Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Ef þú hlustar reglulega á tónlist ertu ósvikinn tónlistarunnandi. Hins vegar, ef þú átt í vandræðum með að losna við heyrnartólin þín eða finnst þú vera gallaður þegar þú ert ekki í þeim, geturðu sagt að þú sért háður tónlist. Þessi grein mun veita ráð til að hjálpa þér að sigrast á fíkn þinni og lifa hamingjusömu lífi án of mikillar tónlistar.

Skref

Aðferð 1 af 3: Fylgstu með tónlistarhlust venjum þínum

1. 

   Fáðu penna og pappír til að skrifa. Ef þér er alvara með að stjórna eigin hegðun skaltu taka tíma til að hugsa um og skrifa niður ástæður þessarar hegðunar. Með þessum hætti, þegar erfitt er að brjóta vanann, geturðu lesið aftur það sem þú skrifaðir og rifjað upp upphaflegu ástæðuna sem þú reyndir. Stundum hjálpar það til við að létta tilfinningar þínar án þess að vera dæmdur af neinum að skrifa svona hluti.

2. 

   
   
   Hugleiddu af hverju þú hlustar á tónlist. Hvað er það við tónlist sem laðar þig að þeim stað að það er erfitt að lifa án tónlistar? Kannski áttu í vandræðum með að eignast vini eða eiga samskipti, eða tónlistin segir það sem þú vilt heyra en getur ekki orðað það. Hver sem ástæðan er, þú þarft að vera meðvitaður um orsakir þessarar hegðunar.
   • Skrifaðu ástæður þínar á blað. Þú getur haft fleiri en eina ástæðu, skráðu þær allar.

3. 

   
   
   Telja klukkustundirnar sem þú hlustar á tónlist á hverjum degi. Sérstaklega mikilvægt skref til að vinna bug á því er að viðurkenna vana þinn. Taktu dag til að fylgjast með tónlistarvenjum þínum. Taktu upp þegar þú byrjar að hlusta á tónlist og þegar þú hættir (til dæmis að byrja klukkan 07:45 og hætta klukkan 10:30). Áður en þú ferð að sofa, reiknaðu heildarfjölda klukkustunda tónlistar fyrir daginn.
   • Þú þarft að setja þér markmið til að breyta hegðun þinni til að koma í raun til ákveðinna breytinga. Það er auðveldara að setja sér ákveðin markmið þegar þú veist nákvæmlega hversu langan tíma þú notar til að hlusta á tónlist.
   • Á daginn fylgstu með tíma þínum við að hlusta á tónlist, hlustaðu á tónlist eins og venjulega.
   • Þú getur einnig unnið að nákvæmari árangri með því að fylgjast með hlustunarvenjum þínum í nokkra daga. Þetta mun sýna þér heildarmyndina.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Stjórnaðu tónlistarhlustun

1. 

   
   
   Setja markmið. Það eru vísbendingar um að það sé æfing að stjórna hegðun þinni, sem þýðir að þú munt bæta þig með æfingum. Settu þér því markmið og reyndu að draga úr nokkrum mínútna hlustun á tónlist á hverjum degi þar til þú nærð því markmiði. Settu þér raunhæf markmið. Ef þú hlustar á tónlist í tólf tíma á dag væri markmið við hæfi tíu klukkustundir á dag.
   • Þegar þú nærð markmiðunum skaltu setja þér ný markmið.
   • Ef markmið þín eru of erfið, gerðu þau auðveldari. Ekki vera of harður við sjálfan þig. Að lokum ættirðu aðeins að hlusta á tónlist í mesta lagi þrjá tíma á dag.

2. 

   Gefðu upp heyrnartól. Þegar þú vaknar á morgnana mun sjónin á iPod og heyrnartólum aðeins freista þín. Ef það er slæmt að henda heyrnartólunum eða þau eru dýr, seldu þau eða biðjið vin þinn að geyma þau. Þannig mun það taka mikla vinnu að fá heyrnartólin aftur.
   • Mundu að reyna að minnka tónlist um hálftíma á hverjum degi (eða í hverri viku ef það er of erfitt fyrir þig).

3. 

   Slökktu á útvarpinu. Ef þú eða foreldrar þínir keyra bíl mun bílútvarpið örugglega kveikja en gerðu þitt besta til að spila ekki tónlistina. Ef þú ert ekki að keyra skaltu biðja foreldra þína kurteislega að slökkva á útvarpinu og útskýra að þú sért að eyða minni tíma í að hlusta á tónlist.
   • Ef allt annað bregst eru eyrnatappar sem eru hamlandi gegn hávaða rétti kosturinn.

4. 

   Láttu tónlistarspilarann ​​vera heima. Venjulega tekur þú iPodinn þinn eða annað tónlistartæki með þér þegar þú ferð út. Ekki freista þín! Í staðinn skaltu skilja tónlistarspilarann ​​eftir heima. Ef þú ert að nota tónlistarspilara og vilt taka það með skaltu skilja höfuðtólið eftir heima.
   • Forðastu að vilja kaupa ný heyrnartól. Þú getur gert þetta með því að koma með minna fé og minna þig á að þú munt ekki geta fengið það sem þú vilt raunverulega ef þú eyðir peningum í heyrnartól.

5. 

   Farðu oftar út. Reyndu að forðast aðstæður þar sem þú ert líklegri til að hlusta á tónlist (eins og þegar þú ert heima). Það væri frábært ef þú gætir skipt út fyrri vandamálum þínum með nýjum og árangursríkum venjum. Kauptu hjól, eignast vini eða farðu í göngutúr.
   • Hvað sem þú gerir, gerðu athöfnina skemmtilega. Ef þú ert að hjóla þarftu að einbeita þér að því að keyra á veginum, svo þú getir ekki notað heyrnartól. Ef þú ert með vinum munt þú spjalla og hlæja, svo að þú getur ekki notað heyrnartól heldur. Ef þú ert að labba mun umhverfið í kring hindra þig í að hugsa um tónlist.

6. 

   Mundu eftir heilsufarinu. Ef þú vilt virkilega láta af markmiðum þínum, mundu þá góðu hluti sem lífið hefur ekki eða hefur mjög litla tónlist fyrir þig. Lestu aftur ástæðurnar fyrir því að þú vilt hlusta á minni tónlist til að hvetja þig áfram.
   • Til dæmis, að fylgjast betur með götunni við akstur eða hjólreiðar í stað þess að einbeita sér að tónlist getur bjargað lífi þínu.
   auglýsing

Aðferð 3 af 3: Kauptu minna af tónlistarvörum

1. 

   Athugaðu bankayfirlit þitt síðastliðið hálft ár. Ef þú sækir oft tónlist frá netverslunum eins og iTunes, Google Play Store eða Amazon, hefurðu kredit- eða debetkortayfirlit sem skráir nákvæmlega hversu mikla peninga þú eyðir. Lestu í gegnum kreditkortayfirlit þitt eða bankayfirlit til að sjá hversu mikið þú hefur eytt í tónlistarkaup.

2. 

   Skráðu öll tónlistaratriðin sem þú hefur keypt með peningum síðastliðið hálft ár. Þú kaupir líklega ekki tónlist mjög oft með debet- eða kreditkortinu þínu. Til dæmis, þegar þú kaupir geisladisk eða vínyl í búðinni, borgarðu með reiðufé. Ef þetta er raunin fyrir þig, skrifaðu niður allar plötur sem þú hefur keypt í peningum undanfarna mánuði.
   • Ef þú ert með reikning eða mundir verðið, skrifaðu þá upphæð sem þú greiddir. Ef þú manst það ekki, flettu upp núverandi verði á plötunni á netinu til að fá áætlun um upphæðina sem þú greiddir.

3. 

   Skrifaðu niður alla tónlistina sem þú hefur sjóræningi undanfarið hálft ár. Vonandi gerðir þú ekki ofangreint, en ef svo er þarftu að láta þennan hluta fylgja líka. Skrifaðu niður á pappír eða Excel töflureikni fyrir hvert lag eða albúm sem þú sóttir.
   • Leitaðu að albúmum eða lögum á iTunes eða Google Play til að komast að því hversu mikið þú borgar ef þú hleður niður tónlist löglega. Skrifaðu þessa tölu niður.
   • Í Bandaríkjunum skaltu hafa í huga að ef niðurhal á tónlist er ólöglegt ertu að brjóta lög. Ef þú verður gripinn gætirðu sektað allt að $ 250.000 og jafnvel farið í fangelsi.

4. 

   Reiknaðu heildarfjárhæðina sem þú keyptir tónlist. Reiknið heildarfjölda laga sem þú hefur keypt síðastliðna sex mánuði og samsvarandi upphæð sem þú verður að greiða. Ertu að eyða of miklu í tónlist í stað annarra nauðsynja í lífi þínu, eins og matur? Ertu í skuld fyrir að kaupa tónlist? Að ljúka skrefunum hér að ofan mun veita þér frábæra og hlutlæga leið til að skoða venjur þínar.

5. 

   Forðastu að kaupa hvatvís tónlist. Ef þú kaupir meirihluta tónlistar án þess að hugsa raunverulega um þetta og afleiðingar þess, þá eru nokkur skref sem þú getur tekið til að verða meðvitaðri um næstu plötu og tónlistarkaup.
   • Taktu nokkrar sekúndur eða mínútur til að hugsa þig vel um áður en þú ferð í afgreiðslukassann. Andaðu djúpt, farðu aðeins um. Þú vilt hætta að hugsa um plötuna sem þú vilt kaupa og einbeita þér að markmiðum þínum.
   • Hugleiddu hvort að kaupa tónlist hjálpar þér að ná markmiðum þínum.Vertu eins heiðarlegur við sjálfan þig og mögulegt er. Færir þetta nýja lag þig nær markmiðinu þínu - eyðir minna fé í tónlistarvörur - eða er það að draga þig lengra frá markmiði þínu?
   • Metið streitustig þitt. Vertu með það á hreinu hvað þú ert að ganga í gegnum, hvort sem það tengist tónlistarkaupum eða öðru. Líkurnar eru á að þú kaupir tónlist á hvati undir stressi, svo taktu þér smá tíma til að hugsa um það.

6. 

   Fjarlægðu kredit- / debetkortið þitt af tónlistarkaupreikningi þínum. Ekki setja slíkar upplýsingar á netinu, ef þú gerðir það, þá skaltu eyða þeim. Fyrirtæki gera það oft auðvelt að kaupa tónlist með því að smella með músinni. Ef þú vilt takmarka eyðsluna skaltu breyta stillingunum þannig að þú þurfir að slá inn kreditkortaupplýsingar þínar í hvert skipti sem þú kaupir.
   • Þetta gefur þér tíma til að meta hvort hluturinn sé eitthvað sem þú „vilt“ kaupa eða „þarft“ að kaupa.

7. 

   Verðlaunaðu sjálfan þig. Ef þú getur haldið þig frá hvatakaupunum þínum skaltu verðlauna þig með öðru sem þú vilt. Kauptu þér kaffi, ísstöng eða bol með peningunum sem þú hefur sparað. auglýsing

Ráð

• Ekki gleyma að fylgjast með tónlistartímanum þínum; öll viðleitni þín fer til spillis ef þú gerir það ekki.
• Vakna og fara að sofa á sama tíma á hverjum degi. Þetta mun hjálpa þér að ákvarða þann tíma sem þú hlustar á tónlist á hverjum degi.

Viðvörun

• Að sigrast á ávanabindandi vana getur verið ótrúlega pirrandi reynsla. Það getur verið erfitt að ná markmiðum þínum og þú vilt oft gefast upp. Leitaðu til meðferðaraðila eða læknis ef þú þarft ítarlegan stuðning til að vera áhugasamur.
• Þessi grein er ekki fagleg ráðgjöf og notar orðið „fíkn“ í víðum, ófaglegum skilningi, með merkingu „þráhyggja“. Ef þú heldur virkilega að fíkn þín sé svo mikil að ekki sé hægt að leysa neinar greinar skaltu leita til læknisins.