Hvernig á að hætta að finna fyrir sársauka

Efni.

Skref
1. hluti af 3: Jákvæð tilfinningaleg breyting
2. hluti af 3: Þróun jákvæðrar hugsunar
Hluti 3 af 3: Endurheimt
Viðbótargreinar

Finnur þú fyrir sársauka vegna missis vinar, sambúð, svik eða aðrar lífsaðstæður? Burtséð frá því hvað lét þér líða svona og óháð krafti höggsins verður þú að viðurkenna raunveruleikann - sársauki er órjúfanlegur hluti af lífinu. Sem betur fer getur þú treyst því að sársaukinn minnki með tímanum. Lestu greinina og þú munt læra hvernig á að jafna sig fljótt eftir sársauka og fara aftur í ánægjulegt líf.

Skref

1. hluti af 3: Jákvæð tilfinningaleg breyting

1 Viðurkenndu og viðurkenndu það sem veldur þér sársauka. Greindu sársaukann og vertu skýr um það, frekar en að láta eins og hann sé ekki til. Það er oft erfitt að viðurkenna óþægilega hluti sem hafa gerst þvert á væntingar okkar. Sársaukinn getur verið mikill og næstum óþolandi. Hins vegar þarftu fyrst að viðurkenna þennan sársauka til að takast á við það síðar.
- Að verða meðvitaður um sársaukafullar tilfinningar gerir þér kleift að fjarlægja þig frá neikvæðum tilfinningum. Ekki skammast þín fyrir tilfinningar þínar - hvað sem þér finnst, það gerir þig ekki að vondri manneskju eða bilun og gerir á engan hátt lítið úr þér sem manneskju.
- Til dæmis, ef ástvin svindlaði á þér, ættirðu ekki að leita að eigin sök í þessu. Það er eðlilegt að þér finnist þú móðgaður og hafnað, en ekki láta þessar neikvæðu tilfinningar taka völdin því einhver annar hefur gert rangt.
2 Stjórnaðu tilfinningum þínum. Þú gætir fundið fyrir miklum sársauka, en í þessu tilfelli ættir þú að stjórna tilfinningum þínum. Tilfinningar eru mikilvægur þáttur í persónuleika - þeir gera okkur kleift að finna fyrir og skilja okkur sjálf og þá sem eru í kringum okkur. Hins vegar getur stundum komið upp sú staða að tilfinningar geta ráðið. Í þessu tilfelli er nauðsynlegt að ná aftur stjórn á tilfinningum, þar sem til eru ýmsar aðferðir og aðferðir.
- Vertu upptekinn við að afvegaleiða sjálfan þig og stjórna tilfinningum þínum. Í þessu tilfelli munu hugsanir þínar vera uppteknar af málefnum líðandi stundar og neikvæðar tilfinningar hverfa í bakgrunninn.
- Reyndu að fókusa á eitthvað annað til að stjórna tilfinningum þínum betur. Taktu þér hlé frá neikvæðum hugsunum og gefðu þér tíma til að kæla þig niður og hoppa til baka. Farðu í ræktina, hringdu í skemmtilegan vin, farðu í kjörbúðina eða labbaðu um hverfið. Hreyfing og breytilegt umhverfi mun trufla þig frá drungalegum hugsunum.
3 Láttu þig vera dapur. Ef þú þarft að syrgja eða jafnvel gráta, gefðu tilfinningum þínum lausan tauminn. Settu hins vegar mjög sérstakan tíma fyrir þetta. Gefðu þér einn eða tvo daga (eða aðeins meira, eftir sérstökum aðstæðum) og taktu þig síðan saman aftur.
4 Settu punkt. Sérhvert samband eða atburður hefur bæði upphaf og endi, eðlilegt eða búið til af þér. Ákveðið fyrirfram hvað þú munt gera til að binda enda á tímann og halda áfram.
- Til að komast yfir aðstæður þínar getur þú hitt manneskjuna sem særði þig og reynt að fyrirgefa honum. Ef þú velur þessa leið, forðastu ásakanir og ávirðingar.Talaðu bara um tilfinningar þínar og útskýrðu hvernig þú sérð framtíðarsambandið. Segðu til dæmis: „Aðgerðir þínar ollu mér miklum sársauka. Ég þarf tíma til að skilja hvort ég vil halda sambandi okkar áfram. Ef ég ákveði að halda þeim áfram, þá hringi ég í þig.
- Önnur möguleg leið er einfaldlega að skila eign fyrrverandi ástvinar og kveðja hann að eilífu. Gefðu þér tíma til að taka endanlega ákvörðun. Hins vegar ætti þessi tími ekki að vera of langur, þannig að efasemdir byrja að sigrast á þér.
5 Ekki lifa í fortíðinni. Gerðu þér grein fyrir ástandinu sem særði þig og skildu að ástandinu er lokið og þú þarft ekki að halda áfram að vera dapur og fara stöðugt aftur í það sem þú hefur upplifað. Ekki láta það sem gerðist þrælka þig og mundu að þetta er bara atburður sem gerðist fyrir þig. Eftir að þú hefur viðurkennt óþægilega veruleikann og reynt að ljúka núverandi ástandi þarftu að halda áfram. Þú ættir að breyta hugsunum þínum og hugsa ekki stöðugt um það sem gerðist.
- Gríptu til aðgerða til að sigrast á þráhyggjuhugsunum um það sem gerðist. Mundu að þú ert í gildru: að hugsa stöðugt um það sem gerðist og hvernig þú hefðir getað komið í veg fyrir það. Þessi hugsun getur leitt til þunglyndis.
- Þú getur sigrast á lönguninni til að fara andlega aftur til þess sem gerðist aftur og aftur - segðu sjálfum þér að það muni aldrei gerast aftur. Greindu ástandið, settu fram leiðir til að sigrast á því og aðgerðir sem koma í veg fyrir að svipaðar aðstæður endurtaki sig í framtíðinni. Íhugaðu ýmsar leiðir til að bæta núverandi ástand þitt og skrifaðu niður lærdóminn af því sem gerðist. Þessi skref munu hjálpa þér að komast í gegnum mótlæti og halda áfram.

2. hluti af 3: Þróun jákvæðrar hugsunar

1 Þakka þér fyrir allt það góða í lífi þínu. Sama hvað gerist, mundu að þú ert þú sjálfur og lífið heldur áfram. Aðstæður og aðstæður geta breyst, en það breytir því ekki að það er enn margt gott í lífi þínu.
- Taktu þér tíma á hverjum degi til að gera jákvæða hluti. Gerðu það sem þú elskar og gefðu gaum að því jákvæða. Haltu dagbók og skrifaðu niður allt það góða sem kemur fyrir þig. Með tímanum lærirðu að finna fleiri jákvæðar stundir í lífinu og meta þær.
2 Losaðu þig við neikvæðnina. Hugsaðu jákvætt. Gerðu þér grein fyrir því að ef höfuðið þitt er stöðugt fyllt með neikvæðum hugsunum mun það hafa neikvæð áhrif á allt líf þitt. Um leið og þú tekur eftir því að þú ert að hugsa um eitthvað neikvætt skaltu draga þig upp og reyna að skipta yfir í jákvæðari eða raunhæfari hugsanir.
- Til dæmis, fargaðu neikvæðum hugsunum eins og „ég mun aldrei hitta gott fólk sem mun ekki reyna að misnota mig,“ og hugsa í staðinn um einhvern sem hefur verið góður og traustur við þig. Þú munt gera þér grein fyrir því að þú hefur rangt fyrir þér um leið og þú manst eftir að minnsta kosti einni slíkri manneskju.
- Reyndu í staðinn að hugsa ástúðlega og vingjarnlega um þann sem hefur beitt þig óréttlæti. Lærðu að fyrirgefa og haltu áfram, og ekki láta neikvæðar hugsanir um óréttlæti og sár fylla hjarta þitt. Þér mun létta mikið ef þú áttar þig á því að ofbeldismaðurinn hefur ekki lengur vald yfir þér. Þetta þýðir ekki að þú ættir alveg að gleyma því sem gerðist - nei, þú þarft bara að losna við neikvæðni og gera pláss fyrir jákvæðar hugsanir.
3 Umkringdu þig með jákvæðu, hamingjusömu fólki. Ættingjar, vinir, nýr ástvinur og margir aðrir geta hjálpað þér að endurheimta trúna á fólk. Hafðu meiri samskipti við fólk sem þér líkar við að hjálpa þér að batna hraðar eftir sársauka og fara aftur í venjulegt líf.
- Finndu vini sem þú getur talað við og jafnvel játað og deildu áhyggjum þínum opinskátt. Kannski mun reynsla þín hjálpa þeim að verja sig fyrir slíkum vandræðum.
- Til dæmis, nálgast góða vin þinn með orðunum: "Halló, Anya! Má ég tala við þig? Mig langar að segja þér frá því sem kom fyrir mig ...". Deildu sögu þinni. Þá geturðu sagt að þú þurfir stuðning.

Hluti 3 af 3: Endurheimt

1 Ekki forðast ábyrgð. Ef hluti af sökinni á því sem gerðist liggur hjá þér skaltu viðurkenna mistök þín og taka tillit til þeirra í framtíðinni. Þetta þýðir ekki að þú ættir að taka alla sökina á sjálfan þig og stökkva ösku á höfuðið. Bara greina heiðarlega hvað gerðist og læra af aðstæðum viðeigandi lærdóm. Þannig munt þú öðlast dýrmæta reynslu, jafnvel á kostnað þjáninga og sársauka.
- Að vita hvernig á að haga sér í framtíðinni svo að þetta gerist ekki aftur mun hjálpa þér að líða rólegri og öruggari. Svo þú munt endurheimta sjálfstæði og sjálfstraust.
2 Deildu sögu þinni. Það er oft þess virði að tala út til að draga úr sársauka. Gefðu þér lausan tauminn: gráta, hlæja og deila sögu þinni með einhverjum. Kannski munu vandamál þín ekki virðast svo skelfileg eftir að þú hefur sagt vinum þínum frá þeim.
- Ekki fela sorg þína og sársauka fyrir öðrum, þar sem þetta getur valdið því að þér líður rangt og skammast þín. Reyndu að skilja ástandið af hreinskilni og haltu áfram.
- Vertu heiðarlegur við vini þína. Þú getur sagt eftirfarandi: "Mig langar að segja þér frá öllu sem kom fyrir mig. Stuðningur þinn skiptir mig miklu máli ...".
- Þú getur líka sótt stuðningshóp fyrir fólk sem hefur upplifað svipaða reynslu. Þar getur þú deilt sögu þinni.

Farðu vel með þig. Stöðug ígrundun á því sem gerðist getur leitt til lélegrar heilsu og jafnvel veikinda. Mundu að borða, sofa reglulega og jafnvel hreyfa þig. Þetta mun láta þér líða betur og koma í veg fyrir að þú sért þunglynd.

1
- Að hugsa um sjálfan þig daglega mun draga smám saman sorgina niður. Þú munt byrja að meta sjálfan þig aftur, sem mun hjálpa þér að takast á við núverandi mótlæti.
- Borðaðu heilbrigt, hollt mataræði, æfðu í að minnsta kosti 30 mínútur á dag og sofðu að minnsta kosti 7 tíma á dag. Gerðu einnig starfsemi sem hjálpar til við að draga úr streitu, svo sem að lesa bók eða leika við hundinn þinn.
2 Settu persónuleg mörk fyrir framtíðina. Gerðu áætlun um hvernig þú getur sigrast á núverandi ástandi þínu og forðast svipuð vandamál í framtíðinni. Haltu þig við áætlun þína. Gerðu lista yfir grunnkröfurnar sem ekki eru endurskoðaðar sem þarf að uppfylla í hvaða sambandi sem er í framtíðinni. Metið samband þitt við aðra af skynsemi og láttu þá vita hvað þú væntir af þeim ef þörf krefur.
- Þessi listi getur verið leiðarvísir fyrir samskipti þín við aðra. Ef þér finnst að samband þitt sé á skjön við þennan lista geturðu slitið því með tímanum áður en meiri sársauki verður á þig.
- Þú getur sett inn reglur eins og að blanda þér ekki í fólk sem neyðir þig til að skerða meginreglur þínar, ekki að takast á við fólk sem misnotar eiturlyf eða tekur þátt í glæpastarfsemi og reynir ekki að laga samband við einhvern sem er ekki gagnkvæmur.