Hvernig á að hætta að reykja

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 4: Ákveðið að hætta að reykja
Aðferð 2 af 4: Áætlun um að hætta að reykja
Aðferð 3 af 4: Halda sig við áætlun
Aðferð 4 af 4: Hjálp
Ábendingar
Viðvaranir

Nikótín er eitt skaðlegasta og útbreiddasta löglega lyfið.Nikótín er ávanabindandi og hættulegt heilsu ekki aðeins reykingamanna, heldur einnig þeirra sem eru í nágrenninu og anda að sér reyknum, sérstaklega börnum. Ef þú vilt hætta að reykja en veist ekki hvar þú átt að byrja skaltu hafa skýra áætlun. Ákveðið hvers vegna þú vilt hætta að reykja, stilltu þig upp til að ná árangri og byrjaðu að fylgja áætlun þinni án þess að gefast upp á stuðningi jafningja og sérstökum lyfjum. Það er erfitt að hætta að reykja en ekkert er ómögulegt.

Skref

Aðferð 1 af 4: Ákveðið að hætta að reykja

1 Íhugaðu hvort þú viljir hætta að reykja. Nikótín er mjög ávanabindandi, þannig að ef þú ákveður að hætta þarftu mikinn viljastyrk. Ákveðið hvort líf án sígarettu virðist vera meira aðlaðandi fyrir þig en með þeim. Ef svo er hefur þú skýra ástæðu til að hætta að reykja. Þegar þú hefur mikla reykhvöt geturðu minnt þig á þessa mikilvægu ástæðu.
- Hugsaðu um hvernig reykingar hafa áhrif á eftirfarandi svið lífs þíns: heilsu, útlit, lífsstíl, ástvini. Íhugaðu hvort þessi svæði muni batna ef þú hættir að reykja.
2 Ákveðið hvers vegna þú vilt hætta að reykja. Taktu upp ástæðurnar fyrir því að þú vilt hætta sígarettum. Þetta mun gera þér kleift að skilja fyrirætlanir þínar betur. Þú getur komið aftur á þennan lista síðar ef þú hefur löngun til að reykja.
- Til dæmis gætir þú haft eftirfarandi ástæður: Ég vil hætta að reykja til að hlaupa betur og geta spilað fótbolta með syni mínum; Ég vil hætta að reykja til þess að ég finni fyrir meiri orku; Ég vil hætta að reykja til að geta lifað þar til yngsta barnabarnið mitt giftist; Mig langar að hætta að reykja til að spara peninga.
3 Vertu tilbúinn fyrir brot. Sígarettur metta mjög fljótt líkamann með nikótíni. Ef þú hættir að reykja getur þú aukið reykingarþrá, kvíða, þunglyndi, höfuðverk, spennu eða kvíða, aukna matarlyst, þyngdaraukningu, athyglisvandamál.
- Mundu að þú getur haft fleiri en eina tilraun til að hætta að reykja. Til dæmis, í Bandaríkjunum, neyta um 45 milljónir manna nikótíns og aðeins fimm prósent ná að hætta því í fyrsta skipti.

Aðferð 2 af 4: Áætlun um að hætta að reykja

1 Ákveðið hvaða dag þú byrjar með. Nákvæm dagsetning mun gera áætlun þína skýrari. Þú getur tímasett það fyrir mikilvægan dag (til dæmis afmæli eða frí) eða valið hvaða dag sem er.
- Það er betra að velja dag sem kemur ekki fyrr en 2 vikum síðar. Þetta mun gefa þér tækifæri til að undirbúa þig og hætta að reykja á degi sem mun ekki vera mjög mikilvægur eða stressandi, annars reykir þú samt.
2 Ákveðið hvernig þú hættir að reykja. Íhugaðu hvort þú viljir hætta að reykja strax eða minnka smám saman nikótínið sem þú neytir. Ef þú ákveður að gefast upp strax þarftu bara að hætta að reykja en ekki horfa til baka, en þú getur smám saman fækkað sígarettum þar til það hverfur. Í öðru tilvikinu verður þú að samþykkja magn og dagsetningu. Til dæmis gætirðu skrifað: "Ég reyki eina sígarettu minna á tveggja daga fresti."
- Líkur þínar á árangri verða meiri ef þú notar blöndu af sálfræðimeðferð og lyfjum og það skiptir ekki máli hvernig þú hættir að reykja.
3 Vertu viðbúinn sterkri reykhvöt. Ákveðið hvað þú munt gera þegar þú hefur þessa löngun. Kannski muntu sakna hreyfingarinnar með hendinni með sígarettu að munni. Í þessu tilfelli geturðu tekið upp eitthvað annað sem kemur í stað sígarettunnar. Reyndu að borða eitthvað sem er ekki mikið af kaloríum: rúsínur, popp, þurrkara.
- Til að losna við löngun geturðu einfaldlega byrjað að hreyfa þig. Farðu í göngutúr, hreinsaðu eldhúsið, stundaðu jóga. Þú getur stjórnað hvötum þínum með því að kreista bolta eða nota tyggigúmmí.

Aðferð 3 af 4: Halda sig við áætlun

1 Vertu tilbúinn um kvöldið. Þvoðu rúmföt og föt til að losna við sígarettulykt. Fleygðu öskum, sígarettum og kveikjara.Fáðu nægan svefn til að hjálpa þér að takast á við streitu.
- Minntu þig á áætlun þína og hafðu minnispunkta með þér á pappír eða í símanum. Þú getur jafnvel lesið aftur yfir ástæðurnar fyrir því að þú vilt hætta að reykja.
2 Fá hjálp. Vinir og fjölskyldumeðlimir munu styðja þig í þessari erfiðu viðleitni. Segðu þeim markmið þín og biddu þá um að reykja ekki fyrir framan þig eða bjóða þér sígarettur. Þú getur líka beðið þá um að minna þig á markmið þín af og til þegar freistingin er mikil og hrósa þér fyrir árangur þinn.
- Gerðu allt smám saman. Mundu að hætta að reykja er ferli, ekki atburður.
3 Veistu hvað veldur því að þú vilt reykja. Margir hafa löngun til að reykja við vissar aðstæður. Kannski líkar þér kaffi / sígarettusamsetningin eða reykir þegar þú reynir að leysa erfið mál í vinnunni. Finndu út hvaða aðstæður munu gera þér erfitt fyrir að reykja og komdu með áætlun. Til dæmis, ef þér býðst sígarettu, ættirðu sjálfkrafa að svara: "Nei takk, ég vil frekar fá mér annan tebolla" eða "Nei, ég er að reyna að hætta að reykja."
- Fylgstu með streitu þinni. Streita getur hindrað fyrirætlanir þínar. Andaðu djúpt, æfðu og takast á við streituvaldandi aðstæður.
4 Ekki gefast upp á markmiði þínu. Haltu áfram að fylgja áætluninni, jafnvel þótt ekki gangi vel. Ef þú hættir og reykir allan daginn, ekki vera of harður við sjálfan þig og fyrirgefa sjálfum þér. Samþykkja að þetta hafi verið erfiður dagur og minna þig á að hætta að reykja er langt og erfitt ferli. Farðu aftur í áætlun þína næsta dag.
- Reyndu að forðast bilanir, en ef þær gerast skaltu fara aftur til loforða sem þú gafst eins fljótt og auðið er. Dragðu ályktanir af mistökum þínum og reyndu að endurtaka þær ekki í framtíðinni.

Aðferð 4 af 4: Hjálp

1 Prófaðu að skipta út venjulegum sígarettum fyrir e-sígarettur. Nýlegar rannsóknir benda til þess að rafsígarettur geti hjálpað til við að fækka sígarettum sem þú reykir og hætta að reykja. Höfundar annarra rannsókna mæla með því að nota rafsígarettur með varúð, þar sem magn nikótíns getur verið mismunandi og öll sömu efni sem eru í sígarettum berast inn í líkamann, sem getur leitt til þess að reykt verði aftur.
2 Leitaðu ráða hjá lækninum. Sálfræðimeðferð ásamt lyfjum getur aukið líkurnar á árangri. Ef þú hefur reynt að hætta að reykja á eigin spýtur, en það er erfitt fyrir þig, leitaðu aðstoðar. Læknirinn getur útbúið meðferðaráætlun fyrir þig.
- Sjúkraþjálfarinn styður þig þegar þú hættir að reykja. Hugræn atferlismeðferð mun breyta því hvernig þú reykir. Meðferðaraðilinn getur einnig kennt þér hvernig á að takast á við reykingarhvötina.
3 Taktu bupropion. Það er ekkert nikótín í samsetningu þessa lyfs, en það hjálpar til við að berjast gegn broti. Bupropion eykur líkurnar á því að hætta að reykja um 69%. Venjulega er byrjað á því 1-2 vikum fyrir dagsetningu að hætta að reykja. Venjulega er lyfinu ávísað í skammti af 150 milligrömmum 1-2 sinnum á dag.
- Mögulegar aukaverkanir eru ma munnþurrkur, svefntruflanir, eirðarleysi, pirringur, þreyta, meltingartruflanir og höfuðverkur.
4 Taktu Chantix. Þetta lyf hindrar nikótínviðtaka viðtaka og gerir reykingar síður ánægjulegar. Það dregur einnig úr áhrifum fráhvarfseinkenna. Byrjaðu að taka Chantix viku áður en þú hættir dagsetningu. Þetta lyf ætti að taka með mat í 12 vikur. Aukaverkanir eru ma höfuðverkur, ógleði, uppköst, svefntruflanir, óvenjulegir draumar, gas og breytingar á bragði. Þetta lyf mun tvöfalda líkurnar á árangri.
- Læknirinn mun ráðleggja þér að auka skammtinn smám saman. Til dæmis, dagana 1-3 þarftu að taka eina töflu með 0,5 milligrömmum, á dagunum 4-7-tvær töflur hver. Taktu síðan eina töflu 1 milligrömm tvisvar á dag.
5 Prófaðu nikótínuppbótarmeðferð. Meðferðin felur í sér plástra, tyggigúmmí, pastúlur, nefúða, úðabrúsa og tvítyngdar töflur sem innihalda nikótín. Allar þessar vörur eru fáanlegar án lyfseðils og geta dregið úr reykingarþrá og bæla fráhvarfseinkenni. Þessir sjóðir auka líkurnar á að farsæll hætta verði um 60%.
- Aukaverkanir eru: fyrir plástra - martraðir, svefnleysi, ertingu í húð; fyrir tyggigúmmí - sár í munni, mæði, hiksti, verkir í kjálka; fyrir munnsog - ertingu í hálsi og hiksta; fyrir úða í nefið - erting í nefstíflu og nefrennsli.

Ábendingar

Finndu nýtt áhugamál til að afvegaleiða þig frá reykingum.
Drekka minna koffínlausa drykki. Ef þú hættir að reykja mun líkaminn framleiða tvöfalt meira koffín, þannig að ef þú heldur áfram að neyta eins mikils koffíns og áður, þá verður erfitt fyrir þig að sofna.
Prófaðu sjálfsdáleiðslu. Segðu sjálfum þér: "Ég reyki ekki. Ég vil ekki reykja. Ég reyki ekki." Vertu upptekinn af einhverju öðru í stað þess að reykja.
Forðastu að vera í kringum fólk sem reykir og forðastu að vera í aðstæðum þar sem þú gætir freistast til að reykja.
Ef þú verður svekktur, ekki láta hugfallast. Notaðu þessa reynslu sem þjálfun til að fá hana rétt næst.
Íhugaðu hvort þú hafir sálræna fíkn í reykingar. Margir reyndir reykingamenn hafa það. Ef þú hættir að reykja í þrjá daga eða lengur, en byrjar síðan að reykja aftur, er líklegast að þú sért með þessa fíkn. Hafðu samband við sálfræðing - hann mun kenna þér hvernig á að losna við ögrandi þætti og takast á við reykingarþrá.

Viðvaranir

Öll lyf sem hætta að reykja geta verið hættuleg. Ekki taka þau án þess að ræða við lækninn.
Ef þú vilt nota nikótínuppbótarmeðferð (nikótínplástur, tyggigúmmí eða úða) skaltu hafa í huga að þessir hlutir geta einnig verið ávanabindandi.