Efni.

• Skref
• Ábendingar
• Viðvaranir

Hreyfðu þig á hverjum degi og þú munt bæta heilsuna, sérstaklega ef þú æfir reglulega. Þegar þú hefur ekki nægan tíma í lífinu fyrir neitt, þá er ekki svo auðvelt að byrja að stunda íþróttir. Hins vegar, ef þú setur þér rétt markmið og markmið, þá venst þú fljótlega morgunæfingum, eins og morgunmat. Haltu áfram að lesa þessa grein fyrir margar mismunandi leiðir til að gera daglega æfingarvenju.

Skref

1. 1 Settu af tíma í áætlun þína til líkamsræktarstarfsemi. Það verður auðveldara fyrir þig að halda þig við æfingarútgáfuna ef þú gefur þér tíma til þess, því annars verður erfitt fyrir þig að þróa agann í sjálfum þér til að gera þessa æfingarfléttu á hverjum degi.
   • Veldu tíma sem passar áætlun þinni. Til dæmis, ef þú skráir þig í líkamsræktarstöð nálægt vinnustaðnum þínum, þá getur þú æft snemma morguns, í hádeginu eða í lok vinnudags.
   • Fáðu að minnsta kosti 20 mínútna æfingu á dag. Þrátt fyrir að tíminn sem fer í líkamsrækt fer einnig eftir atvinnumennsku þinni, þá eru 20 mínútna erfiðar æfingar (hlaup, sund, körfubolti) nauðsynlegar til að ná sem bestum árangri.
2. 2 Settu þér íþróttamarkmið. Oftar en ekki munu markmið þín hvetja þig til að fylgja æfingaáætlun þinni. Til dæmis, ef þú ætlar að missa ákveðinn þyngd á ákveðnum tíma, þá verður þú líklegast að æfa markvisst daglega.
   • Leitaðu ráða hjá faglegri líkamsræktarþjálfara sem getur hjálpað þér að setja metnaðarfull en samt náð markmið ef þú ert ekki viss um bestu æfingaáætlunina sem þú þarft að fylgja.
3. 3 Veldu uppáhalds íþróttastarf þitt. Það verður miklu auðveldara fyrir þig að móta íþróttaáætlun og halda þig síðan við hana ef þú hefur gaman af íþróttinni sem þú velur. Til dæmis, ef þú hefur gaman af því að spila ákveðinn íþróttaleik skaltu koma saman með vinum og spila hann einu sinni í viku eða oftar.
4. 4 Æfðu varlega, sérstaklega í upphafi. Ef þú byrjar að ofleika það fyrst þá mun fljótlega bara ein hugsun um æfingu skelfa þig. Á hinn bóginn, ef þér finnst þægilegt og skemmtilegt að æfa frá fyrstu mínútunum, þá er miklu líklegra að þú náir líkamsræktarmarkmiðum þínum.
   • Veldu stigagang fram yfir lyftu í fjölhýsisbyggingum, sem mun tóna vöðvana þegar þú kemst á gólfið sem þú vilt. Skildu bílinn þinn eftir á bílastæðinu eins langt og hægt er frá innganginum að byggingunni, sem mun gefa þér skemmtilega gönguferð í ferska loftinu.
   • Leitaðu hægt og örugglega að því að ná markmiðum þínum.Til dæmis, ef þú vilt hlaupa reglulega, byrjaðu þá á að ganga hratt í garði eða garði og byggðu smám saman upp hraða þar til þú byrjar að hlaupa.
5. 5 Undirbúðu nauðsynlegan æfingabúnað fyrirfram svo að þú getir strax hafið þjálfunarferlið. Þannig eyðir þú ekki dýrmætum tíma í að búa þig undir.
   • Pakkaðu öllum líkamsræktarbúnaðinum þínum á kvöldin eða skildu hann eftir í bílnum þínum eða í skápnum þínum.
6. 6 Hvíldu eftir þörfum. Ef þú æfir á hverjum degi, jafnvel þegar þú ert með hálsbólgu, þá munt þú að lokum hata íþróttastjórn þína og löngun þín til að stunda íþróttir hverfur síðar.
   • Láttu líkama þinn hvíla og gera við einu sinni til tvisvar í viku. Ef þú finnur fyrir sektarkennd yfir því að sleppa líkamsþjálfun eða vilt viðhalda íþróttastarfi jafnvel þótt þú sért þreyttur skaltu stunda hóflegri hreyfingu, svo sem að þrífa húsið eða ganga um hverfið.

Ábendingar

• Ekki leiðast þegar þú stundar íþróttir - hlustaðu á tónlist, settu og sláðu eigin met. Þannig færðu frekari hvatningu og gott skap fyrir íþróttir.
• Verðlaunaðu sjálfan þig fyrir vinnu þína. Þú getur keypt þér ný íþróttaföt, tæki eða tónlistarspilara til að fá enn meiri hvatningu til að æfa.
• Skráðu þig á íþróttahluta til að hjálpa þér að fá hvatningu til að æfa reglulega. Í flestum tilfellum verður þú með stranga áætlun um æfingar þar sem þú munt framkvæma sett af æfingum sem unnar eru af sérfræðingum.

Viðvaranir

• Líklegast muntu upplifa vöðvaverki fyrstu dagana eftir æfingu, því líklega verða vöðvarnir ekki tilbúnir fyrir nýja álagið, á vöðvana sem þú hefur ekki notað lengi.