Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 4: Lærðu meira um klaufaskap
• Aðferð 2 af 4: Hreyfing
• Aðferð 3 af 4: Minnka líkur á slysum
• Aðferð 4 af 4: Þegar þörf er á faglegri aðstoð
• Ábendingar
• Viðvaranir

Ef þú ert náttúrulega klaufalegur, snertir eitthvað stöðugt, missir af því eða sleppir því, líkist líf þitt oft skotum úr einhverri gamanmynd. Þú ættir samt ekki að þola eigin klaufaskap því það eru leiðir til að sigrast á því.

Skref

Aðferð 1 af 4: Lærðu meira um klaufaskap

1. 1 Kynntu þér hvernig líkaminn samhæfir hreyfingar. Mannslíkaminn er ákaflega flókið kerfi og það eru margar ástæður fyrir því að brotið er á réttri samhæfingu hreyfinga. Í grundvallaratriðum bera fjögur líffærakerfi ábyrgð á samhæfingu og truflanir á starfi eins þeirra (eða nokkurra í einu) geta leitt til klaufaskaps.
   • Augu. Í gegnum augun berast upplýsingar um núverandi staðsetningu líkamans í nærliggjandi rými.
   • Heila og taugakerfi. Heilinn og taugakerfið senda leiðbeiningar um allan líkamann um hvernig bregðast eigi við upplýsingum um umhverfið.
   • Litla heila. Litla heili er sá hluti heilans sem ber ábyrgð á samhæfingu hreyfinga og jafnvægis.
   • Vöðvar og bein. Vöðvarnir og beinin fá merki frá heilanum, með hjálp þeirra hreyfist þú.
2. 2 Íhugaðu ástæðurnar fyrir óþægindunum. Það eru ógrynni af þáttum sem geta valdið klaufaskap, bæði tímabundnum og varanlegum. Stundum er klaufaskapur afleiðing heilsufarsvandamála og krefst alvarlegrar meðferðar; í annan tíma er hægt að takast á við klaufaskap á eigin spýtur. Algengar orsakir klaufaskapar eru:
   • Meiðsli á höfði
   • Of mikil liðhreyfing
   • Sjónvandamál
   • Liðagigt
   • Ákveðin lyf
   • Áfengis- eða vímuefnaneysla
   • Streita og þreyta
   • Veikleiki eða vöðvatap
3. 3 Gefðu stigi óheppni þinnar. Orsakir langvarandi klaufaskapar eru illa þekktir, en sumar rannsóknir hafa sýnt að fólk sem lendir oft í slysum vegna klaufaskapar upplifir oft „vitrænt hopp“ eða augnablik með lítilli árvekni. Þú getur mælt óþægindi þín með því að nota spurningalistann um hugræna synjun sem þróaður var af tilraunasálfræðingnum Donald Broadbent. Hér að neðan eru nokkrar af spurningunum úr þessum spurningalista; því oftar sem þú segir já, því meiri er hættan á vitrænni bilun.
   • "Hversu oft saknarðu vegskiltanna?"
   • "Ruglarðu saman hægri og vinstri við ákvörðun stefnu?"
   • "Lentir þú í vegfarendum?"
   • „Gleymirðu einhvern tíma hægri beygju á vegi sem þú þekkir vel en notar sjaldan?
   • "Gleymirðu oft hvar þú setur eitthvað, svo sem dagblað eða bók?"
   • „Hversu oft gerist það að þú getur einfaldlega ekki fundið vöruna sem þú þarft í stórmarkaðnum, þó að hún sé örugglega til staðar?
   • "Sleppirðu hlutunum?"
   • „Hversu oft gerist það að þú hendir því nauðsynlega í staðinn fyrir hið óþarfa: til dæmis að henda eldspýtukassa í staðinn fyrir nýlega útdauðan eldspýtu?

Aðferð 2 af 4: Hreyfing

1. 1 Styrktu kjarnavöðvana. Sterkir vöðvar í kvið, baki og mjaðmagrind stuðla að sléttari gangi, stöðugleika líkamans og betri samhæfingu hreyfinga. Með því að styrkja þessa vöðva geturðu stjórnað hreyfingum þínum betur en dregið er úr klaufaskap.
   • Vöðvarnir á bolnum eru þjálfaðir með því að nota æfingar eins og að beygja líkamann úr viðkvæmri stöðu, lyfta einum eða tveimur fótum úr sömu stöðu, „ofurmenni“ æfingu, liggja á höndunum; þessar æfingar er hægt að gera bæði heima og í ræktinni.
   • Líkamsræktarbúnaður eins og líkamsræktarkúla og sveiflandi plankar geta einnig hjálpað til við að byggja upp stöðugleika og styrkja kjarnavöðvana.
2. 2 Þróaðu sveigjanleika og fimi. Auk þess að styrkja vöðvana í bolnum, þá ættir þú einnig að þróa sveigjanleika í líkamanum þegar þú berst við klaufaskap. Rannsóknir sýna að íþróttamenn sem þróa eingöngu vöðvastyrk og taka ekki tillit til lipurðar og sveigjanleika eiga á hættu að meiðast aftur í 70% tilfella, en fyrir íþróttamenn sem þróa þessa eiginleika eru líkurnar aðeins 8%.
   • Til viðbótar við jóga og Pilates æfingar geta dans- eða bardagalistatímar einnig hjálpað til við að auka sveigjanleika.
   • Það er líka gagnlegt að teygja vöðvana daglega. Það eykur blóðflæði til vöðvavefja og eykur liðfærni.
3. 3 Þróa tilfinningu fyrir jafnvægi. Að styrkja kjarna vöðvana og þróa sveigjanleika eru nauðsynlegar til að draga úr líkum á ýmsum slysum en þróuð jafnvægistilfinning er einnig mikilvæg. Það eru nokkrar einfaldar æfingar sem þú getur gert á hverjum degi til að þróa þessa tilfinningu.
   • Æfingar eins og að halda jafnvægi á öðrum fæti og storkastöðu hjálpa til við að þróa jafnvægi.
4. 4 Prófaðu æfingar til að þróa vestibulo-okular viðbragð. Hin flókna tjáning „vestibulo-ocular reflex training“ þýðir æfingar sem bæta samhæfingu handa og auga. Velgengni næst með samstilltu starfi heilans, innra eyra og vestibular tæki (að hluta til ábyrgt fyrir jafnvægi), augum og öllum líkamanum.
   • Byrjaðu á eftirfarandi einföldu æfingu: meðan þú situr, hallaðu höfuðinu örlítið niður, horfðu á gólfið og horfðu síðan upp. Lyftu höfuðinu til að fylgja augnaráðinu meðan þú horfir á loftið. Endurtaktu 10 sinnum.
   • Eftirfarandi æfing til að viðhalda athygli er einnig gagnleg: meðan þú situr skaltu beina augnaráði þínu á kyrrstæðan hlut sem er staðsettur í augnhæð í 1-3 metra (3-10 fet) fjarlægð frá þér. Snúðu höfðinu frá hlið til hliðar án þess að taka augun af viðfangsefninu. Endurtaktu 3 sinnum. Gerðu þessa æfingu 3 sinnum á dag.
   • Þessar æfingar geta valdið svima, svo taktu þér tíma. Ef þú ert með ógleði eða sundl skaltu hætta og taka hlé.

Aðferð 3 af 4: Minnka líkur á slysum

1. 1 Vertu varkár þegar þú gerir eitthvað. Flest klaufalegt fólk fylgist lítið með umhverfi sínu. Þegar þú gengur, líttu í kringum þig, horfðu á veginn fyrir framan þig og fylgstu með hvar þú ert að fara að stíga.
2. 2 Vertu skipulagður. Það kemur ekki á óvart að hrasa ef gólfið er fullt af ýmsum hlutum. Að halda heimili þínu og vinnu snyrtilegu mun hjálpa þér að flytja öruggari.
   • Ef heimili þitt hefur ekki nóg af beinum og lausum göngum getur verið þess virði að íhuga að endurraða húsgögnum. Ef þú hefur meira pláss til að hreyfa þig, muntu ólíklegri til að rekast á og hrasa yfir hluti.
   • Líklegra er að þú ferð yfir teppi ef þú festir brúnirnar við gólfið með tvíhliða borði.
3. 3 Skiptu um skó. Ef þú ert í vandræðum með jafnvægið, þá má ekki nota háa hæl og þétta skó þar sem þeir hreyfa þungamiðjuna og gera göngur erfiðar. Veldu lausa, trausta skó sem gera þér kleift að standa þétt á jörðinni. Ef þú þarft ennþá hælana skaltu velja lága og breiða hæl til að fá betri stöðugleika.
4. 4 Ekki hafa áhyggjur. Þú verður annars hugar þegar þú finnur fyrir kvíða eða spennu og líkurnar á alls konar slysum aukast. Taktu skref til að draga úr líkum á óvæntum slysum í daglegu lífi þínu og klaufaskapur þinn mun líða.
   • Hugarþjálfun getur hjálpað þér að einbeita þér að aðgerðum þínum og ekki aðeins að draga úr streitu heldur einnig hjálpa þér að takast á við „vitræna bilun“ sem veldur óþægilegri hegðun.
   • Fá nægan svefn. Rannsóknir hafa sýnt að svefnleysi getur orsakað mörg líkamleg einkenni, þar á meðal óþægilega hegðun og slys.
5. 5 Ekki grafa þig. Vanlíðan getur látið þig finna fyrir óþægindum og sektarkennd, valdið þér kvíða og leitt til enn erfiðari hegðunar. Mundu að enginn er ónæmur fyrir mistökum og jafnvel stöðug óþægileg hegðun þýðir ekki að þú sért algjör bilun.
   • Ef þú ferð eða sleppir skaltu anda djúpt inn og út. Þetta mun hjálpa þér að róa þig niður og ná aftur jafnvægi, auk þess að forðast að festast í bilun og ávíta sjálfan þig.

Aðferð 4 af 4: Þegar þörf er á faglegri aðstoð

1. 1 Horfðu á nokkur viðvörunarmerki. Sumt fólk er náttúrulega óþægilegt; að auki hefur hvert og eitt okkar "bouts" af óþægilegri hegðun, en sumir sjúkdómar eins og sykursýki, heilablóðfall, Parkinsonsveiki, dyspraxia (heilkenni sem kemur aðallega fyrir hjá börnum) geta einnig leitt til stöðugra vandamála með samhæfingu hreyfinga og valdið óþægilegri hegðun ...
   • Ef þú finnur stöðugt fyrir svima eða ógleði getur það verið merki um blóðsykursvandamál, einkum sykursýki. Leitaðu til læknisins vegna algengra einkenna.
   • Skyndileg doði eða máttleysi, sjónvandamál, jafnvægisleysi eða samhæfing hreyfinga geta verið merki um heilablóðfall. Ef þú finnur fyrir þessum einkennum skaltu strax hafa samband við læknishjálp.
   • Ef vöðvarnir teygja og sveigja auðveldlega, þá finnurðu oft fyrir stífleika í liðum og vöðvaverkjum, eða liðirnir hreyfast auðveldlega, þú gætir þjáðst af mikilli liðfærni. Þó að það sé ekki ógn við líf, þá ættir þú að ráðfæra þig við lækni ef oft kemur fram aftur á listanum.
2. 2 Vertu meðvitaður um aukaverkanir lyfja. Mörg lyf, þar á meðal geðræn, mígreni og jafnvel ofnæmislyf, geta valdið sundli, ójafnvægi og tap á hreyfigetu. Að drekka áfengi getur versnað þessi einkenni. Ef þú ert að taka lyf sem hafa þessar aukaverkanir skaltu gæta þess að forðast óvænt slys.
   • Ef þér finnst aukaverkanir lyfjanna vera að versna skaltu hafa samband við lækninn. Kannski mun hann stinga upp á öðrum meðferðum.
3. 3 Hittu lækni. Ef þú, þrátt fyrir aukna árvekni og líkamsrækt, átt í erfiðleikum með að samræma hreyfingar þínar, getur óþægileg hegðun þín verið einkenni alvarlegra veikinda. Farðu til læknis og segðu honum frá vandamálum þínum og kannski finnur hann lausn.

Ábendingar

• Þegar þú ferð út skaltu líta í kringum þig og meta mögulegar hindranir á leið þinni.
• Ef þú átt í erfiðleikum með að samræma, forðastu að hreyfa þig of ósjálfrátt og skyndilega.
• Mundu að æfing er leiðin til ágæti. Þú munt ekki losna við klaufaskap á einu kvöldi, það mun krefjast nokkurrar fyrirhafnar og frekar langrar þjálfunar.

Viðvaranir

• Þó að flestir séu frekar óþægilegir af og til, ef þú lendir í samhæfingarvandamálum og þessi vandamál eru viðvarandi við æfingar og sálræna þjálfun, getur verið dýpri orsök og þú ættir að leita til læknis. Klaufaleg hegðun og léleg samhæfing hreyfinga getur stafað af sjúkdómum eins og sykursýki, heilablóðfalli, höfuðáverkum, MS, Parkinsonsveiki og fjölda annarra.