Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 2: Að bera kennsl á einelti
• Aðferð 2 af 2: Leysa vandamál sálfræðilegrar misnotkunar
• Ábendingar
• Viðvaranir

Sálræn misnotkun getur verið á margan hátt, allt frá niðrandi brandara til móðgandi ummæla. Stundum er jafnvel erfitt að bera kennsl á þetta ofbeldi. Þessi grein inniheldur ráð til að hjálpa þér að bera kennsl á merki um sálræna misnotkun og verja þig fyrir slíkri hegðun.

Skref

Aðferð 1 af 2: Að bera kennsl á einelti

1. 1 Vertu meðvitaður um mismunandi gerðir sálfræðilegrar misnotkunar. Þeir eru alltaf lagðir í einelti á mismunandi hátt. Ef þú ætlar þér að álykta nokkrar algengar tegundir af slíku ofbeldi færðu eftirfarandi:
   • Niðurlæging og gagnrýni: Þegar þú ert sífellt vanmetinn, fordæmdur og gagnrýndur.
   • Yfirráð, stjórn: þegar komið er fram við þig eins og barn og þú grípur sjálfan þig að hugsa um að þú sért stöðugt að biðja um leyfi.
   • Afneitun og óeðlilegar kröfur: Þegar hinn aðilinn getur ekki sætt sig við sekt eða afsökunarbeiðni og stöðugt afneitað staðreyndum.
   • Einangrun og tillitsleysi: þegar þú ert sniðgenginn.
   • Meðvirkni: Persónuleg mörk þín eru stöðugt brotin, þú ert notaður sem „vesti“.
2. 2 Mundu eftir gaslýsingu. Gasljós er sálræn árásargjarn stefna en tilgangurinn er að sá efasemdir í skynjun einstaklingsins á raunveruleika og geðheilsu. Þetta er eitt dulrænasta form sálfræðilegs ofbeldis, en á sama tíma er það afar skaðlegt. Við getum þjáðst af gasljósi ef:
   • Þú ert stöðugt að fara yfir skoðun þína.
   • Þú biðst stöðugt afsökunar, jafnvel yfir smámunum.
   • Þú veist að eitthvað fer hræðilega úrskeiðis en þú getur ekkert gert í því.
   • Það er erfitt fyrir þig að gera einfalt val.
   • Maður veltir því fyrir sér hvort maður sé of viðkvæmur.
3. 3 Mundu eftir því hvað er eðlilegt í venjulegu sambandi. Ofbeldi er stundum erfitt að skilgreina, sérstaklega ef þú hefur ekki hugmynd um hvað það snýst um - eðlilegt samband. Ef þér líður eins og þú sért að missa af einhverju af eftirfarandi, þá ertu líklegast að upplifa sálræna misnotkun.
   • Velvild, tilfinningalegur stuðningur.
   • Rétturinn til eigin tilfinninga og hugsana, jafnvel þótt þær séu frábrugðnar tilfinningum og hugsunum annars manns.
   • Kynning á áhugamálum þínum og afrekum.
   • Engar líkamlegar eða tilfinningalegar hótanir, þar á meðal reiðiuppsprettur.
   • Virðulegt ávarp til þín, ekki leyfilegt niðrandi gælunöfn eða önnur munnleg niðurlæging.

Aðferð 2 af 2: Leysa vandamál sálfræðilegrar misnotkunar

1. 1 Hugleiddu ástand vandans í rólegu andrúmslofti. Þú ættir ekki að reyna að leysa vandamálið með rökum. Jafnvel þótt þú hafir alveg rétt fyrir þér, þá er ekkert vit í þessu, en skaðinn verður í miklu magni. Íhugaðu þess í stað minni lausnir á vandamálinu:
   • Spyrðu hinn aðilann hvort þú getir talað rólega yfir því. Segðu hvernig, að þínu mati, í stað þess að henda orðunum „andlegri misnotkun“. gæti gert sambandið þitt betra. Notaðu meira af fornafninu „ég“, talaðu í fyrstu persónu og kastaðu ekki ásökunum með fornafnið „þú“.
   • Skrifaðu bréf. Ef þér sýnist að samtal frá hjarta til hjarta muni ekki virka, þá skaltu setja hugsanir þínar á blað. Kosturinn við þessa aðferð er að þú getur skrifað allt eins uppbyggilega og mögulegt er og sagt nákvæmlega það sem er í hjarta þínu. Gerðu nokkur drög, forðastu beinar ásakanir sem geta logað reiði viðtakandans. Í stað þess að segja „þú ert að gera grín að mér og ég hata það“ skaltu skrifa eitthvað eins og mér finnist ég vera niðurlægður og stríðinn.
2. 2 Fáðu stuðning. Traustur vinur eða ættingi sem mun hlusta og skilja, sem þú getur opnað tilfinningar þínar fyrir er ómetanlegt. Plús, ef sambandið þitt er í molum þá er góð hugmynd að hafa einhvern í kring til að hjálpa þér að komast í gegnum það.
   • Þú þarft ekki að fara til sameiginlegs vinar þíns. Þetta mun aðeins koma honum í mjög, mjög óþægilega stöðu. Hafðu í staðinn samband við einhvern sem þú þekkir vel, en sem þekkir ekki misnotandann þinn.
   • Ekki láta hugfallast. Já, þú getur grátið í vesti vinar á erfiðum tíma. Þú ættir ekki að breyta því í eitthvað sem þú ert í raun „vinir“ fyrir. Annars, "vesti" og getur verið móðgaður, og þá munt þú ekki hafa 1, heldur 2 stykki af spilltum samböndum. Svo ekki verða haltur, ekki falla í örvæntingu og ... fyrir ofan nefið!
3. 3 Leitaðu aðstoðar fagmanns. Ef þú getur ekki lengur tekist á við vandamálið á eigin spýtur skaltu hafa samband við sérfræðing. Finndu sjúkraþjálfara eða fjölskylduráðgjafa sem sérhæfir sig í andlegu ofbeldi og pantaðu tíma sem fyrst.
   • Ef fjárhagslegi þátturinn takmarkar valið skaltu leita að stofnunum sveitarfélaga með sérfræðingum í viðeigandi sniði.
   • Það skiptir ekki máli hvað verður um sambandið síðar, hvort það heldur áfram eða ekki. Það er mikilvægt að ráðfæra sig við sérfræðing. Ef ofbeldismaður þinn hefur ekki áhuga á að taka þátt, þá getur þú einfaldlega einbeitt þér að því að lækna andleg sár þín og þá geturðu haldið áfram með líf þitt.
   • Ef ástandið virðist vera að þróast með ógnandi hætti skaltu yfirgefa samfélag misnotandans eins fljótt og auðið er. Láttu vin eða ættingja vera með þér, eða hafðu samband við staðbundna ofbeldisverndarmiðstöð þína.
4. 4 Brjótið vítahringinn. Áfram og ekki endurtaka eigin mistök í framtíðinni, ekki ganga í samband þar sem þú munt aftur horfast í augu við sálræna misnotkun!
   • Ekki láta neinn niðurlægja þig. Ef þér finnst sagan endurtaka sig skaltu hætta strax.
   • Ekki niðurlægja aðra. Standast freistinguna.

Ábendingar

• Ef misnotkunin verður líkamleg skaltu ekki vera hrædd við að safna sönnunargögnum um hana. Rafræn skilríki geta verið dulkóðuð, vegna áreiðanleika. Hafðu samband við yfirvöld og biddu þau að grípa til aðgerða. Ekki er hægt að þola líkamlegt ofbeldi gagnvart sjálfum sér, hvernig sem sambandið kann að vera.
• Ef þú getur ekki yfirgefið ofbeldismanninn af fjölskylduástæðum (segjum að börn séu mjög hrifin af honum o.s.frv.), Mundu þá - þótt þú hafir það mjög slæmt - þá þolir þú það vegna fjölskyldunnar. Fórnin er auðvitað göfug, en ekki skemmir fyrir að biðja um hjálp. Jafnvel þótt siðferðislegar eða trúarlegar ástæður hindri þig í að skilja, eða þú vilt ekki aðskilja börnin og foreldrið, þá er möguleiki - að lifa sérstaklega í einhvern tíma. Það hjálpar.
• Ef þú getur ekki haft samband við lögregluna vegna þess að ofbeldismaðurinn þinn er lögreglumaður sjálfur eða einhver annar frá valdhöfum, skipuleggðu vandlega ... flóttann. Safnaðu peningum og ... hlaupið, hlaupið. Betra - til annars svæðis. Ef þú hefur einhvern til að fara til, þá er það enn betra.

Viðvaranir

• Sálrænt ofbeldi getur vel orðið líkamlegt og þá verður allt miklu flóknara. Í þessu tilfelli skaltu leita aðstoðar hjá löggæslu og byrja að halda dagbók. Geymdu það á öruggum stað, skrifaðu niður allt sem gerðist fyrir þig, ekki gleyma dagsetningunum. Ef þú hefur slasast skaltu ljósmynda eða kvikmynda þá. Það verður betra ef vinur tekur myndina og undirritar hana sem vitni.