Efni.

• Skref
• 1. hluti af 2: Innihald staðfestinga
• Hluti 2 af 2: Notkun staðfestinga
• Ábendingar
• Viðvaranir

Staðfestingar eru jákvæðar fullyrðingar eða höfðar til þín sem bæta meðvitund þína til að hjálpa þér að sjá sjálfan þig jákvæðari. Staðfestingar geta hjálpað þér að breyta óheilbrigðri hegðun eða ná markmiði og geta einnig hjálpað þér að bæta upp neikvætt viðhorf, orðin sem við segjum sjálfum okkur ítrekað (eða að einhver annar endurtaki við okkur) sem stuðlar að neikvæðri sjálfsmynd. Það er frekar auðvelt að búa til og nota staðfestingar, en þú þarft hollustu til að láta þær virka.

Skref

1. hluti af 2: Innihald staðfestinga

1. 1 Hugsaðu um jákvæða eiginleika þína. Við einbeitum okkur sjaldan að því sem okkur líkar við okkur sjálf, heldur einbeitum okkur að því sem við viljum breyta. Að skilgreina eiginleika þína mun hjálpa þér að rjúfa þennan hring og að nota staðfestingar til að meta sjálfan þig mun gefa þér það sjálfstraust sem þú þarft til að samþykkja fullyrðingarnar um hver þú vilt verða.
   • Skoðaðu sjálfan þig betur með því að telja upp bestu eiginleika þína, hæfileika og aðra eiginleika: Ertu bjartur? Skrifaðu þetta niður. Ertu vinnusamur? Skoðaðu þetta.
   • Skráðu hvern eiginleika í stuttri setningu, byrjaðu á orðinu „ég“ og notaðu nútímann, til dæmis „ég er fallegur“ eða „ég er örlátur“.

   Þessar fullyrðingar eru staðfestingar á því hver þú ert.

2. 2 Hugsaðu um hvaða neikvæðu viðhorfi þú vilt vinna gegn og hvaða jákvæðu markmiðum þú átt að ná. Staðfestingar munu nýtast afar vel til að vinna gegn neikvæðum skynjunum sem þú hefur þróað með tilliti til útlits þíns, getu eða möguleika (við munum kalla þessa tegund staðfestingar „gagnviðhorf“). Staðfestingar geta einnig hjálpað þér að ná tilteknum markmiðum, svo sem að léttast eða hætta að reykja. Gerðu lista yfir markmið þín eða þætti í skaðlegri sjálfsskynjun þinni sem þú vilt breyta.

Hluti 2 af 2: Notkun staðfestinga

1. 1 Forgangsraða hlutum af sjálfbætingalistanum þínum. Þú kemst kannski að því að þú hefur mörg markmið eða að þú þurfir mörg viðhorf. Hins vegar er best að einbeita sér að örfáum staðfestingum í einu, svo veldu þær sem eru mikilvægastar eða mikilvægastar og vinndu með þær fyrst. Þegar þú sérð framför á þessum sviðum eða nær þeim markmiðum geturðu þróað staðfestingar fyrir önnur atriði á listanum. Þú getur reynt að nota sem flestar staðfestingar á tilteknum tímapunkti, en best er að byrja með ekki meira en fimm.
2. 2 Skrifaðu niður fullyrðingar þínar. Upphaflega færðu góða æfingu sem byggir á jákvæðum eiginleikum í nútímanum. Þú getur notað þau á eigin spýtur sem mótstöðuviðhorf eða bætt þeim við aðrar staðfestingar til að hafa áhrif á hegðun þína í framtíðinni. Staðfestingarnar sem þú munt nota til að hafa áhrif á breytingar í framtíðinni ættu að fylgja sama grunnformi og þú skrifaðir niður áðan. Aftur, byrjaðu á „ég“, vertu stuttur, skýr og jákvæður. Það eru tvenns konar framtíðarmiðaðar fullyrðingar sem þú getur notað til að fara í átt að markmiði:
   • „Ég get“ yfirlýsingar: Skrifaðu setningu sem staðfestir að þú getur náð markmiði þínu. Til dæmis, ef þú vilt hætta að reykja, þá er yfirlýsing eins og „ég get hætt að reykja“ góð byrjun. Margir sérfræðingar mæla með því að forðast allar neikvæðar sviðsetningar, svo það er betra að segja eitthvað eins og „ég get hætt að reykja“ eða „ég get orðið óháð sígarettum“.
   • „I Will“ Staðfestingar: Skrifaðu setningu sem staðfestir að í dag ert þú það í raun eru að nota getu þeirra til að ná markmiðinu. Svo, eftir dæminu hér að ofan, geturðu sagt „Í dag verð ég reyklaus“ eða „Í dag mun ég reykja færri sígarettur en í gær“. Aftur ætti staðfestingin að nota jákvæða fullyrðingu og einfalda tjáningu á því sem þú munt gera í dag til að ná langtímamarkmiði þínu.
3. 3 Passaðu suma af jákvæðu eiginleikunum þínum við markmið þín. Hvaða jákvæðu eiginleika sem þú fullyrðir munu hjálpa þér að ná markmiðum þínum? Ef þú hættir að reykja, til dæmis, gætir þú þurft viljastyrk eða hugrekki, eða þú gætir þurft að hugsa um þá staðreynd að þú ert falleg eða að þér sé annt um fjölskylduna þína. Veldu tvær eða þrjár slíkar staðfestingar til að styðja við markstýrðar fullyrðingar.
4. 4 Gerðu staðfestingar þínar sýnilegar svo þú getir notað þær. Endurtekning er lykillinn að árangri staðfestinga. Þú þarft að hugsa um fullyrðingar þínar nokkrum sinnum á dag, á hverjum degi. Það eru nokkrar leiðir til að gera þetta:
   • Venja þig á að skrifa staðfestingar í dagbókina þína á hverjum morgni um leið og þú vaknar og öll kvöld áður en þú ferð að sofa. Endurtaktu þær líka fyrir sjálfan þig á þessum tíma. Helst ættu staðfestingar þínar að vera það fyrsta sem þú hugsar um þegar þú vaknar og það síðasta áður en þú ferð að sofa.
   • Hugleiddu með fullyrðingum þínum. Lokaðu augunum, lokaðu þig frá heiminum og hugsaðu um staðfestingar þínar.Talaðu og endurtaktu orðin, en hugsaðu um hvað þau þýða fyrir þig. Hugsaðu um framtíðina og reyndu að finna fyrir tilfinningunum sem staðfestingar þínar kalla á.
   • Skildu eftir áminningarkort á mismunandi stöðum. Notaðu venjuleg klístruð áminningarkort og skrifaðu eina staðfestingu hvert. Gerðu nokkur spil fyrir hverja fullyrðingu og skildu þau eftir þar sem þú getur séð þau: stingdu einu þar sem þú situr venjulega við eldhúsborðið, eitt við stýrið, eitt við skrifborðsskúffuna, eitt við tölvuskjáinn osfrv. .. Frekari. Í hvert skipti sem þú sérð kort skaltu lesa það og hugsa um hvað það þýðir.
   • Vertu með fullyrðingar þínar með þér. Gerðu lista yfir staðfestingar þínar og settu það í veskið þitt eða tösku. Ef þú þarft innblástur eða líður eins og þú sért að villast frá markmiði þínu, farðu þá með staðfestingarnar þínar og lestu þær.
5. 5 Haltu áfram að nota staðfestingar þínar. Því oftar sem þú segir eitthvað, því betur mun heilinn læra það. Ef þú ert að reyna að ná skammtímamarkmiði skaltu nota staðfestingar þínar þar til þú nærð því. Ef þú vilt nota fullyrðingar einfaldlega sem gagnviðhorf, þá notaðu hvert þeirra eins mikið og þú vilt.

Ábendingar

• Hægt er að nota staðfestingar í tengslum við sjónræna til að bæta skilvirkni beggja. Með því að ímynda þér fullyrðingar þínar gerirðu þær raunverulegri í huga þínum. Tengdu andlega sjón þína með því að nota eins mörg af fimm skynfærum þínum og mögulegt er (sjón, heyrn, lykt, bragð, snerting).
• Ef þú átt erfitt með að trúa því að staðfesting verði að veruleika skaltu bæta „ég vel“ við staðfestingarnar. „Ég vel heilbrigt þyngd mína,“ til dæmis, eða „ég vel að viðhalda heilbrigðu þyngd auðveldlega og áreynslulaust.
• Gefðu fullyrðingum þínum jákvæðari tilfinningar. Hugsaðu um hversu hamingjusamur þú munt verða þegar þú nærð markmiði þínu, eða hugsaðu um skemmtilega tilfinningu þegar þú veist að þú ert góður í einhverju. Tilfinningar eru eldsneyti sem gerir staðfestingar öflugri.
• Biddu vini þína að segja þér útgáfu staðfestingar þinnar. Til dæmis, „Masha, þú borðar svo hollan mat. Þér hlýtur að líða frábærlega. " Sjálfsstaðfestingar eru einmitt mikils virði vegna þess að þær forða þér frá því að treysta á samþykki annarra, en fullyrðingar frá öðrum geta verið jafn gagnlegar og neikvæð viðhorf frá öðrum.
• Þú getur prófað að skipta lykilorðinu út fyrir staðfestingu. Þannig muntu nota það oft. Vertu bara viss um að þetta er ekki lykilorð fyrir eitthvað mikilvægt.
• Ef þú vilt ekki að fólk viti um staðfestingar þínar skaltu bara setja áminningar þínar á næði staði. Hins vegar er mjög mikilvægt að þú getur séð þau oft, annars munu þau ekki gera þér gott.

Viðvaranir

• Ekki láta aðra manneskju vera dómara þinn. Sumir sjá alltaf neikvæða hluti og hafa tilhneigingu til að segja þér eitthvað eins og: "Ég held að þú getir ekki höndlað það." Ekki láta þá veikja anda þinn, ekki hlusta á þá.
• Ekki láta hugfallast ef þér finnst í fyrstu að fullyrðingar þínar hjálpi ekki. Hugsaðu betur um hvernig þú notar þau. Trúirðu virkilega á þá? Ef þú trúir ekki á staðfestingar geta þær samt verið áhrifaríkar en þær munu taka lengri tíma. Ef þú ert þreyttur á að bíða skaltu ganga úr skugga um að markmið þín séu náð og setja hæfilegan tíma til að ná þeim. Notaðu staðfestingar til að vinna gegn neikvæðu viðhorfi eða til að ná litlum markmiðum og að lokum muntu þróa sjálfstraust til að leysa stór vandamál.
• Staðfestingar eru ekki skyndilausn á öllum vandamálum þínum. Ekki búast við kraftaverki, sérstaklega á einni nóttu. Það kann að hafa tekið mörg ár fyrir þig að samþykkja að fullu neikvætt viðhorf í heimsmynd þinni, þannig að það mun taka tíma að breyta viðhorfi þínu til þín líka.
• Ef þú finnur að þú ert bara að endurtaka orð fullyrðinga þinna í stað þess að einbeita þér að merkingu þeirra, breyttu þá staðfestingum.Kröfur geta auðvitað haldið áfram að hafa sömu markmið eða eiginleika, en endurorða staðfestingar geta endurlífgað skilvirkni þeirra.