Hvernig á að stjórna adrenalíni þínu

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 2: Æfðu slökunartækni
Aðferð 2 af 2: Breyttu lífsstíl þínum
Ábendingar

Adrenalínhlaup eiga sér stað á álagstímum eða kvíða þegar nýrnahetturnar sleppa auknu magni af því í líkama þinn. Þú gætir fundið fyrir fjölmörgum einkennum svipaðri lætiáfalli, þar á meðal hraða hjartslætti, auknum hjartslætti, mæði og sundli. Þrátt fyrir hugsanlega mjög óþægileg og ógnvekjandi einkenni er adrenalínhlaupið alls ekki hættulegt. Með því að nota slökunartækni og breytingar á lífsstíl geturðu dregið úr tíðni og styrkleiki adrenalíns.

Skref

Aðferð 1 af 2: Æfðu slökunartækni

1 Andaðu djúpt. Öndunaræfingar sem kallast pranayama geta losað um spennu og hjálpað þér að slaka á. Gerðu nokkrar djúpar öndunaræfingar til að hjálpa þér að slaka á, trufla sjálfan þig og létta önnur einkenni adrenalínsins.
- Djúp öndun stuðlar að aukinni súrefnisdreifingu um allan líkamann, dregur úr hjartslætti og staðlar hjartslátt.Það getur einnig hjálpað til við að létta vöðvaspennu sem oft kemur upp í adrenalíni.
- Andaðu djúpt og andaðu frá þér gegnum nefið. Til dæmis, andaðu að þér að telja einn, haltu andanum í tvo og andaðu út þegar þú telur fjóra. Þú getur breytt talningartímabilinu eftir getu líkamans.
- Til að fá sem mest út úr öndunaræfingum þínum skaltu sitja upprétt, rétta axlirnar og ekki lúra. Andaðu rólega og jafnt inn, einbeittu þér að maganum og dragðu í magann til að stækka lungun og bringuna.
2 Telja til tíu eða tuttugu. Á tímum streitu, kvíða eða merkja um adrenalínhlaup, reyndu að draga úr aðstæðum og telja til tíu. Talning getur hjálpað þér að fjarlægja hugann við streituvaldandi aðstæður.
- Adrenalínhlaupið í líkamanum hættir um leið og þú byrjar að hugsa um abstrakt efni og hættir að hugsa um streituvaldandi aðstæður.
- Talið til tuttugu og endurtakið eftir þörfum.
3 Æfðu framsækna vöðvaslökun. Til að róa þig meðan á adrenalíni er í streitu eða kvíða ættirðu að slaka alveg á líkamanum. Liggðu eða settu þig á gólfið og byrjaðu að þenja og slaka á öllum vöðvum líkamans. Þú ættir að byrja á fótvöðvum:
- Spennið hvern vöðva og haldið í þessu ástandi í fimm sekúndur. Slakaðu síðan hægt á. Eftir 10 sekúndur skaltu endurtaka þessa æfingu í fimm sekúndur í viðbót og slaka aftur á fótavöðvunum.
- Endurtaktu æfingarnar fyrir vöðva alls líkamans og endaðu þessa flóknu með höfuðvöðvum.
- Farðu áfram í fótvöðvana. Gerðu sömu æfingar fyrir hvern vöðvahóp og vinnðu þig hægt upp allan líkamann að vöðvunum í höfðinu.
4 Þróaðu jákvæða hugsun. Neikvæðni getur aukið streitu, spennu og kvíða, sem gerir adrenalínið þitt enn sterkara. Að hugsa jákvætt í öllum aðstæðum mun hjálpa þér að sigrast á kvíðaköstum þínum og stjórna adrenalíni.
- Jákvæð hugsunartækni getur hjálpað þér að þróa jákvæða útgönguleið.
- Til dæmis getur verið að þú hafir rekist á óánægðan viðskiptavin í vinnunni. Ímyndaðu þér bestu lausnina á vandamálinu - að gera viðskiptavininn ánægðan. Þetta mun hjálpa þér að takast á við ástandið og forðast streitu á sem þægilegastan hátt fyrir þig.
- Önnur leið til að takast á við streituvaldandi aðstæður er að sjá friðsælt landslag, svo sem blómasvæði, og þig í miðri þessari tign.
5 Komdu fram við allar aðstæður með húmor. Flestar erfiðar aðstæður eiga sér jákvæðar og jafnvel gamansamar stundir. Þú tekur kannski ekki strax eftir þeim, en hæfileikinn til að þekkja þá og hlæja að þeim getur hjálpað þér að slaka á og forðast adrenalíni.
- Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að jákvæð hugsun getur stuðlað verulega að hamingjusömu lífi einstaklings.
- Til dæmis, ef þú féll og lamdir olnboga, þá ættirðu ekki að dvelja á sári eða óhreinni skyrtu. Í staðinn skaltu hlæja að eigin óþægindum eða einhverju skemmtilegu augnabliki í aðstæðum.

Aðferð 2 af 2: Breyttu lífsstíl þínum

1 Stjórnaðu þeim þáttum í lífinu sem valda þér streitu. Með því að læra að stjórna aðstæðum sem valda þér streitu eða kvíða geturðu forðast eða dregið úr adrenalíni.
- Gerðu lista yfir orsakandi áhrif adrenalínsins. Lestu listann og veldu eitthvað sem þú getur fylgst með með virkum hætti.
- Til dæmis er fundur starfsmanna ástæðan. Taktu skref til að draga úr svörun þinni við aðstæðum, svo sem að vera fullkomlega undirbúinn fyrir þær eða einfaldlega sitja nær jákvæðu fólki.
- Ef samskipti við brawler vin gera þig stressandi þá ættirðu að reyna að takmarka samskipti við viðkomandi.
2 Hreyfðu þig nokkrum sinnum í viku. Það hefur verið sannað að þolfimi og hjartalínuritþjálfun getur haft jákvæð áhrif á skap einstaklingsins.
- Jafnvel tíu mínútna æfing getur hjálpað þér að trufla og slaka á. Til dæmis getur 10 mínútna ganga hjálpað þér að slaka á og veita jákvæða sýn á lífið.
- Íþróttir örva framleiðslu á endorfíni og serótóníni, sem mun hjálpa til við að bæta skap, svefn og auðvelda eða lágmarka adrenalínáhrif.
- Allar æfingar munu gera. Gönguferðir, gönguferðir, sund, kanósiglingar eða skokk eru frábærir kostir.
3 Taktu jóga fyrir byrjendur. Sumar jógastöður geta hjálpað til við að teygja vöðvana og slaka á líkamanum. Jafnvel bara að taka hundastellingu og taka tíu andardrætti getur hjálpað þér að trufla og slaka á, sem dregur úr adrenalíni í kjölfarið.
- Notaðu jógastellingar sem eru mildar fyrir líkama þinn. Með hjálp þeirra mun þú teygja og slaka á vöðvunum. Endurnærandi jóga og yin jóga eru frábærir kostir til að hjálpa þér að stjórna adrenalíni.
- Ef þú finnur ekki tíma fyrir fullnægjandi jógatíma geturðu einfaldlega tekið hundastellingu og tekið 10 djúpt andann og útöndun. Hundasetningin er grundvallaratriði í jóga og hjálpar ekki aðeins til að slaka á, heldur einnig til að losa um spennu í vöðvunum.
- Ráðfærðu þig við lækninn áður en þú byrjar í jóga og vertu viss um að það eru engar heilsubótarábendingar.
4 Borðaðu heilbrigt og hollt mataræði. Léleg næring eyðir líkama þínum og getur valdið streitu eða kvíða, sem aftur getur leitt til adrenalíns. Að borða heilbrigt mataræði mun ekki aðeins styrkja ónæmiskerfi þitt, heldur mun það einnig hjálpa til við að létta streitu og draga úr adrenalíni.
- Aspas inniheldur mörg næringarefni sem geta aukið skap þitt og hjálpað til við að halda streitu í lágmarki.
- Matvæli sem innihalda B -vítamín munu einnig hjálpa til við að draga úr streitu. Avókadó og baunir eru frábærir kostir fyrir þig og munu metta líkama þinn með B -vítamínum.
- Glas af heitri mjólk getur hjálpað til við að koma í veg fyrir svefnleysi og kvíða sem getur kallað á adrenalíni.
5 Forðist koffín, áfengi og lyf. Það er ráðlegt að forðast algerlega öll lyf sem hafa fíkniefni, til að útiloka koffín og áfengi. Allt þetta getur valdið þér kvíða og leitt til adrenalíns.
- Flestir ættu ekki að taka meira en 400 mg af koffíni á dag. Það jafngildir 4 kaffibollum, tíu dósum af gosi eða tveimur orkudrykkjum. Ef adrenalínhraði er stöðugur, reyndu að minnka koffíninntöku þína.
- Konur ættu ekki að neyta meira en 20 - 30 ml og karlar 30-40 ml af áfengi á dag. Til dæmis inniheldur vínflaska 80 til 100 ml af hreinu áfengi.
6 Kynntu reglulega hvíld í áætlun þinni til að endurhlaða og endurheimta líkama þinn. Skiptið öllum aðstæðum og verkefnum sem krefjast lausnar í tímabil. Hvíld mun hjálpa líkama þínum og huga að slaka á og jafna sig. Það mun einnig hjálpa til við að stjórna eða koma í veg fyrir adrenalín.
- Lestu bók, horfðu á bíómynd, farðu í freyðibað, farðu í göngutúr með hundinum þínum eða hangdu með mikilvægum öðrum; allt þetta hjálpar til við að hreinsa hugann eftir annasaman dag.
- Gerðu uppáhalds æfingarnar þínar meðan þú slakar á. Stutt ganga er frábær leið til að taka stutt hlé. Ganga mun afvegaleiða þig frá verkefnum þínum, auka blóðrásina og bæta getu súrefnis til að flæða til heilans, auk þess að hjálpa þér að slaka á.
- Það er mjög mikilvægt að fresta „verkefnum“ og „spurningum“ um stund. Leggðu af ákveðinn tíma á hverjum degi á meðan þú losar hugann frá öllum hugsanlegum vandamálum þínum, eða þú ert einfaldlega óvirkur. Slíkar stuttar hlé eru mjög mikilvægar til að endurhlaða milli lausna hnattrænna vandamála.
- Samhliða stuttum hléum er góð hvíld mjög mikilvæg sem gerir þér kleift að slaka alveg á að minnsta kosti einu sinni á ári og losna við alla óþarfa hluti.
7 Fáðu nudd reglulega. Spenna, streita og kvíði veldur líkamlegum breytingum á líkama þínum. Að njóta nudd hjálpar þér að slaka á og hjálpa þér að stjórna adrenalíni. Faglegur nuddari hjálpar til við að létta vöðvaspennu
- Nokkrar rannsóknir sýna að nudd getur hjálpað til við að létta vöðvaspennu.
- Það eru margar tegundir af nuddi. Veldu þann sem mun veita þér ánægju. Hverskonar nudd örvar framleiðslu oxýtósíns sem slakar á líkamanum og léttir spennu.
- Þú getur fundið hæfa nuddara á netinu eða að tilmælum læknis.
- Ef það er ómögulegt að heimsækja faglegan nuddara geturðu reynt að beita sjálfsnuddstækninni. Að nudda axlir, háls, andlit og eyrnalokkar getur dregið verulega úr streitu.
8 Að fá góðan svefn ætti að vera forgangsverkefni þitt. Allir þurfa svefn til að viðhalda líkamlegri, andlegri heilsu og slökun. Gefa skal svefn 7-9 tíma á dag, sem hjálpar líkamanum að slaka á og stjórna adrenalíni.
- Streita, kvíði og kvíði getur verið afleiðing af því að fá ekki nægan svefn.
- Að taka stuttan 20-30 mínútna blund á daginn hjálpar þér að líða betur.
9 Skráðu þig í stuðningshóp. Skráðu þig í stuðningshóp fyrir fólk sem þjáist af tilfinningalegri vanlíðan eða læti. Þetta mun hjálpa þér að fá hjálp frá fólki sem skilur tilfinningar þínar. Þeir geta gefið þér gagnleg ráð um hvernig á að berjast gegn adrenalíni.
- Ef það er enginn slíkur stuðningshópur á þínu svæði, þá ættir þú að treysta nánum vini eða fjölskyldumeðlimum og segja þeim frá áhyggjum þínum. Þér getur liðið miklu betur ef þú talar bara við einhvern um það. Sá sem rannsakar streituvaldandi aðstæður utan frá getur fundið rökrétta lausn þess, öfugt við þann sem upplifir það sjálfur.
10 Sjáðu lækninn þinn. Leitaðu til læknisins ef líkamleg einkenni þín eru of alvarleg eða ef adrenalínhraði þinn hefur áhrif á líf þitt. Læknirinn velur meðferðarlotu fyrir þig, sem felur í sér sálfræðimeðferð, lyf eða aðrar lífsstílsaðferðir.
- Leitaðu til læknisins á staðnum eða íhugaðu að leita til geðlæknis.
- Ómeðhöndlað, adrenalínhlaup eða kvíðaköst geta haft alvarleg áhrif á lífsgæði þín.