Hvernig á að vaka alla nóttina (fyrir börn)

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 3: Kannaðu fasa næturinnar
Aðferð 2 af 3: Haltu þér uppteknum
Aðferð 3 af 3: Hressðu þig þegar þér líður þreyttur
Ábendingar

Ef þú ert nætur ugla er líklegt að þú njótir þess að vera vakandi langt fram á nótt að spila leiki, lesa bækur eða bara hanga. Það getur verið skemmtilegt að vaka alla nóttina en að hafa augun opin þegar ein er. Ef þú vilt virkilega vaka alla nóttina en ert ekki viss um hvernig þú átt að gera það skaltu prófa að blunda snemma, spila tölvuleiki og snakka þig á hollan, sykurlausan mat.

Skref

Aðferð 1 af 3: Kannaðu fasa næturinnar

Að þekkja fasa næturinnar getur verið gagnlegt. Það er síðkvöld (21: 00-24: 00), snemma kvölds (24: 00-02: 00) og djúpt kvöld (02: 00-04: 00) .I

1 Gerðu áætlun fyrirfram.
- Að gera áætlun er gagnlegt skref til að hjálpa þér að átta þig á því hvað þú ætlar að gera. Það er auðveldara að skilja hvað á að gera til að vera vakandi en hvað ekki.
Ráð: Gakktu úr skugga um að þú hafir enga mikilvæga hluti að gera daginn eftir að þú hefur verið vakandi alla nóttina, svo sem verkefni, kynningar eða ættarmót. Þú verður líklega þreyttur og getur ekki höndlað hlutina eins vel og venjulega.
2 Gerðu athafnir allan daginn sem valda ekki mikilli þreytu. Ef þú stundar íþróttir eða líkamsrækt verður þú líklega búinn á því í lok dags. Reyndu að vera ekki vakandi nóttina eftir leik eða keppni. Eftir slíkar uppákomur þarf líkaminn að hvíla sig og líklegast verður þú of þreyttur til að vaka alla nóttina.

Aðferð 2 af 3: Haltu þér uppteknum

1 Farðu maraþon að horfa á sjónvarpsþætti eða kvikmyndir. Að halda heilanum uppteknum mun hjálpa þér að halda þér vakandi. Veldu sjónvarpsþátt með mörgum þáttum eða nokkrum kvikmyndum sem þú vilt horfa á og spilaðu þá svo þú sofnar ekki. Lækkaðu hljóðstyrkinn til að vekja ekki heimilið.
- Ef þú ert áskrifandi að streymisþjónustu eins og Netflix eða OKKO sjónvarpi geturðu auðveldlega valið úr ýmsum þáttum til að horfa á.
2 Spilaðu tölvuleiki til að halda heilanum virkum. Tölvuleikir láta heilann virka. Spilaðu uppáhalds leikina þína alla nóttina til að halda heilanum vakandi. Prófaðu að spila online leiki til að hafa samskipti við annað fólk, þar sem þetta mun gera það erfiðara fyrir þig að byrja að kinka kolli.
Ráð: Ef mögulegt er skaltu færa leikjatölvuna í herbergið þitt til að forðast að vekja fjölskyldumeðlimi.
3 Skoðaðu félagsleg net í símanum þínum eða tölvunni. Ef vinir þínir vaka seint á kvöldin eru líkurnar á að þeir birti á Instagram, Twitter eða VK. Þú getur líka horft á ýmis YouTube myndbönd til gamans. Lækkaðu hljóðstyrkinn eða notaðu heyrnartól til að forðast að vekja annað fólk í húsinu.
4 Spjallaðu við vini með því að nota texta- eða myndspjall. Jafnvel þótt þú sért líkamlega langt frá hvor öðrum, þá verður miklu skemmtilegra fyrir þig að vera vaka alla nóttina ef þú ert með viðmælendur.
- Spjallaðu eða myndspjallaðu við vini þína til að sjá hversu lengi þeir geta verið vakandi. Þú getur jafnvel skipulagt keppni til að sjá hver mun endast lengst.
- Vertu viss um að lækka hljóðstyrk símans eða jafnvel titra svo að þú vakir engan með hringitóninum þínum.
5 Búðu til snarl til að borða alla nóttina. Þar sem þú munt ekki sofa alla nóttina er líklegt að þú verðir svangur einhvern tímann. Komdu með snarl í herbergið. Forðist sykrað snarl þar sem þau geta valdið því að sykurinn í líkamanum lækkar og þú sofnar.
- Ferskir ávextir, kex og blanda af þurrkuðum ávöxtum og hnetum eru allt góðar snakk sem innihalda ekki of mikinn sykur.

Aðferð 3 af 3: Hressðu þig þegar þér líður þreyttur

1 Drekka kaffi til að vera vakandi. Kaffi inniheldur koffín, sem þýðir að það mun styrkja þig og hjálpa þér að forðast þreytu. Ef þú ert þreyttur skaltu prófa að drekka einn bolla af kaffi snemma á nóttunni til að fá hressandi uppörvun.
- Ef þú neytir venjulega ekki kaffi skaltu ekki drekka meira en einn bolla. Að drekka of mikið getur valdið skjálfta eða jafnvel þreytu.
2 Ekki liggja í rúminu eða láta þér líða vel. Þó að rúmið þitt virðist vera frábær staður til að sitja og slaka á, þá mun það gefa líkama þínum til kynna að það sé kominn tími til að sofa. Vertu upp úr rúminu og ekki liggja í mjög þægilegum sófa ef þú vilt ekki sofna. Betra að sitja í stól með bak.
- Ef herbergið er aðeins með rúmi, reyndu að setja nokkra púða á gólfið til að búa til þægilegan stað þar sem þú finnur ekki fyrir syfju.
3 Skvettið köldu vatni á andlitið til að styrkja. Ef þér finnst þú vera mjög þreytt skaltu fara á klósettið og renna ísvatnið.
- Setjið smá vatn í lófa og skvettið á andlitið þar til þú vaknar aftur. Þetta mun sjokkera líkama þinn og gera það erfiðara fyrir þig að sofna. Ef nauðsyn krefur geturðu endurtekið ferlið nokkrum sinnum á nótt.
- Reyndu ekki að skvetta vatni um baðherbergið.
4 Spilaðu íþróttir til að halda þér vakandi. Hreyfing er frábær leið til að láta líkama þinn vita að það er kominn tími til að sparka í. Ef þú finnur fyrir þreytu skaltu gera klofning (stökkva á sinn stað með breytingu á stöðu handleggja og fótleggja) og nokkrum lungum. Reyndu að æfa þar til öndun verður svolítið erfiðari til að flýta fyrir hjartslætti. Þetta mun leyfa meira blóði og súrefni að dreifa um allan líkamann, sem mun hjálpa þér að styrkja.
Ráð: rifur mun valda miklum hávaða. Betra að gera hnébeygju eða armbeygjur ef þú vilt ekki gera of mikinn hávaða.
5 Farðu úr náttfötunum til að halda þér vakandi. Þegar við klæðumst náttfötunum sendum við merki til líkamans um að það væri kominn tími til að sofa. Farðu í föt sem þú venjulega klæðist á daginn, svo sem gallabuxur og stuttermabol, til að segja sjálfum þér ómeðvitað að það sé kominn tími til að vera vakandi.
- Þú getur jafnvel verið í skóm ef þú vilt gefa líkamanum merki um að sofa ekki, heldur vera virkur.
6 Ekki slökkva á ljósinu ef mögulegt er. Í dimmu herbergi er líklegra að þú finnir fyrir syfju. Ef mögulegt er skaltu kveikja á björtu ljósi svo þú gefist ekki bara upp. Ef þú getur ekki látið ljósin loga vegna þess að aðrir fjölskyldumeðlimir geta séð þau skaltu taka vasaljós og ekki slökkva á því meðan þú ert vakandi.
- Loftljós er hvetjandi en lýsing á vegg eða borði, þar sem það hefur tilhneigingu til að vera bjartari og sterkari.