Að geta gert skiptingarnar fljótt

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 2: Undirbúa
Ábendingar
Viðvaranir

Skipting er fullkominn mælikvarði á sveigjanleika og mun heilla vini þína gífurlega! Með daglegum teygjuæfingum geturðu gert skiptingarnar innan nokkurra vikna, hvort sem þú vilt það fyrir leikfimi, ballett, karate eða bara til skemmtunar. Farðu í skref 1 hér að neðan til að byrja.

Að stíga

Hluti 1 af 2: Undirbúa

Æfðu skiptin. Ein besta teygingin fyrir skiptingu er að reyna að gera skiptingarnar sjálfur! Æfðu hægri skiptingu, vinstri skiptingu og skiptingu (miðju skipting), eða veldu einn.
- Ekki flýta þér þegar þessar æfingar eru gerðar og lækkaðu fæturna varlega í átt að gólfinu eins langt og mögulegt er. Þegar þú ert í hámarki skaltu halda því í 30 sekúndur. Haltu síðan áður en þú reynir aftur. Reyndu að taka lítið skref í hvert skipti.
- Annar möguleiki til að koma þér dýpra í sundur er að biðja vin eða fjölskyldumeðlim um að ýta varlega á axlir eða fætur þegar þú teygir þig - bara vertu viss um að þeir hætti strax ef þú spyrð.
- Þú getur líka verið í sokkum þegar þú æfir (í stað þess að teygja með berum fótum eða skóm), þar sem þetta gerir það að verkum að fæturnar renna aðeins auðveldara, sérstaklega á við eða lagskiptum gólfum.

Ábendingar

Ekki hætta að æfa. Ef þú gerir þetta geturðu misst sveigjanleika.
Æfðu þig aðeins meira þegar þú hefur tíma til vara, það hjálpar gífurlega.
Haltu áfram að æfa. Æfingin skapar meistarann!
Ekki setja of mikla pressu á sjálfan þig. Vinna með líkama þinn - það mun geta gert sundrunguna þegar hann er tilbúinn.
Vertu í góðum fötum - helst teygjanlegum, þægilegum fötum og sokkum.
Ekki fara of langt og mundu: ef það er sárt skaltu gera hlé.
Reyndu að gera mismunandi gerðir af teygjum.
Ef þú finnur fyrir smá (ekki of miklum) verkjum skaltu vera í þeirri stöðu í 30 sekúndur meðan þú einbeitir þér að öðru.
Reyndu það fyrst á mjúku yfirborði, svo sem í rúmi.

Viðvaranir

Ekki falla bara í klofning, það getur valdið alvarlegum meiðslum!
Þú gætir fengið vöðvaverki daginn eftir að þú hreyfir þig. Komist yfir það og teygjan verður auðveldari í framtíðinni. En ekki gera það ef þú ert með mikla verki.
Ef þú neyðir þig í klofning geturðu slasað þig alvarlega.