Efni.

• Skref
• Hluti 1 af 2: Þróaðu hugarró
• 2. hluti af 2: Vinna við vandamálasvæði
• Ábendingar

Finnst lífið stundum of flókið? Finnst þér þér ofviða af húsverkum og vandamálum? Þetta kemur fyrir okkur öll. Sem betur fer eru til leiðir til að losna við neikvæð áhrif og finna hugarró. Ertu ekki viss um hvar þú átt að byrja? Ekki hafa áhyggjur, það eru nokkur skref sem þú getur tekið núna til að koma á meiri sátt í lífi þínu! Þessi grein mun sýna þér hvernig þú getur fundið þægindin sem þú átt skilið með litlum atferlisbreytingum eða miklum lífsstílsbreytingum.

Skref

Hluti 1 af 2: Þróaðu hugarró

1. 1 Andaðu. Meðvituð öndun er einföld æfing, en ein öflugasta leiðin til að finna hugarró. Tilfinningar og öndun eru náskyld. Að læra að hægja á önduninni og anda jafnt og djúpt getur hjálpað til við að róa tilfinningar þínar. Rannsóknir hafa sýnt að öndunaraðferðir draga úr magni kortisóls (kallað streituhormón) í líkamanum. Þeir virkja einnig parasympatíska taugakerfið, hluta ósjálfráða taugakerfisins sem ber ábyrgð á slökun. Hér er það sem þú getur gert:
   • sitja á þægilegum stað fyrir þig;
   • leggðu annan lófa á magann og hinn á brjóstið;
   • andaðu djúpt með maganum þannig að hann þenst út, en bringan er hreyfingarlaus;
   • haltu andanum í nokkrar sekúndur og andaðu síðan út;
   • endurtaktu í sömu röð þar til þú kemst í jafnan takt. Reyndu að framkvæma þessa æfingu í 10 mínútur á hverjum degi.
2. 2 Farðu í íþróttir. Regluleg hreyfing er eitt það besta sem þú getur gert fyrir líkama þinn og huga. Til að ná góðum árangri, gerðu 30-60 mínútna þolþjálfun (ganga, hlaupa, hjóla, synda osfrv.) 3-5 sinnum í viku. Hér eru nokkrir kostir þess að æfa:
   • þeir lyfta skapinu með því að fylla heilann með endorfíni og serótóníni (hamingjuhormón);
   • þeir auka orkustig og draga úr þreytu;
   • þau bæta svefngæði og hjálpa jafnvel til við að berjast gegn langvarandi svefnleysi;
   • þau draga úr hættu á að fá ýmsa sjúkdóma (til dæmis hjarta- og æðasjúkdóma og sykursýki af tegund 2).
3. 3 Fáðu nóg sólarljós. Sólarljós framleiðir D -vítamín í líkamanum, sem eykur einnig serótónínmagn. Gervi lýsing mun ekki hafa sömu áhrif, svo reyndu að eyða tíma utandyra þegar mögulegt er. Hér eru nokkrar útivistar:
   • taka þátt í ágreiningi;
   • að synda;
   • Til að setja lautarferð.
4. 4 Fylgdu „ástandi flæðisins“. Ein besta leiðin til að finna hugarró og hamingju er að komast í flæði. Flæðisástandið er kallað fullkomin sökkt í starfsemi án truflana vegna óþarfa hugleiðinga. Venjulega förum við í flæði þegar við gerum hluti sem við elskum eða tökumst á við áskorun sem hentar getu okkar.
   • Gerðu það sem þér finnst skemmtilegt. Það getur verið allt frá því að spila píla um helgina í eftirsótt starf sem bókari.
5. 5 Vertu örlátur. Gjafmildi gerir okkur í raun hamingjusamari og styrkir hugarró okkar. Góðgerðarstarf getur lækkað magn kortisóls (streituhormóns) í líkamanum. Það getur einnig aukið lífslíkur og jafnvel stuðlað að andlegri heilsu. Gjafmildara fólk er ólíklegra til að verða þunglynt. Hvernig þú sýnir örlæti er algjörlega undir þér komið, en hér eru nokkur ráð:
   • Sjálfboðaliði á mötuneyti fyrir heimilislausa eða önnur félagasamtök.
   • gefa peninga eða hluti til góðgerðarmála á þínu svæði sem þú valdir;
   • Bjóddu til að hjálpa vinum og vandamönnum við fjármál, endurbætur eða barnapössun.
6. 6 Rækta þakklæti. Að vera þakklátur fyrir það sem þú hefur í lífinu er frábær leið til að finna hugarró. Þakklæti dregur úr streitu og eykur einnig bjartsýni og ánægju í lífinu. Þú þarft ekki að hafa mikið til að vera þakklátur - það er alltaf eitthvað til að þakka fyrir. Hér eru skrefin sem þú getur tekið:
   • Halda þakklætisbók. Fólk sem heldur þakklætisbók er ánægðara með lífið almennt. Skrifaðu niður það sem þú ert þakklátur fyrir á hverjum degi.
   • Leitaðu að jákvæðu hlið erfiðleikanna. Til dæmis getur hávær háseti byggt upp þolinmæði og getu til að takast á við ertingu.
7. 7 Vertu með í samfélaginu. Að jafnaði hefur fólk tilhneigingu til að vera í félagsskap, ekki ein. Að auki gefur samskipti við aðra endalausan straum af hamingju og ró. Að jafnaði missa margar uppsprettur „skjótrar“ hamingju eða hugarró árangur sinn þegar við förum að veita þeim meiri og meiri athygli en samskipti við ástvini eru undantekning.
   • Til dæmis, ef þú ert fylgjandi tiltekinnar trúar, finndu góða kirkju, musteri, mosku eða samkunduhús til að heimsækja.
   • Þú getur líka gengið í áhugamannalið eða bókaklúbb.
8. 8 Tjáðu þig. Sköpun getur verið öflug uppspretta hamingju og hugarró. Ýmsar leiðir til að tjá þig á skapandi hátt munu hjálpa þér að líða betur í lífinu. Hér eru nokkrir möguleikar:
   • Teikna, mála eða lita í myndir. Þú þarft ekki að vera meistari í þessu - þú getur fengið andlega hreinsun og notað ímyndunaraflið engu að síður.
   • Dans. Skráðu þig á danstíma eða bara venja þig við að dansa við tónlistina heima.
   • Spila á hljóðfæri. Að spila á gítar, píanó eða annað hljóðfæri er frábær leið til að tjá sig í gegnum tónlist.

2. hluti af 2: Vinna við vandamálasvæði

1. 1 Gerðu grein fyrir vandamálasvæðum þínum. Ef eitthvað kemur í veg fyrir að þú fáir frið í huga skaltu finna út hvað nákvæmlega er ástæðan. Svo þú getur þróað stefnu til að sigrast á hindrunum og ná sátt í sál þinni. Reyndu að gera lista yfir það sem hentar þér ekki í lífinu. Ritun getur hjálpað þér að hugsa betur á áhrifaríkan hátt.
2. 2 Gerðu frið við fortíð þína. Ertu ennþá ofsóttur af einhverjum atburði úr fortíðinni? Kannski gerðir þú mistök sem eyðilögðu ferilinn eða sagði ekki ástvini þínum að þú elskir hann? Reyndu að sætta þig við fortíð þína til að reka út drauga sem láta þig ekki í friði. Stundum gera óleyst atvik úr fortíðinni erfitt fyrir að finna frið í núinu.
   • Fyrirgefðu sjálfum þér ef þörf krefur. Þú hafðir líklega ekki sömu þekkingu á þessum tíma og þú hefur núna.
   • Slepptu reiði þinni. Skrifaðu í þína persónulegu dagbók um innri reiði þína. Það er engin þörf á að halda aftur af sér eða velja orð, því enginn mun sjá þessar hugsanir. Það er mjög mikilvægt að geyma ekki vondar tilfinningar og ekki láta neikvæðni eitra fyrir líkamann.
   • Samþykkja það sem gerðist. Að endurtaka atburðina í höfðinu aftur og aftur mun aðeins teygja hringrás sársauka. Samþykkja ástandið og byrjaðu á því að hefja lækningarferlið og einbeittu þér að framtíðinni.
3. 3 Vinna að sambandi þínu. Ef þú ert í erfiðum tengslum við foreldra þína eða ástvini skaltu endurreisa þessi tengsl svo að þú getir að fullu sætt þig og líf þitt. Stundum er besta leiðin til að finna hugarró að takast á við málefni líðandi stundar sem gera lífið erfitt. Náin sambönd eru ein mikilvægasta uppspretta hamingju og hugarró, svo það er þess virði að byggja þau upp.
   • Ef þú heldur að hjónabandið þitt eða rómantíska sambandið sé að detta í sundur skaltu leita til fjölskylduráðgjafa.
   • Ef þú særir einhvern skaltu biðjast fyrirgefningar.Vertu viss um að taka ábyrgð á gjörðum þínum.
   • Skrifaðu viðkomandi bréf þar sem þú lýsir löngun þinni til að tengjast aftur.
   • Félagsleg einangrun er mikil uppspretta lífsánægju. Reyndu að viðhalda félagslegum tengingum sem þú þarft til að finna sanna hugarró. Þátttaka samfélagsins er frábær leið til að tengjast öðrum. Þú getur boðið þig fram sem sjálfboðaliða, sótt fræðslunámskeið, gengið í bókaklúbb eða skráð þig í hópþjálfun.
4. 4 Fyrirgefðu öðru fólki. Það er auðvelt að láta undan freistingum og gremju, en að fyrirgefa fólki sem særði okkur er mjög mikilvægt fyrir andlega heilsu og efla sambönd. Ef þú vilt finna hugarró, slepptu þá beiskju sem þú hefur fyrir fólk úr fortíðinni. Þú þarft ekki að tengjast þeim aftur ef þú vilt það ekki. Fyrirgefning er eitthvað sem gerist innra með þér, ekki milli þín og hinnar manneskjunnar.
   • Þegar þú fyrirgefur leyfirðu þér að lækna vegna þess að þú sleppir gremju þinni og neikvæðum dómum. Að halda fast við óbeit getur haft neikvæð áhrif á þig. Þetta mun koma reiði og beiskju inn í allar nýjar aðstæður, trufla það að njóta samtímans, slíta tengsl við annað fólk, skapa tilfinningu um að lífið hafi enga þýðingu og einnig valda þunglyndi eða kvíða.
   • Hér er góð æfing: Skrifaðu niður á hverjum þú ert reiður og hvers vegna. Þá geturðu sagt við hvert og eitt þessa fólks: "Ég fyrirgef þér." Skortur á fyrirgefningu getur skaðað þig meira en annað fólk, svo gerðu það fyrir sjálfan þig.
5. 5 Ekki vera efnishyggja. Að kaupa hluti er ekki besta leiðin til að finna hugarró. Þú gætir fundið fyrir hamingju í fyrsta skipti sem þú færð nýtt atriði, en áhrifin hverfa hraðar en aðrar hamingjulindir (eins og sterkt samband). Efnishyggja eykur samkeppnishæfni og fólk með mikið af dýrum hlutum hefur tilhneigingu til að vera með hærra hlutfall þunglyndis og óánægju í hjúskap. Ef þú vilt finna hugarró skaltu ekki falla í þessa gildru og ekki kaupa hluti bara til að hressa þig upp.
6. 6 Gerðu breytingar þar sem þörf krefur. Þú gætir þurft að gera verulegar breytingar á lífi þínu til að finna sátt í sál þinni. Til dæmis getur búseta í slæmu hverfi haft neikvæð áhrif á starfsanda og jafnvel valdið þunglyndi. Ef þú ert undir streitu vegna aðstæðna í lífinu, svo sem núverandi starfi þínu eða búsetu, mælum við með því að þú gerir ráðstafanir til að breyta umhverfi þínu. Það kann að virðast að vinnu sem líkar illa við eða ótryggt svæði sé bærilegt vandamál, en það getur haft mikil áhrif á andlega heilsu og gert það erfitt að finna hugarró. Hér eru nokkur ráð til að hjálpa þér að gera varanlegar breytingar:
   • Gerðu áætlanir til að halda þig við. Þegar þú skipuleggur eitthvað skaltu ganga úr skugga um að þú viljir það virkilega. Til dæmis, ef þú ert að leita að flytja á nýjan stað, vertu viss um að þér líður vel með menningu, matargerð, pólitíska trú og fleira.
   • Byrjaðu á litlum, snjöllum skrefum. Ekki ætla að flytja til hinna enda landsins um komandi helgi. Ef þú vilt virkilega flytja skaltu byrja smátt: kanna húsnæðismöguleika, staðbundna innviði og fleira.
   • Taktu þátt í öðru fólki í lífi þínu. Ekki gera það einn. Fáðu hjálp frá vinum og vandamönnum. Ef þú vilt flytja skaltu spyrja þá hvað þeim finnst um þetta og ef þeir geta hjálpað þér að pakka hlutunum þínum.
7. 7 Takast á við eitrað fólk. Eitruð sambönd geta verið öflug hindrun fyrir hugarró. Eitrað fólk sogar út tilfinningar og gefur aldrei neitt í staðinn. Þeir nýta sér félaga og aðra. Þér finnst eins og sambandið snúist um eitraða manneskjuna. Þú getur líka fundið fyrir óþægindum í kringum hann.Hér eru nokkur ráð til að takast á við þetta eitraða samband:
   • Ekki neita því. Það er auðvelt að afsaka einhvern sem við höfum gaman af að vera í kringum þig, en spyrðu sjálfan þig hvernig þér líður eftir að hafa eytt tíma með þeim. Viltu virkilega eyða tíma með honum eða finnst þér skylt að gera það? Áttu von á einhverju frá honum sem þú munt aldrei fá?
   • Ákveðið hvað þú færð frá þessu sambandi. Jafnvel í eitruðum samböndum er einhver aðdráttarafl, annars væri maður ekki í þeim. Þú getur verið sátt við þessa manneskju, jafnvel þó að hún sé að særa þig. Hann gæti verið að kaupa þér hluti til að bæta upp fyrir neikvæða hegðun hans.
   • Finndu aðrar heimildir. Þú munt líklega finna aðrar leiðir til að fullnægja þörfum þínum og þörfum. Ekki vera í vináttu eða rómantískum samböndum sem eru eitruð. Þú getur fundið sömu kosti annars staðar en ekki pyntað sjálfan þig. Reyndu að kynnast nýju fólki.

Ábendingar

• Hvenær sem þér líður ofviða skaltu tengjast ástvinum þínum og deila því sem þú ert að ganga í gegnum.
• Ekki vera hræddur við að tala um hvernig þér líður inni.
• Vertu þakklátur fyrir það sem þú hefur í lífinu.
• Farðu vel með aðra og hjálpaðu þeim eftir bestu getu.
• Faðma breytingar í stað þess að óttast þær.
• Gerðu þér grein fyrir því að enginn lifir fullkomnu lífi.