Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 4: Hár blóðþrýstingur
• Aðferð 2 af 4: Lífsstílsbreytingar
• Aðferð 3 af 4: DASH mataræðið
• Aðferð 4 af 4: Lyfjameðferð
• Ábendingar

Blóðþrýstingur tengist kraftinum sem verkar á veggi slagæðanna sem blóð streymir í gegnum. Því þrengri slagæðar og því teygjanlegri sem þær eru því hærri er blóðþrýstingur. Venjulegur blóðþrýstingur er talinn vera allt að 120/80. Ef blóðþrýstingur þinn er hærri en þessi gildi þýðir það að þú ert með háan blóðþrýsting (háþrýsting). Með þessari grein muntu geta fundið út helstu upplýsingar sem þú þarft að vita um háan blóðþrýsting, svo og hvað þú þarft að gera til að lækka það.

Skref

Aðferð 1 af 4: Hár blóðþrýstingur

1. 1 Hæð háþrýstings. Ef blóðþrýstingur þinn er yfir 120/80, þá ertu með háan blóðþrýsting. Hversu háþrýstingur fer eftir fjölda blóðþrýstings.
   • Blóðþrýstingur 120-139 / 80-89 er talinn forþrýstingur.
   • Þrýstingur 140-159 / 90-99-1 stig.
   • Þrýstingur 160 og hærri / 100 og yfir - 2. stig.
2. 2 Háþrýstingsgreining. Blóðþrýstingur breytist stöðugt yfir daginn. Venjulega er það lægra þegar þú sefur og hvílir og eykst þegar þú ert hamingjusamur, kvíðinn eða virkur. Þess vegna er greining á háum blóðþrýstingi aðeins gerð þegar háþrýstingur er skráður á þremur tímapöntunum hjá lækni í nokkrar vikur eða jafnvel mánuði. Í sumum aðstæðum er einangrað hækkun á slagbils- eða þanbilsþrýstingi möguleg.
   • Háþrýstingur er ákvarðaður af hámarksgildum. Til dæmis, með þrýstingi 162/79, mun greiningin vera "háþrýstingur í 2. gráðu."
3. 3 Idiopathic háþrýstingur. Það eru tvenns konar háþrýstingur, sjálfvakinn og annar. Sjaldgæfur háþrýstingur þróast smám saman á mörgum árum og hefur margar orsakir. Oftast er það tengt nokkrum óháðum þáttum. Aldur er helsti áhættuþátturinn: því eldri sem maður er, því meiri líkur eru á að hann fái háþrýsting. Ástæðan fyrir þessu er minnkun á teygjanleika slagæðanna og þrenging þeirra. Erfðafræðileg tilhneiging getur einnig haft sitt að segja. Háþrýstingur þróast oftast hjá fólki sem foreldrar þjáðust af háum blóðþrýstingi. Rannsóknir hafa sýnt að hlutur arfgengs þáttar er um 30%.
   • Ef þú ert offitusjúklingur, sykursýki eða blóðfitulækkun, þá er hættan á háum blóðþrýstingi meiri. Þyngdaraukning er stór áhættuþáttur. Vegna ofþyngdar við upphaf sjúkdómsins eykst framleiðsla hjartans. Með tímanum truflar þetta umbrot fitu og sykurs, sem leiðir til hækkunar á blóðþrýstingi. Sykursýki og blóðfituhækkun hefur einnig áhrif á umbrot sykurs og fitu og leiðir því til hás blóðþrýstings.
   • Þeir sem eru líklegastir til að fá háþrýsting eru fólk sem verður fyrir streitu, kvíða og fólk sem þjáist af þunglyndi.
   • Háþrýstingur er algengari (og í alvarlegri myndum) hjá fulltrúum Negroid kynstofnsins. Þetta stafar af umhverfislegum, félags-efnahagslegum og erfðafræðilegum þáttum.
4. 4 Annar stigs háþrýstingur. Þessi tegund háþrýstings kemur venjulega fram í nærveru annars læknisfræðilegs ástands.Slíkir þættir geta til dæmis verið nýrnasjúkdómar, þar sem nýrun bera ábyrgð á að stjórna líkamsvökva og fjarlægja umfram vatn. Bráð og langvinn nýrnasjúkdómur getur leitt til nýrnastarfsemi, sem getur leitt til vökvasöfnun, aukið blóðrúmmál og aukins blóðþrýstings.
   • Þessi tegund háþrýstings getur þróast með nýrnahettum, sem framleiða hormón sem hafa áhrif á hjartsláttartíðni, þrengingu í æðum og nýrnastarfsemi, sem getur leitt til háþrýstings.
   • Aðrir þættir geta verið skjaldkirtilssjúkdómur, sem leiðir til óeðlilegs skjaldkirtilshormóns og hefur áhrif á hjartslátt og blóðþrýsting. Obstructive sleep apnea syndrome hefur neikvæð áhrif á allt öndunar- og hjarta- og æðakerfi, sem með tímanum getur leitt til háþrýstings.
   • Sum lyf, bæði lyfseðilsskyld og lausasölu, geta hækkað blóðþrýsting. Þessi lyf geta innihaldið nokkrar tegundir af getnaðarvarnartöflum til inntöku, bólgueyðandi gigtarlyf, þunglyndislyf, stera, æðavarnarlyf og geðrofslyf. Þetta á einnig við um allar tegundir lyfja, þar með talið kókaín og metamfetamín, sem auka blóðþrýsting verulega.
   • Óhollt mataræði og mikil saltneysla getur einnig verið orsök sjúkdóma sem leiða til annars stigs háþrýstings.

Aðferð 2 af 4: Lífsstílsbreytingar

1. 1 Athugaðu blóðþrýstinginn þinn. Hár blóðþrýstingur getur verið viðvarandi í mörg ár án nokkurra einkenna, en skaðinn sem hann veldur líkamanum getur að lokum leitt til alvarlegra vandamála og jafnvel dauða. Almennt séð geta heilsufarsvandamál vegna háþrýstings stafað af tveimur aðalferlum. Í fyrsta lagi þrengjast æðar og verða minna teygjanlegar. Í öðru lagi dregur það úr blóðflæði til ýmissa líffæra og hluta líkamans, þar með talið hjarta, heila, nýrna, augu og tauga. Þetta getur leitt til ýmissa fylgikvilla og verið hættulegt heilsu.
   • Þú getur athugað blóðþrýsting þinn á heilsugæslustöðinni eða keypt blóðþrýstingsmæli til að fylgjast með breytingum sjálfur. Ef þér finnst blóðþrýstingur þinn vera of hár skaltu leita til læknis og biðja um ráðleggingar.
2. 2 Hreyfðu þig meira. Til að lækka blóðþrýstinginn verður þú að færa meiri hreyfingu inn í daglega rútínu þína. Ekki aðeins þolþjálfun, heldur einnig gönguferðir, skokk, sund og styrktarþjálfun. Til að viðhalda heilsu, mælir hjartalæknar með þjálfun í 30 mínútur, að minnsta kosti 5 daga vikunnar, í samtals 150 mínútur eða lengur. Þú getur líka bætt við 25 mínútna loftháðri virkni þrisvar í viku í samtals 75 mínútur og loftfirrðri virkni til að styrkja vöðva með miðlungs til háa styrkleiki (að minnsta kosti 2 sinnum í viku).
   • Ef tilgreint álag er of hátt fyrir þig, reyndu að gera eins mikið og þú getur. Öll hreyfing er betri en engin hreyfing. Reyndu að hreyfa þig eins mikið og mögulegt er. Þó að það sé stutt ganga, þá er það samt betra en að sitja í sófanum.
   • Hreyfing getur einnig verið gagnleg fyrir þyngdartap. Að borða heilbrigt mataræði og hreyfa sig getur hjálpað þér að léttast, sem aftur leiðir til verulegrar lækkunar á blóðþrýstingi.
3. 3 Forðastu streitu. Streita, kvíði og þunglyndi auka hættuna á að fá háþrýsting. Lærðu að stjórna streitu og tilfinningaleg og líkamleg heilsa þín mun batna. Gerðu það sem þú elskar, hugleiðið eða stundaðu jóga eru aðeins nokkrar leiðir til að slaka á og slaka á.
   • Ef þú ert með kvíða eða þunglyndi skaltu fara til læknis.
4. 4 Dregið úr áfengi. Karlar ættu að takmarka áfengisneyslu sína við 2 drykki á dag (18 ml af hreinu áfengi) og konur við 1 drykk.
   • Áfengissjúklingar sem vilja takmarka áfengisneyslu sína ættu að gera það smám saman, yfir nokkrar vikur.Ef áfengur alkóhólisti dregur verulega úr áfengi getur það valdið mikilli hækkun blóðþrýstings.
5. 5 Hættu að reykja. Reykingar eru ein algengasta orsök hjarta- og æðasjúkdóma og helstu þættir sem leiða til dauða þeirra. Efnin í sígarettureykjum auka hjartslátt og þrengja æðar og valda því að blóðþrýstingur hækkar. Meira um vert, með tímanum leiða reykingar til lækkunar á teygjanleika slagæðanna, sem geta varað í mörg ár, jafnvel eftir að maður hættir að reykja.
6. 6 Takmarkaðu koffíninntöku þína. Koffín eykur hjartslátt og blóðþrýsting, sérstaklega hjá þeim sem drekka það ekki reglulega. Stórir skammtar af koffíni geta leitt til óreglulegs hjartsláttar. Ekki er mælt með því að neyta meira en 400 mg af koffíni á dag.
   • Til að komast að því hversu mikið koffín þú ert að neyta skaltu einfaldlega telja drykkina sem þú drekkur. 230 mg kaffibolli inniheldur 100-150 mg af koffíni, 30 mg bolli af espressó inniheldur 30-90 mg og 230 mg bolli af koffínlausu tei inniheldur 40-120 mg.
7. 7 Notaðu lækningajurtir. Þrátt fyrir að það hafi ekki verið vísindalega sannað, geta sum jurtalyf hjálpað til við að berjast gegn háþrýstingi. Þessar vörur koma ekki í stað lyfja sem hafa verið vísindalega sannað að þau eru áhrifarík. Þú getur bætt þessum vörum við mataræðið sem fæðubótarefni, en aðeins að höfðu samráði við lækni.
   • Prófaðu holly leaf þykkni - Holly leaf te er mikið notað í Kína sem leið til að bæta blóðrásina í æðum og blóðflæði til hjartans.
   • Þú getur prófað þykka berjaþykkni, sem talið er geta bætt blóðflæði til hjartans og stuðlað að efnaskiptum hjartans.
   • Taktu hvítlauksþykkni, sem talið er koma í veg fyrir hjartasjúkdóma. Að auki lækkar hvítlaukur háan blóðþrýsting og kólesterólmagn.
   • Hibiscus - Þú getur neytt það sem fæðubótarefni eða einfaldlega drukkið rautt te. Hibiscus er frábært þvagræsilyf og getur haft svipuð áhrif og ACE hemlar og blóðþrýstingslyf. Þú getur líka drukkið engifer og kardimommute, sem er mikið notað á Indlandi sem náttúrulegt lækningalyf til að lækka blóðþrýsting.
   • Drekkið kókosvatn - það er ríkur af kalíum og magnesíum, sem hafa jákvæð áhrif á virkni vöðva.
   • Taktu lýsi - það inniheldur omega -3 fitusýrur, sem hafa jákvæð áhrif á umbrot fitu og draga úr hættu á hjartaáfalli eða heilablóðfalli.

Aðferð 3 af 4: DASH mataræðið

1. 1 Prófaðu DASH mataræðið. DASH mataræðið er í raun læknisfræðilega viðurkenndur upphafspunktur við stjórnun hás blóðþrýstings í mataræði. Bókstaflega má þýða DASH sem "næringaraðferð við meðferð háþrýstings." Mataræðið felur í sér að borða grænmeti, ávexti, fitusnauðar mjólkurvörur, heilkorn og magurt kjöt og einnig takmarka natríum, sykur og fitu.
   • Flest frekari mataræði í þessum kafla er byggt á DASH mataræði. Ef þú vilt fræðast meira um DASH mataræðið eða fyrir önnur mataræði, ráðfærðu þig við lækni.
2. 2 Takmarkaðu saltinntöku þína. Natríum getur aukið blóðþrýsting. Aðalmarkmið DASH mataræðisins er að minnka natríuminntöku, bæði með matarsalti og saltinu í matnum sjálfum.
   • Dagleg saltneysla er 2.300 mg. Ef læknirinn þinn mælir með saltlausu borði, ættir þú að minnka daglega saltinntöku í um 1.500 mg, sem er minna en teskeið af salti á dag.
   • Margir þægindamatur er saltríkur. Vertu varkár með unnin matvæli ef þú takmarkar saltinntöku þína. Jafnvel ósölt unnin matvæli geta innihaldið umtalsvert meira salt en holl matvæli.Þú getur fundið saltmagnið á umbúðunum, margar vörur hafa töflu yfir næringarefni og steinefnainnihald - magn natríums er oftast gefið til kynna í milligrömmum (mg).
   • Vertu meðvitaður um skammtastærðir og haltu því magni af natríum sem þú neytir daglega ekki yfir 1.500 mg.
3. 3 Bættu heilkorni við mataræðið. DASH mataræðið mælir með því að borða 6 til 8 skammta af korni daglega, helst heilkorn. Reyndu að borða meira heilkorn en unnin korn. Það eru nokkrar brellur sem geta hjálpað þér að forðast neyslu hreinsaðra korna og skipta þeim út fyrir heilbrigðara korn.
   • Kínóa, bulgur, hafrar, hrísgrjón, hirsi og bygg eru frábær dæmi um heilkorn.
   • Borðaðu heilkornpasta í stað venjulegs, brúnra eða villtra hrísgrjóna í stað hvíts brauðs og heilkornsbrauðs í stað hvíts brauðs þegar mögulegt er. Athugaðu alltaf að umbúðirnar gefa til kynna að varan sé til staðar 100% heilkorn.
   • Veldu lágmarks unnin matvæli. Ef varan er seld „í kassa“ eða hefur fleiri en 3 innihaldsefni er hún líklega „of unnin“. Ef vara hefur verið ræktuð og seld fersk er hún líklegast óunnin og heilbrigðari.
4. 4 Borða meira grænmeti. Grænmeti er bragðgott, fjölbreytt og hefur góð áhrif ekki aðeins á blóðþrýsting, heldur einnig á heilsuna almennt. DASH mataræðið mælir með því að borða 4 til 5 skammta af grænmeti daglega. Kúrbít, tómatar, spergilkál, spínat, þistilhjörtu og gulrætur eru frábær dæmi um grænmeti sem er ríkt af trefjum, kalíum og magnesíum.
   • Vítamínin sem finnast í grænmeti eru nauðsynleg fyrir líkamann til að viðhalda árangri og lækka háan blóðþrýsting.
5. 5 Bættu ávöxtum við mataræðið. Líkaminn þarf vítamín, steinefni og andoxunarefni sem ávextir eru ríkir af. Þú getur notað ávextina sem eftirrétt eða í staðinn fyrir sælgæti sem inniheldur hreinsaðan sykur. DASH mataræðið mælir með því að borða 4-5 skammta af ávöxtum daglega.
   • Reyndu að halda ætum hýði og skinnum til að borða fleiri trefjar. Til dæmis er hægt að borða epli, perur, kíví og mangó rétt með skinninu.
6. 6 Borða próteinmat. Bættu plöntupróteini og magurt kjöti við daglegt mataræði. DASH mataræðið mælir með því að borða ekki meira en 6 skammta af próteinmat á hverjum degi, svo sem alifugla (brjóst), soja eða mjólkurvörur.
   • Þegar þú eldar magurt kjöt, vertu viss um að fjarlægja fitubita eða húð.
   • Ekki steikja kjöt. Prófaðu að grilla, baka, sjóða eða sauma en ekki steikja það í olíu.
   • Borðaðu ferskari (ekki steiktan) fisk. Fiskar sem innihalda mikið af omega-3 fitusýrum (eins og laxi), sem geta hjálpað til við að lækka háan blóðþrýsting, eru hagstæðastir.
7. 7 Borðaðu hnetur, fræ og belgjurtir. Þeir eru ríkir ekki aðeins í omega-3 fitusýrum, heldur einnig í verðmætum plöntuefnum og trefjum. DASH mataræðið mælir með 4 til 6 skammta í viku (en ekki á sólarhring).
   • Þessi takmörkun stafar af því að hnetur, fræ og belgjurtir innihalda mikið af kaloríum og ætti að neyta þeirra í hófi.
   • Veldu eftirfarandi hnetur, fræ og belgjurtir: möndlur, hörfræ, valhnetur, sólblómafræ, linsubaunir, baunir og baunir.
8. 8 Skerið niður sælgæti. Ef þú vilt halda fast við DASH mataræðið þá ættirðu ekki að borða meira en 5 skammta af sælgæti á viku. Ef þú elskar sætar veitingar skaltu borða fitusnauð eða fitusnauð sælgæti eins og sorbet, ís eða kex.

Aðferð 4 af 4: Lyfjameðferð

1. 1 Ákveðið hvort þú þarft lyf. Oft er lífsstílsbreyting ein og sér ekki nóg til að koma blóðþrýstingnum í eðlilegt horf. Í mörgum tilfellum gætir þú þurft að taka lyfseðilsskyld lyf.Í slíkum aðstæðum mun samsetning heilsusamlegs lífsstíls og lyfjameðferðar vera áhrifaríkust. Í sumum tilfellum gætirðu þurft að samþykkja marga sjóði. Sem upphafsmeðferð við háþrýstingi eru nokkrar tegundir lyfja notaðar samtímis.
2. 2 Spyrðu lækninn hvort þú þurfir að taka tíazíð þvagræsilyf. Þessi lyf eru klórtalídón og hýdróklórtíazíð. Talið er að í fyrsta lagi dragi það úr vökvamagni í líkamanum og í öðru lagi slaki þeir á vöðvum veggja æða. Þeir ættu að taka einu sinni á dag.
   • Hugsanlegar aukaverkanir þessara lyfja eru lágt kalíumgildi, sem getur leitt til vöðvaslappleika og óreglulegs hjartsláttar og getur einnig lækkað natríumgildi, sem getur leitt til sundl, uppkasta og þreytu.
3. 3 Finndu út hvort þú þarft að taka kalsíumgangaloka. Þessi lyf eru amlodipin, nicardipine, nifedipine, verapamil og diltiazem. Þau eru öll öflug æðavíkkandi. Þeir slaka á vöðvum í veggjum æða. Venjulega þarf að taka þau 1-3 sinnum á dag.
   • Hugsanlegar aukaverkanir þessara lyfja eru bólga í fótleggjum og aukinn hjartsláttur.
4. 4 Finndu út hvort þú þarft að taka angíótensínbreytandi ensímhemla. ACE hemlar og angíótensín-2 viðtakablokkar (ARB) eru lyf sem hindra hormón sem kallast angíótensín II og þrengir æðar. Angiotensin II stuðlar að vökvasöfnun. Þeir eru venjulega teknir 1-3 sinnum á dag.
   • Helstu aukaverkanirnar eru lágur blóðþrýstingur og lágur hjartsláttur, sem getur leitt til svima og yfirliðs. Þessi lyf valda einnig kalíumgildum, sem leiðir til vöðvaslappleika, óreglulegs hjartsláttar og hósta. Um það bil 20% fólks sem tekur ACE hemla þróar með sér reiðhestur og þurr hósta, venjulega innan 1 til 2 vikna eftir að lyfið er byrjað.
   • ACE hemlar og angiotensin-2 viðtakablokkar gefa bestan árangur hjá sjúklingum á aldrinum 22 til 51 árs.
5. 5 Finndu út hvort þú þurfir að taka beta -blokka og alfa -blokka. Þessi lyf eru notuð þegar önnur lyf eru árangurslaus. Þeir hindra merki frá taugum og hormónum sem valda því að æðar þrengjast. Þeir ættu að taka 1-3 sinnum á dag.
   • Aukaverkanir beta -blokka eru meðal annars hósti (ef sjúklingur hefur tilhneigingu til astma og ofnæmis) og mæði, lágur blóðsykur, hátt kalíumgildi, þunglyndi, þreyta og kynlífsvandamál.
   • Aukaverkanir alfa blokka eru ma höfuðverkur, ógleði, máttleysi og þyngdaraukning.
   • Betablokkar virka best hjá fólki á aldrinum 22 til 51 ára.

Ábendingar

• Ef blóðþrýstingur þinn er í eðlilegu magni í eitt til tvö ár getur læknirinn mælt með því að minnka neyslu lyfja eða jafnvel stöðva þau alveg. Þetta er aðeins mögulegt ef þú getur stjórnað öllum þessum breytingum. Aðalmarkmiðið er að koma í veg fyrir háan blóðþrýsting og lífsstílsbreytingar, þar með talið þyngdartap og takmörkuð saltneysla, eru líklegust til að hjálpa til við að lækka blóðþrýsting og stöðva lyf.