Hvernig á að læra póladans

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 5: Undirbúningur
Aðferð 2 af 5: Framkvæma snúning
Aðferð 3 af 5: Pylon Climbing
Aðferð 4 af 5: Slökkviliðsmaðurinn
Aðferð 5 af 5: Learning Transitional Movements
Ábendingar
Viðvaranir

Póladansþjálfun er að ná vinsældum um allan heim vegna þess að þetta er áhugaverð líkamsþjálfun sem krefst líkamlegrar áreynslu og gefur þér um leið tækifæri til að líða sterk og kynþokkafull óháð því hvort þú ert í 11cm stiletto hælum eða þú ert að æfa eins og venjulega. hlaupagalli. Allt sem þú þarft til að þjálfa er örugg stöng, staðfesta og löngun til að losna við flétturnar þínar. Ef þú vilt læra hvernig á að póladansa skaltu bara fylgja þessum leiðbeiningum.

Skref

Aðferð 1 af 5: Undirbúningur

1 Finndu stöng. Fleiri og fleiri íþróttamiðstöðvar innihalda skautadans sem eina af skapandi leiðunum til að komast í form. Hafðu samband við íþróttamiðstöðina þína og athugaðu hvort þeir bjóða þessa þjónustu. Að auki geturðu fundið út hvort það sé net íþróttamiðstöðva á þínu svæði sem býður upp á þessa líkamsþjálfun. Stangastundir og einkakennarar eru oft fáanlegir í líkamsræktarstöðvum á staðnum, svo það er þess virði að spyrja um þetta líka. Ef þú hefur ekki fundið neinn sem getur hjálpað þér að ná tökum á þessari erfiðu list geturðu einfaldlega keypt stöng og sett hann upp á heimili þínu.
- Ef þú vilt æfa þægilega heima þarftu að taka af stöng sem þú getur sett upp með því að fylgja leiðbeiningunum vandlega. Stöngin verður að vera nákvæmlega sú sama og fjarlægðin milli gólfs og lofts og verður að vera staðsett þannig að þú hafir nóg pláss fyrir allar hreyfingar.
2 Veldu réttan fatnað. Þegar þú undirbýr þig fyrir stöngarsetningu skaltu velja þægilegan fatnað þannig að handleggir og fætur séu berir. Kynhneigð er undir þér komið. Með því að afhjúpa húðina muntu geta gripið stöngina miklu betur og því farið á öruggan hátt. Reyndu berfættur til að bæta gripið. Ef þér finnst þú vera örugg / ur og þægileg / ur og vilja vera kynþokkafyllri þá geturðu verið á hælaskóm eða íþróttaskóm til að fá betra grip.
3 Ekki nota líkamsolíur eða húðkrem. Ekki bera olíur eða húðkrem á líkamann fyrir stöngþjálfun. Þú munt renna af stönginni og þetta gæti leitt til meiðsla. Það er líka betra að þurrka af óhreinindum og fitu fyrir æfingar.
4 Teygja. Eins og með alla líkamsþjálfun þarftu að hita upp og teygja áður en þú tekur stöng. Stattu beint upp og beygðu þig til að ná tánum með höndunum, rúllaðu höfði og öxlum, teygðu fæturna (læri vöðvana), beygðu fótinn og teygðu tærnar í átt að rassinum á þér þar til þú finnur skemmtilega tog á báðum fjórhjólum.
- Til að hita úlnliðina skaltu læsa höndunum saman og draga þær aftur þannig að lófarnir snúi frá þér. Til að grípa stöngina á réttan hátt verður að hita vel upp fingur og úlnlið.

Aðferð 2 af 5: Framkvæma snúning

1 Gríptu í stöngina. Stattu á bak við stöngina með innri fótinn við botn stöngarinnar. Notaðu sterkari hönd þína til að grípa í stöngina á um það bil höfuðhæð. Lengdu handlegginn þannig að þú hangir frá honum og hallar þér frá stönginni.
2 U-beygja. Haltu utanfætinum beinum, sveigðu honum til hliðar og taktu á sama tíma skref í kringum stöngina og snúðu á innri fótinn. Beygðu hnéð örlítið fyrir tignarlega hreyfingu.
3 Gríptu um stöngina með fótnum þínum. Settu ytri fótinn á bak við vinnufótinn. Breyttu þyngd þinni á bakfótinn og vefðu innri fótinn utan um stöngina og haltu umgerðinni þétt í hnéhæð.
4 Bogaðu bakið. Í lokin, beygðu bakið aftur, lækkaðu handlegginn þannig að þú aukir dýpt beygju. Til að gera þetta þarftu sveigjanleika. Beygðu bakið eins mikið og þér líður vel og vertu viss um að taka fast í stöngina með handlegg og fótlegg. Hægt er að draga hárið til baka eða láta það vera laust ef þú vilt líta kynþokkafull út.
5 Réttu upp. Réttu bolinn og lækkaðu fótinn af stönginni til að búa þig undir nýja hreyfingu. Grunn snúningurinn er tilvalinn fyrir byrjendur í skautdansara og er kjörinn undirbúningur fyrir krefjandi hreyfingar.

Aðferð 3 af 5: Pylon Climbing

1 Stattu frammi fyrir súlunni. Fyrsta skrefið til að gera grunn "klifur" er að standa skref í burtu frá súlunni og snúa að henni. Gríptu um stöngina með annarri hendi.
2 Gríptu um stöngina með fótunum. Ef þú heldur á stönginni með vinstri hendinni skaltu lyfta vinstri fótleggnum og öfugt. Lyftu síðan fætinum upp á stöngina og gríptu hann um leið með hinni hendinni. Beygðu fótinn og settu hann á annarri hlið stöngarinnar með hnéð á hinni hliðinni. Þú þarft þennan fót til að festa þig almennilega á stöngina og búa til traustan grunn sem þú getur hvílt hinn fótinn á.
3 Gríptu í stöngina með öðrum fætinum. Dragðu þig núna upp í fangið. Gerðu sveifluhreyfingu með fótnum þínum, krókaðu fótinn á fyrsta fótinn og leggðu hnéð á stöngina þannig að þú hafir fast grip á stönginni með báðum hnjánum. Fæturnir tveir búa nú til vettvang sem þú munt nota til að klifra í stöngina.
4 Færðu handleggina upp. Lyftu handleggjunum um hálfan metra upp til að ná plássi og teygja þig.
5 Dragðu hnén upp. Dragðu hnén upp um hálfan metra með því að nota kviðvöðvana.
6 Gríptu um stöngina með fótunum og teygðu þig. Eftir að þú hefur beygt hnén þarftu að halla þér aðeins til baka og kreista síðan súluna með fótavöðvunum og rétta líkamann, á þessum tíma ættu handleggirnir að teygja sig upp á súluna.
7 Endurtaktu þessi skref þar til þú hefur klifrað. Endurtaktu nokkrum sinnum í viðbót þar til þú nærð toppnum á súlunni eða ert á stigi þar sem þér finnst óþægilegt. Þessi hringrás mun hjálpa þér að klifra í stöngina meðan þú vinnur út vöðvana og lítur kynþokkafull út.
8 Fara niður. Þú getur einfaldlega rennt þér niður, eins og slökkviliðsmenn gera, eða þú getur haldið í stöngina með höndunum, lyft fótunum fyrir framan þig og sleppt þeim í eina sekúndu, sveiflað mjöðmunum og fallið til jarðar. Þessi aðferð er aðeins flóknari en hún lítur meira kynþokkafull út og hún gefur líka ótrúlega tilfinningu.

Aðferð 4 af 5: Slökkviliðsmaðurinn

1 Gríptu um stöngina með báðum höndum. Stattu við hliðina á súlunni þannig að hún sé nær veikari hliðinni þinni. Settu síðan báðar hendur á stöngina þannig að hún haldist eins og hafnaboltakylfa, fjarlægðin milli handanna ætti að vera um 30 cm. Höndin sem er nær stönginni ætti að vera ofan á og sú sem er lengra niður. Neðri handleggurinn ætti að vera í um það bil augnhæð.
2 Sveiflast um súluna. Taktu skref með fótnum nær stönginni, sveifðu með ytri fótleggnum, þetta mun hjálpa til við að stilla kraftinn. Þessi hreyfing mun búa til nægjanlegan kraft til að snúast þægilega í kringum súluna.
3 Hoppaðu á stöngina. Dragðu upp stöngina þannig að öll þyngd þín falli á hendurnar í eina sekúndu. Á sama tíma skaltu hoppa á innri fótinn og grípa í stöngina með báðum hnjám. Vertu viss um að halda fast í stöngina til að forðast að renna.
4 Snúningur. Haltu áfram að halda í stöngina með höndum og hnjám, snúðu og renndu niður á sama tíma þar til þú stendur á báðum fótum. Því hærra sem handleggirnir eru á stönginni í upphafi hreyfingarinnar, því lengur mun þú snúa þar til þú kemst niður á gólfið.
5 Réttu upp. Eftir lendingu skaltu taka mjaðmirnar til baka og fara aftur í upphafsstöðu meðan þú stendur.

Aðferð 5 af 5: Learning Transitional Movements

1 Gerðu veifa. Wave er frábær aðlögunarhreyfing milli flækinga eða klifra, hún er framkvæmd meðan hún stendur. Til að búa til bylgju skaltu einfaldlega standa fyrir framan súluna og grípa hana með vinnuhöndinni. Hnén eiga að vera svolítið beygð og fæturnir eiga að vera á annarri hliðinni á súlunni þannig að líkaminn sé um það bil 30 cm frá súlunni og fæturnir séu í þægilegri fjarlægð frá hvor öðrum.
- Fyrst skaltu halla brjósti þínu í átt að stönginni, síðan koma mjöðmunum aftur, þá taka axlirnar aftur og mjaðmirnar aftur fram og endurtaka þessar hreyfingar. Líkamsbylgjan ætti að birtast sem ein samfelld hreyfing, en ekki sem nokkrar aðskildar hreyfingar.
2 Vigðu til baka. Til að framkvæma þessa kynþokkafullu hreyfingu skaltu byrja á beinni afstöðu með bakið á móti stönginni. Lyftu báðum handleggjunum fyrir ofan höfuðið og gríptu í stöngina. Rúllaðu síðan mjöðmunum frá hlið til hliðar á meðan þú rennir niður stöngina þar til þú setur þig. Í þessari hreyfingu skaltu reka hendurnar fyrir framan líkama þinn á hnén.
- Dreifðu síðan hnénu strax til hliðanna og farðu fljótt aftur í standandi stöðu.
3 Vigðu niður. Fyrir þessa hreyfingu þarftu að standa frammi fyrir súlunni, setja fæturna á annarri hliðinni á þægilegri fjarlægð. Gríptu um stöngina með vinnandi hendinni rétt fyrir neðan höfuðhæð. Rúllaðu síðan mjöðmunum frá hlið til hliðar, renndu þér niður stöngina þar til þú ert að húkka. Þegar þú ert neðst skaltu taka mjöðmina aftur og lyfta bolnum þar til efri bolurinn er að fullu framlengdur.

Ábendingar

Hafðu samband við lækninn þinn og vertu viss um að þú sért vel á sig kominn til að fara í svona krefjandi æfingar.
Með tilkomu losanlegra staura sem hægt er að setja upp (og fjarlægja á öruggan hátt) heima fyrir getur frumraun þín sem dansari verið nákvæmlega það sem þú vilt að hún sé. Til að koma í veg fyrir að það verði algjört fiaskó skaltu ganga úr skugga um að stöngin sé tryggilega fest samkvæmt leiðbeiningum framleiðanda. Gefðu þér nóg pláss og vertu viss um að ekkert hindri hreyfingar þínar.
Ef þér líður ekki fullkomlega vel (og stöðugt) er betra að æfa berfættur en á hælum.
Alltaf að hita upp og teygja vel fyrir æfingu, þá kæla niður og leyfa líkamanum tíma til að kólna.

Viðvaranir

Aldrei æfa þig á stönginni með olíu og húðkrem á húðina, þetta mun gera stönginn hálan og hættulegan. Fyrir þjálfun verður að þurrka stöngina af og hreinsa af fitu og óhreinindum, þetta mun hjálpa til við að tryggja sterkt grip.
Ef þú ert að dansa í klúbbnum skaltu nota sótthreinsandi þurrka áður en þú ferð út. Þú veist aldrei hvar aðrir dansarar hafa verið.
Ekki reyna að dansa á „leikfang“ stöngum, þeir eru aðeins til að sitja fyrir. Slíkar staurar eru ekki hannaðir fyrir mannþyngd og öll tilraun til að dansa á slíkri stöng getur leitt til alvarlegra meiðsla.
Ef þú ætlar að nota dansstöngina til æfinga og býst við að hún þoli mikla þyngd, ekki kaupa stöng með plasthlutum - þeir brotna.