Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Breyting á mataræði
• Aðferð 2 af 3: Hreyfing og breytingar á lífsstíl
• Aðferð 3 af 3: Lyf
• Ábendingar
• Viðvaranir

Hækkun þríglýseríða getur leitt til aukinnar hættu á að fá hjarta- og æðasjúkdóma. Ef þú þarft að lækka þríglýseríðmagn fljótt getur eftirfarandi lífsstílsbreyting og lyf hjálpað þér að ná jákvæðum árangri.

Skref

Aðferð 1 af 3: Breyting á mataræði

1. 1 Útrýma sælgæti úr mataræði þínu. Hreinsaður sykur getur valdið þríglýseríð toppa, þannig að ein fljótlegasta leiðin til að lækka þríglýseríð er að minnka sælgæti.Þetta stafar af því að oftast inniheldur sykur tómar hitaeiningar sem breytast í þríglýseríð og síðan í líkamsfitu.
   • Takmarkaðu sykur við 5-10% af daglegri kaloríuinntöku þinni. Þetta þýðir að konur geta neytt 100 kaloría af sælgæti á dag, en karlar geta neytt allt að 150 kaloría.
   • Forðist mat eins og sæta eftirrétti og einbeittan ávaxtasafa.
2. 2 Draga úr hreinsuðum kolvetnum. Hjá sumum fólki geta hvít hrísgrjón og hvítt hveiti bakað vörur og semolina aukið þríglýseríðmagn. Ef læknirinn grunar að orsök aukningar á þríglýseríðum tengist notkun ofangreindra matvæla skaltu gera breytingar á mataræði þínu með því að takmarka notkun slíkra matvæla. Þetta mun draga verulega úr þríglýseríðmagni.
   • Veldu heilkornabrauð og pasta í stað hreinsaðrar kolvetni.
   • Dragðu úr neyslu matvæla sem innihalda mikið af kolvetnum. Hafa meira prótein í mataræði þínu. Prótein hafa lægri „blóðsykursvísitölu“ samanborið við kolvetni, sem þýðir að þau meltast og frásogast hægar. Þetta hjálpar aftur til við að lækka blóðsykur og lípíðmagn (þ.mt þríglýseríðmagn). Hafðu einnig heilbrigða fitu í mataræði þínu þar sem það hjálpar til við að koma á stöðugleika í blóðsykri og lækka þríglýseríðmagn.
3. 3 Útrýmdu áfengi úr mataræðinu. Áfengi getur aukið magn þríglýseríða verulega, sérstaklega hjá fólki sem er næmt fyrir áfengi. Það er mjög mælt með því að þú eyðir áfengi úr mataræðinu meðan þú ert að reyna að lækka þríglýseríðmagnið.
   • Þegar þríglýseríðmagnið er komið í eðlilegt horf geturðu smám saman sett áfenga drykki inn í mataræðið. Hins vegar skaltu ekki drekka of mikið eða of oft, þar sem þetta getur aftur ekki haft bestu áhrif á magn þríglýseríða.
4. 4 Hafa mat sem er ríkur af omega-3 fitusýrum í mataræði þínu. Omega-3 fitusýrur eru álitnar „góðar“ fitur, þannig að neysla þeirra reglulega getur hjálpað líkamanum að minnka þríglýseríðmagn.
   • Hafa um það bil tvær skammta af feitu fiski í viku í mataræði þínu. Ef þú gerir þetta reglulega muntu líklega taka eftir lækkun á þríglýseríðmagni fljótlega.
   • Fiskur ríkur af omega-3 fitusýrum: laxi, makríl, sardínum, túnfiski og silungi.
   • Aðrar uppsprettur omega-3 fitusýra eru maxfræ, hörfræolía, soja, belgjurtir, valhnetur og dökkgrænt laufgrænmeti. Hafa þessar matvæli með í daglegu mataræði þínu.
   • Þú getur tekið omega-3 fæðubótarefni þar sem það bætir omega-6 og omega-3 hlutfallið.
5. 5 Hafa plöntutengda fæðu með í mataræði þínu. Sérstaklega ef þú kýst prótein úr jurtaríki (fram yfir rautt kjöt) muntu fljótlega komast að því að kólesteról og þríglýseríð hafa lækkað verulega.
   • Próteinrík matvæli: Þurrkaðar baunir, baunir og sojamat.
   • Þú getur líka skipt út fyrir kjúkling fyrir rautt kjöt þar sem það er besti kosturinn til að lækka þríglýseríð.
6. 6 Hafa trefjaríkan mat í mataræði þínu. Trefjar stuðla að meltingu og frásogi fæðu, þannig að matvæli sem innihalda trefjar geta verulega lækkað þríglýseríð og kólesterólmagn.
   • Trefjar, sem gleypa vatn í þörmum, verða að geljalíkum massa, sem fita er vel "fest" við. Það hjálpar til við að draga úr magni fitu (þ.mt þríglýseríð) sem frásogast af líkamanum. Að auki hafa trefjar jákvæð áhrif á meltingarkerfið í heild.
   • Hafa meira korn í mataræði þínu til að fá nóg af trefjum. Borðaðu líka belgjurtir, ávexti og grænmeti.
   • Trefjar gefa þér líka fyllingu, svo þú borðar ekki of mikið.
   • Drekka meira vatn ef þú ert að auka trefjarinntöku þína. Annars getur þú fundið fyrir í meðallagi til alvarlegu meltingarvegi.
7. 7 Fylgstu með hvaða fitu þú borðar og hversu mikið. Mettuð og transfitusýra eru sérstaklega slæm, svo að forðast þau getur dregið verulega úr þríglýseríðmagni.
   • Flest þessara "slæma" fitu er að finna í umbúðum og skyndibita. Dýraafurðir, svo og matvæli sem eru unnin með hertri jurtaolíu, smjöri, fitu, fitu og smjörlíki, geta verið uppspretta „slæmrar“ fitu.
   • Gefðu ein- og fjölómettaðri fitu val. Líkaminn þarf að fitna daglega og þessar heimildir eru taldar heilbrigðar og hafa ekki áhrif á þríglýseríðmagn. Uppsprettur „góðrar“ fitu eru ma ólífuolía, repjuolía, hrísgrjónaklíð, valhnetuolía og hörfræolía.
8. 8 Takmarkaðu inntöku frúktósa. Frúktósi er náttúrulegur sykur sem er að finna í flestum ávöxtum, svo og hunangi og nokkrum borðsykri. Að borða minna en 50-100 grömm af frúktósa á dag mun hjálpa til við að lækka þríglýseríð hraðar.
   • Ávextir með lágan frúktósa: apríkósur, sítrusávöxtur, melónur, jarðarber, avókadó og tómatar ef þú vilt borða einhvers konar ávexti, veldu þá einn af ofangreindum.
   • Ávextir með háum frúktósa: mangó, bananar, vínber, perur, epli, vatnsmelóna, ananas og brómber Útrýmdu þessum ávöxtum úr mataræði þínu, eða minnkaðu að minnsta kosti verulega inntöku þeirra.

Aðferð 2 af 3: Hreyfing og breytingar á lífsstíl

1. 1 Fylgstu með kaloríuinntöku þinni. Fylgstu vel með því hve margar kaloríur þú neytir daglega og íhugaðu hvort þú getir lækkað það magn (ráðfærðu þig við lækninn um þetta).
   • Þetta er sérstaklega gagnlegt ef þú ert of þung eða of feit. Ofþyngd getur valdið háu þríglýseríðmagni.
   • Konur ættu að neyta 1200 hitaeininga á dag, karlar 1800 hitaeiningar á dag (verðmæti getur verið mismunandi eftir hreyfingu og öðrum þáttum). Ef þú þarft sárlega að léttast eða minnka kaloríuinntöku getur læknirinn mælt með mataræði með minni kaloríu. Hins vegar skaltu ekki byrja að fylgja neinu mataræði án þess að ráðfæra þig fyrst við lækninn.
   • Forðastu líka snarl fyrir svefn.
2. 2 Borða litlar máltíðir. Reyndu að borða oftar en smátt og smátt. Þetta er betra en tvær eða þrjár stórar máltíðir á dag.
3. 3 Farðu í íþróttir. Hófleg hreyfing er nauðsynleg ef þú vilt lækka kólesteról og þríglýseríðmagn.
   • Ekki setja strangar þjálfunaráætlanir. Þú gætir haldið að öflug æfing geti hjálpað þér að lækka þríglýseríðmagn hraðar, en þú ert það í raun ekki. Líklegri til að stilla barinn of hátt er það að brjótast út. Byrjaðu á 10 mínútna lotum og bættu við 1-2 mínútum í hverri viku þar til þú nærð 30-40 mínútum.
   • Fjölbreytt starfsemi þína. Þú getur gengið, hjólað eða æft með námskeiðinu á DVD. Vertu skapandi. Þökk sé þessu mun þér ekki leiðast og þú munt læra af miklum eldmóði. Það mun einnig hjálpa þér að finna líkamsrækt sem þú hefur gaman af!
4. 4 Hættu að reykja. Að hætta að reykja er mikilvægt skref til að draga úr hættu á hjartasjúkdómum. Auk þess hjálpar það til við að lækka þríglýseríðmagn.
   • Reykingar eru einn af áhættuþáttum hjartasjúkdóma, þar á meðal aukin blóðstorknun, skemmdir á slagæðum og minnkun á getu líkamans til að stjórna blóðfitu (þ.mt þríglýseríð).
   • Að hætta að reykja bætir almenna heilsu verulega. Finndu forrit í borginni þinni (eða svæði) sem hjálpar þér að hætta að reykja eða hafðu samband við lækni til að fá ráð.

Aðferð 3 af 3: Lyf

1. 1 Taktu fibrates. Venjulega ávísa læknar gemfíbrózíl og fenófíbrati.
   • Fíbröt eru lífræn efnasambönd úr hópi karboxýlsýra sem hafa amfípísk áhrif, það er að þeir laða að sér bæði vatnsameindir og fitusameindir.
   • Þessi lyf hækka HDL stig og lækka þríglýseríðmagn. Það gerir þetta með því að draga úr framleiðslu lifrar á þríglýseríðberandi agnum.
   • Athugið að fibrates geta valdið meltingartruflunum og truflun á lifrarstarfsemi, auk þess að stuðla að myndun gallsteina. Þeir eru einnig hættulegir ef þeir eru notaðir með blóðþynningarlyfjum. Fibrates geta einnig valdið vöðvaskemmdum þegar það er tekið með statínum.
2. 2 Taktu nikótínsýru. Nikótínsýra er form níasíns.
   • Nikótínsýra er einnig karboxýlsýra.
   • Eins og fíbröt, dregur níasín úr lifrargetu til að framleiða agnir sem bera þríglýseríð sem kallast mjög lítil þéttleiki lípóprótein.
   • Nikótínsýra hækkar HDL („gott“) kólesterólmagn miklu betur en önnur lyf af þessari gerð.
   • Hafðu samband við lækninn áður en þú tekur þessi lyf þar sem þau geta haft samskipti við önnur lyf og valdið hættulegum aukaverkunum.
   • Hugsanlegar aukaverkanir níasíns eru: mæði, miklar kviðverkir, gula og sundl. Þótt þær séu sjaldgæfar er mjög mikilvægt að gera sér grein fyrir hugsanlegum aukaverkunum.
3. 3 Lærðu um ávísað omega-3 fitusýrum. Omega-3 fitusýrur geta lækkað þríglýseríðmagn og stórir skammtar af omega-3 lyfjum sem eru ávísaðir geta lækkað þríglýseríðmagn enn hraðar.
   • Omega-3 lyfseðilsskyld lyf eru venjulega fáanleg sem lýsistöflur.
   • Taktu stóra skammta af omega-3 lyfjum samkvæmt fyrirmælum og undir eftirliti læknis þíns þar sem þau geta haft áhrif á önnur lyf. Of mikið omega-3 veldur of mikilli blóðþynningu og lækkun blóðþrýstings. Þeir geta einnig hækkað blóðsykur og skert lifrarstarfsemi. Að auki geta stórir skammtar af omega-3s leitt til geðrænna vandamála.
4. 4 Lærðu um statín. Algengasta statínið er atorvastatin. Önnur vinsæl statín eru fluvastatin, lovastatin, pitavastatin, pravastatin, rosuvastatin og simvastatin.
   • Þessi lyf lækka kólesterólmagn með því að hindra ensím sem kallast HMG-CoA redúktasi. Þetta ensím gegnir lykilhlutverki í framleiðslu kólesteróls.
   • Aðalmarkmið statíns er að lækka LDL kólesteról. Lyfið getur einnig dregið úr þríglýseríðum, en það er minna árangursríkt en mörg önnur lyf sem eru hönnuð í þessum tilgangi.
   • Aukaverkanir eru afar sjaldgæfar en þær eru frekar alvarlegar. Helsta aukaverkunin er vöðvaskemmdir, sérstaklega ef statín eru notuð samhliða fíbrötum. Að auki geta statín valdið lifrarvandamálum og aukið hættu á sykursýki.
   • Varist einkennin umfram inntöku omega-3. Þetta getur falið í sér feita húð / unglingabólur, feitt hár og almennan veikleika.

Ábendingar

• Áður en þú gerir verulegar breytingar á lífsstíl þínum verður þú að vera meðvitaður um afleiðingarnar. Hátt þríglýseríðmagn er einn helsti áhættuþáttur hjartasjúkdóma (þar með talið hjartaáfall, heilablóðfall og æðakölkun, það er minnkun á teygjanleika æðaveggja).
• Þríglýseríð hafa einnig áhrif á efnaskiptaheilkenni.Efnaskiptaheilkenni Einkenni: Hár blóðþrýstingur, hár þríglýseríð, HDL kólesteról, aukið mittismál og / eða hár blóðsykur. Efnaskiptaheilkenni er lífsstílssjúkdómur sem eykur hættu á hjartasjúkdómum, sykursýki, fitulifur og ákveðnum krabbameinum. Þannig eru þetta nokkrar fleiri ástæður fyrir því að þú þarft að fylgjast með þríglýseríðmagni þínu.
• Því jákvæðari breytingar sem þú gerir á lífsstíl þínum, þar með talið heilbrigt mataræði og hreyfingu (til viðbótar við lyfið sem læknirinn hefur ávísað), því meiri líkur eru á því að þú finnir fyrir hamingju og lifir heilbrigðu og ánægjulegu lífi. Stundum er erfiðasti hlutinn að taka fyrsta skrefið, en þegar þú sérð framfarir muntu örugglega hafa frekari hvatningu!

Viðvaranir

• Hafðu alltaf samband við lækninn áður en þú gerir breytingar á mataræði og hreyfingu. Skyndilegar breytingar, jafnvel jákvæðar, geta haft neikvæð áhrif á almenna heilsu.