Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 4: Búðu til jákvætt viðhorf
• Aðferð 2 af 4: Vertu besta útgáfan af þér
• Aðferð 3 af 4: Byggja upp stuðningskerfi
• Aðferð 4 af 4: Passaðu þig á huga og líkama
• Ábendingar
• Viðvaranir

Hamingja er yndislegt markmið að sækjast eftir hverjum degi. Tilfinningin um hamingju er ekki eitthvað sem við náum og leitumst síðan við að halda. Þetta er röð ákvarðana sem við tökum dag frá degi. Byrjaðu á að þróa jákvætt viðhorf og lifðu hvernig þér finnst rétt.Auk þess skaltu eyða tíma með jákvæðu fólki, tengjast öðrum og halda líkama og huga heilbrigt. Sem sagt, hafðu í huga að sumir geðsjúkdómar, svo sem þunglyndi, geta gert hamingjuleiðina erfiða ef hún er ómeðhöndluð af sálfræðingi eða geðlækni.

Skref

Aðferð 1 af 4: Búðu til jákvætt viðhorf

1. 1 Lýstu þakklæti fyrir allt það góða í lífi þínu. Þakklæti fyrir það sem þú hefur getur breytt lífi þínu. Þetta mun hjálpa þér að einbeita þér að því sem er að fara vel, þannig að þú ert ólíklegri til að líða óánægður með lífið. Taktu þér 1-2 mínútur til að njóta ánægjulegra stunda. Þakka líka fólki þegar það gerir eitthvað gott fyrir þig.
   • Haltu sérstöku dagbók eða skráðu 3-5 hluti sem þú ert þakklátur fyrir á hverjum degi.
   • Á þakklætislistanum er hægt að bæta við: „kötturinn minn“, „uppáhaldsstarfið“, „besti vinurinn sem ég get hringt í hvenær sem er“, „notalegt rúm“, „ljúffengan mat“.
   • Þegar þú finnur fyrir kjark, farðu aftur á þakkarlistann til að líða betur.
2. 2 Skiptu um neikvæðar hugsanir fyrir jákvætt sjálfspjall. Neikvæðar hugsanir koma í veg fyrir að við finnum til hamingju en hægt er að breyta hugsuninni. Ef þú tekur eftir neikvæðri hugsun skaltu efast um það. Skiptu því síðan út fyrir jákvæða eða hlutlausa hugsun. Segðu þér líka jákvæðar fullyrðingar yfir daginn.
   • Segjum að þú náir þér að hugsa: "Ég er svo ljótur." Þú getur skipt út fyrir þetta með orðunum: "Ég get ekki verið ljótur, því allir eru fallegir á sinn hátt," eða: "Ég er einstakur og þetta gerir mig fallega."
   • Notaðu jákvæðar fullyrðingar, svo sem „ég get það“, „ég er nógu góður“, „Ef ég reyni, þá mun ég þegar ná árangri.

   Ráð: talaðu við sjálfan þig eins og þú værir að tala við besta vin þinn. Til dæmis, ef vinur þinn eyðileggur kynningu í vinnunni, þá eru allar líkur á að þú segir eitthvað eins og „Þetta gerist stundum. Þú munt standa þig betur næst. "

   
   
3. 3 Hrósaðu þér að minnsta kosti einu sinni á dag. Einbeittu þér að því sem þú gerir vel með því að gefa þér reglulega hrós. Leggðu áherslu á bestu eiginleika þína, heiðra hæfileika þína og viðurkenndu árangur þinn. Það mun hjálpa þér að koma fram við sjálfan þig á jákvæðan hátt.
   • Segðu: „Þessi fatnaður lítur mjög vel út fyrir mig,“ „ég stóð mig frábærlega með þessa kynningu“, „ég er svo mikill rithöfundur“ eða „ég elska að ég er svo móttækilegur.“
4. 4 Hættu að bera þig saman með öðru fólki. Allir hafa sína leið, svo það er ósanngjarnt að mæla framfarir þínar með því að skoða hvað aðrir hafa áorkað. Ekki hafa áhyggjur af því sem annað fólk er að gera. Betra að bera sig saman við manninn sem þú varst áður. Þetta mun hjálpa þér að sjá hvernig þú ert að bæta þig.
   • Til dæmis, ekki hafa áhyggjur ef þú heldur að allir vinir þínir hafi þróast verulega á ferli sínum. Og þinn tími mun koma. Berðu betur saman framfarir þínar og í fyrra.
5. 5 Leitaðu að einhverju jákvæðu þegar þú stendur frammi fyrir hindrun. Erfiðleikar og áföll eru hluti af lífinu og enginn er ónæmur fyrir þeim. Þegar þú stendur frammi fyrir vandamáli skaltu gera þitt besta til að sjá eitthvað jákvætt í því. Þetta mun hjálpa þér að hressast í augnablikinu og læra af reynslu þinni.
   • Til dæmis, segjum að þú hafir misst vinnuna. Þetta er virkilega erfið reynsla, en þú getur einbeitt þér að því sem tækifæri til að breyta starfsferli.

   Valkostur: stundum gerast mjög sársaukafull reynsla í lífinu, til dæmis dauði gæludýrs. Þú þarft ekki að leita að einhverju góðu við aðstæður eins og þessar. Að taka tíma til að syrgja og tjá tilfinningar þínar mun hjálpa til við að setja þær í fortíðina.

   
   
6. 6 Taktu eftir hugaað einbeita sér að líðandi stund. Að hanga á minningum um fortíðina og áhyggjur af framtíðinni getur haft neikvæð áhrif á skap þitt.Núvitund hjálpar þér að einbeita þér að líðandi stund til að forðast ofhugsun. Hér eru nokkrar leiðir til að vera meðvitaðri:
   • hugleiða í 10 mínútur;
   • nota öll fimm skilningarvitin;
   • framkvæma aðeins eina aðgerð í einu;
   • einbeittu þér að því að vera rólegur og jafnvægi.

Aðferð 2 af 4: Vertu besta útgáfan af þér

1. 1 Lifðu samkvæmt persónulegum gildum þínum. Ef þú hunsar kjarnaskoðanir þínar muntu finna fyrir ofbeldi og sundrungu í mótsögn. Sýndu persónuleg gildi þín: Gerðu lista yfir það sem er mikilvægt fyrir þig, skilgreindu tímann sem þú upplifðir sanna hamingju og ákveður hvað þú vilt virkilega út úr lífinu. Stilltu síðan lífsstíl þinn að gildum þínum til að verða sú manneskja sem þú vilt vera.
   • Til dæmis, ef þú metur það að hjálpa öðrum og vera skapandi. Til að standa undir þessum gildum getur maður valið hjúkrunarstétt og málað sem áhugamál. Að auki geturðu tekið meðvitaðar ákvarðanir til að skaða ekki annað fólk.
   RÁÐ Sérfræðings

   

   Adam Dorsay, PsyD

   
   
   Löggiltur sálfræðingur og TEDx hátalari Dr. Adam Dorsey er löggiltur sálfræðingur með aðsetur á San Francisco flóasvæðinu. Hann er einn af stofnendum Project Reciprocity, alþjóðlegrar áætlunar hjá Facebook, og ráðgjafi öryggishóps Digital Ocean. Hann sérhæfir sig í að vinna með farsælum fullorðnum viðskiptavinum, hjálpa þeim að leysa sambandsvandamál, takast á við streitu og kvíða og gera líf þeirra hamingjusamara. Árið 2016 flutti hann TEDx erindi um karla og tilfinningar sem urðu mjög vinsælar. Fékk MSc í ráðgjafarsálfræði frá Santa Clara háskólanum og prófi í klínískri sálfræði árið 2008.

   Adam Dorsay, PsyD
   Sálfræðingur og TEDx hátalari

   Ákveðið hvað þú ert að sækjast eftir í lífinu - sumir kalla þetta örlög. Adam Dorsey, löggiltur sálfræðingur, segir: „Það varanlegasta form hamingju er að skapa innihaldsríkt líf. Gefðu þér tíma til að verða meðvitaður um tilgang lífs þíns eða farðu í átt að því ef þú veist ekki hvað það er. Persónuleg gildi og styrkur eru góð leiðbeining til að skilgreina örlög þín.»Prófaðu að taka sérstök próf á netinu eða skrá þig á námskeið til að bera kennsl á styrkleika og köllun.

2. 2 Gerðu að minnsta kosti eina hreyfingu á hverjum degi sem þú hefur gaman af. Þetta mun hjálpa þér að njóta lífs þíns meira. Gerðu lista yfir aðgerðir sem gleðja þig. Bættu síðan þessum hlutum við daglega áætlun þína. Þannig geturðu haft meiri lífsgleði og orðið betri útgáfa af sjálfum þér.
   • Taktu til dæmis upp á áhugamál, vertu með vinum, spilaðu borðspil, farðu með gæludýr, farðu í heitt bað, lestu bók, horfðu á bíómynd, farðu á tónleika eða prófaðu nýja uppskrift.
   • Ef það er eitthvað sem þú hefur alltaf viljað gera, ekki tefja! Til dæmis, skráðu þig á listnámskeið eða horfðu á netkennslu til að læra að dansa.
3. 3 Þekkja styrkleika þína til að byggja upp sjálfstraust. Það er auðveldara að vera hamingjusamur þegar þú ert stoltur af því hver þú ert og að bera kennsl á styrkleika þinn getur hjálpað. Skráðu hæfileika þína, kunnáttu og þekkingu. Farðu síðan yfir það reglulega svo þú gleymir ekki hversu frábær þú ert.
   • Styrkleikar geta falið í sér hluti eins og að leysa stærðfræðileg vandamál, skrifa fallega, syngja eða vinna íþróttir. Að auki gætirðu haft góða samskiptahæfni, greiningarhæfileika eða gagnrýna hugsun. Sömuleiðis getur verið að þú sért mjög skapandi eða kunnir að vinna með öðru fólki.
4. 4 Vinna að veikleikum þínum til að takast á við þá. Sérhver einstaklingur hefur sína eigin veikleika, svo ekki láta hugfallast um þína. Ef veikleikar þínir trufla þig skaltu vinna á þeim með því að læra nýja færni eða prófa eitthvað nýtt. Líkurnar eru á því að með tímanum muntu geta bætt þig.
   • Segjum til dæmis að þú átt erfitt með að tala opinberlega. Þú getur tekið þátt í Toastmasters Club eða farið á spunanámskeið til að bæta færni þína.
   • Eða kannski ert þú óánægður með líkamsræktina þína. Til að auka það geturðu þróað þjálfunaráætlun og tekið þátt í því.
5. 5 Tjáðu tilfinningar þínar, ekki halda þeim aftur. Tilfinningar eru afar mikilvægar, svo ekki reyna að fela þær. Að hunsa tilfinningar þínar mun aðeins auka þær. Veldu í staðinn heilbrigða leið til að sleppa gufunni. Hér eru nokkrir möguleikar:
   • tala við einhvern;
   • halda dagbók;
   • vera skapandi;
   • fara í íþróttir.
6. 6 Eyða peningum í reynslu, ekki hlutum. Að kaupa það sem þú vilt virkilega er frábært, en þessi hamingja mun ekki endast lengi. Reynslan mun veita þér meiri gleði en hlutina, svo eytt peningunum þínum í skemmtun eða ferðalög. Til að skemmta þér meira skaltu gera það með fólki sem þú elskar.
   • Til dæmis gætirðu valið að spila minigolf í stað nýrrar skyrtu.
   • Í þessu tilfelli er það þess virði að kaupa nauðsynlega hluti, svo sem tölvu til náms eða hreinsiefni til að halda húðinni hreinni. Ekki vera sekur um að kaupa þessa hluti.

Aðferð 3 af 4: Byggja upp stuðningskerfi

1. 1 Umkringdu þig með jákvæðu fólki. Það getur glatt þig. Ákveðið hvaða fólk í kringum þig hvetur upp gleði þína og eytt síðan meiri tíma með því fólki. Bjóða upp á einstaklingsfundi, eiga samskipti við þá og skipuleggja fyrirtækjafundi.
   • Ekki vera skyldug / ur til að slíta neikvæða vini eða fjölskyldumeðlimi. Það er betra að eyða meiri tíma með jákvæðu vinum þínum og fjölskyldu.
2. 2 Hafðu samband við annað fólk til að líða eins og þú sért hluti af samfélaginu. Fólk þarf samfélag, þannig að þú verður hamingjusamari með því að vera í kringum aðra. Leggðu áherslu á samskipti við aðra. Til að gera þetta, viðhalda sambandi við þau, finna sameiginlegt tungumál og hafa samúð með þeim á erfiðum tímum.
   • Til dæmis, leitaðu að sameiginlegum áhugamálum með fólki, jafnvel með þeim sem við fyrstu sýn eru gjörólíkir þér. Kannski finnst ykkur báðum gaman að lesa, náttúrunni eða sama sjónvarpsþættinum.
3. 3 Til að finna vini skaltu ganga í klúbb eða samfélag sem tengist áhugamálum þínum. Ef þú vilt stækka félagslega hringinn þinn skaltu ganga í klúbb eða mæta á viðburði til að eyða tíma með öðru fólki. Leitaðu að klúbbi sem endurspeglar áhugamál þín. Lærðu síðan fólkið sem þú hittir þar til að eignast vini með því.
   • Til dæmis gætirðu leitað að vísindaskáldskaparbókaklúbbi eða teikningahópi.

   Ráð: vináttu tekur tíma að þróast, svo ekki hafa áhyggjur ef þú tengist ekki fólki í fyrstu. Haltu áfram í klúbbinn eða fundi og að lokum muntu eignast vini.

Aðferð 4 af 4: Passaðu þig á huga og líkama

1. 1 Sofðu að minnsta kosti 7-9 tíma á hverju kvöldi til að hvílast vel. Þreyta getur haft neikvæð áhrif á skap þitt. Það gerir það líka erfiðara að lifa lífi þínu til fulls. Til að tryggja að þér líði sem best og sofna auðveldara skaltu halda þig við svefnáætlunina. Haltu þér líka við venjulega kvöldrútínu þína.
   • Taktu til dæmis heita sturtu, farðu í náttfötin þín og lestu kafla í bók meðan þú liggur í rúminu.
2. 2 Borðaðu heilbrigt og hollt mataræðiað metta líkamann. Næringarefni veita orku, þannig að góð næring bætir líðan þína. Borðaðu ferskan mat, magurt prótein og flókin kolvetni til að vera heilbrigð.Skerið einnig úr unnum matvælum og sykraðu snakki því þau innihalda aðeins tómar hitaeiningar.
   • Magur prótein innihalda kjúkling, fisk, kalkún, tofu, hnetur og kjötvörn.
   • Flókin kolvetni er að finna í matvælum eins og sterkjuðu grænmeti og heilkorni.
3. 3 Farðu í íþróttir hálftíma á hverjum degi fyrir gott skap og heilsu líkamans. Hreyfing losar endorfín sem gleðja okkur. Að auki veitir rifrildi orku og bætir vellíðan. Veldu líkamsrækt sem þér líkar svo að það sé auðveldara fyrir þig að gera það á hverjum degi.
   • Til dæmis, ganga, hlaupa, dansa, fara í ræktina, ganga í íþróttalið eða fara í sund.
4. 4 Framkvæma streituvaldandi inn í daglegt líf þitt til að forðast kulnun. Streita er eðlilegur hluti af lífinu en of mikið álag getur verið skaðlegt. Til að stjórna streitu þinni skaltu prófa ýmsar slökunaraðferðir og velja þann sem hentar þér. Settu síðan þessa valkosti inn í daglega áætlun þína.
   • Þú getur talað við vin, gert eitthvað skapandi, litað í litabók fyrir fullorðna, tekið upp áhugamál, skrifað í dagbók, farið í bað eða leikið með gæludýrið þitt.
5. 5 Taktu þér hlé frá samfélagsmiðlum svo að þér finnist þú ekki missa af því. Samfélagsmiðlar geta skapað ótta við að missa af einhverju mikilvægu vegna þess að það gefur til kynna að allir aðrir standi sig betur en þú. Hafðu í huga að það sem þú sérð á samfélagsmiðlum er oft ýkt og þetta eru bara bestu stundirnar í lífi fólks. Vertu líka fjarri samfélagsmiðlum á tímum vonleysi.
   • Það gæti verið gagnlegt að nota forrit sem hindrar samfélagsmiðla í ákveðinn tíma á hverjum degi.
6. 6 Ef þú þarft frekari stuðning skaltu vinna með ráðgjafa. Þetta er alveg eðlilegt. Sálfræðingur getur hjálpað þér að breyta hugsun þinni og hegðun til að bæta skap þitt. Biddu vini og fjölskyldu um ráðleggingar, eða leitaðu að sérfræðingi á netinu.
   • Hafðu samband við tryggingafélagið þitt ef þú ert með sjálfviljuga sjúkratryggingu með miklu þjónustu. Þú gætir verið tryggður fyrir ráðgjafatíma þína.

   Ráð: ef þú ert með geðsjúkdóm þarftu líklega meðferð til að komast yfir þunglyndi þitt. Finnst ekki að þú þurfir að ganga í gegnum þetta einn.

Ábendingar

• Reyndu að einbeita þér meira að jákvæðri reynslu frekar en sársaukafullri.
• Lifðu lífi þínu til að vera hamingjusamur. Ekki hafa áhyggjur af því hvað öðrum finnst.
• Allir eiga slæma daga. Leggðu áherslu á að eiga fleiri góða daga en slæma daga.

Viðvaranir

• Ef þú ert með geðsjúkdóm gætir þú þurft faglega aðstoð til að líða betur. Leitaðu til meðferðar hjá sálfræðingi eða geðlækni.