Efni.

• Skref
• Hluti 1 af 3: Náttúrulyf
• 2. hluti af 3: Lyfjameðferð
• Hluti 3 af 3: Breyting á umhverfi
• Ábendingar

Ef mígreni er ómeðhöndlað geta sársauki og óþægileg einkenni tengd mígreni varað í fjórar klukkustundir til þrjá daga. Hins vegar getur þú dregið úr þjáningum þínum með því að gera nokkra hluti. Til að gera þetta þarftu að breyta umhverfinu þannig að það hjálpar til við að minnka höfuðverkinn. Að öðrum kosti getur þú notað þjóðlækningar og lyf til að létta á alvarlegum hrynjandi höfuðverk.

Skref

Hluti 1 af 3: Náttúrulyf

1. 1 Taktu viðbót. Samkvæmt rannsóknum geta eftirfarandi fæðubótarefni hjálpað þér við að meðhöndla mígreni: B2 vítamín, feverfew, melatonin, butterbur, coenzym Q10 og magnesíum.
   • Viðbótin, sem inniheldur smjörlíki, er mjög áhrifarík við mígreni. Það dregur ekki aðeins úr óþægilegum einkennum heldur kemur einnig í veg fyrir þróun mígrenikastar. Að auki dregur það úr bólgu og bætir blóðrásina með því að virka sem beta -blokkar. Það er frábært lækning sem hjálpar til við að létta krampa í æðum. Ráðlagður skammtur: 50 mg. Vinsamlegast athugaðu að viðbótin sem þú valdir verður að vera merkt „PA-laus (Pyrrolizidine Alkaloids)“.
   • B2 vítamín, einnig kallað ríbóflavín, dregur úr tíðni og alvarleika mígreniköst. Með því að taka 400 mg af vítamíni B2 daglega geturðu dregið úr tíðni óþægilegra einkenna um helming.Að auki getur inntaka þessa vítamíns við mígrenikast hjálpað til við að draga úr sársauka.
   • Hiti, melatónín og kóensím Q10 geta hjálpað til við að draga úr alvarleika einkenna meðan á mígrenikast stendur. Hins vegar eru þessir fjármunir ekki alltaf árangursríkir. Á sama tíma hjálpar regluleg inntaka þessara efna til að draga úr tíðni mígreniköst.
   • Magnesíum gefur misjafna niðurstöðu. Ef mígreniköstin tengjast tíðahringnum mun 500 mg magnesíumuppbót hjálpa til við að draga úr alvarleika mígrenisins; þó að álit sérfræðinga um þetta efni sé óljóst.
2. 2 Búðu til te með lavender og öðrum gagnlegum jurtum. Jurtate dregur úr spennu, sem er mjög oft orsök mígrenis. Þess vegna getur þú fundið að mígrenikastið hverfur hraðar. Lavender, engifer, mynta og cayenne pipar eru það sem getur hjálpað þér að stjórna mígreni.
   • Lavender dregur úr bólgu í æðum og er áhrifaríkasta lækningin til að draga úr kvíða og streitu. Ef streita er orsök mígrenis, þá getur lavender te hjálpað til við að draga úr óþægilegum einkennum. Auk lavender jurtate geturðu einnig sett lavender tepoka yfir augun þegar þú finnur fyrir árás.
   • Engifer, piparmynta og cayenne pipar hafa verkjastillandi eiginleika. Engifer og piparmynta hjálpa til við að draga úr ógleði sem fylgir oft mígreniköstum. Athugið að engifer er blóðþynningarlyf, svo vertu varkár ef þú ert þegar að taka blóðþynningarlyf.
   • Gerðu jurtate fyrir mígreni. Taktu klípu af cayenne pipar, 1 tommu fersku engifer og 1 tsk (5 ml) þurr piparmyntu. Hellið sjóðandi vatni yfir með tveimur glösum (500 ml) og látið standa í 15 mínútur.
3. 3 Drekka eða borða vöru sem inniheldur koffín. Eins þversagnakennt og það hljómar getur koffín dregið úr sársauka meðan á mígrenikast stendur. Auðvitað getur of mikið af koffíni kallað fram mígrenikast, en lítið magn getur hjálpað til við að stjórna verkjum.
   • Neyttu lítið magn af koffínríkum drykk eða vöru: eitt glas af gosi, einn bolla af kaffi eða te eða eina súkkulaðibor. Forðist orkudrykki sem innihalda mikið koffín.
   • Athugaðu að þetta ráð ætti aðeins að nota ef koffín var ekki orsök mígrenis.
4. 4 Nuddaðu hálsinn og musterin. Mígreni er nátengt vöðvaspennu. Stundum getur fljótlegt og einfalt nudd slakað á vöðvum og dregið úr krampa í æðum og dregið þannig úr verkjum.
   • Notaðu vísitölu og miðfingur til að nudda varlega musteri, hliðar og aftan á hálsinum. Nuddið í hringhreyfingu.
   • Til að bæta skilvirkni þessarar aðferðar skaltu skola fingurna í ísvatni fyrir nudd. Kalt vatn hjálpar til við að þrengja æðar og hægir á blóðflæði til höfuðsins.
5. 5 Draga úr mígreni með því að stunda létta þolþjálfun. Ef þér finnst mígrenikast koma, getur létt þolþjálfun bætt blóðrásina og komið í veg fyrir árásina.
   • Þú getur stundað eftirfarandi loftháðar æfingar: hressa göngu, skokk, hjólreiðar eða sund.
   • Með loftháðri æfingu verður hjartsláttur þinn mun hraðari og blóðrásin batnar. Þetta mun draga úr sársauka.
   • Auk þess er æfing góð leið til að slaka á og draga úr streitu. Eins og getið er hér að ofan getur streita verið kveikja að mígreniköstum.

2. hluti af 3: Lyfjameðferð

1. 1 Taktu lausar verkjalyf. Bólgueyðandi gigtarlyf og verkjalyf draga úr sársauka meðan á mígrenikast stendur með því að draga úr bólgu í æðum.
   • Naproxen og íbúprófen eru bólgueyðandi gigtarlyf sem ekki eru sterar. Aspirín og asetamínófen eru bæði verkjalyf.
   • Taktu verkjalyf innan 30 mínútna frá fyrstu einkennum mígrenis. Í þessu tilfelli mun lyfið skila tilætluðum áhrifum. Lyfið mun virka í öllum tilvikum, aðeins þú finnur áhrif þess aðeins seinna. Hins vegar varir mígreni venjulega meira en nokkrar mínútur.
   • Ekki taka þessi lyf oftar en tvisvar í viku. Annars getur það leitt til þess að mígreni komi aftur um leið og þú hættir að taka lyfin þín.
2. 2 Taktu lausar verkjalyf með koffíni. Taktu einfalda verkjalyf ásamt litlum skömmtum af koffíni. Koffín þrengir æðar og eykur verkjastillandi áhrif aðalefnisins.
   • Aspirín og asetamínófen eru þekkt verkjalyf. Í flestum tilfellum eru þau notuð ásamt koffíni.
   • Rannsóknir sýna að koffínlaus verkjalyf vinna 20 mínútur hraðar en sömu koffínlausu lyfin.
   • Eins og með önnur verkjalyf verður þú að taka áðurnefnd lyf innan 30 mínútna frá fyrstu einkennum. Þú ættir ekki að taka lyfið oftar en tvisvar í viku.
3. 3 Fáðu lyfseðil fyrir lyfjum sem draga úr mígreni sem kallast triptans frá lækninum. Triptanar þrengja æðar og takmarka þar með blóðflæði til höfuðsins. Rannsóknir sýna að verulegur léttir á sér stað á fyrstu klukkustundinni eftir að lyfið er tekið og eftir tvær klukkustundir hverfa einkennin alveg.
   • Ekki taka triptana oftar en 17 sinnum í mánuði. Annars getur það leitt til fíknar líkamans á þessu lyfi, sem getur í kjölfarið valdið mígreni aftur þar sem líkaminn venst þessu lyfi.
   • Vinsamlegast athugið að ekki ætti að nota triptan hjá sjúklingum sem hafa fengið hjartaáfall eða heilablóðfall.
   • Klínískt hefur verið sannað að triptanar eru áhrifaríkasta lækningin gegn mígreni.
4. 4 Spyrðu lækninn um díhýdróergotamín eða ergótamín. Þessi lyfseðilsskyld lyf hjálpa til við að þrengja æðar. Til viðbótar við grunn róandi eiginleika þeirra draga þeir einnig úr ógleði og ljósnæmi sem venjulega fylgir mígreniköstum.
   • Þessi lyf eru venjulega gefin sem nefúði eða sprautur.
   • Þessar sprautur eru venjulega notaðar sem einu sinni meðferð. Hins vegar, ef þú ert oft með mígreni, getur læknirinn ávísað þér nefúða.

Hluti 3 af 3: Breyting á umhverfi

1. 1 Slökktu á ljósinu. Skynörvun eins og bjart flöktandi ljós getur kallað fram mígreni. Róið skynfærin með því að slökkva á ljósunum, loka gardínunum eða flytja inn í dimmt herbergi.
   • Vertu í myrka herberginu þar til mígrenið er horfið, eða svo lengi sem aðstæður þínar leyfa.
   • Notaðu sólgleraugu ef þörf krefur. Ef þú þarft að yfirgefa húsið á daginn skaltu nota sólgleraugu (skautuð), sem getur komið í veg fyrir mígrenikast af völdum björtu ljóssins. Það er kannski ekki eins áhrifaríkt og að vera í dimmu herbergi, en það er samt áhrifaríkt.
2. 2 Lækkaðu hávaðann. Eins og skær ljós geta hávær hljóð kallað fram mígrenikast. Lágmarkaðu bakgrunns hávaða með því að slökkva á útvarpi og sjónvarpi. Ef þetta er ekki hægt skaltu fara í rólegt og rólegt herbergi.
   • Ef þú hefur ekki tækifæri til að vera í aðskildu herbergi skaltu vera með hávaðatæmandi heyrnartól sem hindra utanaðkomandi hávaða.
   • Sumum líkar ekki þögn. Þetta veldur þeim streitu og kvíða. Ef þú hefur þessar tilfinningar skaltu nota hvítan hávaða rafal eða lofthreinsitæki sem bakgrunn, hljóðið er róandi og straumlínulagað.Að öðrum kosti geturðu spilað róandi tónlist; hlustaðu þó ekki á hávær tónlist eða lög sem snerta skynfærin.
3. 3 Leggðu þig og hvíldu þig. Streita og svefnleysi eru hvatar fyrir mígreni. Ef þú finnur fyrir mígrenikasti skaltu liggja á bakinu og loka augunum.
   • Slakaðu á í 5-30 mínútur. Þökk sé þessu mun höfuðverkurinn hverfa.
   • Athugið að í sumum tilfellum getur of mikill svefn orsakað mígreni. Ef þú heldur að þetta sé orsök mígrenis skaltu vaka of lengi.
4. 4 Andaðu djúpt. Öndunaræfingar geta hjálpað þér að slaka á, létta spennu og streitu sem getur valdið mígreni.
   • Liggðu á bakinu. Leggðu einn kodda undir höfuðið og einn undir hnén. Fæturnir ættu að vera svolítið bognir við hnén.
   • Leggðu ríkjandi hönd þína á efri brjóstið og hina höndina fyrir neðan brjóstholið.
   • Andaðu rólega í gegnum nefið þar til þú finnur loftið fylla magann (þú finnur það með hinni hendinni).
   • Andaðu rólega út í gegnum beygðar varir en maginn á að vera spenntur.
   • Ríkjandi höndin ætti að vera á sama stað hvenær sem er meðan á æfingu stendur.
   • Gerðu æfinguna í fimm mínútur.
5. 5 Berið kalt þjappa á. Kalt þjappa hjálpar til við að þrengja æðar og draga úr blóðflæði til höfuðsins.
   • Leggið mjúkt, hreint handklæði í bleyti í köldu vatni og leggið á ennið eða aftan á hálsinn. Látið það vera í 10 til 15 mínútur. Taktu síðan 10 til 15 mínútna hlé. Þegar tilgreindur tími er liðinn skaltu bera þjöppuna aftur á. Notaðu þjappann þar til þér líður betur.
   • En í sumum tilfellum getur kalt þjappa gert höfuðverkinn verri. Ef sársauki versnar á fyrstu 5 mínútunum skaltu fjarlægja kalda þjöppuna.
6. 6 Farðu í kalda sturtu og blundaðu í köldu herbergi. Farðu í kalda sturtu í 15 mínútur. Skúrið hárið með sjampó og nuddið á höfuðið. Þetta mun hjálpa til við að draga úr spennu og höfuðverk.
   • Ekki þurrka hárið, kreista umfram vatn úr hárið. Hárinu skal haldið rakt.
   • Reyndu að sofa. Það ætti ekki að vera heitt í svefnherberginu. Leggðu handklæði á koddann þinn ef þú hefur áhyggjur af því að verða blautt hár.
7. 7 Breyttu mataræðinu. Ákveðin matvæli geta kallað fram mígreniköst. Hvaða matvæli geta orðið ögrandi þáttur fer eftir einstökum eiginleikum einstaklingsins. Til að ákvarða hvaða matvæli valda mígreniköstum skaltu halda matardagbók. Skrifaðu niður hvað þú borðaðir fyrir mígrenikastið. Eftirfarandi matvæli geta kallað fram mígreniköst:
   • Matvæli sem innihalda aspartam eða mononatríum glútamat
   • Áfengi
   • Súkkulaði
   • Ostur
   • Salami
   • Koffín

Ábendingar

• Haltu mígrenidagbók. Þegar árásin hefst skaltu lýsa aðstæðum sem hún hófst við. Taktu eftir skynörvun (skær ljós, hávær tónlist, undarleg lykt osfrv.), Orsakir streitu, matarvenja og svefnvenja. Farðu yfir dagbókina þína eftir nokkrar mígreniköst. Þetta getur hjálpað þér að bera kennsl á aðstæður sem eru á undan mígrenikastinu. Þessar aðstæður eru kveikjur sem ber að forðast til að koma í veg fyrir eða takmarka framtíðar mígreniköst.