Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Finnst þér oft óþægilegt að tala opinberlega? Ef svo er, þá ertu ekki einn. Margir um allan heim þjást af vægum til mikilli feimni og eiga í erfiðleikum með að takast á við það líka. Mundu að þú kemst ekki úr skel á einni nóttu.Allt tekur tíma, fyrirhöfn og auðvitað löngun til að breyta sjálfum sér. Með því að hafa samráð við þessa grein ertu á réttri leið til að losna við feimni - haltu áfram að læra í bili.

Skref

Hluti 1 af 4: Að skilja eðli feimni

1. 

   Hugsaðu um uppruna feimni þinnar. Feimni þarf ekki að stafa af innhverfri eða sjálfsást. Það þýðir einfaldlega að af einhverjum ástæðum líður þér óþægilega þegar öll athygli beinist að þér. Hver er uppspretta feimni þinnar? Það getur bara verið einkenni stærri vandamála. Hér eru þrír möguleikar:
   • Sjálfsvitund þín er ansi léleg. Þetta gerist þegar við hlustum á neikvæðu röddina í huga okkar þegar við dæmum okkur sjálf. Það var erfitt að hætta að hlusta á þessa rödd, þó var það röddin að lokum þinn og þú getur leiðbeint því hvað ég á að segja.
   • Þú átt erfitt með að trúa á hrós sem aðrir veita þér. Hvort sem þér líður fallega eða ekki, þá geta aðrir enn verið meðvitaðir um þetta og þess vegna hrósa þeir þér. Þú vilt ekki kalla þá lygara, er það? Lyftu hakanum upp, segðu „takk“ og sættu þig við hrósið. Ekki reyna að segja þeim sem gefa þér hrós að þeir hafi rangt fyrir sér.
   • Þú fylgist of mikið með því hvernig þú hagar þér. Þetta gerist þegar við gefum okkur of mikla athygli. Vegna þess að við eyðum öllum deginum í að reyna að laga aðgerðir okkar til að tryggja að við klúðrum ekki hlutunum, gerum við einnig ráð fyrir að aðrir hagi sér á sama hátt. Við munum ræða leiðir til að beina athygli okkar að öðrum ef þetta hljómar heppilegra fyrir þig.
   • Allir aðrir þekkja þig sem feimna manneskju. Stundum, þegar við erum ung, erum við yfirleitt frekar feimin. Því miður treysta allir á þessa ímynd til að koma fram við okkur eins og við vorum þegar við vorum börn, jafnvel þó persónuleiki okkar hafi gjörbreyst. Kannski vegna þess að fólk setur þig á þennan lista og þú ert bara að reyna að laga þig að hugsun sinni. Þú verður bara að aðlagast sjálfum þér.
     • Hver sem ástæða þín er, þá geturðu komist yfir það. Þær eru aðeins til í hugsunum þínum og hugsun er eitthvað sem þú hefur fullkomna stjórn á! Rétt!

2. 

   
   
   Tek undir feimni þína. Eitt fyrsta skrefið til að vinna bug á feimni þinni er að reyna að sætta þig við það og reyna að verða öruggari með það. Því meira sem þú stendur gegn því, hvort sem það er viljandi eða óviljandi, hættir það ekki að sigra. Ef þú ert feimin manneskja skaltu samþykkja þennan persónuleika og þakka það. Ein leiðin til að gera það er að segja stöðugt við sjálfan þig „Já, ég er feimin manneskja og ég samþykki eðli mitt“.

3. 

   
   
   Þekkja feimni þína. Verðurðu oft feiminn fyrir framan nýja áhorfendur? Þegar þú lærir nýja færni? Þegar þú stendur frammi fyrir nýjum aðstæðum? Umkringdu þig fólki sem þú þekkir og dáist að? Þegar þú þekkir ekki einhvern á ákveðnum tíma? Reyndu að bera kennsl á hverfulu hugsanir þínar áður en þú leyfir feimni þína að taka þig að fullu.
   • Ekki allar aðstæður gera þig feimin. Þér líður nokkuð vel með fjölskyldunni, er það ekki? Hver er munurinn á fjölskyldu þinni og útlendingnum? Þeir eru í raun ekki svo ólíkir - þú þekkir þá einfaldlega betur og ekki heldur. Þetta vandamál stafar ekki af þér heldur af þeim aðstæðum sem þú stendur frammi fyrir. Þetta sýnir að feimni þín er ekki allsherjar vandamál og það er ekki vandamál sem á sér stað allan tímann. Of gott.

4. 

   
   
   Gerðu lista yfir þær aðstæður sem láta þig finna fyrir kvíða. Raðaðu þeim í þá röð að minnsta áhyggjuefnið sé í fyrsta lagi og að áhyggjufullasti umboðsmaðurinn sé síðastur. Þegar þú setur hlutina í ákveðna röð breytirðu þeim í verkefni sem þú getur tekist á við og leyst.
   • Gerðu listann eins ítarlegan og mögulegt er. „Ræðumennska“ getur verið feiminn hvati, en þú getur talað meira um þau. Að tala við fólk sem hefur meiri kraft en þú? Talaðu við fólk sem þér finnst aðlaðandi fyrir það? Því fleiri upplýsingar sem þú hefur, því auðveldara er að bera kennsl á aðstæður og takast á við þær.

5. 

   Ljúktu öllum listanum. Þegar þú hefur búið til lista yfir 10-15 streituvaldandi aðstæður skaltu byrja að vinna að þeim hver af annarri (að sjálfsögðu eftir að þú hefur lesið þessa grein). Auðvelt að meðhöndla aðstæður efst á listanum geta hjálpað til við að byggja upp sjálfstraust þitt svo þú getir haldið áfram að takast á við erfiðari aðstæður.
   • Ekki hafa áhyggjur ef þú verður að stíga af og til; Þú gætir mögulega leyst vandamálið hægt en mundu að leggja þig fram um að ýta undir þig.
   auglýsing

2. hluti af 4: Mind Conquering

1. 

   Notaðu feimni eins og Tillögur. Allt sem getur haft áhrif á feimni þína er vegna þess að þú lítur á það sem feimnislegt áreiti. Svipað og tölvuforritun, þegar forrit '' þjáist af nokkrum villa Vissulega mun það bregðast við á sama hátt og við höfum forritað það til að takast á við villur. Hugur okkar er svipaður forritaður. Við erum forrituð frá barnæsku svo að við getum tekist á við ákveðnar hættur eins og að vera í burtu frá ókunnugum, mikilli hæð, hættulegum dýrum osfrv. Hins vegar, fyrir tiltekna umboðsmanninn, kemur svar okkar aftur í sjálfgefið ástand, sem þýðir að við skynjum þau og bregðumst við þeim eins og við bregðumst venjulega við (sjálfgefið) og Þessi viðbrögð geta enn verið ábótavant. Til dæmis þegar við sjáum einn eðlanSum okkar munu sjá það sem ljóta skriðdýr, á meðan öðrum finnst það fallegt gæludýr, ástæðan er sú að þau eru undir áhrifum frá náttúrulegum viðbrögðum þeir (í sjálfgefnu ástandi) fyrir áreitið (eðlan). Að sama skapi, þegar feimin manneskja kynnist annarri manneskju (áreiti), verða náttúruleg viðbrögð hennar feimin. Sannleikurinn er að þú getur breytt því hvernig þú bregst við með því að endurforrita huga þinn. Þú getur gert þetta með ...
   • Spurðu sjálfan þig spurninga og athugaðu hvort ástæður þínar séu viðeigandi.
   • Þú þarft að æfa þig í ræðumennsku til að vinna bug á feimni þinni. Reyndu að líta á feimni þína sem vísbendingu svo þú getir ýtt á þig til að gera hið gagnstæða við það sem þú myndir venjulega gera þegar þú ert feiminn. Þegar mannfjöldi líður óþægilega gætirðu viljað fara einhvers staðar í rólegheitum vegna þess að þetta er sjálfgefið svar þitt í langan tíma en núna, hvenær sem þér finnst feiminn. ýttu þér til að gera hið gagnstæða, eins og að tala við fólk. Auðvitað mun þér líða fullkomlega óþægilega og neikvæða, en lítur á þessar tilfinningar sem þætti svo þú getir ýtt á þig til að reyna meira. Því meiri sem neikvæðar tilfinningar eru, því meira hvetjandi geturðu verið. Eftir að þú hefur gert þessa tækni mörgum sinnum muntu komast að því að þessar neikvæðu tilfinningar eru í raun besti vinur þinn vegna þess að þeir hvetja þig til að prófa. meira.

2. 

   Gefðu gaum að öðru fólki. 99% okkar verða oft feimin þegar við hugsum að ef við tölum upp eða skerum okkur úr á almannafæri, þá munum við skammast okkar. Þetta er einmitt þess vegna sem þú þarft að beina sjónum þínum að öðru fólki, til að vekja athygli okkar (í huga okkar) til að einbeita sér annars staðar.Þegar við hættum að huga að okkur sjálfum hættum við að hafa áhyggjur af því hvernig við hegðum okkur.
   • Auðveldasta leiðin til þess er að einbeita sér að samkennd. Þegar við snertum samkennd, samkennd eða jafnvel samkennd með öðrum hættum við að einbeita okkur að sjálfum okkur og byrjum að beina öllum andlegum auðlindum okkar til að reyna að kynnast öðrum. Með því að hafa í huga að hver einstaklingur þarf að berjast gegn ákveðnum bardaga - stórum sem smáum (þeir eru ansi stórir fyrir þá!) - hjálpar okkur að muna að allir eru athyglisverðra.
   • Ef þessi aðferð virkaði ekki skaltu hugsa í þá átt sem þú ert sjónræn að aðrir hugsa á sama hátt. Ef þú hefur áhyggjur af útliti þínu, muntu gera ráð fyrir að aðrir séu líka að huga að útliti þínu (vísbending: þau eru í raun alls ekki). Staðalímynduð hugsun er smitandi; Þegar þú byrjar geturðu ekki hætt.

3. 

   Sjáðu fyrir þér árangurinn. Lokaðu augunum og sjáðu fyrir þér aðstæður sem skamma þig. Hugleiddu núna að verða öruggur. Þú ættir að gera þessa aðferð reglulega og gera það í ýmsum aðstæðum. Þetta er áhrifarík aðferð ef þú æfir alla daga, sérstaklega á morgnana. Það hljómar kjánalega en íþróttamenn nota oft þessa aðferð til að þroska færni sína, af hverju geturðu það ekki?
   • Safnaðu saman öllum skynfærunum þínum til að sjá hlutina eins raunverulega og mögulegt er. Hugsaðu um að vera hamingjusamur og þægilegur. Hvernig líður þér? Hvað ertu að gera? Þannig verður þú alltaf tilbúinn þegar að því kemur.

4. 

   Æfðu góða líkamsstöðu. Að standa uppréttur fær heiminn til að halda að þú sért öruggur og aðgengilegur. Venjulega eru tilfinningar okkar ráðandi þáttur í því hvernig aðrir koma fram við okkur - þannig að ef við erum opin og aðgengileg mun líkami okkar einnig líkja eftir þeirri tilfinningu. Líkami Þinn mun hjálpa þér að vinna bug á erfiðleikum!
   • Þessi aðferð hjálpar einnig til að blekkja heila þinn. Vísindarannsóknir hafa sýnt að góð líkamsstaða (höfuðið hátt, ýtt öxlum til baka og handleggirnir breiða út) fær okkur til að vera valdeflandi, örugg og - létta af öllu stressi. Beint. Og þú þarft ekki einu sinni aðrar ástæður!

5. 

   Æfðu þig í að tala við sjálfan þig. Þessi aðferð mun hjálpa þér að forðast vandræðalegt að þurfa að endurtaka það sem þú sagðir bara vegna þess að þú varst að stama eða vera of mjúkur. Þú verður að læra að venjast því að hlusta á eigin rödd! Jafnvel elskaði það.
   • Taktu upp rödd þína þegar þú spjallar við sjálfan þig. Það hljómar kjánalega en það verður auðvelt að sjá mynstrið, hvenær og hvers vegna þú hættir að tala, augnablikið þegar þú hélst að þú værir að tala hátt en þú varst í raun að tala nokkuð hljóðlega o.s.frv. Í byrjun mun þér líða eins og leikari (og gera það sem leikari þarf að gera til að leika hlutverkið), en að lokum verður það venja þín. Þú veist, æfing hjálpar þér að mynda vana!

6. 

   Ekki bera þig saman við aðra. Því meira sem þú berð þig saman við aðra, því meira sem þú finnur að þú getur ekki verið jafn þeim og verið ógnað og þetta mun gera þig feiminari. Að bera sig saman við aðra mun ekki gera þér gott - en ef þú vilt virkilega bera þig saman, gerðu það á raunsæran hátt. Aðrir eiga í vandræðum með sjálfstraust alveg eins og þú!
   • Í alvöru, ef ættingjar þínir eða vinir eru ansi öruggir og úthverfir, ráðfærðu þig við álit sitt á þessari grein. Þeir gætu sagt hluti eins og „Já, já, ég hef alveg myndað mér tilfinningu til að verða opnari“ eða „Ég var líka frekar slæmur. Ég gerði það virkilega. verður að reyna mikið að breyta því “. Þú ert bara á öðru stigi umbreytinga miðað við þá.

7. 

   Hugsaðu um hvað þú ert æðislegur. Hver sem er hefur hæfileika eða einstaka eiginleika sem getur hjálpað heiminum. Það hljómar svolítið cheesy, en það er satt. Hugsaðu um hvað þú veist, hvað þú getur gert og hvað þú gerðir í stað þess að taka svimandi eftir því hvernig þú lítur út, talar eða klæðir þig. Mundu að hver sem er, jafnvel „fallegt“ fólk, hefur hluti sem gera þá óánægða með sig eða með líf sitt. Það er engin sérstök ástæða fyrir því að „vandamálið“ gerir þig feiminn á meðan „vandamálið“ gerir þá ekki feimna.
   • Þegar þú einbeitir þér að þessu áttarðu þig á því að þú getur hjálpað öllum hópum fólks eða aðstæðum. Skilningur þinn og færni er nauðsynleg til að bæta vandamál, samtöl eða aðstæður. Að vita þetta mun hjálpa þér að vilja hafa rödd þína.

8. 

   Ákveðið gildi þín og félagslegan styrk. Bara vegna þess að þú ert ekki sá sem stendur upp úr í herberginu, eða sá sem hefur sterkustu raddirnar eða sá sem getur stofnað partý þýðir ekki að þig skorti félagslegt vald. Ertu góður hlustandi? Geturðu fylgst með smáatriðum? Kannski er það eiginleiki sem þú varst ekki einu sinni meðvitaður um að hafa, svo slakaðu aðeins á. Ertu meira áberandi en aðrir? Maí.
   • Styrkur þinn getur veitt þér forskot þitt. Ef þú ert góður hlustandi geturðu auðveldlega sagt hvenær einhver lendir í vandræðum og þarf að tjá tilfinningar sínar. Í þessum aðstæðum, eftirnafn eru þeir sem þurfa á því að halda vinur. Þessi staða inniheldur engan ógnunarþátt. Svo spyrðu þá! Þú munt komast að því að þeir verða reiðir við að „reykja“ - geturðu hlustað á það sem þeir hafa að segja?
   • Í félagslegum hópum þarf að leika öll hlutverk. Jafnvel þó þú áttir þig ekki á því hefurðu hlutverki að gegna í hópnum. Engin staða er betri en nokkur önnur - sjálfsvirðingarvitund, hver sem hún kann að vera, mun hjálpa til við að hvetja hópinn.

9. 

   Ekki "merkja" sjálfan þig. Veit að frægt fólk er oft óánægt. Extrovert þarf ekki að vera frægur eða hamingjusamur og feiminn þarf ekki að vera innhverfur, óhamingjusamur eða kaldur eða fálátur. Þú vilt ekki að aðrir hugsi til þín á ákveðinn hátt, svo ekki merkja aðra heldur.
   • Dag út og dag inn gera frægir nemendur skólans sitt besta til að viðhalda vinsældum sínum. Þeir eru að reyna að laga sig og verða viðeigandi og farsælir. Það er gott fyrir þá, en það þýðir ekki að þeir verði ánægðir eða að vinsældir þeirra endist að eilífu. Að reyna að klúðra skammvinnu efni fær þig ekki mjög langt. Ekki monta þig af afrekum þínum - framhaldsskóla lýkur, háskólaaldri lýkur og hvað færðu að lokum? Nokkur hrós og fyndin kóróna.
   auglýsing

3. hluti af 4: Sigra félagslegar aðstæður

1. 

   Tilbúinn. Ef þú ætlar að fara í partý í næstu viku skaltu undirbúa nokkur góð efni til að tala um fyrirfram. Ríki heldur áfram að staðna? Lokaumferð frægs sjónvarpsþáttar? Alþjóðlegur viðburður? Lærðu meira um þau. Þannig muntu geta tekið þátt í hvaða samtali sem er þegar umræðuefni kemur upp.
   • Ekki það að þú sért að reyna að heilla fólk með yfirgripsmiklum og innsæi skilningi þínum. Þú tekur bara þátt í sögunni. Fólk leitar hvorki dóms né álits hjá þér, svo hafðu hlutina létta og vinalega.Einföld fullyrðing eins og „Guð, ég myndi ekki vilja vera í Boehner skóm“ gæti stöðvað samtalið í blindgötu.

2. 

   Hugsaðu um samtalið í áföngum. Hægt er að einfalda félagsleg samskipti að vissu marki. Þegar þú beinir athygli þinni að grundvallarskrefunum og gleypir þau huglægt, þá er líklegra að þú takir sjálfkrafa þátt í hverri sögu, og þetta mun gera þig minna stressandi. Hugsaðu um hvert samtal í fjórum áföngum:
   • Fyrsti áfanginn er sá sem byrjar á einföldum fullyrðingum. Venjulega viðeigandi félagslegar sögur.
   • Annað stigið er kynningin. Kynna mig.
   • Þriðja stigið er að finna líkindi, nokkur efni sem þið getið bæði rætt.
   • Fjórða stiginu er lokið, annar aðilinn segir hinum aðilanum að hann eða hún þurfi að ljúka samtalinu og draga þá saman málin eða skiptast kannski á upplýsingum. "Það er gaman að tala við þig - mér datt aldrei í hug Walt þannig. Hér er kortið mitt - við sjáumst brátt!"

3. 

   Byrjaðu sögu. Manstu eftir verkefninu sem þú kláraðir? Fjallið sem þú sigraðir? Sjúkdómurinn sem þú komst yfir? Ef þú getur talað um þetta ættirðu að geta spjallað auðveldlega. Tilviljanakennd ummæli um eitthvað sem þið deilið báðum geta hjálpað þér að koma þér af stað - „Strætó er alltaf seinn“ eða „Þeir eru líklega að klára að búa til kaffi!“ eða "Sástu jafntefli sem Mr Hai klæddist í dag? Guð minn. Samtal þitt mun byrja á þessum hlutum.
   • Bættu upplýsingum við grunnyfirlýsingar. Ef einhver biður um heimilisfangið þitt verður auðvelt fyrir þig að svara á þann hátt að stöðva samtalið í ofvæni og líða eins og þér hafi mistekist alveg. Í stað þess að svara „On Nguyen Thai Hoc“, segðu „On Nguyen Thai Hoc Street, next to a delicious bakery“. Þannig getur hinn aðilinn rætt málið meira og hjálpað til við að halda sögunni gangandi. Í stað þess að segja "Ah, ég sé", munu þeir segja: "Guð minn góður, prófaðir þú súkkulaðikrókantinn þeirra?!"

4. 

   Byrja. Ef þú ert í partýi geturðu stöðugt notað þetta svipað samtal. Taktu þátt í samtali við einn eða tvo einstaklinga á sama tíma og æfðu þig í að gera gamansamar og leiðinlegar athugasemdir þangað til þú skilur þær og finnur til þreytu fyrir þeim. Farðu síðan aftur að spjalla við fólk sem þér líkar mjög vel. Á þessum tímapunkti munt þú geta einbeitt þér að raunverulegri sögu.
   • Byrjaðu fljótt, hvert samtal ætti að endast í nokkrar mínútur, Þannig muntu ekki stressa þig og það getur hjálpað þér að finna fyrir minni kvíða - þegar þú veist að samtalið því lýkur eftir 2 mínútur, allt verður ekki hræðilegt. Svo geturðu eytt tíma og orku með fólkinu sem þú elskar. Virkilega þetta er besti tíminn fyrir viðleitni þína!

5. 

   Vertu léttlyndur og vingjarnlegur. Notaðu líkamstjáningu til að koma vinalegu og opnu viðhorfi þínu á framfæri. Gakktu úr skugga um að þú krossar ekki handleggina yfir bringunni, hafðu höfuðið uppi og vertu ekki upptekinn við að gera eitthvað. Engum finnst gaman að spjalla við þig þegar þú ert upptekinn af Candy Crush. Þeir eru bara að reyna að vera kurteis við þig!
   • Hugsaðu um fólkið sem þú vilt ná til. Hvað segja líkamar þeirra og svipbrigði? Hugsaðu nú um fólkið sem þú vilt ekki ná til. Hver er sitjandi háttur þinn - í hvaða stöðu ertu?

6. 

   Brostu og hafðu augnsamband. Að brosa til ókunnugra getur gert daginn þinn líka eins og þeirra! Bros er vinaleg leið til að koma á framfæri þakklæti til annarra og það getur verið frábær leið fyrir þig að hefja samtal við hvern sem er, hvort sem þeir eru ókunnugir eða vinir. Þú ert að sýna þeim að þú ert algjörlega meinlaus, vingjarnlegur og vilt ganga til liðs við þá.
   • Menn eru félagsleg dýr. Þeir sem eru í haldi í einangrun munu sanna það. Sérhvert okkar leitar eftir samskiptum og sjálfsstaðfestingu. Þú ert ekki að reyna að blekkja þá - þú ert bara að reyna að gera daginn þeirra lifandi og vel.

7. 

   Hugsaðu um líkama þinn. Þegar þú gengur í hóp fólks (jafnvel þó það sé aðeins einn) geturðu orðið feiminn. Á fyrstu augnablikunum er þetta alveg eðlilegt. Ef þú finnur til kvíða skaltu spyrja sjálfan þig eftirfarandi:
   • Anda ég? Ef þú getur andað hægt mun líkaminn lenda í slökunarástandi.
   • Er ég að slappa af eða ekki? Ef ekki, færðu líkamann í stöðu sem þér líður betur með.
   • Er ég fordómalaus eða ekki? Þú gætir verið að nota vitrænar vísbendingar samkvæmt þínu eigin hugarfari. Að vera opinn getur breytt skoðunum annarra á hlutverki þínu í teyminu.
   auglýsing

Hluti 4 af 4: Að ögra sjálfum þér

1. 

   Settu þér markmið. Þú getur ekki bara hugsað „Ég verð djarfari og ekki feimin lengur!“. Þetta er ekki áþreifanlegt markmið - það er það sama og að segja: "Ég vil vera frábær manneskja." Þú munt framkvæma hvernig er það? Vertu viss um að setja þér markmið sem felur í sér ákveðna aðgerð, svo sem að tala við ókunnugan eða tala við sætan strák eða stelpu sem þú þekkir. (Við munum ræða þessar aðgerðir í næsta kafla.)
   • Einbeittu þér að litlum árangri daglega og þá verðurðu smám saman frekari. Jafnvel sú aðgerð að biðja ókunnuga um tíma var talin vandasöm verkefni. Ekki halda að þessi litlu tækifæri muni ekki vera þess virði - þau eru ansi stór! Úr þessum litlu hlutum munt þú geta auðveldlega talað opinberlega seinna, svo hægðu á þér!

2. 

   Finndu hluti sem gera þér þægilegt. Satt best að segja, að flytja dans eða drekka alla nóttina er ekki rétt aðgerð fyrir þig - þeir hafa ekkert með feimni að gera. Ef þú vilt frekar skera táneglurnar á ömmu þinni en að gera þessa hluti ertu á réttri leið. Ekki reyna að sigra feimni þína í umhverfi þar sem þú greinilega þolir það ekki. Það gengur ekki fyrir þig.
   • Þú þarft ekki að framkvæma sömu aðgerðir og annað fólk. Og ef þú gerir það munt þú ekki geta staðið við það og þú munt ekki geta fundið fólk sem þú elskar og hefur sömu persónuleika og þú. Af hverju viltu eyða tíma þínum?! Ef pöbb er ekki rétti staðurinn fyrir þig, ekki hafa áhyggjur. Æfðu þig í félagsfærni þinni á kaffihúsi, á smá samkomu eða í vinnunni. Þessar staðsetningar henta betur lífi þínu.

3. 

   Settu þig í óþægilegar aðstæður. Mundu að við viljum ekki að þú setjir þig í aðstæður þar sem þú verður að fela þig í horninu og klípa þig til að losna við sársaukann sem þú finnur fyrir, en þú þarft að setja þig í umhverfið þar sem þú ert. taktu skref eða tvö úr þægindarammanum. Ef ekki, hvernig geturðu vaxið?
   • Byrjar í fyrsta sæti listans, manstu? Það gæti verið að spjalla við afgreiðslustúlku, spjalla við einhvern í strætóskýlishúsinu eða spjalla við gaurinn sem situr við hliðina á þér í vinnunni. Flestir eru ekki góðir í að tala (veistu af hverju? Vegna þess að þeir eru eins og þú), en líkurnar á að þú getir hafið samtal eru enn til staðar.

4. 

   Kynntu þér nýja mann á hverjum degi. Að spjalla við ókunnuga er yfirleitt auðveldara, að minnsta kosti fljótlegra.Hvort heldur sem er, þá muntu líklega ekki sjá þá aftur, svo þú þarft ekki að hugsa hvað þeim finnst um þig, ekki satt? Gaurinn er að fara á strætóstoppistöðina. Hafðu augnsamband og brostu til hans. Það tekur aðeins 3 sekúndur að gera þetta!
   • Því meira sem þú æfir, því meira finnur þú að fólk er mjög þægilegt og vingjarnlegt. Öðru hvoru hittirðu frekar skrýtið fólk sem er tortryggilegt og veltir fyrir þér hvers vegna þú brosir við þeim - komdu fram við það sem áhugavert fólk fyrir þig til að stríða aðeins. Auk þess fær brosandi aðra til að velta fyrir sér af hverju þú varst að brosa - það ert nú þú sem ert að leika þér með hugann í staðinn fyrir hið gagnstæða!

5. 

   Vertu djarfari. Talaðu við einhvern sem þú myndir venjulega ekki halda að þú myndir tala við. Finndu fólk sem deilir áhugamálum þínum eða áhugamálum og gerðu áætlun um að tala við þau. Einhvern tíma áttarðu þig á því að þú ert hluti af hópi fólks. Notaðu einfaldustu setningarnar fyrir samtal (eða með hjálp einhvers annars). Vinsamlegast taktu þátt í þeim. Þetta er eina leiðin sem þú getur þroskað sjálfur.
   • Með tímanum muntu smám saman geta gert þetta auðveldara. Manstu hvað það var erfitt þegar þú lærðir fyrst að keyra eða hjóla? Svipað og samspil við samfélagið; þú hefur bara ekki æft nóg. Eftir smá stund muntu komast að því að þú hefur „gengið í gegnum allt“. Ekkert getur stöðvað þig. Of frábært.

6. 

   Bjargaðu árangri þínum og haltu áfram að æfa. Í minnisbókinni þar sem þú skrifaðir lista yfir félagslega leikara, skrifaðu um árangur þinn. Að sjá að framför þín er það sem hvetur þig áfram. Innan nokkurra vikna verður þú alveg undrandi á því hversu mikla stjórn þú hefur á vandamálum þínum og þú veist að allt er mögulegt. Frábært.
   • Það er enginn sérstakur tími fyrir þig að ljúka þessu ferli. Hjá mörgum er vandamálið ekki leyst fyrr en þeir verða skyndilega meðvitaðir um þetta allt. Fyrir marga aðra er þetta hálfs árs ferli. Sama hversu lengi það er, mundu að trúa alltaf á sjálfan þig. Þú munt brátt ná árangri.
   auglýsing

Ráð

• Mundu að feimni er tilfinningaástand Ekki er fastur persónuleiki. Þú hefur getu til að breyta feimnum tilfinningum þínum með löngunum þínum og gjörðum.
• „Þykist þangað til þú gerir það“ - er ansi gott máltæki. Láttu eins og þú sért öruggur og eftir smá tíma áttarðu þig á því að þú verður virkilega öruggur. Hafðu samt í huga að neyða þig til að ofgera þér í aðstæðum þar sem þér líður illa mun aðeins styrkja vandamál þitt. Feimni og félagsfælni eru eiginleikar sem þú lærir í gegnum afstöðu þína og þú þarft að setja þig í þægilegri aðstæður.
• Ótti og spenna deila sömu efnafræði, andrenalíni. Ef þú einbeitir þér að jákvæðum þáttum atburðarins, tali, virkni osfrv. Og hugsar um streitu þína sem þá sem þú búist við, munt þú geta breytt ótta í ótta. áhuginn hjálpar þér að njóta djörfrar persónu þinnar. Margt djarft, sannfærandi fólk deilir sama streitu og þú ert á fyrstu augnablikunum þegar það stendur frammi fyrir félagslegum aðstæðum en túlkar það síðan sem spennu og deila því með öllum í kring. Sviðsskrekkur getur orðið frábær árangur ef þú getur breytt því hvernig þú hugsar um tilfinningar þínar.
• Segðu oft „já“. Í fyrstu getur þetta verið ansi krefjandi. Byrjaðu smátt, eins og að heilsa bekkjarbróður eða eitthvað álíka; Aðalatriðið hér er að þegar þú samþykkir að gera hluti sem þú gerir venjulega ekki geturðu átt ansi ótrúleg augnablik. Einnig mun þér líða betur með sjálfan þig vegna þess að þú hefur verið nógu hugrakkur til að geta gert það.
• Vertu meðvitaður um að einhver verður feiminn að einhverju leyti. Munurinn er á feimni þeirra. Þú getur aukið sjálfstraust þitt með því að æfa samskiptahæfileika þína og hlúð að nýjum efnum sem þú getur rætt við aðra.
• Talaðu hægt. Að tala hægt mun hjálpa þér að hugsa um efnið sem þú þarft að tala um og hjálpa þér að styrkja orð þín.
• Búðu til lista yfir það sem þú elskar við sjálfan þig og límdu þá á vegginn á herberginu þínu. Það getur hjálpað til við að auka sjálfstraust þitt áður en þú ferð að heiman.
• Sigrast á sviðsskrekknum með því að ímynda þér að þú sért einhver annar, svo sem orðstír sem þú dáist að. Ímyndaðu þér að þú sért manneskjan þangað til þér líður betur á sviðinu.
• Að vera feiminn er ekki rangt en það er líka að vera sterkur!
• Ekki hika við að leita til fagaðstoðar; Stuðningshópar, ráðgjafar og meðferðir geta einnig hjálpað. Feimni er stundum orsök annarra undirliggjandi læknisfræðilegra vandamála og það er mikilvægt að vera meðvitaður um þetta. Félagsleg kvíðaröskun byrjar oft með „mikilli feimni“, svo vertu viss um að þú þekkir vandamálið sem þú lendir í.
• Taktu þátt í klúbbi eða virkni sem þú hefur gaman af, svo sem hóp eða íþrótt, en ef þú ert ekki samkeppnishæf skaltu ganga í meira samvinnufélag svo sem skrif eða málverk. Gerðu þitt besta og líkurnar eru á að þú getir farið vel saman við aðra meðlimi klúbbsins.
• Trúðu á sjálfan þig og gerðu þitt besta. Að hugsa um að þú munt sigrast á ótta þínum hjálpar þér að auka sjálfstraust þitt.

Viðvörun

• Venjulega er allt bara þinn hugsunarháttur, þú þarft ekki að vera feiminn, draga andann djúpt og halda höfðinu uppi.
• Stundum er feimni bara tímabundin - margir þroska sjálfstraust og styrkjast með aldrinum. Þú ættir ekki að reyna að breyta þér nema þú sért virkilega óánægður með sjálfan þig; Með tímanum geturðu losnað við feimni þína.
• Ef þú ert feiminn orðstír í fjölskyldu þinni eða vinahópur, vertu varkár gagnvart skaðlausri stríðni. Sumir munu finna fyrir óþægindum þegar þú breytir sjálfum þér umfram venjulega trú sína á þér. Hunsa þá. Þeir meina vel, en ekki láta þá hræða þig svo mikið að þú verður að fara aftur í skelina þína!