Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 4: Virkja líkama þinn og huga
• Aðferð 2 af 4: Breyttu umhverfi þínu
• Aðferð 3 af 4: Stilltu á sálfræðilega
• Aðferð 4 af 4: Taktu viðurkennd örvandi efni
• Ábendingar

Hefurðu sofið hjá vini og ákveðið að sofa ekki alla nóttina? Ertu að vinna tvöfalda vakt eða vilt búa þig undir próf? Þú ert heppinn - lengsta tímabilið án svefns var 11 dagar, en það er athyglisvert að í þessari tilraun minnkaði vitræn hæfni einstaklings verulega. Það voru líka önnur skjalfest tilfelli þegar maður svaf ekki í 8-10 daga. Einnig er vert að nefna hermenn sem gangast undir bardagaþjálfun fyrir sérstakar aðgerðir sem sofa ekki í 5 daga og hvíla að lágmarki (grunnþjálfun „SEALs“ eða BUD / S). En þú verður að skilja að langvarandi svefnleysi getur leitt til heilsufarsvandamála.

Skref

Aðferð 1 af 4: Virkja líkama þinn og huga

1. 1 Færðu þig. Frambjóðendur sem eru skráðir í grunnþjálfunaráætlun SEAL (þekktur sem BUD / S) og hafa lokið helvítisvikunni með góðum árangri, þar sem þeir sofa varla í fimm daga, tilkynna að það sé mjög erfitt að sofna með stöðugri hreyfingu. Í helvítisvikunni neyðast frambjóðendur til að hlaupa, æfa og æfa með þilförum og gúmmíbátum. Hermennirnir eru nánast stöðugt á ferðinni. Prófaðu eftirfarandi aðferðir:
   • Hlaupið stutt eða hlaupið þvert yfir herbergið.
   • Búðu til æfingahring. Framkvæma 10 armbeygjur, 10 bollyftingar, 10 stökk með fætur saman, fætur í sundur og 10 loftstig. Endurtaktu þar til þú ert vakandi.
   • Spilaðu merki með vini sem er líka að reyna að vera vakandi.
   • Kasta boltanum eða spila fótbolta með vini.
2. 2 Talaðu við vin. Samtal mun hjálpa þér að halda þér vakandi. Ýmsar sögur munu halda athygli þinni og hlátur mun eyða svefni.
   • Segðu skemmtilegustu söguna.
   • Segðu okkur frá vandræðalegasta augnabliki lífs þíns.
   • Segðu sannfærandi sögu.
   • Talaðu um hvað þú munt gera þegar lengri vökutíma þínum lýkur.
3. 3 Spila leik. Spilaðu heila-pirrandi leiki eins og spurningakeppni eða 20 spurningar. Þú getur líka spilað leiki þar sem þú þarft að standa upp og hreyfa þig.
   • Spilaðu skák, einokun, heppið slys, áhættu eða annan borðspil.
   • Spila billjard eða píla.

Aðferð 2 af 4: Breyttu umhverfi þínu

1. 1 Búðu til svalt eða kalt umhverfi. Hiti eða hiti gerir okkur þreytt, leti og syfju. Þvert á móti, kalt eða kalt umhverfi gerir okkur vakandi. Selframbjóðendur segja að þegar manni verður kalt þá sé mjög erfitt fyrir hann að sofna. Þeir eru sökktir í vatn í 15 mínútur en hitastigið fer varla yfir 15 gráður á Celsíus.
   • Farðu út í garð og hoppaðu í snjóinn.
   • Drekkið glas eða tvö af ísköldu vatni.
   • Sit í ísbaði.
   • Stilltu loftkælinguna til að gera herbergið kaldara.
   • Farðu í kalda sturtu.
   • Gerðu allt ofangreint með varúð. Ef þú dvelur of lengi í kuldanum lækkar líkamshiti þinn of lágt og þetta getur leitt til ofkælingar (ofkæling). Ofkæling getur verið banvæn.
2. 2 Búðu til óþægilegar aðstæður. Samkvæmt einum farsælum frambjóðanda helvítisvikunnar finnst fólki erfiðara að sofna þegar það er óþægilegt. Til að gera þetta getur þú notað aðferðina frá SEAL þjálfunaráætluninni - bleyttu og rúllað í sandinn - eða bara staðið allan tímann en ekki setið og legið.
3. 3 Hlustaðu á skemmtilega og kraftmikla tónlist. Hækkaðu hljóðstyrkinn á tónlistarspilaranum þínum. Hávær hávaði mun gera þér mun erfiðara fyrir að slaka á og sofna. Ef þú vilt fá enn meira út úr háværri tónlist skaltu standa upp og dansa við hana.
   • Hlustaðu á rokk, dauðametal eða kraftmikla popptónlist. Ekki spila hæg og róandi lög.
4. 4 Breyttu umhverfi þínu. Ef þér finnst þú vera farin að þreytast skaltu fara út í garð eða fara í annað herbergi. Oft í nýju umhverfi muntu geta einbeitt þér að einhverju öðru. Þetta mun hjálpa þér að líða minna þreytt.
   • Ef þú ert í húsinu, farðu þá út og öfugt.
   • Farðu í annað herbergi. Ekki fara inn í herbergi með rúmum, þægilegum sófa eða hægindastólum.

Aðferð 3 af 4: Stilltu á sálfræðilega

1. 1 Skiptu vakningartímanum í einstaka tíma (eða mínútur). Settu þér lítil markmið sem hægt er að ná. Skiptu tíma þínum í lítil tímabil. Til hamingju með sjálfan þig þegar þú lýkur þessum litlu markmiðum.
2. 2 Segja eða syngja þula. Oft getur söngur þula hjálpað þér að einbeita þér að einhverju öðru en erfiðu ástandi. Góð þula ætti að vera stutt, hughreystandi og taktfast.
   • Komdu með þula.
   • Taktu möntru einhvers annars og endurtaktu hana. Prófaðu að segja: "Ég get, ég get það."
   • Segðu: "Allt verður í lagi, ég hef nægan styrk til að gera það!"
   • Segðu: "Ég er sterkur, ég get og ég verðlauna sjálfan mig"
3. 3 Trúðu á sjálfan þig. Margt fólk áður en þú gast vakað alla nóttina. Ef þú vilt virkilega ná þessu markmiði þá muntu ná árangri.
   • Segðu markmið þitt upphátt eða skrifaðu það niður.
   • Ímyndaðu þér hvernig þú nærð þessu markmiði.
   • Þegar þú ert í vafa skaltu muna tilgang þinn. Segðu það upphátt eða horfðu á það sem þú hefur skrifað. Segðu upphátt að þú getir náð markmiði þínu og þú munt gera það.

Aðferð 4 af 4: Taktu viðurkennd örvandi efni

1. 1 Drekka koffín. Koffín er löglegt lyf sem finnst í kaffi, súkkulaði, orkudrykkjum og er selt í pilluformi. Það er örvandi og gerir það mun erfiðara að sofna. Hafðu í huga að koffín getur einnig leitt til hækkunar á blóðþrýstingi, hraðari hjartslætti, sundl, ofþornun og höfuðverk.
   • Sérfræðingar eru sammála um að fyrir menn sé daglegur öruggur skammtur af koffíni 400 mg.
   • Börnum og unglingum er ráðlagt að neyta ekki meira en 100 mg af koffíni á dag.
   • Koffínpillur án lyfseðils geta aðeins tekið fullorðna í skammti sem er ekki meiri en 100-200 mg á þriggja til fjögurra tíma fresti.
   • Ekki neyta of mikils koffíns - það getur verið hættulegt í stórum skömmtum.
2. 2 Ekki drekka áfenga drykki. Of mikið áfengi bælir taugakerfi mannsins (andstæða þeirra ástardrykkjuáhrifa sem koffín hefur). Þar að auki getur jafnvel lítið magn af áfengi slakað á, sem er einmitt það sem á að forðast þegar þú ert að reyna að halda þér vakandi.
3. 3 Ekki taka lyf. Þó að sum lyf séu örvandi efni (metamfetamín, kókaín), ekki nota þau til að vera vakandi. Notkun þeirra er bönnuð með lögum, þau eru hættuleg heilsu og geta verið banvæn.
   • Óæskilegar aukaverkanir af kókaínneyslu eru ma kvíði, pirringur, kvíðaköst, tortryggni, ofsóknaræði, geðrof, áróður og ofskynjanir.
   • Aukaverkanir af því að taka metamfetamín eru háþrýstingur, aukinn hjartsláttur, mikil æsingur og geðrof.
4. 4 Ekki taka engin lyfseðilsskyld lyf. Ekki taka lyfseðilsskyld lyf frá öðrum. Taktu lyfin þín aðeins samkvæmt fyrirmælum læknisins en ekki á annan hátt. Ef ekki er farið eftir leiðbeiningum um notkun lyfsins getur það leitt til alvarlegra læknisfræðilegra fylgikvilla og jafnvel dauða.
   • Aldrei taka pillur annars manns eða ofnota eigin lyf.

Ábendingar

• Ef þú vilt sífellt sofa á daginn skaltu hafa samband við lækninn til að athuga hvort þú sért með narcolepsy, svefnleysi eða svefnleysi. Fíkniefni er ástand þar sem fólk sofnar á óvæntum tímum yfir daginn. Svefnleysi þýðir að einstaklingur getur ekki sofnað, vaknar stöðugt eða finnst hann ekki hvíldur eftir svefn. Bæði þessi vandamál er hægt að leysa með lyfjum og lífsstílsbreytingum.
• Aldrei, undir neinum kringumstæðum, akið eða vinnið á þungum eða hættulegum vélum án þess að fá nægan svefn.
• Farðu varlega. Ef þú ert að reyna að halda þér vakandi en það er möguleiki á að þú sofnar ættirðu að vera á öruggum stað og / eða með fólki sem þú getur treyst.