Efni.

• Skref
• Hluti 1 af 3: Hvernig á að fylgja hinni göfugu áttföldu leið
• 2. hluti af 3: Hvernig á að ná Nirvana í daglegu lífi
• Hluti 3 af 3: Fjór göfug sannindi
• Ábendingar

Fjór göfug sannindi, mætti ​​segja, eru kjarni búddisma og segja þér hvað þú átt að gera við þjáningar fólks. Þessi sannindi segja að líf skynjunarvera sé fullt af ýmsum þjáningum og þessar þjáningar hafi upphaf (orsök) og endi og þú getur náð nirvana til að binda enda á þessa þjáningu.Göfuga áttfaldasta leiðin lýsir í smáatriðum hvað þarf að gera til að ná nirvana. Með öðrum orðum, Fjórir göfugir sannleikar lýsa sjúkdómi mannlegrar tilveru og áttfalda leiðin veitir uppskrift að lækningu. Að skilja sannleikann og ganga á brautinni mun leyfa þér að öðlast frið og hamingju í þessu lífi.

Skref

Hluti 1 af 3: Hvernig á að fylgja hinni göfugu áttföldu leið

1. 1 Hugleiðið reglulega. Hugleiðsla er lykillinn að starfi hugans og gerir þér kleift að komast nær nirvana. Hugleiðsla ætti að vera hluti af daglegu lífi þínu. Þú getur lært að hugleiða á eigin spýtur, en kennarinn mun alltaf leiðbeina þér og leyfa þér að læra tæknina rétt. Það er hægt að hugleiða einn, en hugleiðsla í hópi undir leiðsögn kennara mun færa bOmestu ávextirnir.
   • Þú getur ekki náð nirvana án hugleiðslu. Hugleiðingar gera þér kleift að skilja sjálfan þig og heiminn í kringum þig betur.
2. 2 Æfðu rétta sýn. Búddatrúarkenningar (það er að segja fjórir göfugir sannleikar) má kalla linsuna sem þú verður að horfa á í gegnum heiminn. Ef þú getur ekki samþykkt kennsluna, þá geturðu ekki náð nirvana. Rétt skoðun og réttur skilningur er grundvöllur leiðarinnar. Sjáðu heiminn raunsæislega, ekki eins og þú myndir vilja sjá hann. Þú verður að leitast við að þekkja raunveruleikann fullkomlega, í gegnum linsu hlutlægni. Það krefst þess að þú rannsakir, lærir og lærir.
   • Hin göfugu sannindi eru grundvöllurinn fyrir réttum skilningi. Þú verður að trúa því að þessi sannindi lýsi hlutunum eins og þeir eru í raun og veru.
   • Ekkert er fullkomið eða varanlegt. Hugsaðu gagnrýnið um allar aðstæður í stað þess að keyra þær í gegnum persónulegar tilfinningar þínar, langanir og áhyggjur.
3. 3 Hafa réttar fyrirætlanir. Markmið að þróa hegðun sem passar við trúarkerfi þitt. Láttu eins og allt líf þitt eigi skilið samúð og ást. Þetta ætti að gilda bæði í sjálfum þér og öðrum lifandi verum. Hafnaðu eigingjarnum, ofbeldisfullum eða hatursfullum hugsunum. Ást og ofbeldi ætti að vera meginreglan þín.
   • Sýndu öllum skepnum (fólki, dýrum og jafnvel plöntum) ást, óháð stöðu þeirra. Til dæmis, meðhöndla ríkan og fátækan með sömu virðingu. Meðlimir allra starfsgreina, kynþátta, þjóðarbrota og aldurs ættu að vera jafnir fyrir þig.
4. 4 Fylgdu réttri ræðu. Þriðja skrefið er rétt mál. Með því að æfa rétt mál ættirðu ekki að ljúga, dreifa rógburði, slúðri eða tala dónalega. Talaðu aðeins góð og sannleiksrík orð. Orð þín ættu að hvetja og gleðja aðra. Vita hvenær á að þegja og segja ekkert - þetta er mjög mikilvægt.
   • Æfðu rétta ræðu á hverjum degi.
5. 5 Hagaðu þér. Aðgerðir þínar ráðast af því sem er í hjarta þínu og huga. Vertu góður við sjálfan þig og annað fólk. Ekki spilla lífinu og ekki stela. Lifðu friðsælu lífi og hjálpaðu öðrum að lifa á sama hátt. Vertu heiðarlegur þegar þú hefur samskipti við annað fólk. Til dæmis, ekki svindla eða blekkja aðra til að fá það sem þú vilt.
   • Nærvera þín og aðgerðir ættu að vera jákvæðar og bæta líf annarra og samfélagsins alls.
6. 6 Veldu réttan lífsstíl. Veldu starfsgrein eða starfsemi í samræmi við trú þína. Ekki vinna verk sem skaðar annað fólk, drepur dýr eða svindlar. Að selja vopn eða fíkniefni eða vinna í sláturhúsi er ekki í samræmi við rétt lífsstíl. Hvaða starf sem þú velur, verður þú að gera það heiðarlega.
   • Til dæmis, ef þú vinnur í sölu, þá skaltu ekki svindla eða ljúga að fólki sem kaupir vöruna þína.
7. 7 Æfðu þig í réttri viðleitni. Reyndu rétt í öllu sem þú gerir til að ná árangri. Losaðu hugann við neikvæðar hugsanir og einbeittu þér að jákvæðum hugsunum. Gera allt af áhuga (fara í skóla, eignast feril, eignast vini, stunda áhugamál og svo framvegis).Æfðu þig alltaf í jákvæðri hugsun, þar sem það gerist ekki alltaf náttúrulega. Þetta mun undirbúa hugann til að æfa núvitund. Hér eru fjórar meginreglur góðrar viðleitni:
   • Forðastu framkomu óhollra og reiðra ríkja (tilfinningaleg löngun, fjandskapur, spenna, efi, kvíði)
   • Ef reiði og aðrar óheilbrigðar aðstæður koma upp, forðastu þá - beindu athygli þinni að einhverju öðru, einbeittu þér að góðum hugsunum eða reyndu að fylgja útliti ástandsins og finna uppruna þess (spegilmynd).
   • Reyndu að búa til góð og heilnæm ríki.
   • Viðhalda góðum og gefandi aðstæðum.
8. 8 Æfðu núvitund. Núvitund gerir þér kleift að sjá raunveruleikann og hlutina eins og þeir eru. Fjórar undirstöður núvitundar eru íhugun á líkamanum, tilfinningum, hugarástandi og fyrirbærum. Þegar þú ert meðvitaður þá ertu á líðandi stund og opinn fyrir allri reynslu. Þú ert einbeittur í núinu, ekki í fortíðinni eða í framtíðinni. Vertu gaum að líkama þínum, tilfinningum þínum, hugsunum þínum, hugmyndum þínum og öllu í kringum þig.
   • Að lifa í núinu losar þig við langanir.
   • Meðvitund þýðir einnig að hafa í huga tilfinningar, tilfinningar og líkamlega líðan annarra.
9. 9 Einbeittu þér að huga þínum. Rétt einbeiting er hæfileikinn til að einbeita huganum að einum hlut og láta ekki truflast af utanaðkomandi áhrifum. Með því að ganga alla leiðina geturðu lært hvernig á að einbeita sér. Hugur þinn verður einbeittur og ekki fylltur streitu og kvíða. Þú munt eiga gott samband við sjálfan þig og við heiminn. Rétt einbeiting gerir þér kleift að sjá skýrt, það er að sjá hinn sanna kjarna.
   • Einbeiting er eins og meðvitund. Hins vegar, þegar þú einbeitir þér, ert þú ekki meðvitaður um allar tilfinningar og tilfinningar. Til dæmis, ef þú ert að einbeita þér að prófi, þá einbeitirðu þér aðeins að því að fara yfir prófið. Ef þú stundaðir núvitund meðan á prófinu stendur gætirðu fundið fyrir tilfinningum þínum meðan þú tekur prófið, séð aðgerðir annars fólks eða hvernig þú situr meðan á prófinu stendur.

2. hluti af 3: Hvernig á að ná Nirvana í daglegu lífi

1. 1 Æfðu ástúðlega góðmennsku (metta bhavana). „Metta“ þýðir órómantísk ást, góðvild og vingjarnleiki. Þessar tilfinningar koma frá hjartanu og hægt er að rækta þær og æfa þær. Venjan felur venjulega í sér fimm þrep. Ef þú ert byrjandi, reyndu að gefa fimm mínútur í hvert skref.
   • Stig 1: Finndu Metta fyrir þér. Leggðu áherslu á friðartilfinningu, æðruleysi, styrk og sjálfstraust. Þú getur sagt við sjálfan þig: "Má ég vera heilbrigð og hamingjusöm."
   • Stig 2: Hugsaðu um vini þína og allt fólkið sem þér líkar. Endurtaktu setninguna: "Megi þau vera heilbrigð, megi þau vera hamingjusöm."
   • Stig 3: Hugsaðu um fólkið sem þú hefur engar tilfinningar fyrir (hlutlaust viðhorf) og sendu því andlega.
   • Stig 4: Hugsaðu um fólkið sem þér líkar ekki. Í stað þess að hugsa um hvers vegna þér líkar ekki við þær og rækta hatursfullar hugsanir skaltu senda þeim metta.
   • Stig 5: Á síðasta stigi skaltu hugsa um allt fólk, um hvern einstakling og um sjálfan þig. Sendu „metta“ til fólks í borg þinni, héraði, landi og fólki um allan heim.
2. 2 Æfðu hugræna öndun. Þessi tegund hugleiðslu mun kenna þér að einbeita þér og einbeita þér að hugsunum þínum. Með þessari hugleiðslu muntu læra hvernig á að æfa núvitund, slaka á og losa um kvíða. Sit í stöðu sem er þægileg fyrir þig. Bakið ætti að vera beint og slakað, axlirnar ættu að vera slakar og örlítið halla til baka. Leggðu hendurnar á koddann eða á hnén. Þegar þú finnur þægilega og rétta stöðu skaltu byrja æfinguna. Það samanstendur af nokkrum stigum. Gefðu hvert skref að minnsta kosti 5 mínútur.
   • Stig 1: Byrjaðu að telja andlega (innöndun - útöndun - ein, innöndun - útöndun - tvö og svo framvegis) eftir hverja útöndun. Telja til 10. Einbeittu þér að tilfinningum um innöndun og útöndun.Ef hugurinn reikar (og hann mun gera það) skaltu bara koma hugsunum þínum aftur og einbeita þér að andanum.
   • Stig 2: Haldið áfram með öndun í lotum 10, en á þessu stigi teljið fyrir innöndun (til dæmis ein innöndun, útöndun, tvö innöndun, þrjú ...). Einbeittu þér að tilfinningunni um innöndun.
   • Stig 3: andaðu en ekki lengur að telja inn og út. Reyndu að fylgja andanum sem samfellt ferli, ekki bara röð innöndunar og útöndunar.
   • Stig 4: Nú þarftu að einbeita þér að skynjuninni á því hvernig loft kemst inn í líkama þinn og hvernig það fer frá honum. Horfðu á hvernig loftið fer í gegnum nösin, finndu andardrátt loftið á efri vörinni.
3. 3 Styðjið og hvetjið aðra. Endanlegt markmið búddisma er að öðlast innri frið og deila þessari reynslu með öðru fólki. Að ná nirvana mun ekki aðeins gagnast þér, heldur öllum heiminum. Þú verður að vera uppspretta stuðnings og innblástur fyrir aðra. Það er mjög einfalt - eins og að knúsa og styðja einhvern á sama tíma og viðkomandi er þunglyndur. Ef viðkomandi er mikilvægur fyrir þig eða gerir eitthvað gott fyrir þig, segðu þeim hvernig þér líður. Láttu fólk vita hve þakklátur þú ert þeim og hvernig þú metur þá. Ef einhver á slæman dag, hlustaðu, gefðu viðkomandi tækifæri til að tala.
4. 4 Mundu eftir samúð með fólki. Hamingja þín er í beinum tengslum við hamingju annarra. Að sýna samúð veitir öllum gleði. Það eru margar leiðir til að æfa samúð:
   • Slökktu á farsímanum þínum þegar þú ert með vinum eða fjölskyldu.
   • Hafðu augnsamband við annað fólk, sérstaklega þegar einhver er að tala við þig, og hlustaðu án þess að trufla.
   • Sjálfboðaliði.
   • Opnaðu dyr fyrir annað fólk.
   • Vertu samúð gagnvart öðru fólki. Til dæmis, ef einhver er í uppnámi, gefðu því gaum og reyndu að skilja ástæðurnar. Bjóddu hjálp þína. Hlustaðu og sýndu áhyggjur.
5. 5 Mundu eftir huga. Þegar þú æfir núvitund, verður þú að veita því athygli sem þú ert að hugsa og líða í augnablikinu. Hugsun ætti að æfa ekki aðeins í hugleiðslu heldur einnig í daglegu lífi. Til dæmis skaltu hafa í huga að borða, fara í sturtu eða klæða þig. Byrjaðu á því að æfa núvitund meðan á einni sérstakri starfsemi stendur, með áherslu á tilfinningarnar í líkamanum og andanum.
   • Ef þú vilt æfa núvitund meðan þú borðar skaltu einbeita þér að bragði, áferð og lykt af matnum sem þú ert að borða.
   • Þegar þú þvær uppvask skaltu gæta að hitastigi vatnsins, hvernig hendur þínar virka þegar þú þvo uppvaskið og hvernig vatnið skolar diskana.
   • Í stað þess að hlusta á tónlist eða horfa á sjónvarpið þegar þú klæðir þig og klárir þig fyrir skóla eða vinnu skaltu búa þig undir að gera það í þögn. Fylgstu með tilfinningum þínum. Finnst þér þú vera þreytt / ur eða orkulaus að fara úr rúminu? Hvernig líður þér í líkamanum þegar þú sturtar eða klæðir þig?

Hluti 3 af 3: Fjór göfug sannindi

1. 1 Skilgreindu þjáningar. Búdda lýsir þjáningum á annan hátt en við erum vön að hugsa um þær. Þjáning er órjúfanlegur hluti af lífinu. Dukkha er sannleikurinn sem allar lífverur þjást. Við erum vön að lýsa með orðinu þjáningar eins og veikindi, öldrun, áföll, líkamleg eða tilfinningaleg sársauki. En Búdda lýsir þjáningum á annan hátt: hann lýsir því sem aðallega óuppfylltar þrár og þrá (viðhengi) eftir einhverju. Þráir og viðhengi eru orsök þjáningar vegna þess að fólk finnur sjaldan fyrir ánægju eða ánægju. Um leið og ein löngun er uppfyllt, vaknar ný löngun, og þetta er vítahringur.
   • Dukha þýðir "það sem er erfitt að bera." Þjáningar eru mjög fjölbreyttar, þær innihalda bæði hnattræna hluti og smáa hluti.
2. 2 Gerðu grein fyrir orsökum þjáningar. Löngun og fáfræði eru rót þjáningar. Óuppfylltar þrár eru verstu tegund þjáningar.Til dæmis, ef þú ert veikur, þjáist þú. Þegar þú ert veikur viltu líða betur. Óánægja löngun þín til að vera heilbrigð er miklu þyngri en vanlíðan af völdum veikinda. Í hvert skipti sem þú þráir eitthvað (hlut, tækifæri, mann eða afrek), eitthvað sem þú getur ekki fengið, þjáist þú.
   • Það eina sem okkur er tryggt í lífinu er öldrun, veikindi og dauði.
   • Langar til að fullnægja ekki. Um leið og þú nærð eða færð eitthvað muntu byrja að þrá eitthvað annað. Stöðugt þrá eftir einhverju kemur í veg fyrir að þér finnist sönn hamingja.
3. 3 Hættu að þjást í lífi þínu. Hvert af fjórum sannleikanum er eins konar skref. Ef allt í lífinu er þjáning og þjáning vegna þrár okkar, þá er eina leiðin til að binda enda á þjáningar að hætta að vilja eitthvað. Þú verður að trúa því að þú þurfir ekki að þjást og að þú getir hætt þjáningum. Til að binda enda á þjáningar verður þú að breyta skynjun þinni og læra að stjórna löngunum þínum.
   • Með því að stjórna langanir og þrár gerir þér kleift að ná frelsi og ánægju í lífinu.
4. 4 Hættu þjáningunni í lífi þínu. Það er hægt að binda enda á þjáningar í gegnum göfuga áttfalda leiðina. Leiðin að nirvana ætti að byggjast á þremur hugmyndum. Í fyrsta lagi verður þú að hafa rétta fyrirætlun og hugsun. Í öðru lagi verður þú að lifa með réttum ásetningi og hugsunum á hverjum degi. Að lokum verður þú að skilja hinn sanna raunveruleika og hafa rétt viðhorf til allra hluta.
   • Hægt er að skipta áttfalda leiðinni í þrjá flokka: visku (rétta sýn, rétta ásetning), siðferðilega hegðun (rétt mál, rétta aðgerð, réttan lífsstíl) og andlega framför (rétta áreynslu, rétta athygli, rétta einbeitingu).
   • Áttfalda leiðin veitir leiðsögn fyrir daglegt líf.

Ábendingar

• Persónuleg leið þín til uppljómun getur verið önnur en leið annars fólks: Eins og hvert snjókorn er einstakt, þá er leið hvers og eins. Æfðu það sem þér finnst eðlilegt eða rétt.
• Prófaðu mismunandi hugleiðsluaðferðir, því hugleiðsla er bara tæki eða aðferð sem þú notar á leiðinni. Ýmis tæki geta komið að góðum notum til að ná markmiði þínu.
• Nirvana næst þegar misskilningur um tilvist sjálfs síns og allt annað stoppar. Það eru ýmsar aðferðir til að ná þessu ástandi. Ekkert þeirra er rétt eða rangt, betra eða verra. Stundum er hægt að ná nirvana af handahófi og stundum tekur það mikinn tíma og fyrirhöfn.
• Enginn annar veit hver leið þín er en stundum getur kennarinn sagt þér hvert þú átt að fara. Flestir kennarar / hefðir / sértrúarsöfnuðir eru mjög sterkt tengdir lýstri leið upplýsingarinnar og ein helsta hindrunin fyrir þessari uppljómun er þessi viðhengi við skoðun / sjónarmið. Þú ættir ekki að gleyma kaldhæðni í leiðinni.
• Einstök æfing er nauðsynleg til að ná nirvana. Hlutverk kennarans er að hjálpa þér að vaxa og verða andlega sjálfbjarga. Hlutverk kennarans er ekki að búa til meðvirkni og afturför til ungbarnaástands, heldur þvert á móti. Því miður gerist hið fyrrnefnda mjög, mjög oft.
• Nirvana er líklega ekki auðvelt að ná. Þetta getur tekið langan tíma. Jafnvel þótt þér sýnist það ómögulegt, haltu áfram að reyna.
• Þú getur stundað búddisma á eigin spýtur, en þú ert líklegri til að ná þvíObesti árangur ef þú ferð í musterið og finnur kennara. Ekki flýta þér að velja, heldur treystu þínu eigin innsæi - jafnvel þótt það taki tíma að finna rétta kennarann ​​færðu aðeins kosti. Það eru góðir kennarar og það eru ekki mjög góðir. Leitaðu á netinu að musterum, hópum (sanghas) eða kennurum og sjáðu hvað þeir segja um þau og kenningar þeirra.
• Áttfalda leiðin er ólínuleg. Þetta er ferðalagið sem þú ferð á hverjum degi.
• Finndu það sem þér líkar og helgaðu þig þessum viðskiptum.
• Ekki gleyma um stund ávinningi af uppljómun.Minntu þig stöðugt á þau og láttu það hvetja þig.
• Á braut allra grípur efinn.
• Uppvakning kann að hverfa en þekking má ekki glatast.
• Vakningar standa eftir, þær dýpka með tímanum.
• Vakning kemur oft fram í alvarlegum persónulegum kreppum.
• Einbeittu þér að æfingunni og kannski nærðu markmiði þínu. Það er þess virði að einbeita sér að markmiðinu og æfing mun ekki skila árangri.
• Finndu hópa eða námskeið á netinu til að kenna vakandi hugleiðslu. Þú munt örugglega finna mörg gagnleg úrræði.
• Nirvana er hægt að ná með öllum andlegum eða trúarlegum æfingum, jafnvel þótt þessar aðferðir neiti tilvist nirvana. Það eru margar vísbendingar um þetta. Til dæmis segja fylgjendur kristninnar mjög oft að uppljómun hafi komið til þeirra, að Guð hafi opinberað þeim sannleikann og þess háttar.