Efni.

• Skref

Margir vinna hörðum höndum við að koma á langtímasambandi en þeir vita ekki alltaf hvað þeir eiga að gera til að viðhalda ást og kærleika þegar sambandið er komið á. Mörg raunveruleg vandamál, fjármál, foreldrar eða aðrir þættir koma í veg fyrir að þú einbeitir þér að ástinni og hamingjunni sem þú finnur fyrir maka þínum. Þú getur endurheimt þessar tilfinningar ef þú ert tilbúinn að leggja þér tíma og fyrirhöfn.

Skref

Aðferð 1 af 5: Samskipti við maka

1. 

   Staðfestu þarfir þínar skýrt. Ekki búast við að félagi þinn, sem hefur verið lengi, lesi hug þinn. Ef þér finnst þú verða pirraður vegna þess að hinn aðilinn bregst ekki við þörfum þínum og óskum, reyndu að tala um þarfirnar sem þú hefur lýst.
   • Þú getur til dæmis fundið fyrir því að félagi þinn tekur þig ekki alvarlega vegna þess að þeir segja þér ekki að þeir þakka þér. Líklega er það að þeir þakka og þekkja alla hluti sem þú gerir, en þeir segja ekki orð. Í þessu tilfelli geturðu sagt þeim: „Stundum finnst mér þú ekki vera elskaður. Ef þú myndir bara þakka þér fyrir það sem ég gerði og þakka þér fyrir það, þá finn ég að þú ert vel þeginn “.
   • Annað dæmi væri ef þér líður eins og þú sért ekki lengur aðlaðandi vegna þess að þeir eru venjulega ekki kynferðislegir. Í þessu tilfelli, segðu þeim hvernig þér líður og útskýrðu hvernig þú vilt að þeir hagi sér öðruvísi.

2. 

   
   
   Spurðu um þarfir maka þíns. Þegar þú ræðir tilfinningalegar þarfir þínar skaltu ganga úr skugga um að þú gefir tilfinningaleg viðbrögð með því að spyrja hvað félagi þinn þarfnast. Ef þeir hafa tilhneigingu til að vera minna tilfinningalega opnir þarftu að hjálpa þeim að finna tungumálið til að miðla þörfum sínum. Vertu þolinmóður og gerðu þér grein fyrir að þeir gætu þurft tíma til að hugsa um það áður en þú svarar. Ef þeir þurfa tíma, ekki gleyma að fylgjast með framvindunni. Þegar þeir tala við þig skaltu virkilega hlusta og reyna að skilja hvað þeir hafa að segja.

3. 

   
   
   Vertu viðkvæmur fyrir þörfum maka þíns. Þegar þú hefur deilt þörf, ættirðu að reyna að bregðast við þeirri hlutdeild. Þú getur jafnvel búið til „aðgerðaáætlun“ saman til að hefja þarfir hvers annars.
   • Til dæmis, ef félagi þinn vill að þú deili þakklæti sínu munnlega, geturðu sett áminningu í símann til að hrósa þeim nokkrum sinnum í viku.
   • Þú gætir sagt: „Takk fyrir að skipuleggja og skipuleggja komandi frí. Ég veit að þú hefur unnið svo mikið að því að hlutirnir gangi vel fyrir alla fjölskylduna “eða„ Ég hringi í þig og undirbúa morgunmat áður en ég fer í vinnuna í morgun er virkilega þroskandi. Litlu hlutirnir sem þú gerir gera líf mitt alltaf þægilegra ”.
   • Ef félagi þinn hefur deilt því að hann vilji að þú vekur kynlíf oftar, prófaðu það. Stundum getur smá viðleitni í rómantík hjálpað til í langtímasambandi. Ekki vanmeta áhrif ánægjulegrar undrunar á maka þinn.

4. 

   
   
   Bjartsýnn. Of neikvætt getur eyðilagt samband við einhvern og það er mjög slæmt fyrir langtíma rómantískt samband. Að hafa skýra, jákvæða samnýtingu og viðhalda jákvæðri sýn á lífið þegar mögulegt er mun hjálpa til við að viðhalda hamingjusömu sambandi.

5. 

   Árekstrarstjórnun. Að komast hjá öllum átökum er næstum ómögulegt og að forðast átök er ekki alltaf besta leiðin til að takast á við þau. Í staðinn skaltu hugsa um að stjórna átökum; þetta þýðir að forðast þá af og til (bara taka tíma í mikilvæga hluti) og vinna að því að takast á við þá á öðrum tímum.
   • Ef þú og félagi þinn eru ósammála um átakastjórnunarferlið (eins og ef þú vilt ræða og leysa átökin strax, en þeir kjósa að hafa smá tíma til að róa þig fyrst), gætirðu þurft að vera ánægð. umferð. Búðu til áætlun um hvernig þú munt leysa átök í framtíðinni og virða óskir hvers og eins.

6. 

   Fáðu samtal um „mikilvæga punktinn“. Venjulega þegar fólk byrjar að hittast á það samtöl um nokkra atburði í raunveruleikanum, framtíðardrauma og metnað. Eftir að hafa verið lengi saman geta samtöl beinst meira að því hver safnar fötum sem þorna eða tekur börnin sín í fótbolta. Að reyna að finna tíma og rými til að eiga mikilvæg samtöl og markmið í lífinu getur hjálpað þér til að líða nær maka þínum aftur. auglýsing

Aðferð 2 af 5: Eyddu gæðastundum saman

1. 

   Skipuleggðu tíma til að eyða einum saman. Það kann að virðast skrýtið að skipuleggja stefnumót við eigin maka en það er mikilvægt að hafa samband þitt í forgangi. Stundum er eina leiðin til þess að bæta því viljandi við áætlunina. Bjóddu hinni manneskjunni á stefnumót, farðu vel með nauðsynlegar upplýsingar eins og barnapössun eða flutninga og farðu út og slakaðu saman.
   • Ákveðið hvort þú getir gert þann vana, eins og að deita öll laugardagskvöld. Þetta getur gefið þér tækifæri til að tengjast og spjalla um vinnudaga vikunnar.

2. 

   Fylgstu sérstaklega með því hvernig þú lítur út á stefnumótið þitt. Ef þú hefur verið með maka þínum í langan tíma ættu þeir nú þegar að geta séð þitt besta og þitt versta. Þótt það sé óraunhæft (og kannski óþarfi) að finna þig frábæran þegar þú ert saman skaltu prófa að „snyrta“ áður en þú ferð á stefnumót. Hugsaðu um fyrsta stefnumótið þitt og eyddu meiri tíma í að undirbúa þau svo þú getir verið viss um að heilla.

3. 

   Gefðu þér tíma til að skemmta þér. Hlátur getur skapað sterk tengsl og styrkt samband. Ef þú gefur þér tíma til að gera eitthvað sem fær þig til að líða hamingjusöm - og þú gerir það saman - muntu líða nær annarri manneskjunni. Prófaðu eitthvað nýtt og skemmtilegt saman, eða taktu þér tíma til að fara út og gera eitthvað skemmtilegt.
   • Sumir af nýju hlutunum sem þú getur prófað saman eru að prófa að spila nýja íþrótt, sveifla áhættusömum, gönguskíði, golf, tölvuleikjum, borð- og kortspilum, eða jafnvel fara taka þátt í íþróttaviðburði saman.

4. 

   Haltu í höndina. Fara aftur í grunnatriði sambands og vekja nánd eftir því hversu næmt er með því að halda í hendur. Þú hélst kannski í hendi hinnar aðilans á fyrsta stefnumótinu þínu, af hverju heldurðu ekki í hendur núna? Að snerta hvort annað utan svefnherbergisins getur hjálpað þér að líða náið og endurnýja samband þitt.

5. 

   Daðra meira og vera tillitssamur. Að hugsa um ástina er aðgerð. Finndu leiðir á hverjum degi til að sýna maka þínum hversu vænt þér þykir um þá. Gerðu það svo að þeir gleyma aldrei að þú elskar þá.

6. 

   Haltu nánd. Ekki vanrækja kynlíf þitt bara vegna þess að þú hefur aðrar þarfir í lífinu. Ef nauðsyn krefur, skipuleggðu eða skipuleggðu náin augnablik. Bættu rómantík við dagskrána þína og spjallaðu um hvernig þú getur orkað ást þína ef hún virðist veik.
   • Ef þú ert í vandræðum með þitt eigið kyn, gætirðu íhugað að leita til læknis sem sérhæfir sig í lífeðlisfræði.

7. 

   Mundu tímann til að læra ást. Farðu aftur þangað sem þú hittir eða áttir fyrsta stefnumótið. Ef þú átt börn núna skaltu fara eitthvað sem þú varst reglulega áður en þú eignaðist börn en fórst ekki þangað í langan tíma. Að snúa aftur til þessara staða með nýja sýn sem par mun hjálpa þér að muna hvar ástin byrjaði og þakka framfarirnar sem þú tókst saman.

8. 

   Búðu til helgisiði. Helgisiðir geta hjálpað pörum (og fjölskyldum) að koma á sameiginlegri reynslu og sjónarhornum. Merktu við afmæli, afmælisdag eða dagsetningu sem er einstaklega þýðingarmikill fyrir þig með helgisiði eða hefð sem leiðir þig saman. Það gefur þér tækifæri til að hugsa um liðin ár og spá fyrir um framtíðina. auglýsing

Aðferð 3 af 5: Þakklæti

1. 

   Búðu til kort af ást. Ástarkort er líkamleg framsetning sambands sögu maka þíns. Jafnvel þó þú getir ekki teiknað kort ættirðu að fylgjast með tilfinningaþrungnu „landslagi“ maka þíns og reyna að meta þann langa (oft) veg sem leiddi þig saman til kl. endanleg.

2. 

   Að dást að hvort öðru. Ef þú átt í langtímasambandi við einhvern þá hefurðu líklega dáðst að þeim áður. Hann / hún hefur eiginleika sem þú elskar og laðar að þér og þú heldur að þeir séu ekki alltaf til. Reyndu að taka hlutlægt skref til baka og líta á félaga þinn á nýjan hátt. Búðu til lista yfir alla hluti sem þú dáist að við þá; Þú getur jafnvel deilt þessum lista með þeim seinna. Gildið við gerð listanna er þó að endurnýja aðdáun þína á þeim.
   • Þú getur reynt að hvetja maka þinn til að dást að hvort öðru. Það getur verið vandræðalegt að tjá og segja „Ég held að þú ættir að dást að mér og muna að þú ert ótrúlegur“, þú getur rætt löngun þína til að dást að þeim að fullu og hvernig þú heldur að muni hjálpa. gott fyrir sambandið. Þetta getur ýtt undir tilfinningaleg viðbrögð sem geta styrkt samband ykkar tveggja.

3. 

   Byggja upp traust. Nálaðu sambönd af fullkomnu sjálfstrausti. Ef þú heldur að þú treystir þeim og eigi skilið að vera treyst og sleppir ótta þínum, afbrýðisemi og efa, þá verður samband þitt gott. Að viðhalda heilbrigðu sambandi tekur tíma en að viðhalda trausti er jákvætt frá upphafi.
   • Ef þú hefur ástæðu til að treysta maka þínum, svo sem svik í fortíðinni, gætir þú þurft samráð til að koma á ný traustum skuldabréfum.

4. 

   Ný skuldbinding. Þú skuldbindur þig oft til langtíma maka, sérstaklega ef þú ert giftur, en það er gagnlegt að endurnýja þá skuldbindingu. Endurnýjun á heitinu eða formleg athöfn er ekki krafist. Þú þarft bara að ákveða að endurnýja skuldbindingu þína og tala við maka þinn um það.
   • Til dæmis gætirðu sagt: „Ég veit að við höfum verið gift í 17 ár og við höfum gengið í gegnum mikið saman. Ég vil bara að þú vitir að ég er að lofa sjálfri mér fyrir hamingjuna saman og ég mun reyna og vera ánægð að halda áfram að bæta sambönd okkar og líf okkar á hverjum degi.

5. 

   Skrifaðu þakklætisdagbók. Sýnt hefur verið fram á þakklætisdagbók sem hjálpar fólki að meta það sem það hefur og vera hamingjusamari. Blaðamennska sem einbeitir sér að þakklæti fyrir alla þætti í lífi þínu, þar með talin sambönd, getur hjálpað þér til að verða hamingjusamari og nær maka þínum.
   • Jafnvel þó þakklæti sé ekki beinlínis til góðs fyrir sambandið, þá hefur það áhrif á sambandið að gera eitthvað sem lætur þér líða hamingjusamari.

6. 

   Æfðu þig í að passa þig. Að hugsa um sjálfan þig og finna að tilfinningalegum þörfum þínum þarf að verða fullnægt getur veitt þér orku og hvata til að halda sambandi við aðra. Þú gætir líka fundið fyrir þakklæti fyrir maka þinn fyrir að hafa gefið þér tíma til að sjá um sjálfan þig.
   • Hver einstaklingur hefur mismunandi hugmyndir um sjálfsumönnun. Það þýðir að eyða tíma einum í rólegri íhugun eða taka tíma í uppáhalds áhugamál eða íþrótt.
   • Gefðu maka þínum tækifæri til að sjá um sig. Gefðu þeim tíma til að sjá um sjálfa sig og hvetja þau til að stunda það sem fær þau til að finnast ánægð og hamingjusöm. Þegar þú kemur saman aftur hefurðu oft orku og tilfinningalegt rými til að eyða meiri tíma í sambandinu.
   auglýsing

Aðferð 4 af 5: Fáðu hjálp við sambandið

1. 

   Vita hvenær þú ert með vandamál. Ef það virðist sem ágreiningur um góðan ásetning þinn verði minna vingjarnlegur, þú ert að missa löngun þína eða getu til að tala við maka þinn, þú ert oft hunsaður þegar þú reynir að byrja. Umræða eða nánd, þú gætir þurft hjálp við hjónaband.
   • Upp- og niðurfarir eru algengir í flestum samböndum, en ef „lágt“ þitt virðist ekki hverfa, þá ertu líklega með alvarlegra vandamál. Fyrsta skrefið er að ræða við maka þinn um tilfinningar, en það verður að hafa áþreifanlega „lausn“ - svo sem ráðgjöf - í huga.

2. 

   Ekki hika við að leita þér hjálpar. Of mörg hjón bíða þar til þau skilja eða ræða skilnað áður en þau leita sér hjálpar. Þú getur leitað þér hjálpar til að styrkja samband þitt áður en vandamálið hefur liðið tími til að bjarga tilfinningum þínum.

3. 

   Leitaðu til meðferðaraðila eða ráðgjafa. Finndu lækni sem sérhæfir sig í hjónabandsráðgjöf. Ef þér líður illa með lækninn skaltu leita að öðrum ráðgjafa eins og þeim í kirkjunni eða yfirmanni samfélagsins sem oft er þjálfaður í ráðgjafapörum.
   • Biddu vini og vandamenn að gefa þér ráð ef þér líður vel með aðra vitandi að þú ert að leita ráða. Ef þú þekkir einhvern sem hefur nýlega skilið, geturðu spurt hvort hann hafi reynt að leita ráða fyrir skilnaðinn og hvort hann muni mæla með sérfræðingi fyrir þig.
   • Leitaðu á netinu að „hjónabandsráðgjöf“ með upplýsingum á þínu svæði til að finna sérfræðing. Ef þú býrð í Bandaríkjunum geturðu skoðað listann á vefsíðu American Association for Marriage and Family Therapy (AAMFT). Ef nokkrar umsagnir eru í boði á netinu skaltu lesa þær áður en þú velur ráðgjafa.

4. 

   Leitaðu að hópatímum eða stöðum fyrir pör. Ef þér finnst þú ekki þurfa ráðgjöf en vilt styrkja samband þitt, rannsóknarhópstíma eða skjól í átt að samböndum. Sá sem rekur þessa staði er ráðgjafi með það að markmiði að styrkja sambandið frekar en að bjarga því, sem gæti verið heppilegra fyrir sum hjón. auglýsing

Aðferð 5 af 5: Ættir þú að verða ástfanginn aftur?

1. 

   Mundu hvers vegna þú féllst úr ást eins nákvæmlega og mögulegt er. Ef það er spurning um tíma, stað eða aðrar kringumstæður sem grafa undan ástinni geturðu valið nokkrar sem skipta máli. Þú þarft góða ástæðu til að elska aftur, því það getur verið góð ástæða fyrir því að þú misstir ástina.
   • Ekki endurvekja rómantík ef þú hættir saman vegna meðhöndlunar eða misnotkunar ef þér finnst vandamál fyrir síðasta samband ekki vera leyst, eða eina ástæðan fyrir því að þið tvö eigið saman aftur er “ appeasement “.
2. Spurðu sjálfan þig hvort sambandið sé ennþá gott. Að verða ástfanginn af einhverjum í fyrsta lagi er frábært, en aðeins ef þið eruð bæði tilbúin að skuldbinda þig til sambandsins. Ef það eru hindranir í lífinu, svo sem fjarlægð, starf eða þriðja manneskja, þá er engin ástæða til að taka þátt í brekkunni. Með öðrum orðum, ekki verða ástfangin þegar hlutirnir eru ekki skýrir.
   • Ekki verða ástfangin aftur ef þú vilt aðeins hugga einhvern. Ekki líta á ástina sem gamlan vin sem þú gætir heimsótt af og til eða einhver er viss um að meiða þig.
3. Gefðu þér tíma til að komast út úr ástinni. Ertu virkilega ástlaus? Ef þú ert sár eða reiður, en vilt samt vera í sambandi, þá hefur þú kannski ekki gefið þér nægan tíma til að komast yfir það. Þú hefur ekki það sjónarhorn sem nauðsynlegt er til að sjá hlutina þegar þú ert einn. Ef þú vilt koma saman aftur, þá ættirðu að fara á eftir honum / henni, en skilja að þú ert enn á lífi ef þú gerir það ekki.
   • Ekki endurbyggja samband þitt bara vegna þess að þér finnst óþægilegt eða óþægilegt sjálf. Að verða ástfanginn í fyrsta lagi hjálpar þér ekki að skilja sjálfan þig og það mun ekki hjálpa þér að leiðrétta önnur lífsvandamál. Þú ættir að vilja elska þau aftur, ekki þurfa þau til að finna til fullrar.
4. Ekki þvinga allt. Ást er sköpuð tilfinning. Ef þú heldur að þú sért ástlaus og getir ekki orðið ástfanginn aftur, þá er kannski ekki raunveruleg merking. Fólk hefur alltaf tilfinningar af ást og þá ekki ást, og þó að þetta sé erfitt, þá er ekki alltaf skýring á því. Stundum gerist þetta bara. En með sömu rökum koma tilfinningar þínar aðeins fram af og til, hressandi ást þegar þú heldur að þú hafir ekki tilfinningar. Að lokum er besta ráðið fyrir þig að lifa ósjálfrátt, vera heiðarlegur við sjálfan þig og maka þinn og vona það besta. auglýsing