Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 4: Fljótlegar leiðir til að draga úr hægðatregðu
• Aðferð 2 af 4: Umhyggja fyrir heilbrigðri meltingu
• Aðferð 3 af 4: Breyta hegðun salernis
• Aðferð 4 af 4: Læknisaðstoð

Sjaldgæfar hægðir leiða til kviðverkja, lystarleysi og uppþembu. Ef þú hefur ekki haft hægðir í langan tíma, þá eru nokkrar leiðir til að hjálpa meltingunni og auðvelda hægðirnar. Byrjaðu á mildari aðferðum með því að reyna að gera breytingar á mataræði og lífsstíl. Ef þetta hjálpar ekki, ættir þú að fara til læknis.

Skref

Aðferð 1 af 4: Fljótlegar leiðir til að draga úr hægðatregðu

1. 1 Drekkið heitt krús af volgu vatni með sítrónusafa. Að drekka heitt vatn með sítrónusafa er sérstaklega gagnlegt á morgnana, en þú getur drukkið þennan yndislega drykk hvenær sem er dagsins. Bætið einni matskeið af sítrónusafa í krús (250 ml) af volgu vatni.
   • Heitt vatn með sítrónusafa mun flýta fyrir efnaskiptum og mýkja hægðir. Hins vegar verður þú að bíða aðeins áður en áhrifin eiga sér stað.
   • Ef þú ert stöðugt í vandræðum með hægðatregðu, byrjaðu hvern dag með krús af volgu vatni með sítrónusafa.
   • Ef þú ert ekki með sítrónu eða sítrónusafa geturðu fengið þér tebolla, kaffi eða bara heitt vatn til að hjálpa við hægðir.
2. 2 Búðu til Epsom saltlausn. Epsom Epsom Salt getur virkað sem fljótandi hægðalyf. Ef þú ert með þetta salt á heimilinu skaltu blanda 1 til 2 tsk (lestu leiðbeiningar á pakkanum) í glas (250 ml) af vatni. Þessi lausn mun flýta fyrir þörmum og þú munt hafa hægðir eftir smá stund - þú verður að bíða frá 30 mínútum í sex klukkustundir.
   • Þú getur líka farið í Epsom saltbað. Fylltu pottinn með volgu vatni og bættu við um einum bolla af Epsom söltum. Líkaminn mun gleypa magnesíum úr Epsom söltum í gegnum húðina.
3. 3 Prófaðu matarsóda. Lausn af matarsóda og vatni getur einnig dregið úr hægðatregðu. Hrærið teskeið af matarsóda með ¼ glasi af vatni og drekkið lausnina. Þetta lyf getur einnig hjálpað til við að létta gas og meltingartruflanir.
   • Hafðu í huga að matarsódi er mikið af natríum. Ef þú ert á mataræði sem krefst þess að þú minnkar natríuminntöku þína, þá er best að sleppa þessu úrræði.
4. 4 Borða sveskjur eða drekka plómusafa. Vitað er að sveskjur mýkja hægðir. Ef þú ert með sveskjum eða plómusafa heima, notaðu þá til að láta þarmana virka.
   • Ekki ofleika það. Borða nokkrar sveskjur eða drekka einn bolla af plómusafa.
5. 5 Leiddu virkan lífsstíl. Létt æfing er líka frábær til að örva meltingarfærin. Ef þú hefur setið lengi getur þetta verið orsök hægðatregðu. Gakktu um svæðið, komdu þörmum þínum í verk.
   • Jafnvel þó að hægðatregða valdi þér óþægindum, þá er þetta ekki ástæða til að sitja eða liggja allan tímann. Farðu í göngutúr á hverjum degi. Daglegar gönguferðir eða létt skokk geta hjálpað til við að létta hægðatregðu.
6. 6 Taktu hægðalyf. Þetta er ein auðveldasta og áhrifaríkasta aðferðin til að losna fljótt við hægðatregðu. Það eru mörg mismunandi hægðalyf í boði í apótekinu þínu. Osmótísk hægðalyf hjálpa til við að flytja vökva í gegnum ristilinn. Þessi tegund af hægðalyfi inniheldur eftirfarandi lyf:
   • Magnesíumjólk (magnesíumhýdroxíð).
   • Magnesíumsítrat (magnesíumsítrónusýra).
   • Mjólkursykur
   • Pólýetýlen glýkól
   • Langtíma notkun hægðalyfja getur leitt til óæskilegra aukaverkana.
   • Hægðalyf geta valdið ójafnvægi í salta í líkamanum og getur stundum leitt til óreglulegra hjartsláttar, ruglings, slappleika og hjartaáfalls.
   • Langtíma notkun hægðalyfja getur einnig verið ávanabindandi og getur valdið lélegri þörmum.
7. 7 Taktu stólmýkingarefni. Mýkingar fyrir hægðir eru teknar til inntöku og eru tiltölulega væg hægðalyf. Mýkingarefni fyrir hægðir virka venjulega vel við sjaldgæfa notkun ef hægðatregða er ekki langvinn. Stólmýkingarefni eins og Dokuzat Sodium virkar með því að auka magn vökva sem frásogast í hægðum. Þess vegna verða hægðir mýkri og auðveldara að fara í gegnum þörmum.
   • Fylgdu notkunarleiðbeiningunum á umbúðunum. Venjulega er hægðamýking tekin einu sinni á dag að kvöldi fyrir svefn.
   • Mýkingin fyrir hægðirnar ætti að virka á fyrsta, öðrum eða þriðja degi.
   • Ekki nota lyfið í meira en eina viku nema læknirinn hafi ráðlagt því.
8. 8 Gefðu "fljótlegt" lavement. Ein áhrifaríkasta leiðin til að losna við tímabundna hægðatregðu er enema með natríumfosfatlausn. Nauðsynlegt er að stinga oddinum af enema í endaþarminn og kreista flöskuna og kreista vökvann í þörmum. Eftir það ættir þú að vera í sömu stöðu í ekki meira en 5 mínútur. Eftir þennan tíma eða fyrr muntu finna fyrir mikilli löngun til að gera hægðir.
   • Hægt er að kaupa geimverur í mörgum stórmörkuðum eða í apóteki þínu.
   • Áður en þú setur glóðir ættir þú að prófa mildara úrræði, svo sem mýkingarefni fyrir hægðir.

Aðferð 2 af 4: Umhyggja fyrir heilbrigðri meltingu

1. 1 Borða meira trefjar. Hægðatregða er algengari meðal þeirra sem borða ekki rétt, drekka ekki nóg vökva og leiða kyrrsetu. Til að koma í veg fyrir hægðatregðu ætti mataræði að innihalda nægilegt magn af trefjum eða trefjum. Daglegt mataræði ætti að innihalda að minnsta kosti 18-30 grömm af þessum trefjum. Ferskir ávextir, grænmeti og korn eru trefjaríkir. Þú getur aukið trefjarinntöku þína á eftirfarandi hátt:
   • Borðaðu margs konar morgunkorn og morgunkorn í morgunmat.
   • Borða heilkornabrauð.
   • Bætið baunum, linsubaunum og kjúklingabaunum í margs konar rétti og salöt.
   • Borðaðu ferska eða þurrkaða ávexti í eftirrétt.
2. 2 Auðgaðu mataræðið með grænmeti og ávöxtum. Borðaðu til dæmis ávaxtasléttu í morgunmat, salat í hádeginu og kryddaðu kvöldmatinn með laufgrænmeti eins og spergilkáli og spínati eða sætum kartöflum.Þú getur líka borðað gulrætur á morgnana með volgu vatni og sítrónusafa.
   • Þú getur líka bætt léttu en samt trefjaríku snakki eins og sveskjum við mataræðið. Þessi vara flýtir fyrir meltingu og hefur hægðalosandi áhrif.
   • Ein klínísk rannsókn sýndi að sveskjur hjálpuðu 70 prósentum hægðatregðu.
3. 3 Taktu trefjaruppbót. Ef þú ert að reyna að auka trefjainnihald í daglegu mataræði þínu geturðu tekið sérstök trefjaruppbót. Þetta er hægt að kaupa í apóteki eða matvöruverslun. Þó að þessi fæðubótarefni geti hjálpað til skamms tíma, reyndu að tryggja að þú fáir nægilega mikið af trefjum úr náttúrulegum matvælum til lengri tíma litið.
4. 4 Drekkið nóg af vökva. Gakktu úr skugga um að þú drekkur um 2 lítra af vatni á dag. Skortur á vatni í líkamanum eða ofþornun er ein af ástæðunum fyrir hægðatregðu: ef ekki er nægur vökvi í þörmunum hægir á vinnu þess, hægðirnar verða harðar og hægðirnar eru sársaukafullar.
   • Hjálpaðu til við að staðla hægðir og aðra hlýja drykki eins og te eða kaffi. Drekkið þá á morgnana til að hita upp innviði ykkar og styrkja þarma.
   • Forðastu að neyta of mikils koffíns, þar sem þetta eykur enn frekar ofþornun og eykur þar með vandamál þín.

Aðferð 3 af 4: Breyta hegðun salernis

1. 1 Hlustaðu á líkama þinn. Reyndu alltaf að veita merkjum líkamans athygli og bregðast við þeim á viðeigandi hátt. Sérstaklega, þegar þér finnst löngun til að gera það, ekki tefja notkun salernisins. Hægðatregða getur komið fram vegna þess að þú heftir sjálfan þig og heimsóttir ekki salernið tímanlega: þetta leiddi til þykkingar á hægðum og gerði það erfitt að gera hægðir.
   • Hægðatregða kemur oft fyrir hjá fólki sem ferðast eða hefur breytt daglegu lífi sínu. Í þessu tilfelli skaltu borða jógúrt eða sveskjur og reyndu að komast ekki of langt frá salerninu.
   • Í flugvélaflugi skaltu biðja um gangbrautarsæti og í löngum ferðalögum skaltu reyna að stoppa oft.
2. 2 Gerðu það að verkum að þú getur slakað á á salerni heima hjá þér. Afslappandi, friðsælt umhverfi mun auðvelda þér hægðir. Þegar þú ert á salerninu skaltu loka hurðinni en þú hefur áður innleitt þá reglu í fjölskyldunni að þú getur ekki farið inn ef dyrnar eru lokaðar. Ekki láta fjölskylduna trufla þig eða flýta þér. Aldrei vera að flýta þér, þar sem þetta getur aðeins gert ástandið verra.
   • Sitjandi á salerninu, leggðu fæturna á lágan hægð eða annan stuðning. Þetta mun hækka hnén til að auðvelda hægðir.
3. 3 Slakaðu á meðan þú situr á salerninu. Reyndu að slaka á og anda jafnt meðan þú situr á salerninu. Ekki halda niðri í þér andanum og ekki reyna að anda að þér meira lofti til að spenna sig seinna. Ein aðferðin er að ímynda sér að endaþarmsopið þitt er lyftustokkur. Reyndu að lækka „lyftuna“ vandlega niður á aðra hæð, þá enn neðar, reyna að ná fyrstu hæðinni.
   • Slakaðu á í eina sekúndu en leyfðu lyftunni ekki að rísa hærra aftur.
   • Stækkaðu magann í mittið og kreistu það aftur, gerðu það til baka og niður hreyfingar, endurtaktu hreyfingarnar nokkrum sinnum. Þegar þú gerir þetta skaltu beita þér fyrir því en reyndu ekki að leggja of mikið á þig.

Aðferð 4 af 4: Læknisaðstoð

1. 1 Pantaðu tíma hjá lækninum þínum. Ef þú hefur prófað allar aðferðirnar sem lýst er hér að ofan og þær virkuðu ekki fyrir þig, er mögulegt að þú sért með þörmum. Ef hægðatregða heldur áfram í nokkrar vikur, ættir þú að leita til læknis til að útiloka möguleika á alvarlegum veikindum. Leitaðu til læknis eins fljótt og auðið er ef þú finnur fyrir nöldrandi verkjum, krampa, sundli og þreytu.
   • Þú getur beðið lækninn um að vísa þér á æfingarfund.
   • Í þessari lexíu muntu læra hvernig á að slaka almennilega á og herða grindarvöðvana.
   • Talaðu við lækninn ef þú tekur einhver lyf. Sum lyf geta valdið hægðatregðu.
2. 2 Skráðu þig í maganudd eða gerðu það sjálfur. Ef þú hefur verið hægðatregður í langan tíma getur maganudd hjálpað. Það tekur 10 til 20 mínútur og er hægt að gera í standandi, sitjandi eða liggjandi stöðu. Nudd á kvið dregur oft úr þörf fyrir hægðalyf og er einnig gagnlegt fyrir vindgang. Hins vegar er þessi tegund nudd ekki ráðlögð fyrir alla sjúklinga, svo ráðfærðu þig fyrst við lækninn.
   • Kviðnudd ætti ekki að gera á barnshafandi konur og fólk sem hefur verið með þarmatálma vegna illkynja æxla.
3. 3 Biddu lækninn um að ávísa þeim lyfjum sem þú þarft. Talaðu við lækninn um lyf sem geta hjálpað þér. Lyf við hægðatregðu hjálpa til við að fylla þörmum með vökva, sem auðveldar hægðirnar að fara framhjá. Ef hægðalosandi lyf hafa ekki virkað fyrir þig getur læknirinn ávísað áhrifaríkari lyfjum.