Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Hvernig á að byggja upp traust
• Aðferð 2 af 3: Að finna traust fólk
• Aðferð 3 af 3: Að læra að treysta aftur eftir tilfinningaleg áföll
• Ábendingar
• Viðvaranir

Traust er lykilatriði til að hefja og viðhalda uppbyggilegu sambandi. Að treysta einhverjum getur bæði þýtt hæfileikann til að deila innstu leyndarmálum þínum og vera viss um að manneskja komi alltaf á fund á réttum tíma. Það eru mismunandi stig trausts, en þau krefjast þess öll að þú hafir trú á öðru fólki.

Skref

Aðferð 1 af 3: Hvernig á að byggja upp traust

1. 1 Byrjaðu fyrst á að treysta. Að taka frumkvæði getur verið krefjandi en það verður miklu auðveldara fyrir þig að byggja upp traust ef þú getur tekið fyrsta skrefið. Byrjaðu smátt - segðu persónulega sögu frá fortíðinni, afhjúpaðu lítið leyndarmál eða biddu einhvern út á stefnumót. Ef hann reynist vera dónalegur eða hlédrægur, þá geturðu reynt gæfuna með öðru fólki. En ef þú endurspeglar eða sýnir samúð með því að deila svipaðri sögu eða samþykkja dagsetningu, þá verður þetta fyrsta gagnkvæma skrefið í átt til trausts sambands.
2. 2 Traust tekur tíma. Það er ekki hægt að kveikja eða slökkva strax. Traust fæðist með tímanum, eflist með samböndum. Byrjaðu að treysta fólki fyrir litlum hlutum (komdu á fundi á réttum tíma, hjálpaðu til með litla hluti) áður en þú treystir stóru leyndarmáli.
   • Það er engin þörf á að dæma mann á fyrsta fundinum.
3. 3 Lærðu smám saman að opna fyrir fólki. Að deila leyndarmálum, ótta og áhyggjum krefst mikils trausts. Hæfni til að deila tilfinningum með fólki kemur oft seinna í sambandinu, þegar traust hefur þegar myndast á milli ykkar. Byrjaðu smám saman að opna manninn, fylgstu með viðbrögðum og sýndu þá djúpt traust. Þegar þú deilir persónulegri reynslu þinni með öðrum skaltu spyrja sjálfan þig nokkrar spurningar:
   • Hefur viðkomandi áhuga á því sem ég er að tala um? Gagnkvæm umhyggja er nauðsynleg fyrir traust.
   • Er manneskjan að segja þér upplýsingar um sjálfan sig? Traust krefst gagnkvæmni því báðir aðilar þurfa að finna fyrir ró og sjálfstrausti til að deila reynslu sinni.
   • Færðu vanvirðingu og lítillæti í staðinn, tekur þú ekki eftir áhyggjum þínum og áhyggjum? Traust er ómögulegt án virðingar.
4. 4 Mismunandi fólk á skilið mismunandi traust. Það er ekkert „sett“ traust hjá öllum í kringum þig. Þú munt aðeins veita sumu fólki það lágmarks nauðsynlega traust (starfsmenn eða nýja kunningja) og þú getur treyst öðrum með þínu eigin lífi. Það er betra að skipta fólki ekki í tvo flokka „trausts“ og „ekki trausts“ heldur skynja traust sem breitt svið.
5. 5 Horfðu á aðgerðir og hegðun fólks, ekki orð. Loforð er auðvelt að gefa, en það er erfiðara að standa við það. Gefðu gaum að hegðun, ekki orðum, til að ákvarða hversu traust fólk er. Ef þú ert að biðja um greiða, þá skaltu halda dómi þar til beiðni þinni er fullnægt.Athygli á aðgerðum í stað orða hjálpar til við að horfa á mann á hlutlægan hátt, byggja traust eingöngu á staðreyndum.
6. 6 Þú verður að vera trúverðugur á móti. Til að byggja upp traust í sambandi verður viðkomandi einnig að treysta þér. Ef þú stöðugt brýtur tiltekið orð, segir leyndarmál annarra eða ert seinn til funda, þá mun fólk gera það sama við þig. Ekki gleyma þörfum annarra. Bjóddu hjálp og ráðgjöf og hlustaðu á reynslu annarra til að byggja upp gagnkvæmt traust.
   • Aldrei segja öðrum leyndarmál annarra. Eina undantekningin getur verið ef einstaklingur þarf hjálp. Til dæmis gæti vinur með þunglyndi deilt sjálfsvígshugsunum með þér, en þú ættir að segja sálfræðingi eða öðrum sérfræðingum frá því, jafnvel þótt þú hafi verið beðinn um að þegja.
   • Haltu orðum þínum og gefstu ekki upp áform sem þegar hafa verið samþykkt.
   • Vertu heiðarlegur jafnvel í erfiðustu aðstæðum.
7. 7 Mundu að það er ekkert fullkomið fólk. Því miður getur hver maður gert mistök - að vera seinn til fundar, afhjúpa leyndarmál óafvitandi eða sýna eigingirni. Ef þú býst við því að allir reyni að „vinna sér inn traust þitt“, þá munu þeir allir stundum mistakast. Hæfni til að treysta felur í sér hæfileikann til að sjá heildarmyndina en ekki bara handahófskennd mistök.
   • Ótraust fólk gerir reglulega sömu mistök eða neitar að biðjast afsökunar á vandamálunum sem það skapar.
8. 8 Treystu sjálfum þér. Ef þú trúir á manneskju, treystu þá á eðlishvöt þína. Að trúa á sjálfan þig leyfir þér ekki aðeins að treysta öðrum, heldur leyfir þér þér líka að halda áfram ef einhver blekkir traust þitt. Vertu hamingjusamur og tilfinningalega stöðugur. Þetta auðveldar þér að taka áhættu og treysta öðru fólki.

Aðferð 2 af 3: Að finna traust fólk

1. 1 Traust fólk er alltaf áreiðanlegt og stundvís. Fólkið sem þú treystir metur tíma þinn og skoðun, þannig að þeir munu ekki alltaf hafa hagsmuni sína í fyrirrúmi. Að vera seinn til fundar, dagsetningar eða viðburða er fyrsta merki um skort á áreiðanleika.
   • Notaðu þessa reglu innan skynsamlegra marka, því stundum getum við öll verið sein til fundar. Það er miklu verra þegar fólk er alltaf of seint eða hættir og skipuleggur tíma.
2. 2 Áreiðanlegt fólk stendur við loforð sín. Það sem maður segir er oft mjög frábrugðið verkum hans, en áreiðanlegt fólk reynir að standa við orð sín. Til að traust sé til staðar er mikilvægt að vita að viðkomandi mun gera það sem hann lofaði að gera. Til dæmis áreiðanlegt fólk:
   • Að standa við loforð sín.
   • Þeir ljúka verkefnum og verkefnum sem þeir hafa tekið að sér.
   • Fylgir samræmdum áætlunum.
3. 3 Áreiðanlegt fólk lýgur ekki. Það erfiðasta að treysta er lygari því þú veist aldrei hvað er í raun og veru í huga þeirra. Ef þú gætir afhjúpað lygi einhvers annars, jafnvel óverulegs, þá er þetta fyrsta merkið um að viðkomandi sé ekki treystandi. Taktu eftir öllum tilvikum um stórkostlegar ýkjur og skaðlausar lygar. Ef þetta gerist reglulega, þá ættir þú ekki að treysta slíkri manneskju.
   • Lygarar eru oft kvíðnir, geta ekki horft í augun á þér og breytt smáatriðum í ævintýrum sínum.
   • Þetta felur einnig í sér „vanmat“ þar sem fólk felur upplýsingar fyrir þér til að forðast spennu eða reiði.
4. 4 Áreiðanlegt fólk veit alltaf hvernig á að treysta á móti. Traustur vinur þinn mun einnig opna fyrir þér frekar en að halda fjarlægð. Þeir skilja að traust er tvíhliða gata og þú ættir að vera sáttur við að deila reynslu þinni ef fólk kemur á móti. Traust gefur til kynna að manneskjan meti vináttu þína og skoðun þína. Það er ólíklegt að hann muni gera eitthvað sem gæti eyðilagt samband þitt.
5. 5 Gefðu gaum að því sem viðkomandi segir um aðra. Ef hann segir þér stöðugt leyndarmál annarra eða setur fram setningar eins og „Hann bað mig um að segja ekki frá þessu, heldur ...“, þá eru miklar líkur á því að þín eigin leyndarmál muni líða sömu örlög.Hegðun fólks í návist þinni gefur til kynna hvernig það hegðar sér í fjarveru þinni. Ef þú trúir því að aðrir ættu ekki að treysta þessari manneskju, þá ættirðu ekki heldur að treysta honum.

Aðferð 3 af 3: Að læra að treysta aftur eftir tilfinningaleg áföll

1. 1 Það er eðlilegt að eiga erfitt með að byggja upp traust eftir meiðsli. Eftir erfiða atburði verða margir í vörn og byrja að upplifa traustamál. Það er eðlishvöt til að varðveita sjálfan sig - með því að treysta öðrum verður þú viðkvæmur fyrir sársauka í framtíðinni. Þannig að með því að treysta ekki fólki verndar þú sjálfan þig fyrir þjáningum. Ekki slá þig út fyrir þetta. Betra að viðurkenna þjáningar þínar og reyna að læra af mistökum fortíðarinnar.
2. 2 Mundu að hegðun eins manns endurspeglar ekki hegðun allra annarra. Meðal annars er slæmt, illt og ótraust fólk í heiminum. Hins vegar eru flestir góðir og áreiðanlegir, svo ekki láta slæmt tækifæri eða manneskju eyðileggja getu þína til að treysta öðrum. Mundu alltaf að heimurinn er ekki án góðs fólks.
3. 3 Ekki stökkva að ályktunum. Oft, þegar við erum móðguð, reið eða reið, látum við tilfinningar okkar lausa og gerum ástandið verra. Áður en þú ákveður að hætta að treysta manneskju skaltu spyrja sjálfan þig nokkrar skynsamlegar spurningar:
   • Hvað veit ég um það sem gerðist?
   • Hvað er ég að giska á um þessa manneskju?
   • Hvernig brást ég við í þessum aðstæðum? Var hegðun mín áreiðanleg?
4. 4 Fólk man betur eftir svikum en jákvæðum. Samkvæmt þessari rannsókn eru heilar okkar forritaðir til að muna svik hraðar en góðar minningar, jafnvel þótt það sé eitthvað ómerkilegt. Til að endurheimta traust er mikilvægt að muna eftir öllum jákvæðu augnablikunum sem þessi manneskja upplifði. Þú hefur sennilega upplifað miklu skemmtilegri en þú getur strax munað.
5. 5 Tek undir einlæga, uppbyggilega afsökunarbeiðni. Allir gera mistök, jafnvel þau sem við treystum. Eftir deilur eða atvik skipta aðeins viðbrögð viðkomandi. Fljótleg eða skyndileg afsökunarbeiðni þýðir venjulega að hún er aðeins formleg. Þetta er venjulega bara tilraun til að koma í veg fyrir reiði þína. Sannarlega einlæg afsökunarbeiðni er ekki gerð vegna þess að þú ert að búast við henni, en á sama tíma horfa þeir í augun á þér og biðjast fyrirgefningar. Einlæg afsökunarbeiðni verður fyrsta skrefið í endurreisn trausts.
   • Mundu að biðja líka um fyrirgefningu fyrir ranglæti þitt.
6. 6 Aðlagaðu væntingar þínar. Ef einstaklingur hefur misst traust þitt þýðir það ekki að honum sé alls ekki treystandi. Í stað þess að fara aftur í upphafið skaltu reyna að byrja að treysta á litla, einfaldari hluti. Ef vinur afhjúpar leyndarmál bak við bakið á þér, þá geturðu ekki lengur falið honum leyndarmálin þín. En það þýðir ekki að þið getið ekki lengur eytt tíma saman, unnið í vinnunni eða átt frjálsar samræður.
7. 7 Þú getur aldrei endurheimt fullt traust á þeim sem sveik þig. Því miður, þrátt fyrir getu til að treysta manninum aftur, eru sárin í sumum tilfellum of djúp til að fyrirgefa. Ef viðkomandi hefur sýnt að þú getur ekki treyst honum, vertu ekki dapur þegar þú eyðir honum úr lífi þínu. Hvers vegna myndir þú opna aftur og fá síðan stungu í bakið aftur.
8. 8 Ef þú getur ekki treyst fólki á einhvern hátt skaltu hafa samband við sálfræðing. Alvarleg tilfinningaleg áföll hafa varanleg áhrif á heilann og því er best að leita til sérfræðings ef maður treystir fólki alls ekki. Skortur á trausti er eitt af einkennum PTSD. Ef þú vilt ekki hitta sjúkraþjálfara skaltu reyna að finna viðeigandi stuðningshóp.
   • Mundu að þú ert ekki sá eini með þessi vandamál. Það er margt fólk í heiminum sem er að reyna að jafna sig á áhrifum áfalla sinna.

Ábendingar

• Vertu þolinmóður og bjartsýnn svo að fólk komi fram við þig á sama hátt.
• Stundum er fólk dónalegt og grimmt, en mundu að það getur verið vingjarnlegt.
• Traust er alltaf áhætta en réttmæt áhætta.

Viðvaranir

• Ef maður svíkur reglulega traust þitt, þá á hann það einfaldlega ekki skilið. Vertu á varðbergi gagnvart fólki sem biðst alltaf afsökunar - einhver sem er traustur mun ekki meiða þig allan tímann.