Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 4: Lestur á líkamstjáningu
• Aðferð 2 af 4: Þróun móttækilegrar heyrnar
• Aðferð 3 af 4: Treystu innsæi þínu
• Aðferð 4 af 4: Hugleiðsla

Skynjun er hvernig við skiljum og túlkum upplýsingarnar sem við skynjum. Oft þýðir þetta orð líka hluti sem okkur finnst en getum ekki útskýrt. Til að auka viðtöku þína verður þú að læra að lesa líkamstungumál, treysta innsæi þínu, vera gaumgæfður hlustandi og æfa hugleiðslu.

Skref

Aðferð 1 af 4: Lestur á líkamstjáningu

1. 1 Lærðu líkamstjáningu. 90% mannlegra samskipta eru ómunnleg. Mannlegt líkamstungumál getur verið bæði handahófskennt og ósjálfrátt og það er einnig innbyggt í arfgerð mannsins og er aflað.Líkamsmál eru öflug vísbending um tilfinningar einstaklingsins, en það er öðruvísi í hverri menningu. Þessi grein lýsir vísbendingum um líkamstungumál sem tilheyra vestrænni menningu.
2. 2 Greinið sex svipbrigði. Sálfræðingar hafa flokkað sex ósjálfráða svipbrigði sem þeir telja vera nær alhliða í hverri menningu. Þar á meðal eru hamingja, sorg, óvart, ótti, viðbjóður og reiði. Þeir hafa allir sín eigin merki þar sem maður getur skilið hvernig manni líður. En ekki gleyma því að þeir endast aðeins í smástund og sumir fela þá líka vel.
   • Hamingju er hægt að þekkja með upphækkuðum eða lækkuðum munnvikum.
   • Sorg birtist í andliti meðfram munnhornunum og með upphækkuðum innri hornum augabrúnanna.
   • Undrun einkennist af upphækkuðum augabrúnum, stórum opnum augum og örlítið fallandi kjálka.
   • Ótti kemur í ljós með lyftum augabrúnum, opnum augum eftir að þeim hefur verið lokað eða þrengt og í gegnum örlítið opinn munn.
   • Viðbjóður birtist á andliti meðfram upphleyptri efri vör, á hrukkóttri nefbrú og á upphleyptum kinnum.
   • Reiði birtist í andliti í gegnum niðurbrúnar augabrúnir, beygðar varir og útstæð augu.
3. 3 Lærðu að greina á milli augnhreyfinga. Margir trúa því að augun séu spegill sálarinnar. Þessi trú hefur fengið marga sálfræðinga og vitræna vísindamenn til að skilja hvort ósjálfráða augnhreyfingar okkar skipta máli. Rannsóknir hafa sýnt að þegar maður íhugar hugsun eða spurningu, þá gera augu þeirra fyrirsjáanlegar hreyfingar. Hins vegar er hugmyndin um að þú getir sagt hvort manneskja er að ljúga eða ekki með því að horfa í átt að augum þínum bara goðsögn. Hér er það sem við vitum fyrir víst:
   • Augnhreyfingar í hvaða átt sem er aukast þegar maður reynir að muna upplýsingar.
   • Augnhreyfing stöðvast þegar eitthvað vekur athygli okkar. Við hvílum líka augunum þegar við hugsum um eitthvað, til dæmis yfir svarið við spurningu. Augun stoppa líka þegar við reynum að einbeita okkur.
   • Augun hreyfast frá vinstri til hægri (eða öfugt) hraðar þegar við leysum vandamál, hugleiðum eða reynum að muna eitthvað. Og því erfiðara sem verkefnið er, því meira hreyfast augu okkar.
   • Venjulega blikkar maður 6-8 sinnum á mínútu. Þegar einstaklingur er undir álagi eykst þessi tala verulega.
   • Upphækkaðar augabrúnir benda ekki aðeins til ótta heldur eru þær einnig merki um raunverulegan áhuga á efni. Brúnir augabrúnir benda til ruglings.
4. 4 Gefðu gaum að hreyfingu munnsins. Vísindamennirnir segja að munnhreyfing sé mjög gagnleg til að ákvarða hvernig manni líður. Til dæmis, beygðar varir eru merki um reiði. Eins og áður hefur komið fram birtist hamingjan í andliti með upphleyptum munnvikum. Hins vegar hafa vísindamenn tekið eftir því að mismunandi bros hafa mismunandi merkingu.
   • Náttúruleg, ósjálfráð bros birtast smám saman, endast í smástund og birtast aftur.
   • Einlæg gleði kemur fram í röð stuttra „blikka“ brosa og hrukkur birtast í augnkrókunum.
   • Falsað bros varir um það bil 10 sinnum lengur en ósvikið bros. Það birtist skyndilega, endist lengur og hverfur svo skyndilega.
5. 5 Fylgstu með hreyfingu höfuðsins. Maður hallar höfði þegar hann hlustar af athygli á áhugavert efni. Hnikk með haus gefur til kynna að efnið hafi áhuga á þér og að þú viljir að hinn aðilinn haldi áfram að tala. Að nudda enni eða eyrnasnepli bendir til þess að viðkomandi finni fyrir óþægindum, taugaveiklun eða viðkvæmni.
6. 6 Horfðu á hendurnar þínar. Þegar maður talar eða svarar spurningu byrjar hann að hreyfa handleggina meira en venjulega. Þeir eru einnig líklegri til að snerta hluti eða annað fólk þegar þeir svara persónulegri spurningu eða þegar þeir eru nálægt hvor öðrum.
   • Að fela hendur, til dæmis í vasa eða á bak við bakið, getur bent til blekkingar.
   • Að krossleggja hendur bendir ekki endilega á reiði; stundum er hægt að túlka þessa hreyfingu sem varnarstöðu. Það getur líka þýtt að þér líður óþægilega í kringum þessa manneskju.
7. 7 Gefðu gaum að líkamsstöðu og öðrum hreyfingum. Að halla sér að hinni manninum gefur til kynna slökun og áhuga. Það eru líka vingjarnlegar tilfinningar. Á hinn bóginn er hægt að túlka halla of nálægt sem bending um fjandskap eða yfirburði. Að halla sér að hinni manneskjunni þegar þið eruð báðar standandi ber merki um virðingu. Það er líka oft merki um lotningu.
   • Endurtekning á líkamsstöðu annars manns bendir til fjölgunar í hóp- eða mannlegum samskiptum. Þú virðist vera að segja að þú sért opin fyrir skoðunum þeirra.
   • Breiðfætis afstaða er hefðbundin afstaða fyrir fólk við völd eða þá sem hafa ráðandi stöðu í samfélaginu.
   • Slökun gefur til kynna leiðindi, firringu eða skömm.
   • Upprétt líkamleg staða gefur til kynna traust, en það getur einnig útvarpað andúð eða tilfinningu fyrir réttlæti.

Aðferð 2 af 4: Þróun móttækilegrar heyrnar

1. 1 Slakaðu á og hlustaðu á hljóðin í kringum þig. Rannsóknir sýna að tala eykur blóðþrýsting einstaklings. Heyrn lækkar það. Hlustun slakar á og gerir okkur kleift að veita umhverfi okkar (og þeim sem eru í því) gaum. Móttækileg hlustun er meira en virk hlustun. Með virkri hlustun einbeitir maður sér að hinni manneskjunni, því sem hann er að segja, á meðan hann deilir hugsunum sínum.
   • Þú þarft líka að hugsa um hvað hinn aðilinn er að hugsa og hvernig hann hegðar sér meðan á samtalinu stendur.
   • Það krefst einnig athygli og nærveru í samtalinu. Til að gera þetta verður þú að taka eftir athugasemdum hins aðilans og skilja eftir athugasemdir sem skipta máli fyrir umræðuna.
2. 2 Mundu að hlustun þarf túlkun. Þörfin á að túlka þær upplýsingar sem berast takmarkar fólk og getu þess til að skilja merkingu upplýsinganna sem berast. Þessar túlkanir eru oft ráðnar af lífsreynslu einstaklingsins, svo þær eru einnig takmarkaðar við það.
   • Vegna þessa eru miklar líkur á misskilningi.
3. 3 Lærðu móttækilega hlustun. Heyrn er ekki viðbrögð, ósjálfráð viðbrögð við orðum annars manns. Það felur í sér meðvitað átak af þinni hálfu og þarfnast æfinga. Umfram allt verður þú að sýna ræðumanni virðingu sem á skilið að láta í sér heyra. Áhrifaríkur hlustandi viðurkennir mikilvægi annarra. Með því bætir það sambandið og leiðir oft til framtíðar hreinskilinna og ítarlegri umræðu. Hér eru nokkur ráð til að hjálpa þér að verða áhrifaríkari hlustandi:
   • Einbeittu þér að athyglinni, ekki trufla þig og hlustaðu vel á það sem er sagt við þig. Þú munt ekki vera fær um að meta rökfræði yfirlýsingar eða sannar fyrirætlanir ræðumannsins ef þú ert óbeðinn.
   • Svaraðu því sem sagt er svo að hátalaranum finnist hann vera heyrður og trúi því að þú hafir skilið allt. Þessi viðbrögð munu einnig hjálpa til við að uppræta misskilning.
   • Ekki trufla viðkomandi þegar þú vilt tjá þig. Bíddu eftir hléi í samtalinu eða svari hátalarans, til dæmis: "Er allt ljóst?"
   • Spyrðu spurninga á réttum tíma til að fá upplýsingar út úr honum sem hann hefði annars ekki sagt.
   • Gefðu gaum að háttur og tón ræðumanns, svo og merkingu þeirra. Íhugaðu í hvaða samhengi skilaboðin verða flutt og passaðu þig á því sem ekki var sagt. Merkingin liggur ekki alltaf á yfirborðinu.
   • Ekki fylla þögnina bara til að forðast það. Gefðu viðkomandi tíma til að hugsa um það sem hefur verið sagt og hvað hann vill segja annað.
   • Vertu opin fyrir fullyrðingum sem þú ert ósammála (til dæmis hlutdrægum athugasemdum eða öðru sjónarhorni). Leyfðu viðkomandi að tjá sig að fullu.
   • Byggt á reynslu þinni og vísbendingum sem þú veittir athygli, reyndu að skilja og túlka merkingu þess sem sagt var.
   • Gerðu meðvitaða og virka áreynslu til að muna það sem sagt var. Varðveisla upplýsinga er nauðsynleg til að meta samskipti í tengslum við aðra þætti samtalsins. Það er einnig nauðsynlegt til framtíðarhugsunar um upplýsingarnar, sem í sjálfu sér geta breytt skynjun þinni og hvernig þú bregst við aðstæðum eins og þessum.
4. 4 Forðastu hindranir sem trufla móttækilega hlustun. Reyndu ekki að spyrja „hvers vegna“ spurninga þar sem þær valda því að fólk ver sig. Reyndu ekki að ráðleggja hinum aðilanum hvað þér finnst að ætti að gera ef þú ert ekki beðinn um það. Ekki gera skjótar tryggingar eins og "ekki hafa áhyggjur af því." Þetta getur bent til þess að þú hafir ekki hlustað vel eða að þú sért ekki að taka samtalið alvarlega.
5. 5 Æfðu þig í að hlusta á aðra þætti lífs þíns. Hlustaðu á hljóðin í kringum þig og vertu meðvituð um hvernig þér líður. Um leið og þú hættir að taka eftir hljóðum í kringum þig, stoppar, lokar augunum, slakar á og einbeitir þér. Því oftar sem þú gerir þetta, því betur muntu kynnast heiminum í kringum þig. Það mun einnig hjálpa þér að þekkja undarleg, óvenjuleg og notaleg hljóð og ákvarða merkingu þeirra og aðstæður sem kunna að fylgja þeim.

Aðferð 3 af 4: Treystu innsæi þínu

1. 1 Skilja mikilvægi innsæi og hlutverk þess í lífi þínu. Flest fólk hefur magakyn á einhverjum tímapunkti í lífi sínu. Það virðist koma frá einhverjum fjarlægum stað. Þessi eðlishvöt lætur fólk líða öðruvísi. Það lætur mann líka finna fyrir og vita hluti sem ekki er hægt að útskýra rökrétt. Og stundum hvetur það mann til að gera eitthvað sem hann hefði undir öðrum kringumstæðum aldrei gert.
   • Hinn frægi geðlæknir Carl Jung hélt því fram að innsæi væri ein af fjórum grundvallarsálfræðilegum aðgerðum einstaklings. Hin þrjú eru tilfinning, hugsun og skynjun. Þökk sé þessu er innsæi ekki ákvarðað af öðrum aðgerðum, sem gerir það frábrugðið þeim.
   • Þó að margir hafni innsæi og telji það heimskulegt eða bara heppni, segja vísindamenn að þetta sé mjög raunveruleg hæfni, sem var ákveðin við rannsóknarstofuaðstæður með heilaskönnunum.
2. 2 Sýndu innsæi persónueinkenni þín. Vísindamenn halda því fram að allir séu fæddir af innsæi, en ekki allir trúa á það og eru tilbúnir að hlusta á það. Þeir halda því einnig fram að sumt fólk sé innsæi meira en annað. Þetta getur stafað af því að sumt fólk fæðist með aukna skynjun. Þetta getur stafað af því að þeir sáu hvernig innsæi hjálpaði þeim í lífi sínu, eða þeir lærðu einfaldlega að taka eftir og nota þessi fíngerðu merki sem koma frá öðru fólki og umhverfinu.
   • Oft eru þeir sem hafa gott innsæi mjög gaum að fólki. Það er miklu auðveldara fyrir þá að skilja hvernig hinum manninum líður.
   • Oftast hafa þeir ekki greiningarhugsun, heldur samúð.
   • Þeir taka oft ákvarðanir fljótt og vel. Þeir eru færir um þetta þökk sé fyrri reynslu sinni og tilfinningum sínum, sem hjálpa þeim við að taka þessa eða hina ákvörðunina.
   • Hjá konum er innsæið þróaðra en hjá körlum. Þetta getur verið afleiðing þróunarferlis sem hefur gert konur móttækilegri fyrir viðbrögðum manna og félagslegu áreiti.
   • Það eru líka merki um að sumt fólk sé umfram það sem við teljum að sé raunverulegt. Það hafa verið skráð tilfelli þegar fólk vissi um atburði sem gerðist mjög langt í burtu, þrátt fyrir að áður en þeir vissu ekkert um það sem gerðist og gat ekki útskýrt hvernig þeir vissu það.
3. 3 Þekki nokkur merki. Vísindarannsóknir hafa sýnt að fólk með vel þróaða innsæi hefur hraðari hjartslátt og svita í lófunum þegar þeim er logið að.Vísindamenn telja að þetta sé svar við streitu sem stafar af því að á meðvitundarstigi vita þeir eða gruna að þeir séu blekktir. Þetta gefur til kynna að eðlishvöt okkar taki sinn toll og valdi líkamlegri tilfinningu. Og eftir eðlishvöt er hugurinn virkur.
4. 4 Lærðu að treysta innsæi þínu. Þó að það sé til mismunandi innsæi, þá eru til aðferðir sem þú getur notað til að styrkja innsæi þitt, en þetta krefst æfinga og opinnar sýn á hlutina. Í fyrsta lagi verður þú að róa hugann til að a) hlusta á innri rödd þína og b) læra að vera meira gaum að umhverfinu og fólkinu í því.
   • Gefðu gaum að tilfinningum sem koma úr engu og hafa enga rökrétta skýringu. Amygdala í heila okkar, sem myndar bardaga-eða-flug viðbrögðin, getur virkjað, unnið og brugðist við merkjum og öðrum upplýsingum áður en við samþykkjum meðvitað tilvist þeirra. Það er einnig fær um að greina myndir sem líða hjá augum okkar (og hefja viðbrögð okkar við þeim) svo hratt að við sjálf sjáum í raun ekki neitt.
   • Vísindamenn telja að þessi eiginleiki hafi borist okkur frá forfeðrum okkar, nefnilega vegna þess að þörf er á að safna og meta upplýsingar fljótt til að lifa af.
   • REM svefnfasa. Í þessum áfanga leysir heilinn okkar vandamál, tengir saman upplýsingar og er í mestu samræmi við tilfinningar.
   • Áður en þú ferð að sofa skaltu skrifa niður vandamálið eða áhyggjurnar sem þú hefur. Hugsaðu aðeins um það og láttu síðan heilann finna leiðandi lausn meðan á REM svefni stendur.
   • Afvegaleiða meðvitaða hugann svo að innsæi hugurinn geti sinnt verkefni sínu. Rannsóknir sýna að innsæi hugurinn vinnur úr upplýsingum jafnvel þótt við gefum þeim ekki meðvitað athygli.
   • Þar að auki hefur verið sýnt fram á að ákvarðanir sem teknar eru af manni þegar þær eru annars hugar eru líklegri til að vera réttar. Ef þú ert með vandamál skaltu vega valkostina þína. Hættu síðan og einbeittu þér að einhverju öðru. Veldu fyrstu lausnina sem kemur til þín.
5. 5 Berið saman ákvarðanir þínar á móti þörfum og staðreyndum. Vaxandi fjöldi vísindalegra gagna styður margar leiðandi ákvarðanir. Hins vegar getur ótrúleg sorg brenglað þetta innsæi ferli og leitt til rangra ákvarðana. Þarmurinn er ekki alltaf nákvæmur. Þú getur hlustað á það, en ekki gleyma að bera það saman við fyrirliggjandi staðreyndir.
   • Íhugaðu líka tilfinningar þínar. Voru þeir í hámarki þegar þú fékkst magann?

Aðferð 4 af 4: Hugleiðsla

1. 1 Hugleiddu til að bæta skynjun þína. Búddistar hafa stundað hugleiðslu í yfir 2.500 ár. Nú á dögum stundar nokkuð stór hluti þjóðarinnar hugleiðslu. Það hafa verið nokkrar rannsóknir sem hafa sýnt að hugleiðsla getur bætt skynjun verulega. Þátttakendur í einni tilraun gátu greint lítinn sjónarmun. Þeir höfðu líka óvenju langa athygli. Önnur tilraun sýndi að svæði í heila sem bera ábyrgð á viðbrögðum líkamans við merkjum og skynjun vinnslu jók magn gráefnis ef maður stundaði reglulega hugleiðslu.
   • Grátt efni er tegund vefja í miðtaugakerfinu sem vinnur upplýsingar og virkjar skynjun við þeim.
   • Hugleiðsla er talin búa til fleiri taugatengingar í forsölu heilaberki. Þetta svæði vinnur úr skynupplýsingum, ber ábyrgð á ákvarðanatöku og stýrir starfsemi amygdala.
   • Að læra að slaka á, aftengja heiminn í kringum þig og taka hvert augnablik mun bæta getu þína til að taka eftir merkjum í kringum þig.
2. 2 Lærðu um mismunandi gerðir hugleiðslu. Hugleiðsla er almennt hugtak aðferða þar sem þú getur náð slaka ástandi.Mismunandi gerðir hugleiðslu hafa mismunandi hugleiðsluferli. Eftirfarandi eru algengustu tegundir hugleiðslu:
   • Hugleiðsla með leiðsögn fer fram undir eftirliti leiðbeinanda, læknis eða leiðbeinanda sem biður þig um að ímynda þér fólk, staði, hluti eða atburði sem eru að slaka á þér.
   • Mantra hugleiðsla snýst um að endurtaka róandi orð eða orðasambönd til að hindra að truflandi hugsanir komist ekki inn í hugann.
   • Clear Mind hugleiðsla krefst þess að þú einbeitir þér að núinu og öndun þinni. Sýndu hugsanir þínar og tilfinningar en ekki vera of dómhörð.
   • Qigong sameinar miðlun, hreyfingu, öndunaræfingar og slökunartækni til að endurheimta jafnvægi í huga þínum.
   • Tai Chi er form kínverskrar bardagalistar þar sem hreyfingar og líkamsstöðu eru framkvæmd hægt. Meðan þú gerir þetta þarftu einnig að einbeita þér að djúpri öndun.
   • Yfirskilvitleg hugleiðsla felst í því að endurtaka hljóðlega persónulega möntru (orð, hljóð eða orðasambönd) til að koma huganum í slaka stöðu. Þetta er þar sem hugur þinn getur fundið innri frið.
   • Jóga er listin að framkvæma röð af stöðu og öndunaræfingum til að búa til sveigjanlegri líkama og rólegan huga. Að fara frá einni stöðu til annarrar krefst einbeitingar og jafnvægis. Þess vegna er svo mikilvægt að hugsa aðeins um líðandi stund.
3. 3 Reyndu að hugleiða daglega. Þú getur stundað hugleiðslu sjálfur hvenær sem er dagsins. Það er engin þörf á að mæta á námskeið fyrir þetta. Lengd hugleiðslunnar er ekki eins mikilvæg og að gera það reglulega og komast í slökun.
   • Andaðu djúpt og hægt í gegnum nefið. Þegar þú andar að þér og andar frá þér, einbeittu þér að tilfinningunum og hljóðunum. Þegar hugurinn byrjar að reika skaltu einbeita þér að önduninni aftur.
   • Kannaðu líkama þinn og öll skilningarvitin sem þú ert að upplifa. Beindu athygli þinni að mismunandi hlutum líkamans. Sameina þetta með öndunaræfingum til að slaka á öllum líkamshlutum.
   • Skrifaðu þína eigin þula og endurtaktu hana yfir daginn.
   • Gakktu hægt og einbeittu þér að hreyfingu fótanna. Þegar þú setur annan fótinn fyrir framan hinn skaltu endurtaka aðgerðarorðin, svo sem „lyftu“ eða „stað“, í höfuðið.
   • Biðjið talað eða skrifað með eigin orðum eða orðum sem einhver annar hefur skrifað.
   • Lestu ljóð eða bækur sem eru þér heilagar og hugsaðu síðan um merkingu þess sem þú lest. Þú getur líka hlustað á hvetjandi og afslappandi tónlist eða ræðu. Skrifaðu síðan niður hugsanir þínar eða ræddu þær við einhvern.
   • Einbeittu þér að einhverjum heilögum hlut og láttu kærleiksríkar, samúðarfullar og þakklátar hugsanir vakna í hausnum á þér. Þú getur líka lokað augunum og séð hlut eða manneskju.