Efni.

• Skref
• Hluti 1 af 2: Viðbrögð við streituvaldandi aðstæðum
• 2. hluti af 2: Draga úr stöðugum þrýstingi
• Hvað vantar þig

Þörfin fyrir tíma, orku og peninga eykst ár frá ári og líklega bregst þú við þessu af kvíða. Þú gætir fundið fyrir streitu í vinnunni, í fjölskyldunni, að reyna að vera góður fjölskyldumeðlimur eða sjá fyrir einhverjum. Hins vegar verður streita og kvíði hættuleg heilsu þinni, þess vegna er svo mikilvægt að læra hvernig á að takast á við streitu og halda áfram.

Skref

Hluti 1 af 2: Viðbrögð við streituvaldandi aðstæðum

1. 1 Skil nákvæmlega hvenær þú ert stressuð. Óróleiki, hröð öndun, sundl og skapsveiflur eru nokkur merki um að streita hafi áhrif á þig líkamlega og andlega. Reyndu síðan að átta þig á uppruna streitu. Líklegast verður þetta ekki erfitt.
2. 2 Andaðu djúpt. Ef þú getur, andaðu rólega í 2 mínútur. Ef þú getur ekki, andaðu að þér 5 sinnum í 10 sekúndur.
3. 3 Spyrðu sjálfan þig spurningu: hvort þú getur stjórnað ástandinu. Ef ekki, farðu þá aftur að því sem þú getur stjórnað. Þegar þú hefur valið eitthvað sem þú getur stjórnað geturðu reynt að eyða spennunni.
4. 4 Ekki bregðast hart við. Sérfræðingar um spennuþrungnar samningaviðræður telja að það fái sjaldan það sem þú vilt. Vertu í staðinn skynsamur og settu fram rök sem vekja engan.
   • Fólk neitar oft að taka jafnvel ábatasamum tilboðum ef maðurinn bregst óvinsamlega, með reiði eða yfirgangi.
   • Þú ert líklegri til að ná því sem þú vilt ef þú andar aðeins og sýnir ekki sterkar tilfinningar.
5. 5 Verið sem lið. Ef einhver annar er undir sama álagi og þú, aðskildu ábyrgð þína þannig að það sé auðveldara fyrir þig að takast á við saman. Siðferðilegur stuðningur dregur úr álagi á herðar þínar.
6. 6 Settu það sem þú getur stjórnað í forgang. Gerðu lista og skiptu því niður í þrep. Þá verður auðveldara að takast á við stressandi aðstæður.
7. 7 Prófaðu þulur. Endurtaktu eitthvað eins og „Vertu rólegur og haltu áfram“, „Þetta mun líða,“ „Gerðu þetta“ eða „ég samþykki það sem ég get ekki breytt.Þú getur sett upp forrit sem mun breyta þessum möntrum á skjáborðinu þínu, eða hlusta á lag með uppáhalds þulunni þinni eins og „HakunaMatata“ eða „Sérhver lítill hlutur verður í lagi.

2. hluti af 2: Draga úr stöðugum þrýstingi

1. 1 Bættu hléum við áætlun þína. Stilltu tímamælir á símann þinn svo þú getir hvílt þig í 10 mínútur á klukkustundar fresti. Það er sérstaklega mikilvægt að gera hlé í hádeginu og fara tímanlega í lok vinnudagsins - eins og með mikið álag þarf líkaminn hlé til að jafna sig á tilfinningalegri og líkamlegri streitu.
2. 2 Sofðu meira. Nánar tiltekið, sofðu meira í hálftíma eða klukkustund meðan þú ert með mikla streitu. Skrifaðu niður allt sem þú þarft að gera áður en þú ferð að sofa svo að það trufli þig ekki frá svefni.
3. 3 Taktu að minnsta kosti 30 mínútur á dag til að æfa. Hreyfing lækkar blóðþrýsting, hjálpar til við að stjórna streitu og stjórnar hormónum eins og serótóníni, sem getur hjálpað þér að hugsa jákvætt.
4. 4 Ekki ofnota koffín og áfengi. Koffín getur hjálpað þér að einbeita þér, en það getur ofmetið þig. Áfengi í litlum skömmtum dregur úr kvíða en eykur streitu eftir örfáa drykki.
5. 5 Reyndu að vera hæfur en ekki fullkomnunarárátta. Enginn er fullkominn og þeir sem eru stöðugt að reyna að ná fullkomnun eru meira í uppnámi þegar þeir ná því ekki. Gerðu hvað sem þú getur og haltu áfram.
6. 6 Samþykkja mistök þín. Reyndu að sætta þig við það besta þegar hlutirnir fara ekki eins og þú ætlaðir. Að læra af mistökum aðgreinir fólk sem upplifir streitu frá því sem lærir af streitu.
   • Að hugsa um hvernig á að bregðast við streitu eftir að það gerist mun draga úr líkum á því að þú þjáist aftur af streitu og spennu.
   • Ekki láta mistök eyðileggja sjálfstraust þitt. Allir gera mistök.

Hvað vantar þig

• Minnislisti