Hvernig á að vera ungur

Efni.

Skref
Hluti 1 af 2: Halda líkamanum ungum
Hluti 2 af 2: Halda huganum ungum
Hvað vantar þig

Vísindamenn eru enn að rannsaka spurninguna um hvers vegna sumt fólk lítur út fyrir að vera að drekka úr uppruna eilífrar æsku, en aðrir eru hættir að eldast snemma. Kannski er það besta sem þú getur gert fyrir líkama þinn og huga að vera eins líkamlega virkur og mögulegt er. Þó að það séu margar aðrar leiðir sem þú getur fylgst með á hverjum degi, viku og ári til að vera eins ungur og mögulegt er.

Skref

Hluti 1 af 2: Halda líkamanum ungum

1 Borðaðu tvö grömm af omega-3 fitusýrum daglega. Þeir halda beinum sterkum, koma í veg fyrir og draga úr bólgu, hjálpa til við að halda húðinni heilbrigðri og örva umbrot fitu. Túnfiskur, valhnetur, fræ og lýsi viðbót eru frábærar leiðir til að fá omega-3 fitusýrur.
2 Hættu að borða áður en þú ert fullur. Ofát og líkamsfita geta eldað líkama þinn og líffæri hraðar. Vísindamenn hafa komist að því að minnka skammta um 20% getur dregið úr losun skjaldkirtilshormóna sem hægja á umbrotum og leiða til ótímabærrar öldrunar.
3 Auka daglega trefjarinntöku þína. Trefjar, sem finnast í heilkorni, belgjurtum, ávöxtum og grænmeti, draga verulega úr hættu á hjartaáfalli. Í flestum vestrænum löndum er hjartaáfall helsta dánarorsök karla og kvenna.
4 Hættu strax að reykja. Reykingar stuðla að öldrun líffæra og húðar. Að auki eykur það hættuna á meiriháttar sjúkdómum eins og krabbameini, sykursýki og hjartabilun, sem geta leitt til ótímabærrar öldrunar og dauða.
5 Drekkið nóg af vatni. Húðin þín verður minna þurr og stinnari og líffæri og meltingarkerfi virka betur. Forðist of mikla neyslu koffíns, sem getur stuðlað að ofþornun.
6 Notaðu sólarvörn allan tímann. Gakktu úr skugga um að snyrtivörur þínar innihaldi sólarvörn til að koma í veg fyrir hrukkur og UV skemmdir. Að auki mun takmarkað útsetning fyrir sólarljósi hjálpa til við að halda húð, hár og líkama unglegri.
7 Veldu snyrtivörur með 10 prósent hýdroxýsýruinnihaldi. Þeir geta dregið úr fínum og djúpum hrukkum. Retínsýra og kinetin eru einnig innihaldsefni sem þarf að hafa í huga þegar þú velur krem gegn hrukkum.
8 Gerðu þitt besta til að draga úr streitu. Kvíði og streita getur leitt til þyngdaraukningar, hjartasjúkdóma, ótímabæra öldrun og snemma dauða. Gerðu jóga, lestu, baðaðu þig og slakaðu á til að draga úr áhrifum streitu á líkama þinn.
9 Gefðu þér tíma til að æfa. Ofþyngd getur verið ein besta leiðin til að takmarka áhrif og birtingarmynd öldrunar. Fólk sem hefur minni magafitu virðist einnig vera meira aðlaðandi fyrir hugsanlega samstarfsaðila - kannski vegna þess að þeir líta yngri út.
10 Byrjaðu styrktaræfingar. Ekki þola ofþyngd, tap á beinþéttleika og líkamsfitu sem hluta af öldrun. Reyndar getur lyfting léttra þyngdar í 20 mínútur tvisvar í viku flýtt fyrir efnaskiptum, aukið beinmassa og forðast áhrif offitu sem tengist öldrun.

Hluti 2 af 2: Halda huganum ungum

1 Lærðu að hugleiða. Rannsókn á Massachusetts General Hospital sýndi að dagleg hugleiðsla hjálpaði til við að koma í veg fyrir aldurstengdar breytingar á heilanum. Taktu þátt í æfingum eins og öndun, söng, göngu eða skokki í að minnsta kosti 10 mínútur meðan þú einbeitir þér að önduninni.
2 Drekka áfengi í hófi. Vísindamenn benda til þess að konum sé betra að drekka ekki meira en einn áfengan drykk á dag og karla - tvo. Of mikil áfengisneysla leiðir til minnkaðrar andlegrar getu, náms- og minnisvandamála síðar á ævinni.
- Einn áfengur drykkur á dag getur líka haft ákveðnar jákvæðar hliðar. Einn drykkur getur hjálpað til við að draga úr veggskjöld í slagæðum þínum.
- Auk þess getur rauðvín fram yfir aðra valkosti veitt þér skammt af resveratrol. Það hefur reynst hægja á bólgu, hjarta- og æðasjúkdómum og drer í músum.
3 Vertu líkamlega virkur. Það kemur í ljós að hægt er að koma í veg fyrir streitu, kvíða og veikindi sem skapa andlega erfiðleika með reglulegri, hóflegri hreyfingu. Ganga í 10 mínútur á dag getur í raun dregið úr hættu á Alzheimer um 40 prósent.
- Aftur á móti getur verulegt magn af líkamsfitu í kviðnum aukið hættu á vitglöpum.
4 Fylgdu orðtakinu „notaðu það eða tapaðu því“ þegar kemur að upplýsingaöflun. Lærðu nýja færni á hverju ári, svo sem handverk, hljóðfæraleik eða tungumál. Að klára krossgátur, fara nýjar leiðir og læra nýtt efni getur dregið úr próteinútfellingum sem tengjast Alzheimer.
5 Íhugaðu að fá dýr. Þeir geta hjálpað til við að berjast gegn einmanaleika og þunglyndi sem leiðir til ótímabærs dauða. Til að vera ungur, lærðu að stjórna kvíða, streitu og þunglyndi.
6 Vera jákvæður. Jákvæð lífsviðhorf geta verið sjálfspárspá. Það getur dregið úr tilfinningum þunglyndis og kvíða, sem fljótt færir öldrun huga og líkama nær.
- Einnig hefur verið sýnt fram á að viðhalda jákvæðu viðhorfi meðan á heilsufarsvandamálum stendur auknar líkur á bata.
7 Haltu áfram að vinna. Ef þú ert ekki viss um hvað þú átt að gera eftir starfslok getur starf í raun verið besti kosturinn fyrir þig. Það veitir þér andlega örvun, félagsleg tengsl, stuðning og markmið - allt til að hjálpa heilanum að vaxa og vera ungur.