Hvernig á ekki að hugsa um fortíðina

Myndband: AQUARIUM LIGHTING TUTORIAL - PLANTED TANK LIGHTING

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 3: Takast á við tilfinningar þínar
Aðferð 2 af 3: Hvernig á að breyta hugarfari þínu
Aðferð 3 af 3: Góðir venjur
Ábendingar

Lífið er óútreiknanlegt og við stöndum öll frammi fyrir áskorunum og erfiðleikum á leiðinni. Við veltum oft fyrir okkur fortíðinni og veltum fyrir okkur hvernig lífið hefði orðið ef við hefðum gert eitthvað öðruvísi. Þessar hugsanir geta gleypið mann og komið í veg fyrir að hann lifi áfram. Að auki getur hugsun um fortíðina valdið kvíða og þunglyndi.

Skref

Aðferð 1 af 3: Takast á við tilfinningar þínar

1 Tjáðu sársauka þinn. Það er margt í lífinu sem getur skaðað. Kannski þú gerðir mistök, iðraðir ákvörðunarinnar, notaðir ekki tækifærið, særðir einhvern eða einhver særði þig. Ekki endurtaka fortíðina í höfðinu aftur og aftur - losaðu þig við það.
- Skráðu dagbók, talaðu við náinn vin eða ættingja og pantaðu tíma hjá sjúkraþjálfara.
- Ef þú ert að upplifa með annarri manneskju skaltu tala við þá um tilfinningar þínar eða skrifa bréf. Ef þú vilt ekki tala skaltu prófa að skrifa bréf en ekki senda það.
- Að tjá tilfinningar þínar um fortíðina getur hjálpað þér að skilja hvernig þér líður með ástandið.
2 Samþykkja ákvarðanir þínar. Þegar þú tekur ákvörðun segir þú já við einum valkosti en nei við öðrum. Þú gætir freistast til að hugsa um hvað hefði gerst annars, en þetta mun aðeins valda gremju. Ef þú spilar mögulegar aðstæður í hausnum á þér mun það ekki hafa áhrif á það sem gerðist á nokkurn hátt. Í stað þess að hugsa um hvað gæti hafa gerst ef þú hefðir valið annað skaltu einbeita þér að núinu og því sem þú getur gert núna.
- Samþykkja fortíðina, jafnvel þótt þú sért ekki stoltur af því. Þetta er allt hluti af lífi þínu.
- Segðu við sjálfan þig: "Ég tók þessa ákvörðun í fortíðinni. Á þeim tíma virtist mér rétt. Ef ég gæti farið aftur í tímann myndi ég ... Hins vegar gæti ég ekki séð fyrir framtíðina. Þessi reynsla mun hjálpa mér taka ákvarðanir ef ég lendi í svipaðri stöðu einhvern tímann. “
3 Taktu ákvörðun um að sleppa fortíðinni. Þegar þú tjáir sársauka þinn skaltu taka meðvitaða ákvörðun um að sleppa fortíðinni. Þó að þú getir ekki breytt fyrri atburðum geturðu hætt að hugsa um þá og byrjað áfram. Með því að sleppa fortíðinni verður þú ábyrgur fyrir framtíð þinni og hættir að vera fórnarlamb fortíðar.
- Segðu sjálfum þér eftirfarandi: "Ég viðurkenni sjálfan mig og fortíð mína. Ég ákveði að halda áfram" eða "Fortíð mín er ekki ég. Ég er að fara inn í framtíðina."
- Þú gætir þurft að minna þig á þessa ákvörðun á hverjum degi. Prófaðu að segja þetta við sjálfan þig á hverjum morgni þar til þér líður betur.
4 Hugsaðu um það sem þú hefur lært. Fortíð þín er tækifæri til að læra eitthvað eða læra eitthvað. Reynsla þín hefur kannski sagt þér eitthvað nýtt um þig, annað fólk eða lífið almennt. Hugsaðu um það góða og slæma sem þú hefur lært. Gefðu meiri gaum að því góða.
- Þú getur átt erfitt með að koma með eitthvað gott og það er allt í lagi.
- Reyndu að gera lista yfir það góða og slæma.
- Til dæmis misheppnað samband gæti sýnt þér persónuleikaeiginleika (td þolinmæði, eymsli) sem þú myndir vilja sjá í rómantískum félaga.
5 Fyrirgefðu sjálfum þér. Allt fólk gerir mistök og sér eftir einhverju. Fortíð þín er fortíð þín. Það gerist ekki núna og það mun ekki endilega endurtaka sig í framtíðinni. Þú ert ekki aðeins fortíð þín. Það einkennir þig ekki sem manneskju. Fyrirgefðu sjálfum þér og leyfðu þér að halda áfram.
- Skrifaðu þér bréf um það sem gerðist, hvað þú gætir hafa gert öðruvísi, hvað gæti hafa haft áhrif á val þitt á þeim tíma og hvernig þér líður núna. Ljúktu bréfinu með fyrirgefningarorðum beint til þín sjálfra og þakka þér fyrir hvers konar manneskja þú hefur orðið.
- Segðu sjálfum þér þetta: "Ég fyrirgef mér," "ég elska sjálfan mig," "ég samþykki sjálfan mig."
6 Fyrirgefðu öðru fólki. Kannski, áður fyrr, hneykslaðir þú þig á annarri manneskju og þetta ástand heldur áfram í huga þínum. Þú getur ekki breytt því hvernig þessi manneskja kom fram við þig, en þú getur fyrirgefið honum. Fyrirgefning er hæfileikinn til að sætta sig við það sem gerðist, sleppa reiði og sársauka vegna framtíðarinnar. Þú þarft fyrirgefningu, ekki manneskjuna sem særði þig.
- Hugsaðu um hlutverkið sem þú lék í þessum aðstæðum. Sýndu samúð, settu þig í spor hins aðilans, greindu stöðu þeirra. Þetta mun auðvelda þér að skilja hvað gerðist.
- Þú getur aðeins stjórnað sjálfum þér og tilfinningum þínum. Taktu ákvörðun um að fyrirgefa manneskjunni. Talaðu við hann eða skrifaðu bréf og láttu það eftir þér.
- Fyrirgefning er langt ferli. Það mun ekki gerast á einni nóttu.
7 Forðastu eyðileggjandi sambönd. Kannski er til fólk í lífi þínu sem kemur í veg fyrir að þú þróir og byggir framtíð þína.Ef þér líður illa í félagsskap manns, ef þú skammast þín í návist þeirra, ef þú ert þreyttur eða í uppnámi eftir samskipti við hann, ef þú hefur neikvæð áhrif á atburði í lífi hans, ef þú reynir stöðugt að hjálpa eða laga hann, þessi manneskja er skaðleg fyrir þig ... Þú ættir að vinna í þessu sambandi eða losna við það.
- Ef þú velur að halda þessari manneskju í lífi þínu skaltu setja mörk sem vernda þig fyrir áhrifum viðkomandi.
- Segðu manneskjunni hvernig hegðun hans hefur áhrif á þig með því að segja: "Þegar þér ... mér finnst ... ég þurfa ... ég er að tala um þetta vegna þess að ..."
8 Leitaðu aðstoðar hjá sálfræðingi. Ef þér finnst erfitt að skilja fortíð þína getur meðferðaraðili hjálpað þér að takast á við tilfinningar þínar. Sálfræðingum er kennt að hlusta, leysa vandamál og gefa skjólstæðingum þau tæki sem gera þeim kleift að leiða annan lífsstíl. Finndu sérfræðing með sérmenntun, hjá fyrirtækinu sem þér líður vel. Hann verður að vera fær um að takast á við vandamálin sem þú hefur.
- Leitaðu að lækni á netinu. Þú getur beðið vini þína um að mæla með sérfræðingi fyrir þig.
- Líklega muntu geta fundið ódýra þjónustu sálfræðings í borginni þinni.

Aðferð 2 af 3: Hvernig á að breyta hugarfari þínu

1 Beindu hugsunum þínum í hina áttina. Minningar um liðna tíð munu heimsækja þig af og til. Því meira sem þú reynir að hugsa ekki um fortíðina, því meira muntu hugsa um það. Ekki banna hugsanir þínar - samþykkja þær og beina þeim til baka.
- Hugsaðu um hvað þú munt segja sjálfum þér ef þú hefur hugsanir um fortíðina. Hvað þarftu að gera ef þú byrjar að hugsa um fortíðina?
- Ef þú hefur þessar hugsanir, segðu sjálfum þér þetta: "Það er allt í lagi. Þetta er fortíð mín, en nú hef ég meiri áhuga á ..."
2 Taktu þátt í sjálfsvitund. Sjálfsvitund gerir þér kleift að einbeita þér að nútíðinni og lægja hugsanir þínar. Að læra að einbeita sér að hugsunum þínum sem þér líkar mun hjálpa þér að hætta að hugsa um fortíðina. Æfðu þig í sjálfsvitund ef þú ert að hugsa um fortíðina.
- Ein einfaldasta sjálfsvitundartæknin er einbeiting á andanum. Gefðu gaum að öllum líkamlegum tilfinningum öndunar. Hvernig líður þér þegar loft kemur inn í lungun og fer út um nefið? Finndu brjóstið rísa og falla.
- Lofaðu sjálfum þér að gera þessa æfingu daglega. Regluleg hreyfing mun auka skap þitt og draga úr neikvæðum hugsunum.
3 Taktu þér takmarkaðan tíma til að hugsa um fortíðina. Ef þú getur ekki hætt að hugsa um fortíðina skaltu reyna að takmarka þann tíma sem þú getur eytt í að rifja upp. Taktu þér tíma (10-20-30 mínútur) og ákveðu á hvaða tíma dags þú leyfir þér að hugsa um fortíðina. Það er best að velja tíma þegar þú ert venjulega rólegur.
- Til dæmis gætirðu hugsað um fortíðina frá 17:00 til 17:20 alla daga.
- Ef hugsanir um fortíðina koma til þín utan þessa tímaramma, minntu sjálfan þig á að þetta er ekki rétt stund og að þú munt takast á við það seinna.
4 Greindu hugsanir þínar. Þegar þú hugsar um fortíðina geturðu séð atburði á málefnalegan og afskræmðan hátt („ég á sök á öllu“, „ég er vond manneskja“ og þess háttar). Þú getur byrjað að skynja hugsanir þínar sem hlutlægan veruleika. Reyndu að standast þessar hugsanir og greina þær. Spyrðu sjálfan þig eftirfarandi spurninga:
- Er hægt að horfa á ástandið frá öðru sjónarhorni?
- Er eitthvað sem bendir til þess að hugsanir mínar séu réttar eða rangar?
- Hvað myndi ég segja við vin í slíkum aðstæðum?
- Hjálpa þessar hugsanir mér?
- Hjálpa eða hindra hugleiðingar um fortíðina?
- Ekki halda að það sé mjög erfitt. Segðu bara sjálfum þér að þú getur reynt að horfa öðruvísi á aðstæður.

Aðferð 3 af 3: Góðir venjur

1 Afvegaleiða sjálfan þig. Þegar þú gerir það sem þér líkar hugsarðu ekki um fortíðina. Fylltu líf þitt með athöfnum og fólki sem mun trufla þig frá hugsunum þínum um fortíðina.Komdu með nýtt áhugamál (listir, handverk, íþróttir, lestur osfrv.), Eytt tíma með vinum og fjölskyldu, lesið, horft á kvikmyndir. Gerðu það sem þér finnst skemmtilegast og það sem lætur þér líða betur.
- Gerðu skemmtilega starfsemi að nauðsyn í lífi þínu.
- Starfsemi sem krefst fullrar athygli þinnar (elda, gera krossgátu) eða halda þér einbeittum að eigin huga (eins og að hugsa um gæludýr eða barn) mun vera sérstaklega gagnlegt.
2 Byrjaðu að æfa. Íþróttir stuðla að framleiðslu endorfín (hamingjuhormón) og örva taugakerfið. Reyndu að æfa í að minnsta kosti 30 mínútur á hverjum degi. Líkamsrækt sem felst í handleggjum og fótleggjum (ganga, hlaupa, synda, dansa) er best.
- Einbeittu þér að líkama þínum og hreyfingum hans.
- Þegar þú æfir skaltu hlusta á tónlistina sem þér líkar.
- Reyndu að stunda íþróttir með vinum svo að þú fáir líka tækifæri til að umgangast fólk.
3 Losaðu þig við kveikjur fyrir óþarfa hugsanir. Kannski vekur sumt upp hugsanir um fortíðina. Ákveðin tónlist, staðir eða kvikmyndir geta fengið þig til að hugsa um fortíðina. Að forðast kveikjur mun auðvelda þér að halda áfram.
- Til dæmis, ef sorgleg eða hægfara tónlist fær þig til að hugsa um liðna atburði, byrjaðu þá að hlusta á aðra tónlist.
- Ef hugsanir hafa tilhneigingu til að koma til þín seint á kvöldin skaltu prófa að lesa eða skrifa í dagbók fyrir svefninn.
- Þessar breytingar geta verið tímabundnar eða varanlegar. Þú munt geta snúið aftur til venjulegra athafna þinna þegar þú hættir að hugsa um fortíðina svo mikið.
4 Gerðu áætlanir fyrir framtíðina. Ef þú bíður eftir atburðum framtíðarinnar muntu ekki hafa tíma til að hugsa um fortíðina. Gerðu lista yfir það sem þú ert þakklátur fyrir, eftir hverju þú ert að bíða og hvað þú myndir vilja gera. Skráðu fyrirliggjandi áætlanir og komdu með nokkrar nýjar.
- Áætlanir þurfa ekki að vera stórar. Kannski viltu bara borða hádegismat með vini í næstu viku.
- Þegar þú skipuleggur framtíðaráætlanir þínar skaltu skrifa niður það sem þú þarft til að ná markmiðum þínum.
- Hugsaðu um styrkleika þína og hvað þér líkar við sjálfan þig.