Efni.

• Skref
• 1. hluti af 4: Grunnþrep
• 2. hluti af 4: Að nálgast reiði á persónulegu stigi
• Hluti 3 af 4: Að nálgast reiði andlega
• 4. hluti af 4: Að nálgast reiði á félagslegu stigi

Reiði getur neytt þig innan frá og út og hægt og rólega eyðilagt líf þitt. Þó reiði sé eðlileg tilfinning og heilbrigð viðbrögð, þá er hættulegt að láta undan henni. Þú verður að læra að sleppa því sjálfur. Hér eru nokkrar ábendingar um nákvæmlega hvernig á að gera þetta.

Skref

1. hluti af 4: Grunnþrep

1. 1 Skilja reiði. Reiði er til staðar yfir langan tíma og verður að tilfinningu sem særir þann sem upplifir hana meira en manneskjan eða fólkið sem henni er beint að. Reiði birtist oft þegar einhver vill forðast að finna fyrir sársauka vegna aðstæðna, en sú reiði getur að lokum aðeins sært hann eða hana enn meira.
   • Reiði getur haft áhrif á tilfinningalega, andlega, andlega og líkamlega heilsu þína þegar hún heldur þér nógu lengi. Jafnvel þótt þú sért reiður við eina manneskju getur að lokum gert þig óundirbúinn til að taka við öðrum í lífi þínu, sérstaklega ef þessi manneskja skipti þig miklu máli.
   • Reiði getur knúið fleyg á milli þín og annarra og milli þín og trúar. Þetta getur leitt til þess að þú lokar jafnvel frá sjálfum þér.
   • Á líkamlegu stigi getur reiði einnig valdið vandræðum með háan blóðþrýsting eða aðra þætti í blóðrásinni.
2. 2 Greindu rót reiði þinnar. Finndu út hvað nákvæmlega er að meiða þig. Aðeins með því að bera kennsl á tapið eða undirliggjandi vandamál muntu geta horfst í augu við hann og sleppt honum.
   • Til dæmis, ef maki þinn svindlaði á þér eða yfirgaf þig, þá værir þú náttúrulega reiður. Tilfinningin um missi sem þú ert að upplifa er líklegast vegna þess að þú missir þá tilfinningu að þú sért elskaður, metinn og virtur.
   • Sem annað dæmi, ef þú ert reiður eftir að vinur hefur svikið þig, þá er missirinn sem leiðir þig til sorgar og reiði tap á vináttu og félagsskap. Því mikilvægari sem þessi vináttutilfinning var þér, því meiri missir og reiði þín.
3. 3 Leyfðu þér að syrgja. Þar sem reiði er oft gríma til að fela sársauka, fjarlægðu þá grímuna þegar þú ert einn og leyfðu þér að syrgja yfir þeim sársauka eða missi án þess að finna til sektarkenndar eða veikleika vegna þess.
   • Að afneita sorg þinni er ekki styrkur, þó að margir trúi því ranglega að það að upplifa sorg og sorg sé merki um veikleika. Þegar eitthvað pirrandi gerist, þá er ekkert vit í því að neita því hve sárt það er. Sársaukinn hverfur ekki bara vegna þess að þú neitar að viðurkenna það.Í öllum tilvikum mun sársaukinn vera lengur ef það er varðveitt inni.
   • Í stað þess að segja „ég er í lagi“, viðurkenndu „ég þjáist“. Til lengri tíma litið mun þessi viðurkenning hjálpa til við að létta sársauka og reiði á áhrifaríkari hátt en höfnun.
4. 4 Skipta gremju út fyrir samúð. Önnur leið er að reyna að setja þig í spor annars. Íhugaðu ástæðurnar fyrir þeirri hegðun sem misnotandinn gæti haft. Þú skilur kannski aldrei að fullu hvatir einhvers annars, eða þú getur verið sammála þeim eftir að hafa samþykkt þá, en það verður auðveldara fyrir þig að hætta að reiðast einhverjum eftir að þú hefur dvalið smá tíma í hausnum á honum.
   • Fólk særir sjaldan aðra án þess að meiða sig á einhvern hátt. Neikvæðni dreifist eins og sjúkdómur og ef þú fellur fyrir neikvæðni einhvers annars er líklegt að viðkomandi hafi gripið hana frá einhverjum öðrum áður.
5. 5 Fyrirgefðu. Þetta þýðir ekki að þú þurfir að sætta þig við, virða eða fyrirgefa misgjörðirnar sem ollu reiði þinni. Í þessum skilningi þýðir fyrirgefning aðeins að taka meðvitaða ákvörðun um að sleppa gremjunni og lönguninni til að hefna sín á þeim sem gerði þér rangt.
   • Gerðu þér grein fyrir því að fyrirgefa einhverjum getur ekki ýtt á hinn aðilann til að breyta hegðun sinni. Tilgangur fyrirgefningar í þessum skilningi er að hreinsa þig frá reiði og gremju sem byggist upp innra með þér. Að fyrirgefa fyrir eigin hag er innri nauðsyn, ekki ytri.
   • Fyrirgefning getur hjálpað þér að byggja upp heilbrigð sambönd, ná meiri andlegri og sálrænni vellíðan, draga úr streitu og kvíða, lækka blóðþrýsting, draga úr einkennum þunglyndis og draga úr hættu á áfengis- eða vímuefnaneyslu.

2. hluti af 4: Að nálgast reiði á persónulegu stigi

1. 1 Horfðu bjartsýnni. Mundu að það er silfurfóður. Þó að ástandið sem kveikti reiði þína getur verið afar neikvætt getur það haft marga jákvæða þætti eða aukaverkanir sem eru í raun gagnlegar fyrir þig. Þekkja og halda fast við þá til að hjálpa þér að takast á við ástandið.
   • Sérstaklega skaltu íhuga hvaða leiðir sársauki þinn hefur hjálpað þér að vaxa sem manneskja. Ef það virkar ekki skaltu íhuga hvernig sársauki þinn hefur sett þig á nýja braut og leitt til góðra hluta sem þú hefðir kannski ekki upplifað ef þú sleppir þeirri leið algjörlega.
   • Ef þú finnur ekki það jákvæða við óþægilega aðstæður skaltu skoða aðra góða hluti í lífi þínu og annað sem þú getur verið þakklátur fyrir.
2. 2 Skrifaðu bréf eða tímarit. Ef þú heldur dagbók eða dagbók skaltu skrifa um reiði þína eins oft og nauðsynlegt er til að hjálpa þér að losa hana. Ef þú ert ekki með tímarit geturðu skrifað reiður bréf til þess sem byrjaði reiði þína til að fá útrás fyrir tilfinningar þínar. En ekki leggja það fram.
   • Að senda bréf er næstum alltaf slæm hugmynd. Jafnvel þótt þú orðaðir það eins kurteislega og mögulegt er, er líklegt að hinn aðilinn taki því illa, sérstaklega ef hann eða hún þjáist af lítilli sjálfsmynd eða öðrum persónulegum sársauka.
   • Helst ættir þú að skrifa bréf, lesa það upphátt og rífa eða brenna það sem táknræna frelsun.
3. 3 Hrópa. Stundum finnst manni svo reitt að hann eða hún finni fyrir löngun til að öskra. Ef þú ert að horfast í augu við þessa reiði núna skaltu gera hlé á lestri og öskra í koddann þinn. Öskrandi gefur þér líkamlega losun. Hugur og líkami eru tengdir, þannig að með því að losa reiði þína líkamlega geturðu einnig hjálpað til við að létta nokkrar af andlegum tilfinningum þínum.
   • Í varúðarskyni þarftu að ganga úr skugga um að öskrið þitt sé vel drukknað af kodda til að forðast að trufla nágranna.
4. 4 Hreyfing. Eins og öskur veitir hreyfing líkamlegri losun frá reiði þinni. Nema þú hafir mikinn áhuga á hreyfingu geturðu samt byrjað smátt með því að ganga meira.
   • Það virkar best þegar þú getur fundið hvers konar æfingu þú hefur gaman af. Farðu í göngutúr í fagur garðinum, dýfðu þér í hressandi vatninu eða slepptu nokkrum boltum í körfuna.
5. 5 Skipta út neikvæðum hugsunum fyrir jákvæðar hugsanir. Þegar minningar um fyrri reiði byrja að koma fram, skiptu fljótt um þá hugsun fyrir eitthvað jákvætt til að koma í veg fyrir að skap þitt versni.
   • Þú gætir hugsað til baka um eitthvað gott í fortíðinni, hugsað um eitthvað spennandi framundan eða hugsað víðar þegar þú lætur þig dreyma.
   • Þó að venju viltu ekki hugsa um hluti sem tengjast þeim sem særði þig, jafnvel þótt þessar hugsanir séu jákvæðar. Með því að muna hvernig þetta var, getur þú aukið sársaukann við hvernig það reyndist, þar af leiðandi, aðeins aukið reiði þína.
6. 6 Fleygðu því í óeiginlegri merkingu. Ef margar upplýsingar um tilteknar aðstæður koma þér í uppnám geturðu fundið eitthvað táknrænt til að tákna þessa þætti reiði þinnar áður en þú fargar þeim.
   • Þú getur safnað steinum nálægt ánni og kastað þeim í vatnið eftir að þú hefur úthlutað reiðiþætti þínum til hvers þeirra.
   • Þú getur líka keypt fullt af tennisbolta og merkt hvern með þætti reiði þinnar. Kastaðu þeim eins langt og hægt er í garðinn þinn eða tennisvöllinn og sóttu þá þegar þú ert búinn.
7. 7 Finndu þér áhugamál. Stundum er betra að lækna neikvæðar tilfinningar eins og reiði með jákvæðu áhugamáli sem þú vilt virkilega fjárfesta þig í.
   • Ef þú ert ekki þegar með áhugamál skaltu prófa nokkrar mismunandi. Taktu kennslustund í málverki, matreiðslu, prjóni eða öðru mögulegu áhugamáli sem vekur athygli þína.

Hluti 3 af 4: Að nálgast reiði andlega

1. 1 Biðjið. Ef þú trúir á guð skaltu biðja um æðruleysi og vilja til að sleppa reiði þinni. Þegar þú getur ekki sleppt reiði þinni sjálfur getur beiðni um guðlega hjálp hjálpað til við að mýkja hjarta þitt nóg til að losa reiði þína.
   • Ef þú finnur ekki orð til að tjá reiði þína og sársauka meðan á bæn stendur geturðu líka leitað á netinu og í bænabókum eftir fyrirfram skrifuðum bænum sem lýsa nákvæmlega hvernig þér líður.
2. 2 Hugleiða. Hvort sem þú heldur einhverri sérstakri trú eða ekki, þá er hugleiðsla góð leið til að koma á stöðugleika í líkama, huga og sál. Það eru margar tegundir af hugleiðslu sem þú getur prófað, svo veldu það sem hentar þér best og þínum þörfum.
   • Þegar þú lærir að hugleiða í fyrsta skipti skaltu velja grunn hugleiðsluforrit og búa til róandi rými fyrir sjálfan þig, en ekki svo afslappandi að þú sofnar meðan á hugleiðsluæfingum stendur.
3. 3 Snúðu þér að trú þinni. Aftur, ef þú trúir á æðri mátt, getur treyst á þann æðri mátt til að finna styrk til að sigrast á reiði þinni og gremju verið vel heppnuð hugmynd.
   • Sérstaklega, ef þú trúir á Guð og að Guð elski og tekur virkan þátt í ferli mannkynssögunnar, slepptu neikvæðni þinni og áttaðu þig á því að Guð hefur tilgang með sársauka þínum og hefur ekki yfirgefið þig.
   • Hafðu samband við trúarleiðtoga í guðsþjónustumiðstöð þinni eða öðrum sem deila trú þinni til stuðnings og leiðbeiningar. Lestu biblíutexta eða andlegar bækur skrifaðar um reiði og fyrirgefningu.

4. hluti af 4: Að nálgast reiði á félagslegu stigi

1. 1 Umkringdu þig með jákvæðu fólki. Einfaldlega sagt, með því að opna sjálfan þig fyrir bjartsýni og jákvæðum hugsunum annarra, færirðu jákvæða hugsun aftur inn í þitt eigið líf. Með tímanum geturðu jafnvel byrjað að þróa þínar eigin jákvæðu hugsanir í stað reiði þinnar.
   • Ekki festa þig í því að halda að þú sért takmörkuð við aðeins einn hóp fólks, sérstaklega þá sem stöðugt bæla þig eða stuðla að reiði.
2. 2 Veldu meðvitað að hafa jákvæð áhrif á heiminn. Þú getur látið reiði þína leka út og haft áhrif á þá sem eru í kringum þig, en þá muntu aðeins dreifa henni og gera þessar neikvæðu tilfinningar sterkari. Með því að ákveða meðvitað að dreifa jákvæðum áhrifum á aðra geturðu breytt félagslegum samskiptum á þann hátt sem dregur úr reiði.
   • Heimurinn er fullur af nægum sársauka, sorg og reiði. Með því að velja að gera ekki neikvæðar fjárfestingar til viðbótar geturðu hjálpað til við að lækna sjálfan þig og aðra.
3. 3 Taktu ábyrgð á gjörðum þínum. Hugsaðu um stöðuna þegar þú ert að fást við manneskjuna sem kveikti reiði þína og ákvarðaðu heiðarlega hvort það væri eitthvað sem þú gerðir illa, hefði átt að gera öðruvísi eða gera það rangt á annan hátt. Taktu þína eigin ábyrgð á þessum aðgerðum, frekar en að færa alla sök á hina hliðina.
   • Þetta þýðir ekki að þú getir ekki viðurkennt misnotkun gagnaðila. Það þýðir einfaldlega að ef þú hefur gert eitthvað rangt verður þú að vera heiðarlegur, sérstaklega ef þú ætlar sátt.
4. 4 Forðastu félagslega starfsemi eftir þörfum. Ef einhver sem gerir þig reiðan er á félagslegum viðburði og þú vilt forðast freistingu til að blanda þér í rifrildi eða endurvekja gamla gremju, þá er ekkert að því að sleppa þessum félagslega viðburði, jafnvel þótt aðrir skilji ekki alveg af hverju .
   • Á sama tíma máttu heldur ekki láta manneskjuna sem gerir þig reiðan eyðileggja líf þitt. Ef þú átt marga sameiginlega vini skaltu skipuleggja tíma með vinum án eineltis.
5. 5 Láttu þig tala áður en þú hittir fólk sem reiðir þig. Ef þú ert að vinna með einhverjum sem reiður þig eða ert neyddur til að hafa samskipti við viðkomandi, gefðu þér 30 mínútur áður en þú hittir hann. Á þessum tíma skaltu tala upphátt og í hljóði um hversu reiður þessi manneskja er á þig. Þegar þú hittist getur verið að þú sért orðinn of þreyttur til að takast á við reiði þína í eigin persónu.
6. 6 Ákveðið hvort það sé sáttavalkostur. Gerðu þér grein fyrir því að fyrirgefning leiðir ekki sjálfkrafa til sátta. Ef þig grunar að sá sem ber ábyrgð á reiði þinni sé iðrandi og vill bæta, gæti sættir virkað.
   • Á hinn bóginn, ef hin hliðin er ekki opin fyrir því að takast á við ástandið, eða ef eðli sársaukans er þannig að þú getur aldrei treyst hinum megin aftur, getur sáttin ekki virkað.