Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 2: Finndu innri ást, frið og hamingju
• Aðferð 2 af 2: Komdu með ást, frið og hamingju í heiminn

Til að finna ást, frið og hamingju þarftu að einbeita þér bæði að því að finna innri sátt og kærleika og að koma með góðvild og ró í heiminn í kringum þig. Þetta getur verið krefjandi, sérstaklega ef lífið er erfitt, fullt af hindrunum og yfirþyrmt af þræta og ys. Hins vegar, ef þú leggur áherslu á sátt, ást og hamingju innra með þér og í heiminum geturðu einbeitt þér að þeim, hreinsað hugann og byrjað að ganga í jákvæða átt í gegnum lífið.

Skref

Aðferð 1 af 2: Finndu innri ást, frið og hamingju

1. 1 Finndu út hvað hvetur þig persónulega. Hvert og eitt okkar öðlast hamingju á sinn hátt. Einhver þarf kraft og peninga til að vera hamingjusamur, en aðrir einbeita sér að sjálfsbata og innri sátt. Þú þarft að reikna út hvað hvetur þig í lífinu.
   • Skoðaðu hæfileika þína, lífsástand og heiminn í kringum þig. Með allt þetta í huga geturðu fundið út hvað þú þarft að gera til að vera ánægður og hvattur.
   • Margir eru hvattir til af blöndu af fjárhagslegu öryggi og að elta drauma sína. Að vinna að því að breyta heiminum getur veitt þér fjárhagslegt öryggi, persónulega uppfyllingu og betra umhverfi.
2. 2 Vinna að kunnáttu fyrirgefðu. Lykillinn að því að finna frið og einbeita sér að ást og hamingju er að geta fyrirgefið. Að fyrirgefa öðrum fyrir það sem þeir hafa gert þér, ástvinum þínum eða sjálfum þér getur losað gríðarlega mikið álag og gremju í lífinu. Enginn segir að fyrirgefning sé auðveld. Það getur tekið tíma að sigrast á sársauka, gremju og gremju annarra. Hins vegar, ef þú vinnur að því að bæta sambandið og halda áfram geturðu náð miklu hærra stigi ástar, friðar og hamingju en ef þú værir föst á aðstæðum.
   • Vertu fyrst tilbúinn til að ná til mannsins eða fólksins sem særir þig. Segðu þeim síðan hvers vegna þú ert í uppnámi eða móðgaður, ræddu vandamálið í rólegheitum, baðst fyrirgefningar á framlagi þínu til ástandsins og samþykktu afsökunarbeiðnina (ef þú færð það).
   • Stundum er fyrirgefning bara að sleppa sársauka og gremju. Þó að þú getir ekki talað við þann sem særði þig geturðu samt unnið að fyrirgefningu. Gerðu þér grein fyrir því hvaða vandamál eða atvik særa þig og vinndu að því að breyta hugsunum þínum og tilfinningum í tengslum við upplifunina. Leggðu neikvæðar tilfinningar til hliðar og snúðu hugsunum þínum frá gremju og áttaðu þig á því hvernig það mun gagnast þér.
3. 3 Lærðu að samþykkja sjálfan þig. Að hluta til, til að þróa innri ást, frið og hamingju, þarftu að læra að meta sjálfan þig í heild. Til dæmis, faðma líkamleg einkenni sem þér hefur alltaf mislíkað eða persónuleg einkenni sem þú hefur alltaf talið ókost.
   • Ein leið til að samþykkja sjálfan þig er að bera kennsl á styrkleika þína og styrkleika. Kannski ertu elskandi manneskja eða vanur listamaður. Kannski bæði. Prófaðu að skrifa þetta jákvæða niður til að minna þig á það á hverjum morgni eða þegar þú átt sérstaklega erfiðan dag.
   • Að samþykkja sjálfan sig þýðir líka að sætta sig við persónuleg áföll og veikleika. Að samþykkja þessa hluti er fyrsta skrefið í því að breyta lífi þínu til hins betra. Gerðu lista yfir það sem þú vilt breyta (og hafðu getu til að breyta) og byrjaðu að taka skref í átt að því.
4. 4 Lærðu að vera hamingjusamur á hverjum degi. Hvað getur þú gert á hverjum degi til að bæta skap þitt og viðhorf? Að finna sjálfsuppfyllingu er mikilvægt skref í átt að ást, friði og hamingju í heild. Líkur þínar á að vera ánægðar aukast ef þú finnur eitthvað sem gleður hvern dag. Venjuleg æfing mun tryggja að þú finnir ástæður til að vera hamingjusamur á hverjum degi.
   • Sumir finna hamingju í daglegri andlegri iðkun. Aðrir njóta daglegra íþrótta eða eyða tíma í náttúrunni. Hvað sem hreinsar hugann og gefur þér orku, reyndu það um stund til að sjá hvort það mun bæta líf þitt.
   • Ein leið til að sjá um sjálfan þig er að taka að minnsta kosti nokkrar mínútur af hugleiðslu og slökun á hverjum degi. Hættu bara öllum hugsunum þínum, slakaðu á líkamanum og hvíldu í eina mínútu. Ímyndaðu þér pláss í kringum þig, eða alheim fullan af stjörnum, ef þú vilt. Leggðu hendurnar á hnén, haltu bakinu beint og slakaðu á maganum. Hreinsaðu þá alveg hugann frá hugsunum.
   RÁÐ Sérfræðings

   

   Emily silva hockstra

   
   
   Starfsferill og einkaþjálfari Emily Silva Hockstra er löggiltur einka- og starfsþjálfari. Hef yfir 10 ára reynslu af þjálfun og stjórnun í ýmsum fyrirtækjum. Sérhæfir sig í breytingum á starfsferli, þróun forystu og stjórnun tengsla. Hann er einnig höfundur Moonlight Gratitude og Find Your Glow, Feed Your Soul: A Guide for Cultivating a vibrant Life of Peace & Purpose. Rich life, full of peace and meaning "). Hún var menntuð í andlegri þjálfun frá Life Purpose Institute og í Reiki Level 1 Practice frá Integrative Bodywork. Hann er með BS gráðu í sögu frá California State University Chico.

   Emily silva hockstra
   Starfsferill og einkaþjálfari

   Slökktu á í nokkrar mínútur á hverjum degi. Emily Hoxtra, rithöfundur og þroskakennari, segir: „Taktu þér tíma á hverjum degi til að vera rólegur eða hugleiða. Ef þú ert stöðugt truflaður finnur þú aldrei frið, því það eru of miklar upplýsingar í kringum okkur til að við getum virkilega róað okkur niður. Taktu þér tíma til að aftengjast heiminum, ekki tala við neinn eða jafnvel hlusta á tónlist. “

   
   
5. 5 Þróa þroskandi sambönd. Ástin er búin til og dreift með samböndum við annað fólk. Til að finna ást er mikilvægt að byggja upp og þróa tengsl við annað fólk. Það getur verið bæði rómantískt og vinátta, eða jafnvel ný tengsl við fjölskyldumeðlimi.
   • Til að byggja upp þroskandi sambönd, sýna vinsemd og virðingu fyrir umhverfi þínu.
   • Stofnaðu traust með því að taka þátt í lífi annarra og láta heiðarlega í ljós skoðun þína þegar vinir þurfa hjálp eða ráð.
   • Ást byrjar með vináttu og virðingu, og það er gagnkvæmt ferli. Ef þú sýnir öðrum að þú elskar þá er líklegt að þú fáir sömu viðbrögð. Þú getur verið hræddur við að sýna sál þína, en áhættan er þess virði vegna hugsanlegrar umbunar.

Aðferð 2 af 2: Komdu með ást, frið og hamingju í heiminn

1. 1 vinsamlegast til annars fólks. Að dreifa ást, friði og hamingju krefst þess að þú berir þessa hluti sjálfur í heiminn. Fyrst skaltu gefa þér tíma til að vera góður við aðra. Til dæmis, vertu bara góður við fólkið sem þú hittir á götunni, hangir oft með vinum og fjölskyldu eða leitaðu að tækifærum til að koma gæsku til heimsins, svo sem að bjóða sig fram til að hjálpa þeim sem þurfa.
2. 2 Dreifðu ást um allan heim. Að dreifa ást getur þýtt margt. Til dæmis að segja vinum og vandamönnum að þú elskir þá eða bjóða þig fram til að hjálpa þeim sem þurfa. Hvað sem þú velur til að sýna öðrum ást þína og samúð, gerðu það.
   • Vinna að því að tjá ást þína á skiljanlegan og sannfærandi hátt. Þetta krefst venjulega blöndu af orðum og aðgerðum. Það er ekki nóg að segja foreldrum þínum að þú elskar þá. Sýndu viðhorf þitt og gjörðir, svo sem að hjálpa þeim í húsinu eða heimsækja þau reglulega.
3. 3 Skuldbinda sig til að tala gegn ofbeldi og fyrir heimsfrið. Hjálpaðu góðgerðarstofnunum og félagasamtökum sem vinna að því að stuðla að friði í heiminum. Þetta gæti verið stofnun með víðtækara verkefni, svo sem að binda enda á stríð, eða stofnun með markvissara verkefni, svo sem að binda enda á ofbeldi í samfélagi þínu.
   • Íhugaðu marga möguleika sem internetið hefur upp á að bjóða. Það eru mörg samtök um allan heim sem vinna að því að tryggja betri framtíð með ofbeldislausum hætti og þau má finna á netinu. Finndu stofnun með því að leita að hugmyndum sem þú trúir á. Hafðu síðan samband við samtökin sem þú finnur og sjáðu hvort þau eru að leita að sjálfboðaliðum.
   RÁÐ Sérfræðings

   

   Adam Dorsay, PsyD

   
   
   Löggiltur sálfræðingur og TEDx hátalari Dr. Adam Dorsey er löggiltur sálfræðingur með aðsetur á San Francisco flóasvæðinu. Hann er einn af stofnendum Project Reciprocity, alþjóðlegrar áætlunar hjá Facebook, og ráðgjafi öryggishóps Digital Ocean. Hann sérhæfir sig í að vinna með farsælum fullorðnum viðskiptavinum, hjálpa þeim að leysa sambandsvandamál, takast á við streitu og kvíða og gera líf þeirra hamingjusamara. Árið 2016 flutti hann TEDx erindi um karla og tilfinningar sem urðu mjög vinsælar. Fékk MSc í ráðgjafarsálfræði frá Santa Clara háskólanum og prófi í klínískri sálfræði árið 2008.

   Adam Dorsay, PsyD
   Sálfræðingur og TEDx hátalari

   Finndu eitthvað sem er bæði þroskandi og hvetjandi... Adam Dorsey, löggiltur sálfræðingur, segir: „Ein leið til að finna hamingju er að gera eitthvað þroskandi og örvandi, sem skapar orku og tilfinningu fyrir þátttöku. Þetta mun gera þig líklegri til að sökkva þér niður í starfsemi þína. Þessar aðgerðir geta meðal annars komið frá vinnu, félagsstarfsemi eða málsvara tiltekinnar hugmyndarsem skiptir miklu máli. "

4. 4 Kenndu börnum að vera góð og tillitssöm. Hluti af því að efla ást, sátt og hamingju snýst um að kenna næstu kynslóð þessi gildi. Kenndu börnum að hjálpa öðrum, haga sér vingjarnlega og af virðingu og koma jafn vel fram við alla í heiminum. Ef þeim er kennt frá unga aldri að ást, sátt og hamingja eru lykilatriði í betri heimi, eru þeir líklegri til að vinna að framgangi þeirra hugsjóna.
5. 5 Talaðu gegn óréttlæti. Hamingjusamur heimur er heimur ástar, sáttar og farsældar fyrir alla. Mannkynið er ein fjölskylda. Í góðri fjölskyldu vinna allir meðlimir að sameiginlegum árangri. Með þetta í huga er samfélagsleg ábyrgð okkar að binda enda á óréttlæti. Ef einn hluti mannkyns fjölskyldu okkar þarfnast hjálpar eða er meðhöndlað ósanngjarnt ber okkur öll ábyrgð á að hætta henni.
   • Að vinna að því að útrýma óréttlæti mun ekki aðeins hjálpa öðrum að finna ást, sátt og hamingju, heldur mun það einnig hjálpa þér. Að vinna fyrir aðra (og með öðrum) getur hjálpað þér að mynda dýpri og sterkari tengsl við margt mismunandi fólk, stækka félagslega hringinn þinn og gefa þér fleiri tækifæri til að upplifa ást og hamingju.
6. 6 Mundu að sjá um grunnþarfir þínar. Á leiðinni til skilyrðislausrar, umlykjandi ástar er hætta á að þú gleymir því að hugsa um sjálfan þig. Fólk vinnur oft svo mikið við sjálft sig og vinnur svo mikið að það hefur enga orku eftir til eigin hamingju. Til að sækjast eftir ást, sátt og hamingju fyrir aðra verður þú að hugsa um sjálfan þig.
   • Leiðin til þreytu leiðir aðeins til kulnun, ekki til upplýsinga. Andleg vinnubrögð munu hjálpa þér að finna jafnvægi milli sjálfsþróunar og hamingju fyrir allt fólk.
   • Samhliða því að veita næringu og viðhalda þaki yfir höfuðið (sem er líkamleg sjálfhjálp) er mikilvægt að hafa tilfinningalega vellíðan í huga. Umhyggja fyrir tilfinningalegri líðan þinni krefst þess að þú takist á við streitu, takir tíma til skemmtunar og hamingju og umkringir þig fólki sem þú getur treyst á.