Efni.

• Skref
• Ábendingar
• Viðvaranir

Það verður erfitt að verða snemma upprisinn ef þú ert vanur að sofa lengur og flýta þér svo í vinnuna eða daglega rútínu. Með smá skipulagningu og skilning á ávinningi af því að fara snemma á fætur, getur þú farið frá syfju í morgunsárið með snjallan tíma fyrir dögun! Önnur leið er að fara snemma að sofa. Þetta verður ekki erfitt ef þú æfir um stund.

Skref

1. 1 Ekki gera róttækar breytingar. Byrjaðu rólega, farðu upp 15-30 mínútum fyrr en venjulega. Vanið ykkur þessa stjórn í nokkra daga. Bætið síðan við 15 mínútum í viðbót. Endurtaktu þessa aðferð þar til þú nærð tilætluðum tíma.
2. 2 Farðu snemma að sofa. Þú gætir verið vanur því að vaka lengi vegna þess að þú vafrar á netinu eða horfir seint á sjónvarpið. En ef þú heldur svona áfram og reynir samt að fara snemma á fætur, einn daginn mun það taka sinn toll. Og ef þetta hefur áhrif á vakningu þína, þá sofnar þú og þarft að byrja upp á nýtt. Það er auðveldara að fara fyrr að sofa, jafnvel þótt þú haldir að þú viljir ekki sofa. Lestu aðeins í rúminu. Ef þú ert virkilega þreyttur sofnar þú miklu hraðar en þú heldur.
3. 3 Stilltu vekjaraklukkuna frá þér.Ef hann stendur við hliðina á rúminu slökknar þú á honum og heldur áfram að blunda. Aldrei loka augunum eftir að hafa vaknað. Ef vekjaraklukkan er langt frá rúminu verður þú að standa upp til að slökkva. Á þeim tíma verður þú þegar vakandi. Nú verður þú að vera vakandi.
4. 4 Kveiktu á ljósinu. Jafnvel syfjuhausar geta vaknað af ljósi.
5. 5 Farðu úr svefnherberginu um leið og þú slökktir á vekjaraklukkunni. Ekki einu sinni hugsa um að liggja aftur. Þvingaðu þig bara til að yfirgefa herbergið. Venja þig á að fara beint á klósettið. Þegar þú klárar öll viðskipti þín þar, þværð þér um hendurnar og horfið á sjálfan sig í speglinum, þá vaknarðu þegar og ert tilbúinn fyrir nýjan dag.
6. 6 Ekki koma með afsakanir. Ef þú lætur heilann tala þig til að sofa aðeins lengur í dag muntu aldrei geta gert það. Ekki einu sinni hugsa um að fara að sofa aftur.
7. 7 Finndu góða ástæðu fyrir þér að fara á fætur. Settu þér mikilvægt verkefni fyrir morgundaginn. Þannig muntu hafa hvatningu til að vakna snemma. Að skrifa snemma morguns, þegar enginn getur truflað þig, er líka góð hvatning. Það er líka góð hugmynd að athuga tölvupósta frá fólki sem er enn sofandi!
8. 8 Verðlaunaðu sjálfan þig fyrir að fara snemma á fætur. Já, þú neyðir sjálfan þig til að gera það í fyrstu en gerðu upplifunina skemmtilega þannig að þú hafir ástæðu til að vakna. Heitur kaffibolli eða áhugaverð bók getur verið góð umbun. Önnur umbun gæti verið dýrindis morgunverður (Smoothie! Yum!), Sólarupprás eða hugleiðsla. Finndu eitthvað til að njóta og gerðu það að morgunrútínu þinni.
9. 9 Notaðu aukatíma skynsamlega. Ekki vakna klukkutíma eða tvo snemma til að lesa bloggið þitt nema það sé aðalmarkmið þitt. Ekki vakna snemma að morgni ef þú eyðir þessum tíma. Byrjaðu nýjan dag með gleði! Þú getur notað þennan tíma til að elda hádegismat fyrir börnin eða skipuleggja dagskrá, æfa eða hugleiða eða lesa. Klukkan 6:30 hefur þú gert næstum allt sem fólk getur gert á heilum degi.
10. 10 Heilsið nýja daginn. Komdu með morgunathöfn þar sem þú þakkar heiminum fyrir allt. Dalai Lama sagði: „Hugsaðu hvern dag þegar þú vaknar: Ég er ánægður með að hafa vaknað, að ég er á lífi, að ég á dýrmætt mannlíf sem ég mun ekki sóa. Ég ætla að nota alla mína orku til að þroskast, til að ná uppljómun, ég mun ekki reiðast og hugsa illa um annað fólk, ég ætla að gera þeim eins gott og mögulegt er. “ Búðu til morgunathöfn og vaknaðu snemma á hverjum degi til að gera það.

Ábendingar

• Kostir þess að vakna snemma:
  
  
  • Frábær byrjun. Þú þarft ekki lengur að stökkva upp úr rúminu, eins og venjulega, eftir að hafa sofið, verða fljótlega tilbúin og safna börnunum, fara með börnin í skyndi í skólann og vera sein í vinnuna. Byrjaðu daginn á nýrri morgunathöfn, endurtaktu mörg verkefni fyrir klukkan 8, alið börnin upp snemma. Þegar þú ferð í vinnuna hefurðu nú þegar brún. Besta leiðin til að byrja daginn er að vakna snemma!
  • Þögn. Ekkert barn öskra, barn gráta, fótbolta, bíla, hávaða í sjónvarpi. Morgunstundirnar eru svo friðsælar, svo rólegar. Mjög fljótt, þessi tími getur orðið uppáhalds hluti dagsins. Þetta er hvíldartími, tími fyrir sjálfan þig, þegar þú getur hugsað, lesið, andað.
  • Sólarupprás. Fólk sem vaknar seint saknar eitt mesta undur náttúrunnar sem endurtekur sig dag eftir dag - sólarupprás. Horfðu á hvernig dagurinn verður smám saman bjartari og bjartari, þegar næturskimrinn verður að morgni, þegar skærir litir birtast á himninum mála náttúruna í ótrúlegum tónum. Ef þú elskar að hlaupa á morgnana, horfðu upp til himins og segðu heiminum: "Þvílíkur yndislegur dagur!"
  • Morgunverður. Að vakna snemma að morgni gefur þér tíma í morgunmat. Þetta er mikilvægasta máltíð dagsins. Án morgunverðar muntu svelta fram að hádegismat og borða það sem þér dettur í hug. Líklegast ruslfæði sem er mikið af fitu og sykri. En ef þú borðar morgunmat muntu líða fullur lengi. Að auki er miklu skemmtilegra að borða morgunmat heima á meðan þú lest bók og drekkur kaffi en að stöðva eitthvað á leiðinni í vinnuna eða við skrifborðið.
  • Íþróttastarf. Auðvitað geturðu stundað íþróttir ekki aðeins snemma á morgnana, heldur jafnvel þótt þú hafir gaman af því að æfa eftir vinnu, þá er möguleiki á að líkamsþjálfuninni verði aflýst vegna verkefna sem birtast skyndilega. Morgunæfingar falla næstum aldrei niður.
  • Framleiðni. Fyrir flesta er morgunn afkastamesti tími dagsins. Enginn truflar þig. Þú getur gert miklu meira með því að hefja vinnu á morgnana. Og svo þegar kvöldið kemur hefur þú enga vinnu og þú getur eytt þessum tíma með fjölskyldunni.
  • Tími til kominn að velja markmið þitt. Hefur þú þegar markmið? Ef ekki, þá þarftu að velja þá. Og morgunn er besti tíminn til að draga ályktanir, gera áætlanir, setja verkefni fyrir sjálfan þig. Þú ættir að hafa eitt markmið sem þú vilt ná í þessari viku. Og á hverjum morgni ættir þú að ákveða hvað þú vilt gera í dag, hvernig þú átt að ýta þér í átt að markmiðinu. Og, ef mögulegt er, gerðu það strax að morgni.
  • Leiðin til vinnu. Enginn hefur gaman af umferðarteppum, nema Big Oil. Farið snemma til vinnu meðan vegirnir eru enn greiðir. Þetta mun fá þig til að vinna hraðar og spara tíma. Betra er að hjóla (eða jafnvel vinna heima).
  • Fundir. Það er miklu auðveldara að mæta á stefnumót á morgnana ef þú ferð snemma á fætur. Að vera seinn til fundar er að setja sjálfan þig í slæmu hliðina fyrir framan þann sem þú ert að deita. Með því að mæta snemma muntu skapa góða birtingu. Auk þess hefurðu tíma til að undirbúa þig.

Viðvaranir

• Ekki setja vekjaraklukkuna á stað þar sem þú getur hrasað á leiðinni. Mundu að það er enn dimmt á morgnana!
• Ekki vakna of snemma eða gera róttækar breytingar á áætlun þinni.