Hvernig á að létta hálsstífleika

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 8: Meðferð með heitu og köldu þjappi
Aðferð 2 af 8: Teygðu hálsvöðvana
Aðferð 3 af 8: Leitaðu til læknis ef þörf krefur
Aðferð 4 af 8: Í alvarlegum tilfellum verður þú að grípa til lyfja
Aðferð 5 af 8: Sleep
Aðferð 6 af 8: Nudd
Aðferð 7 af 8: Meðhöndlun með öðrum heimilisúrræðum
Aðferð 8 af 8: Forvarnarráðstafanir
Ábendingar
Viðvaranir
Viðbótargreinar

Tímabundin dofi í hnakkavöðvum í hálsi er venjulega ekki merki um alvarlegt sjúkdómsástand, en það veldur miklum óþægindum og getur leitt til svefnleysis. Það eru margar ástæður fyrir stífleika (eða dofi) í hálsvöðvum. Þetta felur í sér lélega líkamsstöðu, óviðeigandi svefnstöðu og stöðugan kvíða.

Skref

Aðferð 1 af 8: Meðferð með heitu og köldu þjappi

1 Berið eitthvað heitt og rakt á hálsinn. Hitinn hjálpar vöðvunum að slaka á. Mikilvægt er að bera eitthvað blautt, ekki þurrt, því þetta mun leyfa hitanum að berast hraðar í vöðvana. Berið hlýja þjöppur aftan á hálsinn (occipital vöðvana) þrisvar á dag í 20 mínútur.
- Rakur hitapúði, sem hægt er að kaupa í apóteki, virkar best. Hægt er að stilla hitastigið og hitapúðinn helst nógu heitt. Í stað hitapúða geturðu notað heita sturtu eða bað.
2 Leggðu heitt handklæði undir hálsinn. Taktu handklæði og dýfðu því í skál af heitu vatni, eða blautu handklæði undir krananum. Bíddu í 5-7 mínútur þar til handklæðið þornar aðeins. Það ætti ekki að leka vatni en það ætti samt að vera heitt og rakt. Leggðu handklæði um hálsinn.
3 Önnur leið til að draga úr verkjum í hálsvöðva er að bera á sig kaldan þjapp. Kaldur dregur úr verkjum og dregur úr uppsöfnun mjólkursýru sem veldur oft sársauka. Taktu ís, settu það í eitthvað og settu það undir hálsinn. Notaðu þessa þjappu á tveggja tíma fresti í 10-15 mínútur.
- Reyndu að finna þægilegustu hálsstöðu. Sestu í þægilegan stól og hallaðu höfðinu aftur á bak. Setjið íspoka á milli axlanna og botnsins á höfðinu. Hallaðu nú höfðinu þannig að íspakkningin vefst um bakið og hliðar hálsins.
- Sumir sérfræðingar telja ís geta aukið óþægindi í hálsi og stífleika vegna þess að kuldinn veldur því að vöðvarnir dragast saman. Svo reyndu fyrst aðrar aðferðir.
- Þú getur prófað að bera á kalda þjöppu í 48-72 klukkustundir og fara síðan yfir í hlýja þjöppu.

Aðferð 2 af 8: Teygðu hálsvöðvana

1 Teygðu hálsvöðvana með því að snúa höfðinu fram og til baka. Oftast, eftir þessar æfingar, munu verkir í vöðvum hálsins hverfa, vegna þess að slíkar upphitunaræfingar draga úr vöðvaspennu.Hallaðu höku þinni að brjósti þínu og síðan bakhlið höfuðsins í átt að bakinu. Endurtaktu þessa æfingu í nokkrar mínútur.
- Ef það er sárt fyrir þig að gera þessa æfingu skaltu ekki halla höfuðinu of mikið, reyndu að teygja aðeins á vöðvunum en ekki draga þá of mikið.
2 Hallaðu höfuðinu frá hlið til hliðar. Til að gera þetta, hallaðu fyrst öðru eyrað að öxlinni, síðan hinu. Þetta mun teygja hliðarvöðvana. Gerðu þessa æfingu í nokkrar mínútur þar til verkirnir hverfa lítillega.
3 Snúðu höfðinu til vinstri / hægri. Líklegast mun þér finnast það svolítið sárt að gera þessa æfingu. En það getur best hjálpað þér að teygja vöðvana. Snúðu höfuðinu örlítið frá vinstri til hægri í nokkrar mínútur og öfugt.
4 Reyndu að draga úr erfiðri hreyfingu. Fyrstu dagana eftir að þú ert með verki í hálsvöðvunum skaltu reyna að lágmarka erfiða æfingu til að létta sársauka og önnur óþægindi. Hér eru nokkrar íþróttir sem best er að forðast fyrstu 2-3 vikurnar eftir að verkir í hálsvöðva byrjuðu:
- Fótbolti, ruðningur, íshokkí og skyldar íþróttir
- Golf
- Frjálsíþrótt
- Lyftingar
- Ballett
- Squats og fótahækkanir.

Aðferð 3 af 8: Leitaðu til læknis ef þörf krefur

1 Ef sársaukinn er viðvarandi getur verið þess virði að leita til læknis. Stundum er verkur í hálsvöðva merki um sjúkdómsástand eða annað vandamál, svo sem klemmda taug eða herniated disk. Slík vandamál hverfa ekki af sjálfu sér. Ef þú finnur fyrir óþægindum og verkjum í hálsvöðvunum í nokkra daga skaltu hafa samband við lækninn til að komast að því hver vandamálið er.
- Læknirinn gæti mælt með bólgueyðandi inndælingu. Kortisón stungulyf er sprautað í sáran vöðvann, sem dregur úr bólgu og hverfur frá stífleika og verkjum.
2 Hugsaðu um hversu oft þú upplifðir streitu undanfarið? Spenna í hnakkavöðvum hálsins getur stafað af mikilli spennu í öllum líkamanum. Þetta gerist oftast á tímum mikillar streitu og kvíða. Ef þú heldur að vöðvaverkir geti vel stafað af streitu, leitaðu til ráðgjafa eða reyndu að hoppa aftur á eigin spýtur.
3 Leitaðu til læknisins ef þú tekur eftir alvarlegum einkennum. Alvarlegir verkir í hálsvöðvum eru eitt helsta einkenni heilahimnubólgu. Meningitis er mjög alvarlegur bakteríusjúkdómur sem veldur bólgu í heilanum. Stífur háls getur einnig verið snemma einkenni hjartaáfalls. Vertu viss um að leita til læknisins ef þú tekur eftir einhverjum af eftirfarandi einkennum:
- Hiti
- Uppköst og ógleði
- Erfiðleikar við að snerta höku þína við brjósti
- Verkur í brjósti eða vinstri handlegg
- Svimi
- Ef þér finnst erfitt að gera grunnaðgerðir (setjast niður, standa upp, ganga) skaltu strax hafa samband við lækni!

Aðferð 4 af 8: Í alvarlegum tilfellum verður þú að grípa til lyfja

1 Taktu verkjalyf. Í staðinn fyrir verkjalyf, eru smyrsl sem innihalda mentól og önnur innihaldsefni sem róa húð og vöðva hentug. Til dæmis munu Icy hot, Ben Gay og Aspercreme virka.
- Þú getur undirbúið verkjalyfið sjálfur. Til að gera þetta, bræðið 2 matskeiðar af kókosolíu og 1 matskeið af býflugnavaxi í litlum potti við vægan hita. Bætið við 5 dropum af piparmyntuolíu og 5 dropum af tröllatrésolíu. Hellið blöndunni sem myndast í ílát með loki (eins og glerkrukku). Þegar það kólnar berðu blönduna á og um hálsinn á þér.
2 Prófaðu íbúprófen eða aspirín. Bólgueyðandi gigtarlyf eða bólgueyðandi gigtarlyf (eins og íbúprófen og aspirín) létta í raun verki og hægt er að kaupa þau í hvaða apóteki sem er. Taktu stranglega samkvæmt ráðleggingum á pakkanum.
3 Vöðvaslakandi lyf getur hjálpað. Vöðvaslakandi slakar á vöðvunum og hjálpar við verki í hálsi. En þau er aðeins hægt að nota ef brýn þörf er og rétt fyrir svefn. Prófaðu vöðvaslakandi lyf ef aðrar aðferðir virka ekki fyrir þig.
- Það eru til nokkrar gerðir af vöðvaslakandi lyfjum, lestu leiðbeiningarnar á pakkanum vandlega.

Aðferð 5 af 8: Sleep

1 Kauptu bæklunarpúða. Ef þú vaknar og finnur fyrir stífleika í hálsvöðvunum í hvert skipti, þá eru líkurnar á því að það sé koddinn þinn. Veldu þægilegan kodda og hálsverkurinn hverfur. Besti kosturinn er hjálpartækjapúði, því með honum geta hálsvöðvarnir slakað alveg á.
- Á hliðinni ætti koddinn að vera sléttur og laus við skyndilegar umskipti til að halda höfðinu stigi.
- Framan og aftan á koddanum ætti einnig að vera slétt þannig að hakan þrýstist ekki á brjóstið.
2 Það þarf að skipta um púða á hverju ári. Fjðurpúðar styðja vel við hálsinn en þeir missa „prýði“ sína eftir um það bil ár. Ef þú hefur sofið á fjaðurpúða í nokkur ár og tekið eftir verkjum í hálsi skaltu skipta um púða tafarlaust.
3 Prófaðu að sofa án kodda. Margir læknar mæla með því að sofa án kodda í nokkrar nætur eftir að hálsverkur kemur fram. Þetta mun hjálpa til við að létta vöðvaverki og koma í veg fyrir stífleika í vöðvum.
4 Dýnan gegnir mikilvægu hlutverki. Ef dýnan veitir ekki nægjanlegan stuðning við hrygg og háls getur þú fundið fyrir óþægindum og jafnvel sársauka með tímanum. Ef dýnan þín er þegar orðin nokkuð gömul gætirðu þurft að breyta henni.
- Prófaðu að snúa dýnunni á hvolf. Dýnan getur verið vansköpuð. Vertu viss um að fylgja leiðbeiningunum á merkimiðanum því ekki er hægt að snúa öllum dýnum.
5 Ekki sofa á maganum. Í þessari stöðu setur þú mikla pressu á hálsinn því hálsinn verður að snúa til hliðar alla nóttina. Prófaðu að sofa á hlið eða baki. Jafnvel þó að á endanum veltist þú yfir á magann á meðan þú sefur, þá mun álagið á hálsinn minnka ennþá.
6 Stefnt er að 7-8 tíma svefni. Til að líða vel þarftu að sofa nóg. Svefntruflanir (eins og að fara upp um miðja nótt eða svefnleysi) geta versnað hálsverki vegna þess að líkaminn getur ekki slakað á og náð sér almennilega. Reyndu að sofa meira.

Aðferð 6 af 8: Nudd

1 Nuddaðu hálsinn. Nudd er ein besta leiðin til að draga úr stífleika í vöðvum. Hér eru nokkrar aðferðir:
- Teygðu bakvöðva hálsins með því að nudda þá upp og niður.
- Þrýstu létt og notaðu hringhreyfingar með fingrunum. Nuddaðu aðallega á svæðum þar sem þú finnur fyrir stífleika.
- Nuddaðu hálsinn upp og niður í nokkrar mínútur.
2 Fáðu þér nudd. Fagmaðurinn mun hjálpa þér að ákvarða hvar þú finnur fyrir stífleika. Jafnvel þó að þú haldir að hálsinn sé sár getur vandamálið í raun verið í bakvöðvunum.
- Finndu út hvort hægt sé að bóka nudd á heilsugæslustöðinni og hvort slíkar aðgerðir falli undir sjúkratryggingu.
3 Prófaðu nálastungur. Nálastungur eru tegund af kínverskum hefðbundnum lækningum, en kjarni þeirra kemst í gegnum örsmáar nálar á ákveðnum stöðum á líkamanum. Þó að árangur þessarar aðferðar sé vafasamur, þá mæli margir með nálastungumeðferð sem annarri meðferð við stífleika í vöðvum.
- Það er betra að ráðfæra sig við lækni um þetta ..

Aðferð 7 af 8: Meðhöndlun með öðrum heimilisúrræðum

1 Taktu magnesíumuppbót. Þó að þessi aðferð hafi ekki verið vísindalega sönnuð getur magnesíum hjálpað vöðvum að slaka á og draga úr sársauka og óþægindum.
- Það fer eftir aldri og kyni, það er mælt með því að taka á milli 310 og 420 mg. Ekki fara yfir ráðlagðan skammt!
2 Prófaðu heitt Epsom söltbað. Epsom salti (magnesíumsúlfati) er oft bætt við slökunarböð, þó að engar vísindalegar vísbendingar séu um að Epsom sölt hafi áhrif á vöðva.
3 Prófaðu kínverska húðskrúbb (Gua Sha). Þetta er mjög vinsæll hlutur í Kína og Víetnam. Það stuðlar að blóðflæði til áhyggjuefnisins og fjarlægir einnig eiturefni og önnur skaðleg efni. Nokkrar rannsóknir á Gua Sha hafa sýnt jákvæðar niðurstöður.
- Það eru miklar deilur um þetta úrræði vegna þess að það skilur eftir marbletti sem virðast sjúklingum oft aðlaðandi og ógnvekjandi.
- Meðferð með Gua Sha skal nálgast af mikilli varúð. Ekki er mælt með því að meðhöndla viðkomandi svæði á eigin spýtur, til að versna ekki ástandið.

Aðferð 8 af 8: Forvarnarráðstafanir

1 Skipuleggðu fyrst vinnusvæðið þitt. Margir fá stífleika í hálsi vegna þess að þeir þurfa oft að vinna í óþægilegri stöðu. Settu stólinn þannig að fætur þínir liggi á gólfinu og handleggirnir hvíli að fullu á borðinu.
- Ef þú ert að vinna fyrir framan skjá, þá ætti að vera nægileg fjarlægð frá augunum til skjásins.
2 Ekki sitja of lengi á einum stað. Ef þú situr við skrifborðið allan daginn eða eyðir miklum tíma í bílnum þínum skaltu taka stutt hlé. Gakktu um og teygðu vöðvana.
3 Reyndu að horfa ekki of oft á símann eða spjaldtölvuna. Hálsinn verður mjög þreyttur af þessari stöðu. Prófaðu að setja spjaldtölvuna eða símann fyrir framan þig svo hann sé í augnhæð.
4 Ekki bera þungar töskur á annarri öxlinni. Ef mikið álag er á annarri öxlinni mun önnur hlið líkamans þenjast en hin ekki. Þá mun bak og háls bæta upp þessa óhóflegu álagi, sem getur leitt til stífleika í vöðvum. Það er betra að hafa hluti í bakpoka eða ferðatösku.
5 Ekki ofleika æfingarnar. Að lyfta lóðum er slæmt fyrir hryggjaskífurnar. Þú getur teygja vöðvana of eða klípa taug. Fylgdu ráðum þjálfara þíns til að vera heilbrigður.
- Ekki lyfta meira en þú getur. Reiknaðu bestu þyngdina fyrir þig og æfðu samkvæmt ráðleggingum þjálfara.
- Ekki æfa of mikið! Vöðvar taka tíma til að hvíla sig og jafna sig. Ef þú æfir of oft mun líkami þinn fljótlega hrynja.