dapur?" „Hvað er ég að hugsa um? Hvaða atburður leiddi til slæms dags sem þessa? Hvað get ég gert til að bæta daginn minn? “.
   • Taktu þér auka mínútu til að sitja og anda. Eftir 5 mínútna þjálfun er lokið geturðu opnað augun.

2. 

   
   
   Sættu þig við að dagurinn í dag sé kannski ekki dagurinn fyrir þig. Að reyna að neyða sjálfan þig til að vera hamingjusamur þegar þú ert í slæmu skapi mun aðeins láta þig finna fyrir meira uppnámi. Svo, í stað þess að berjast við slæman dag, getur það verið hjálp að þiggja og takast á við að vera meðvitaður um að þú átt erfitt.

3. 

   
   
   Reyndu að bera kennsl á uppruna neikvæðra tilfinninga þinna. Hugleiddu neikvæðu tilfinningarnar sem þú finnur fyrir og hugsaðu hvað gæti valdið þér slæmum degi. Er það vegna þess að þú ert stressaður í vinnunni? Áhyggjur af prófinu? Vonbrigði með einhvern sem þú þekkir? Reyndu að draga saman hvað olli slæmum degi í þremur orðum eða minna. Til dæmis: „Leiðinlegt vegna þess að Lan“ eða „teygja sig með gestum“.
   • Rannsóknir hafa sýnt að tjáning tilfinninga með orðum getur dregið verulega úr áhrifum þessara tilfinninga.
   • Stundum hafa slæmir dagar ekki einn augljósan orsök. Þannig að ef þú ert í vandræðum með að greina tilteknar heimildir um óhamingjusama tíma sem þú upplifir, ekki neyða þig til að svara. Viðurkenndu einfaldlega að þú ert í uppnámi og leggðu áherslu á að vinna virkan að tilfinningum þínum.

4. 

   
   
   Deildu tilfinningum þínum með einhverjum sem þú treystir. Það getur verið auðvelt að festast í því að leyna dimmu skapi þínu, sérstaklega í uppteknu félagslegu umhverfi eins og skrifstofunni eða skólastofunni. En forðastu að fela tilfinningar þínar, sérstaklega ef þú getur ekki yfirgefið herbergið eða aðskilið þig frá aðstæðum.
   • Segðu við kollega eða einhvern sem þú vinnur oft með: „Heyrðu krakkar, hver sem ástæðan er, ég er ekki ánægður í dag. Ég veit ekki af hverju, en þið gerðuð ekki neitt rangt. Ég biðst afsökunar fyrirfram ef ég hef saknað viðbragðanna við þér ekki “.
   • Ef bekkjarfélagar þínir eða vinir eru í kringum þig, geturðu útskýrt fyrir þeim að þér fannst þú ekki vera jákvæður í dag, svo þú gætir orðið reiður eða of viðkvæmur fyrir athugasemdum þínum. eftirnafn.
   • Þú getur líka náð til ástvinar þíns eða náins vinar og talað um slæma daginn þinn til að líða betur. En passaðu þig að sverja ekki elskhuga þinn eða vini. Deildu bara smáatriðum dagsins, hvernig þér leið fyrir þann óþægilega atburð og reyndu síðan að beina samtalinu áfram.

5. 

   Taktu heildstæða sýn á slæma daginn þinn. Þegar þú hefur samþykkt tilvist slæms dags og reynt að ákvarða uppruna kvíða eða streitu skaltu hugsa betur um daginn þinn. Hugsaðu um hvaða áhrif dagurinn í dag mun hafa á morgun eða næstu viku. Spurðu sjálfan þig:
   • Hefur þessi vondi dagur einhver áhrif eftir 5 daga eða 5 ár héðan í frá?
   • Hvað get ég lært af þessum aðstæðum?
   • Hvaða aðgerðir eða lítil skref get ég tekið til að byrja að breyta þessum slæma degi?
   • Að tjá þakklæti fyrir það sem þú hefur og sjá slæman dag þinn í heild getur hjálpað þér að draga úr neikvæðum hugsunum og tilfinningum. Að nota þennan slæma dag sem tækifæri til náms er líka ein leið fyrir þig til að mynda jákvæðari breytingar á deginum.
   • Að hugsa um til hvaða aðgerða þú getur gripið til að breyta því sem er að gerast á daginn getur einnig hjálpað þér að sjá að þú ert að reyna að vinna gegn neikvæðum tilfinningum og bæta hugsun þína. .
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Hreyfing og borða

1. 

   Farðu í hraðskokk, skokkaðu eða göngutúr. Ein besta leiðin til að komast í gegnum slæman dag er hreyfing. Reyndar hafa rannsóknir sýnt að regluleg hreyfing getur aukið orkustig þitt og hjálpað þér að takast á við streitu. Að einbeita sér að annarri starfsemi mun hjálpa þér að hætta að hugsa um slæma daginn þinn og mun einnig hjálpa þér að vinna bug á neikvæðum tilfinningum sem þú gætir upplifað. Hreyfðu þig líkamlega og leyfðu huganum að hvíla sig.
   • Gerðu hjartalínurækt (hjartalínurækt) í að minnsta kosti 30 mínútur, eða settu til hliðar 10 mínútur til skyndiæfingar.
   • Ef þú kemst ekki í líkamsræktarstöðina geturðu gert einfaldar aðgerðir eins og að taka stigann í stað þess að taka lyftuna eða ganga í hádegishléinu.

2. 

   Æfðu endurreisnarjóga. Stöðugar og hrynjandi æfingar, svo sem að ganga, synda, dansa og jóga, eru frábærar til að slaka á huga og líkama. Þessar æfingar fela einnig í sér þjótahreyfingar, svo þú neyðist til að einbeita þér að öðrum verkefnum í stað þess að hugsa um slæma daginn þinn. Endurreisnarjóga mun hjálpa til við að slaka á líkamanum og hjálpa líkamanum að gera við sig. En þú þarft ekki að fara í jógatíma til að æfa jóga. Í staðinn geturðu stundað jóga meðan þú situr í stól við skrifborðið þitt.
   • Lotus pose er hefðbundin og stillanleg, svo þú getur æft það rétt við skrifborðið þitt. Sestu þægilega í stól og haltu hálsi og hrygg beint.
   • Krossaðu fæturna þannig að þú situr með krosslagða fæturna í stól. Leggðu hendina á kjöltuna, lófana snúa upp, snertu þumalfingur og oddinn á fingrunum á annan hátt. Andaðu djúpt í gegnum nefið í 10-15 andardrátt.
   • Þessi æfing róar ekki aðeins hugann, heldur léttir einnig alla vöðvaspennu á svæðinu í hryggnum frá því að þurfa að sitja allan daginn við skrifborðið þitt.
   • Þú getur líka prófað að slaka á til að róa hugann. Krossaðu handleggina og leggðu hendurnar á borð eða annað slétt yfirborð. Hvíldu höfðinu á hendinni og andaðu djúpt. Lokaðu augunum og haltu þessari stöðu í 10-15 andardrátt.

3. 

   Taktu heilbrigðari fæðuval umfram matvæli sem hjálpa þér að líða vel. Samkvæmt nýlegri rannsókn er líklegra að þrá okkar sé ánægður með hollan mat sem er svipaður mat og þegar við eigum slæman dag eða erum í slæmu skapi. gerir okkur þægilegri. Þó að þú gætir viljað grípa súkkulaðistykki eða stórt ískaffi þegar þú stendur frammi fyrir slæmum degi, hafðu í huga að þú getur valið hollari mat til að bæta skap þitt.
   • Ef súkkulaði er þægindamaturinn þinn skaltu velja dökkt súkkulaði. Dökkt súkkulaði inniheldur mikið af fenýlalaníni. Talið er að þetta ensím sé frábært til að meðhöndla þunglyndi og kvíða þar sem það eykur framleiðslu serótóníns og dópamíns í heila þínum.

4. 

   Borðaðu matvæli sem eru rík af Omega-3 fitusýrum og D-vítamíni. Til dæmis lax og valhnetur. Þessi næringarefni eru talin auka magn serótóníns í heilanum, taugaboðefni sem ber ábyrgð á „góðvildartilfinningunni“.

5. 

   Veldu kolvetni sem eru trefjarík og með lítið blóðsykursinnihald, svo sem popp. Við meltum venjulega fæðu eins og poppkorn hægt og því veitir það næringarríkan eldsneytisgjafa og veldur ekki blóðsykursfalli í tengslum við önnur kolvetni eins og smákökur og kex. sætur.

6. 

   Borðaðu mat sem inniheldur magn af magnesíum, kalíum og B6 vítamíni, svo sem banana eða epli. B6 vítamín eykur magn serótóníns í heila þínum til orku og vonandi getur það einnig hjálpað til við að létta skap þitt eða slæman dag. auglýsing

Aðferð 3 af 3: Gættu þín

1. 

   Æfðu djúpa öndun. Öndunaræfingar geta hjálpað til við að draga úr streitu og gera þig rólegri eftir slæman dag. Sestu á rólegum, uppréttum stað og reyndu þessar tvær öndunaræfingar:
   • Öndunaræfingar: Þessi æfing er frábær þegar þér líður illa eða þreyttur eftir slæman dag og vilt gera þig vakandi.
   • Andaðu og andaðu hratt út um nefgöngin, lokaðu munninum en mundu að slaka á. Öndun þín ætti að taka sama tíma en því styttri því betra. Ekki hika við að koma með hljóð á þessari æfingu.
   • Framkvæma þrjár innöndunar- og útöndunarferðir innan 1 sekúndu. Þind þín, staðsett rétt fyrir neðan rifbein þín, mun hækka og falla eins fljótt og þú andar að þér. Í fyrsta skipti skaltu gera þessa æfingu í 15 sekúndur. Þú ættir að finna fyrir svima í allt að 1 mínútu eftir að æfingunni er lokið.
   • Haltu áfram að anda eins og venjulega eftir að hafa lokið fyrstu 15 sekúndum æfingarinnar. Þú getur haldið áfram að æfa og bætt við 5 sekúndum þar til þú getur unnið að allri 1 mínútu æfingunni.
   • Æfing 4-7-8: Þessi öndunaræfing er frábær til að fá ró og streitu.
   • Snertu oddinn á tungunni þinni við yfirborð efri framtennanna. Andaðu út um munninn og láttu skríkja hljóð. Lokaðu munninum og andaðu frá nefinu í 4 tölur.
   • Haltu andanum í 7 tölur.Andaðu síðan út um munninn og láttu hvæsandi hljóð í 8 tölur.
   • Haltu áfram að anda að þér og endurtaktu hringinn í 3 andardrætti til að ljúka 4 andardráttum. Þú ættir að ganga úr skugga um að þú hafir ekki hljóð þegar þú andar að þér lofti frá nefinu og gefur frá þér hvæsandi hljóð þegar þú andar út um munninn.

2. 

   Einbeittu þér að skapandi athöfnum. Margir sérfræðingar hafa fundið tengsl milli þess að tjá tilfinningar með sköpun og almennri vellíðan. Að vera skapandi gerir þér kleift að líta aftur yfir reynslu þína, þar á meðal slæman dag sem þú kynntist, og tjá tilfinningar þínar á einstakan eða skemmtilegan hátt. Skapandi starfsemi getur verið málverk, spilað tónlist eða dans, eða jafnvel eitthvað eins einfalt og að elda skapandi kvöldverð.
   • Að vera skapandi þarf ekki að vera eitthvað sem þú ert góður í. Hugmyndin hér er sú að þú breytir neikvæðum tilfinningum þínum í athafnir sem gera þér kleift að líða betur og tjá tilfinningar þínar.

3. 

   Dreifðu þér með eitthvað sem þú hefur gaman af. Það gæti verið að hlusta á uppáhalds tónlistarplötuna þína í bílnum þínum á meðan þú lækkar gluggann eða Youtube myndband af einhverju yndislegu dýri sem þú getur bara ekki hætt að horfa á. Stundum getur hlátur verið leið til að taka heildstæðari sýn á slæma daginn þinn og sleppa slæmu skapi þínu.

4. 

   Eyddu tíma með vinum og fjölskyldu. Önnur leið til að koma í veg fyrir að þú myndir neikvæðar hugsanir er að leita stuðnings fjölskyldu og vina. Gerið eitthvað skemmtilegt saman, svo sem kvöld í leik eða keilu, farið í pásu eða einfaldlega að bjóða vinum í te. Að eyða tíma með ástvinum er frábær leið til að bæta skap þitt og koma í veg fyrir að þú einbeitir þér að neikvæðum hugsunum eða á slæman dag sjálfan þig.

5. 

   Fáðu góðan nætursvefn og fáðu nægan svefn. Ein besta leiðin til að jafna sig á óhamingjusömum degi og byrja daginn með bjartari huga er að fá góðan nætursvefn í 8 klukkustundir. Farðu að sofa samkvæmt venjulegri áætlun, slökktu á öllum raftækjum í rúminu og einbeittu þér að því að slaka á svo þú getir hvílt þig. Þú ættir að hvíla þig vel og hressa þig við að undirbúa næsta dag og vonandi reynast hlutirnir betri og ánægðari. auglýsing