Efni.

• Skref
• Hluti 1 af 3: Sálfræðimeðferðir og lyfjameðferðir við OCD
• 2. hluti af 3: Slökun og jákvæð hugsun
• Hluti 3 af 3: Svo hvað er OCP?

Streituvaldandi lífsaðstæður valda oft tilfinningalegri og hegðunartruflunum en í sumum tilfellum geta þessar sömu aðstæður valdið alvarlegum truflunum og eðlilegri starfsemi missist. Bráð álagsröskun vísar til hóps þar sem einstaklingur upplifir ákveðin einkenni streituvaldandi eðlis. Ef ekki er rétt athugað að fjarlægja þessa einkennameðferð tímanlega getur hún verið grundvöllur fyrir þróun áfallastreituröskunar (PTSD).

Skref

Hluti 1 af 3: Sálfræðimeðferðir og lyfjameðferðir við OCD

1. 1 Útsetningarmeðferð. Þessi aðferð hefur reynst árangursrík við meðferð sjúklinga með streituvandamál. Sjúklingurinn er beðinn um að rifja upp og ímynda sér í smáatriðum áverkaástandið sem hefur átt sér stað.
   • Á sama tíma eru slökunartækni notuð til að reyna að beina athygli sjúklingsins að jákvæðu hliðum atviksins og veita honum jákvætt hugsanalíkan.
   • Þessi tækni miðar að hegðunarbreytingum þar sem sjúklingurinn reynir að forðast árekstur við hluti sem minna hann á áfallastöðuna. Hann er innrættur í trausti þess að þegar hann rekst á þessa hluti mun ekkert hræðilegt gerast með hann.
2. 2 Áhrifameðferð: Sjúklingurinn verður vísvitandi fyrir mestu áföllum sem tengjast atvikinu. Hann verður að ímynda sér ítarlega myndirnar af því sem gerðist, sem oftast birtast í minningu hans.
   • Fyrir þetta er einnig hægt að nota skjávarpa til að birta ljósmyndir af atvikinu. Reyndu að einbeita þér að ljósmyndum og slakaðu á á sama tíma með því að nota slökunartækni (djúp öndun). Hugsaðu aðeins um myndina, einbeittu þér að smáatriðum hennar og slakaðu á á sama tíma.
   • Þegar þú hefur gert það skaltu vinna að næstu mynd eða öðrum þáttum áfallanna þar til þér líður rólegur og afslappaður. Reyndu að losna við tilfinninguna um tilfinningalega kval eins fljótt og auðið er.
3. 3 Íhugaðu möguleikann á að nota DPDG. Auðhreinsun og vinnsla augnhreyfingar (OMA) felur í sér árekstur sjúklingsins við myndirnar og hlutina sem tengjast áföllum og hugsunum sem / snertingu sem hann forðast.
   • Í þessu tilfelli gerir sjúklingurinn, sem hugsanir sínar beinast að minningunum um áfallið, hrynjandi augnhreyfingar. Meðferðaraðilinn segir honum að hreyfa augun til vinstri og hægri, eða fylgja hreyfingum fingursins, meðan hann hugsar um hörmulegu atvikið.
   • Sjúklingurinn er síðan hvattur til að muna eitthvað skemmtilegt. Þetta hjálpar honum að vera afslappaður og bera erfiðari minningar auðveldara.
4. 4 Talaðu við sjúkraþjálfarann ​​þinn um ýmsar hugrænar meðferðaraðferðir sem geta hjálpað þér. Hugræn meðferð beinist að kerfisbundinni greiningu á hugsunum, breytingum á ranghugmyndum og rangri trú sem stafar af áföllum.
   • Þessi tegund sálfræðimeðferðar miðar að því að endurheimta getu einstaklings sem þjáist af streituröskun til að treysta og viðeigandi hegðun, sem glataðist vegna áfalla. Þetta er mjög mikilvægt þar sem margir, eftir reynsluna, missa hæfileikann til að treysta og treysta á aðra.
   • Ef þú finnur fyrir sektarkennd yfir því að þér tókst að lifa af hörmung eða ógæfu, en aðrir gátu það ekki, reyndu þá að finna skýringu á þessu. Kannski bjargaði Guð lífi þínu af einhverri góðri ástæðu. Hann vill kannski að þú hjálpar öðrum, sérstaklega þeim sem horfast í augu við aðstæður eins og þær sem þú hefur upplifað. Þú lifðir af og þess vegna ert þú sterkur og verður að hjálpa þeim veiku og óttaslegna. Reyndu að gera sem mest úr úthlutuðum tíma þínum.
5. 5 Mæta á hópmeðferðartíma. Það er fólk sem glímir við svipuð vandamál; þeir deila tilfinningum sínum, reynslu, hugmyndum, tala um áhrif reynslunnar á framtíð þeirra. Þeir læra að létta hvor öðrum, læra að sigrast á sektarkennd og reiði.
   • Þegar fólk með svipuð vandamál hittist, myndast samkenndartilfinning milli þeirra, það hættir að vera einmana og einangrað, lærir að finna til samkenndar með öðrum og hjálpa hvert öðru.
   • Hópmeðlimir eru beðnir um að skrifa niður reynslu sína á pappír og deila þeim síðan með öðrum og meta réttmæti þeirra. Fólk lærir að hjálpa öðrum með því að gefa hugsunum sínum og tilfinningum jákvæða stefnu.
6. 6 Fjölskyldumeðferð. Þegar eitthvað gerist hjá einum í fjölskyldunni þjást allir hinir. Farið vel með fjölskylduna í heild sinni og kennið fjölskyldumeðlimum hvernig á að takast á við ástandið á áhrifaríkan hátt.
   • Allir aðrir ættu að hjálpa viðkomandi fjölskyldumeðlim. Farðu vel með hann, talaðu við hann. Farið saman í gönguferðir. Farðu í lautarferðir. Veittu honum allan þann stuðning sem hann þarfnast. Þetta mun koma honum í eðlilegt horf.
7. 7 Læknirinn gæti fundið það nauðsynlegt að ávísa lyfjum fyrir þig. Sum þeirra hjálpa til við að takast á við martraðir og læti, draga úr stöðugum hugsunum um áverka og draga úr dýpt þunglyndis.
   • Geðrofslyf og þunglyndislyf ætti aðeins að nota samkvæmt fyrirmælum frá starfandi geðlækni. Þeir geta dregið úr líkamlegum og andlegum sársauka og hjálpað sjúklingnum að takast á við þær breytingar sem verða á lífi hans á áhrifaríkan hátt.

2. hluti af 3: Slökun og jákvæð hugsun

1. 1 Ýmsar slökunaraðferðir geta hjálpað til við að létta streitu. Þeir hafa reynst árangursríkir á margan hátt. Þeir létta streitueinkenni.Að auki geta þeir hjálpað til við samtímis truflanir, svo sem svefnleysi, höfuðverk og verki eftir aðgerð, háan blóðþrýsting osfrv.
   • Ef þú ert með streitu- eða versnunartruflanir sem lýst er hér að ofan getur slökun hjálpað til við að bæta líðan þína og stuðla að bata. Einbeittu þér bara að öndun, hjartslætti, vöðvaspennu og reyndu að halda þeim innan eðlilegra marka.
   • Andaðu djúpt, hugleiðið og náðu tökum á framsækinni vöðvaslökun.
2. 2 Hugleiða. Þetta felur í sér að fókusinn er færður inn á við og hunsað allt ytra áreiti. Þess vegna næst breyttu meðvitundarástandi.
   • Hugleiðsla fer fram í rólegu herbergi; manneskjan einbeitir sér að tilteknu hljóði og leyfir heila sínum að „leggja niður“ frá öllum áhyggjum og hugsunum í daglegu lífi.
   • Veldu viðeigandi stað, sestu þægilega, losa höfuðið frá öllum hugsunum, ímyndaðu þér logandi kerti eða einbeittu þér að orði, til dæmis æðruleysi... Endurtaktu málsmeðferðina daglega í 15-30 mínútur.
3. 3 Notaðu sjálfskipta aðferðina. Í þessu tilfelli virkar viðkomandi sem sinn eigin sálfræðingur. Ef þú þarft sálfræðimeðferð, segðu sjálfum þér að bregðast skynsamlega og á áhrifaríkan hátt. Útskýrðu fyrir sjálfum þér að það er einfaldlega óskynsamlegt að hafa áhyggjur allan daginn af því sem gerðist í fortíðinni.
   • Fortíðin er úr sögunni, framtíðin er ekki enn komin, svo hugsaðu um daginn. Reyndu að fá meira núna. Einhvern tíma verður þú að losna við streitu. Þetta getur gerst eftir nokkra mánuði eða ár. Svo hvers vegna ekki núna?
   • Róaðu þig sem fyrst. Ekki láta neinn annan ráða lífi þínu. Ekki láta einhvern láta þig líða ómerkilega. Þetta er líf þitt. Þú munt gera það sem er best fyrir þig og gera líf þitt virðulegt og heilbrigt.
4. 4 Byggja upp stuðningskerfi fyrir sjálfan þig. Þetta er mjög mikilvægt, þar sem einkennin sem fylgja streituöskuninni leiða oft til mikilla þjáninga, stífleika og kvíðasjúkdóma og þú þarft bara stuðning. Hér að neðan eru nokkrar leiðir til að fá það.
   • Deildu reynslu þinni af ástvinum þínum sem þú hefur gagnkvæman skilning með. Reyndu að útskýra fyrir þeim hvernig þér líður. Helmingur vandans hverfur aðeins vegna þess að þú getur frjálslega talað um vandamál þín við mann sem veit hvernig á að hlusta vel.
   • Oft spretta upp myndir, minningar, blekkingar og þú veldur miklum kvíða og því koma upp svefnvandamál osfrv. Tilvist stuðningskerfis mun hjálpa þér að takast á við slíkar birtingarmyndir á áhrifaríkari hátt.
5. 5 Skrifaðu niður neikvæðar hugsanir þínar. Skrifaðu niður allar truflandi hugsanir þínar. Þú getur skrifað þær niður á pappír. Lærðu þau öll vel. Að bera kennsl á hugsanirnar sem kveikja á ástandi þínu er helmingur leiðarinnar til árangurs.
   • Lærðu að hugsa jákvætt. Þegar þú hefur greint neikvæðar hugsanir skaltu reyna að skipta þeim út fyrir jákvæðar og skynsamlegri hugsanir.
   • Þetta er ein áhrifaríkasta leiðin til að berjast gegn neikvæðri hugsun.

Hluti 3 af 3: Svo hvað er OCP?

1. 1 Þú ættir að vera meðvitaður um einkenni OCD. Einkenni ASD samanstanda venjulega af nokkrum af eftirfarandi birtingarmyndum:
   • Kvíði þróast í ljósi áfalla
   • Deyfð, aðskilnaður, sinnuleysi
   • Skortur á tilfinningalegum endurgjöf
   • Skert skynjun á umheiminum
   • Persónuvernd og afvopnun
   • Dissociative minnisleysi
   • Aukin æsing
   • Þráhyggjuhugsanir um áverka
   • Forðastu tengd augnablik
   • Sekt
   • Fjarvera
   • Martraðir
   • Svefnvandamál
   • Of mikil árvekni
   • Þunglyndisþættir
   • Hvatvís, áhættusöm hegðun
   • Vanvirðing við heilsu og öryggi
   • Sjálfsvígshugsanir
   • Reiðiköst
2. 2 Vertu meðvituð um að streita getur valdið líkamlegum heilsufarsvandamálum. Það hefur yfirgnæfandi áhrif á heila okkar og líkama. Það hefur neikvæð áhrif á sálræna virkni okkar og getur valdið mörgum læknisfræðilegum vandamálum, til dæmis:
   • Sár
   • Astmi
   • Svefnleysi
   • Höfuðverkur
   • Mígreni
   • Vöðvaverkir
   • Hár blóðþrýstingur
   • Kransæðasjúkdómur
3. 3 Skoðaðu þá þætti sem auka streitu. Það eru nokkrir þættir sem gera líkur á þróun bráðra streitutruflana. Þar á meðal eru:
   • Líffræðilegir þættir: Streita kallar á breytingar á heila okkar og kallar á fjölda lífeðlisfræðilegra viðbragða. Langvarandi örvun og mikið magn af kortisóli og noradrenalíni skemmir hluta heilans eins og amygdala og hippocampus. Skemmdir á þessum svæðum valda öðrum kvillum eins og kvíða, minnistapi, truflun osfrv.
   • Persónueinkenni: Fólk sem trúir því að það hafi litla stjórn á eigin lífi er hættara við streitu.
   • Upplifun í æsku: Fólk sem stendur frammi fyrir óþægilegri reynslu í æsku er hættara við streitu.
   • Félagsleg streita: Fólk sem hefur ekki (eða hefur ekki) stuðning utan frá er hættara við streitu.
   • Alvarleiki meiðsla: Lengd, nánd og alvarleiki meiðslanna hefur einnig áhrif á þróun streitu. Alvarlegri meiðsli valda alvarlegri streitu.