Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 2: Aðferð eitt: Streitustjórnunaraðferðir
• Aðferð 2 af 2: Lífsstíll
• Ábendingar

Kortisól er hormón sem nýrnahetturnar framleiða. Þökk sé kortisóli, lifrin hækkar blóðsykur og dregur þannig úr ertingu, dregur úr myndun beina og flýtir fyrir umbrotum. Ef þú ert stressaður í langan tíma er kortisól framleitt lengur og það getur leitt til ofþyngdar, hás blóðsykurs og veiklaðs ónæmis. Betri stjórn á kortisóli með streitustjórnun. Lestu áfram til að finna út hvað þú átt að gera.

Skref

Aðferð 1 af 2: Aðferð eitt: Streitustjórnunaraðferðir

1. 1 Djúp öndun. Öndun verður hraðari og hraðari við streitu. Að anda hægar og dýpra getur hjálpað til við að stjórna streitu og lækka kortisólmagn.
   • Sittu þægilega, andaðu djúpt, dragðu eins mikið loft inn í lungun og mögulegt er.
   • Haltu andanum í eina sekúndu og andaðu síðan út allt loftið. Taktu fimm venjulega andardrætti og endurtaktu djúpt andann.
2. 2 Hugleiðsla. Eins og djúp öndun getur hugleiðsla hjálpað til við að hægja á hjartslætti og takast á við streitu. Til að hugleiða skaltu sitja í þægilegri stöðu og gera djúpa öndunaræfingu. Ekki reyna að sleppa hugsunum, einbeittu þér aðeins að andanum og láttu hugsanirnar koma og fara af sjálfu sér.
3. 3 Farðu í jógatíma. Jóga er hugleiðsla sem byggist á hreyfingu og öndun. Eins og hugleiðsla hjálpar jóga þér að slaka á og létta streitu. Ef það eru engar vinnustofur í nágrenninu skaltu leita að myndbandi.
4. 4 Halda dagbók. Að taka upp reynslu og tilfinningar hjálpar til við að skilja þær betur og losna við streitu.
5. 5 Hressu einhvern veginn. Horfðu á fyndna bíómynd eða hlustaðu á jákvæða tónlist. Það mun bæta skap þitt en hjálpa einnig til við að létta streitu og lækka kortisólmagn.

Aðferð 2 af 2: Lífsstíll

1. 1 Fáðu reglubundna þolþjálfun. Læknar mæla með því að gera slíkar æfingar á hverjum degi í 30-45 mínútur. Auk þess að berjast gegn streitu lækkar það blóðþrýsting, hjálpar til við að stjórna blóðsykri, brennir kaloríum og gerir þér kleift að viðhalda heilbrigðu þyngd.
2. 2 Minnkaðu koffíninntöku þína. Þetta efni eykur magn kortisóls í blóði og hefur neikvæð áhrif á getu til að takast á við streitu.
3. 3 Fá nægan svefn. Svefn hjálpar líkama og heila að jafna sig eftir streitu dagsins, sem hjálpar til við að stjórna kortisólmagni. Læknar mæla með 7 til 9 tíma samfelldum svefni fyrir heilbrigða fullorðna. Ef þú ert veikur þarftu að sofa lengur.

Ábendingar

• Ef þú finnur fyrir mikilli þreytu, aukinni þvaglát, þorsta eða vöðvaslappleika, leitaðu strax til læknis. Þetta, ásamt þunglyndi, kvíða og myndun fituhöggs milli herðablaðanna, geta verið einkenni alvarlegra ástands.
• Ef streita eykst og þér finnst sífellt erfiðara að takast á við það skaltu leita til læknis eða sálfræðings.