Hvernig á að hunsa hungur

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 3: Hlustaðu á hugann þinn
Aðferð 2 af 3: Svindla á líkama þínum
Aðferð 3 af 3: Berjið hungur með mataræði
Ábendingar
Hvað vantar þig

Fasta, megrun og áreynsla getur valdið óþolandi hungursáfalli. Sumir vísindamenn benda meira að segja til þess að „föstu dagar“, þ.e. dagar þegar þú borðar kaloría lítið getur aukið friðhelgi og gert líkama þinn ónæmari fyrir sjúkdómum og streitu. Ef þér finnst þú vera svangur vegna þess sem þér finnst of lítið, reyndu þá að innræta hið gagnstæða og hemja hungur.

Skref

Aðferð 1 af 3: Hlustaðu á hugann þinn

1 Magandi magi þýðir ekki alltaf að það sé kominn tími til að borða. Það stafar venjulega af seytingu safa og lofttegunda sem stöðugt hreyfast um þarmana okkar.
2 Þú finnur fyrir hungri ekki í maganum, heldur í heilanum. Hungurverkirnir, eins og tilraunin sýndu, voru einnig eftir að magi sjúklingsins var fjarlægður. Svo er það undirstúkan, ekki maginn, sem stjórnar hungurtilfinningunni.
3 Sofðu meira. Ef þú færð ekki nægan svefn getur melatónín og önnur hormón valdið hungri.Vegna svefnskorts getur friðhelgi minnkað og venja að borða mikið af ruslfæði getur þróast.
4 Stjórnaðu tilfinningum þínum. Hugleiðið, farið í jógatíma eða einfaldlega farið í heitt bað. Losun á spennu mun stjórna losun hormóna (eins og ghrelin) sem vekja matarlyst.
5 Láttu prófa þig fyrir sykursýki. Insúlín er hormón sem veldur hungri ef blóðsykurinn er of lágur. Ef þú ert ekki viss um að þú sért með þetta alvarlega sjúkdómsástand skaltu fara í blóðprufu til að ganga úr skugga um að þetta sé ekki vandamálið.

Aðferð 2 af 3: Svindla á líkama þínum

1 Drekka fullt glas af vatni í hvert skipti sem þú finnur fyrir hungri. Sumir læknar mæla með því að drekka fullt glas af vatni fyrir máltíðir til að hjálpa þér að líða hraðar án þess að borða of mikið.
2 Undirbúa mat með mismunandi kryddi eins og engifer, karrý, chili, cayenne pipar. Vegna þeirra verða merki send til heilans um að þú sért nú þegar fullur.
3 Tyggja hægt. Það tekur um 20 mínútur að stöðva hungur og fá nóg af mat. Með því að borða rólega áttarðu þig fljótt á því að þú finnur ekki lengur fyrir hungri.
4 Fela mat í skápum og hillum. Hungur getur komið af stað með því að sjá dýrindis mat. Ekki láta matinn vera í augsýn, feldu hann alltaf í ísskápnum eða skápunum.
- Um leið og auglýsingar byrjuðu í sjónvarpinu, skiptu strax um rás eða farðu í annað herbergi. Bragðgóður matur sem auglýstur er í sjónvarpinu getur einnig vakið lystina.
5 Göngutúr. Öflug ganga, létt skokk og stutt hreyfing getur leitt til minnkaðrar matarlyst. Þegar þú hættir að hreyfa þig er meiri líkur á að þú finnir fyrir hungri. En mundu að þetta er aðeins tímabundin tilfinning.

Aðferð 3 af 3: Berjið hungur með mataræði

1 Ef þú hefur fundið fyrir meiri hungri undanfarið gætirðu viljað íhuga mataræðið. Það er hugsanlegt að þú sért einfaldlega að fylla magann þinn af matvælum sem láta þig ekki vera fullmettaðan.
2 Prófaðu haframjöl með ávöxtum, mjólk og hnetum á morgnana. Þessi morgunverður er frábær blanda af próteini og heilkorni. Þessi morgunverður mun láta þig fullan til hádegis.
- Þú getur líka prófað eggjaköku með spínati, osti og avókadó. Samsetningin af próteini, hollri fitu og trefjum mun halda þér fullum lengi.
- Alltaf að borða morgunmat. Þetta mun hjálpa þér að stjórna hungri allan daginn.
3 Borðaðu mikið af próteinum í morgunmat og hádegismat, auk snarls. Prófaðu kalkún, kjúkling, svínakjöt, eggjahvítur, baunir, fitusnautt jógúrt. Þetta mun hjálpa þér að líða fullur allan daginn. Ástralskir vísindamenn fullyrða að borða ætti próteinmat á fjögurra tíma fresti.
4 Borðaðu eins lítið sykur og kolvetni og mögulegt er. Þeir frásogast hratt, svo þú finnur fyrir hungri hraðar. Drekka drykki sem innihalda ekki sykur, svo sem te eða vatn, ávaxtadrykk, mauk. Sykur lætur þig aðeins hungra.
5 Neyta fitu. Fita sem finnast í ólífuolíu, avókadó, hnetuolíum, kókosolíu getur ekki aðeins dregið úr hungri heldur einnig bætt vellíðan þína. Við getum fundið fyrir hungri þegar fitu í líkamanum lækkar of lágt.
6 Ekki sleppa máltíðum. Rannsóknir hafa sýnt að sjaldgæfar máltíðir auka aðeins hungur og stuðla að ofát og streitu. Borðaðu lítið kaloría máltíð til að veita líkamanum næringarefni.