Efni.

• Skref
• Ábendingar
• Viðvaranir

Viltu vita hvernig á að berjast gegn hrukkum og ná heilbrigðu og glóandi húð? Er erfitt fyrir þig að fletta í gegnum ýmsar ráðleggingar sérfræðinga í fegurðariðnaðinum? Allir vita að fegurð er mjög háð heilsu líkamans. Ef þú vilt að húðin þín líti út fyrir að vera ljómandi og aðlaðandi verður þú að velja heilbrigðan lífsstíl. Besti staðurinn til að byrja er með réttri næringu. Að borða hollan mat getur hjálpað til við að koma í veg fyrir hrukkur með því að minnka magn hugsanlega skaðlegra sindurefna í húðfrumum.

Byrjaðu á náttúrulegum uppskriftum sem munu gera húðina þétta og slétta og geisla af unglegri ljóma. Við erum það sem við borðum! Hér eru nokkur matvæli sem þú getur byrjað með.

Skref

1. 1 Borða hnetur: Að borða handfylli af möndlum á dag gefur húðinni gagnlegar olíur sem halda henni hreinum og geislandi. Hnetur eru ríkar af B -vítamínum, sem hjálpa ekki aðeins við endurnýjun líkamsfrumna, heldur stuðla einnig að hárvöxt og berjast gegn þurri húð. Þetta hjálpar til við að halda húðinni unglegri og berjast gegn fyrstu merkjum um öldrun.Gerðu það að reglu að borða handfylli af ósaltuðum náttúrulegum möndlum, þær eru svo ljúffengar að aðalatriðið er að stoppa tímanlega og borða ekki of mikið af þeim.
2. 2 Borða ost: Hafa 1 til 2 sneiðar af hörðum osti í daglegu mataræði þínu. Ostur hamlar vexti baktería í munni og kemur í veg fyrir tannskemmdir. Veldu Swiss, Cheddar og Gouda - þessir ostar innihalda mikið kalsíum og hjálpa þér að viðhalda fallegum og heilbrigðum tönnum.
3. 3 Borðaðu brómber og bláber: Brómber eru svipuð hindberjum en bláber eru lítil dökkblá ber. Þessi tvö ber eru þekkt sem náttúruleg matvæli gegn öldrun. Þeir hjálpa til við að viðhalda mýkt húðarinnar, viðhalda heilsu tannholdsins og bæta sjónina. Þessi ber munu einnig hjálpa húðinni að losna við flagnandi bletti.
4. 4 Borðaðu avókadó: Avókadó inniheldur fólínsýru sem stuðlar að endurnýjun blóðs. Að auki er það nauðsynlegt fyrir fituefnaskipti líkamans. Fitusýrur eru nauðsynlegar í mörgum ferlum í líkama okkar, þannig að við verðum að tryggja að þær fái mat. Avókadó andlitsgríma getur gert kraftaverk, svo hvers vegna ekki að prófa að fella þessa vöru inn í mataræðið og uppskera þann ávinning sem það veitir? Ómettuð fita, ef hún er neytt í hæfilegu magni, getur hjálpað til við að gera húðina slétta, mjúka og heilbrigða.
5. 5 Borða haframjöl: Það er mjög ríkur í matar trefjum og flóknum kolvetnum. Að auki inniheldur haframjöl mikið magn af járni, magnesíum, fosfór, kalsíum, vítamínum B og E, auk kísils. Kísill er sérstaklega mikilvægt fyrir heilsu húðarinnar vegna þess að það stuðlar að kollagenmyndun.
6. 6 Borðaðu fisk, þar á meðal lax og túnfiskur: Þessir tveir fiskar eru bara geymsla næringarefna. Þau innihalda mikið magn af Omega-3 fitusýrum, sem geta á undraverðan hátt yngt upp líkama þinn. Að auki inniheldur kjöt þessa fisks mikið magn af D -vítamíni, sem er mjög gagnlegt fyrir húðina, hjálpar því að líta ferskt og heilbrigt út. Ef þér líkar ekki við fisk geturðu keypt lýsihylki og tekið eitt á hverjum morgni.
7. 7 Borða grænt grænmeti: Prófaðu aspas, spínat og spergilkál. Aspas inniheldur mikið magn af E -vítamíni, sem er nauðsynlegt fyrir heilbrigða húð. E -vítamín tekur þátt í myndun vöðva og vefja og hjálpar þannig húðinni að vera þétt og koma í veg fyrir að hrukkur birtist. Að auki hjálpar E -vítamín að endurnýja húðfrumur, þannig að ef þú ert með skemmdir (rispur, skurð eða jafnvel ör) skaltu hafa matvæli sem eru rík af E -vítamíni í mataræði þínu - þetta mun hjálpa skemmdri húð að gróa hraðar.
8. 8 Litur er mikilvægur þegar þú velur ávexti og grænmeti: því bjartari sem þeir eru því fleiri karótenóíð, trefjar og flavónóíð innihalda þau. Veldu alltaf ávöxt og grænmeti sem er bjart, litríkt:
   • Rauður, appelsínugulur, gulur, grænn: borða papaya, mangó, ferskjur, ananas, jarðarber, kúrbít, gul, græn og rauð papriku, tómata (ekki borða græna tómata - þeir eru eitraðir), melóna, apríkósur, gulrætur, rauðrófur, græn salat og þang.
9. 9 Takmarkaðu hvítan mat, þar á meðal:
   • Hættu að borða sykur og hvítt hveiti.
   • Takmarkaðu hvít hrísgrjón og kartöflur og hafðu heilkorn í mataræðinu í staðinn.
   • Ekki borða smjörlíki og álegg: oft hafa vörur sem segja „smjör fyrir samlokur“ á umbúðunum ekkert að gera með raunverulegt smjör. Þeir munu ekki gagnast heilsu þinni.

Ábendingar

• Hreinsaðu húðina daglega, þar með talið að skola farðann af fyrir svefn.
• Drekka vatn eða nýpressaðan ávaxtasafa. Það er best að útrýma niðursoðinn safa og nektar úr mataræði þínu, sem oftast samanstendur af sykri, vatni og gervibragði.
• Berið sólarvörn á húðina og notið hatt forðast sólskemmdir á húðinni.
• Látið í mataræði sem er vinsælt í matargerð frá Miðjarðarhafinu: sveppi, lauk, hvítlauk, ólífuolíu, krydd, avókadó, fisk, grænmeti, magurt kjöt og harðan ost.
• Notaðu rakakrem eða húðkrem. Þetta er sérstaklega nauðsynlegt ef þú ert með þurra húð (á veturna verður húðin þurr vegna útsetningar fyrir köldu veðri, við upphaf hlýju batnar hún venjulega).
• Borðaðu flókin kolvetni: gulrætur, heilkorn og brauð, ferska ávexti og þurrkaða ávexti ....

Viðvaranir

• Reyndu ekki að drekka kolsýrt drykki og nektar sem innihalda gervi sætuefni. Í þörmum eru þessi efni brotin niður og íhlutirnir sem myndast hafa eitrað áhrif á lifur.
  • Aldrei drekka drykki sem segja að þeir innihaldi ekki sykur: þessir drykkir innihalda mikið af aspartam. Þegar það er geymt í langan tíma brotnar aspartam niður í eitruð efnasambönd sem geta valdið alvarlegum veikindum.
• Ekki er hægt að leiðrétta skemmdir af völdum sólbruna og sólbruna. nema þú græðir alla húðina!
  • Engin þörf á að sólbaða dótturina: eyða minni tíma í sólinni!
• Ekki drekka pakkaðan ávaxtasafa: þessar vörur eru hitaðar við framleiðslu og skaðlegir íhlutir myndast í þeim. Eins og með gervi sætuefni verða slík matvæli skaðleg lifur og önnur líffæri sem bera ábyrgð á hreinsun blóðsins.
• Útrýmdu unnnum matvælum, smjörlíki, álagi og öðrum matvælum sem innihalda transfitu og herta olíu úr mataræði þínu. Við framleiðslu á þessum vörum fer fitan í efnavinnslu og verður skaðleg mannslíkamanum.