Efni.

• Skref
• Hluti 1 af 4: Hvernig á að bera kennsl á óbeina árásargirni
• Hluti 2 af 4: Hvernig á að draga úr óbeinum árásargjarnri hlutdrægni
• Hluti 3 af 4: Hvernig á að þróa heilbrigða tilfinningalega vana
• Hluti 4 af 4: Hvernig á að fá hjálpina sem þú þarft
• Ábendingar

Hugtakið „aðgerðalaus árásargirni“ var fyrst notað eftir seinni heimsstyrjöldina til að lýsa hegðun hermanna sem lýstu yfir lúmskri vanmáttarkennd. Aðgerðalaus árásargjarn hegðun hefur í sjálfu sér óbeina andstöðu við yfirmenn eða óbeina óánægju með mann. Aðgerðalaus árásargjarn fólk reynir venjulega að forðast átök. Eyðileggjandi aðgerðalaus-árásargjarn hegðun getur farið fram hjá fólki þar sem viðkomandi dulist gremju með yfirborðskenndri kurteisi. Eftir smá stund mun innri reiði þín ná suðumarki og skvetta út. Lærðu að taka eftir og leiðrétta aðgerðalausar árásargjarn tilhneigingu þína til að koma á jákvæðum breytingum, byggja upp hamingjusaman feril og leiða heilbrigt félagslíf.

Skref

Hluti 1 af 4: Hvernig á að bera kennsl á óbeina árásargirni

1. 1 Halda atferlisdagbók. Dagbókin gerir þér kleift að lýsa, meta og leiðrétta þína eigin hegðun. Það getur hjálpað þér að bera kennsl á þessa hegðun og íhugað opinskátt viðbrögð þín og ígrundað hvernig þú ættir að bregðast við í framtíðinni.
2. 2 Kannaðu stig óbeinna árásargjarnra átaka. Einstaklingur með aðgerðalausar árásargjarnar árásargirni getur þróað með sér aðgerðalausan árásargjarnan hátt í átökum.
   • Fyrsti áfangi hringrás óbeinna árásargjarnra átaka er þróun óvirkrar árásargjarnrar hegðunar. Fólk lifir og myndast í samfélaginu og því er almennt viðurkennt að opin reiði sé hættuleg og óviðunandi. Þess vegna grímur maður reiður útbrot sín með óbeinni árásargirni.
   • Annar áfangi hringrás óbeinna árásargjarnra átaka er streituvaldandi ástand sem vekur óskynsamlegar hugsanir byggðar á fyrri lífsreynslu.
     • Til dæmis, ef kennari biður nemanda um að dreifa vinnugögnum og nemandinn hefur lent í aðstæðum í fortíðinni þar sem hann var beðinn um að ljúka verkefni og kunni ekki að meta slíka aðstoð, þá getur hann framreiknað fyrri reynslu í núverandi ástand. Í stað þess að finna fyrir virðingu mun hann sjá í beiðninni bergmál frá fortíðinni og verða móðgaður, þar sem beiðnin vakti „skilyrt“ viðbrögð.
   • Stig þrjú gerist á því augnabliki þegar aðgerðalaus-árásargjarn einstaklingur afneitar reiði sinni, sem leiðir til þess að neikvæðum tilfinningum og gremju er varpað á annað fólk.
   • Fjórði áfangi hringrásin er aðgerðalaus-árásargjarn hegðun sjálf. Það felur í sér (listinn er ófullnægjandi): afneitun reiðitilfinningar, einangrun, drungi, gremja, frestun, vanhæf eða óviðunandi verkefnaframkvæmd, falin hefndartilraun.
   • Hælstig hringrás eru viðbrögð annarra. Að jafnaði bregst fólk neikvætt við óvirkri árásargirni, sem er venjulega það sem árásaraðilinn vill. Þess vegna magnast slík viðbrögð aðgerðalaus-árásargjarn hegðun og hringrásin endurtekur sig.
3. 3 Þekkja atburði óvirkrar árásargirni. Dæmin um aðgerðalaus-árásargjarn hegðun þín geta verið ógnvekjandi, svo veldu þrisvar eða fjórum sinnum sem þú hefur tekið eftir óbeinni árásargirni.
   • Til dæmis er aðgerðalaus árásargirni algeng á vinnustaðnum. Það eru fjögur sérstök dæmi sem eru sértæk fyrir vinnusetninguna: tímabundið samkomulag, vísvitandi óhagkvæmni, aukið vandamál og leynileg en vísvitandi hefnd.
   • Þegar þú reynir að bera kennsl á óvirka árásargirni þína er mælt með því að þú byrjar með eigin faglegri hegðun í vinnunni til að uppgötva skýr mynstur.
4. 4 Skrifaðu niður upplýsingar um það sem gerðist. Það er mikilvægt að finna og útrýma þeim ranga hugsunarhætti sem myndaðist fyrr. Fyrst af öllu þarftu að skilja hvenær og hvernig þau birtust. Horfðu til baka og reyndu að muna einkennandi upplýsingar um hegðun þína. Þannig er gagnlegt að horfa á aðstæður með augum utanaðkomandi áheyrnarfulltrúa til að hugsa með hámarks hlutlægni. Ef tilfinningamat byrjar að sýna, andaðu djúpt og slepptu þeim hugsunum. Ekki gefa ranga mynd af hlutverki þínu í því sem gerðist. Verkefni þitt er að rannsaka aðstæður og hvatir sem ollu óbeinni árásargirni. Íhugaðu þessar spurningar:
   • Hver annar tók þátt í stöðunni? Hvers konar samband hefur þú (til dæmis: yfirmaður, starfsmaður, vinur, foreldri, nágranni eða kennari)? Maður hefur vald yfir þér, er jafningi, var afgerandi hlutverk fyrir þig?
   • Hvar átti ástandið sér stað? Í vinnunni, heima, í skólanum, í veislu, á leik, í klúbbi?
   • Hvenær kom ástandið upp? Stundum gegnir tíminn mikilvægu hlutverki (upphaf skólaársins eða annasamt hátíðarvertíð).
   • Hvernig þróuðust atburðirnir? Var einhver ákveðinn hvati eða röð atburða? Í hvaða röð áttu sér stað atburðirnir og síðari viðbrögð?
   • Hvað gerðist í lokin? Hefur neikvæð hegðun þín náð markmiði sínu? Hver voru viðbrögð hinna?
5. 5 Íhugaðu óbeinar árásargjarn viðbrögð þín við slík atvik. Að jafnaði birtist þessi hegðun í formi vísvitandi mótsagnar milli orða þinna (aðgerðaleysi) og frekari aðgerða (árásargirni). Oftast birtist óbeinar árásargirni sem hér segir:
   • einstaklingur býður opinberlega upp á stuðning, en er óbeint andsnúinn, dregur tímann eða truflar farsæla framkvæmd félagslegra verkefna og vinnu;
   • manneskjan samþykkir að klára verkefnið, en stendur ekki við loforðið eða þykist hafa gleymt því;
   • viðkomandi hættir að eiga samskipti við andstæðinginn, en útskýrir ekki ástæðurnar;
   • maður hrósar opinberlega öðrum, en niðurlægir þá bak við bakið;
   • manneskja skortir ákveðni til að tjá tilfinningar sínar og þrár, en hann ætlast til þess að aðrir skilji allt;
   • viðkomandi bætir jákvæðum orðum við með ætandi kaldhæðni eða neikvæðu líkamstjáningu;
   • maður kvartar yfir því að hann sé ekki skilinn og metinn;
   • manneskjan reiðist og rífast, en býður ekki upp á uppbyggilegar hugmyndir;
   • maður kennir öðrum um allt, og hann snýr sjálfur undan ábyrgð;
   • maður gagnrýnir og hæðist að yfirmönnum sínum að ósekju í viðurvist samstarfsmanna;
   • maður bregst við gagnrýni með leyndum, óheiðarlegum aðgerðum;
   • viðkomandi bælir niður tilfinningar vegna þess að þeir eru hræddir við átök, bilun eða vonbrigði;
   • maður er afbrýðisamur og móðgaður af farsælli fólki;
   • maður ýkir og kvartar stöðugt um persónuleg mistök;
   • maðurinn er kastaður á milli fjandsamlegrar óhlýðni og iðrunar;
   • maðurinn spáir fyrir um neikvæðar niðurstöður jafnvel áður en verkefnið er hafið.
6. 6 Leitaðu að mynstri í hegðun. Hefur þú tekið eftir því hvernig viðbrögð þín við ákveðnum aðstæðum eða fólki eru endurtekin þegar þú hugsaðir um fyrri aðgerðir þínar? Var útkoman alltaf sú sama? Hefur fólk brugðist við þér á sama hátt? Líður þér betur eða verr? Heldurðu að slík mynstur hafi gert vanlíðan?
7. 7 Samþykkja tilfinningar þínar. Oft er vandamálið með aðgerðalausar árásargjarnar tilhneigingar að manneskjan afneitar raunverulegum tilfinningum sínum. Þú vilt ekki sýna reiði þína, sársauka eða gremju, svo þú lætur eins og þú gerir það ekki. Tilfinningar magnast aðeins og verða óskynsamlegar, því þú hefur ekki fundið gagnlegt útrás fyrir þær. Rannsakandi, það er mikilvægt að leyfa sjálfum sér að finna fyrir og samþykkja slíkar tilfinningar til að takast á við þær á réttan hátt.
8. 8 Þróa sjálfsvitund. Vertu heiðarlegur við sjálfan þig til að skilja raunverulegar orsakir neikvæðra tilfinninga.Eru það orð starfsmannsins? Fannst þér þú vera neydd til að gera eitthvað sem þú vilt ekki gera? Hefur stjórnandinn ekki tekið eftir framlagi þínu til síðasta verkefnis? Fékk vinkona þín hærri einkunn en hún átti skilið (að þínu mati)? Kafa dýpra til að finna sanna hvöt þín.

Hluti 2 af 4: Hvernig á að draga úr óbeinum árásargjarnri hlutdrægni

1. 1 Viðurkenna aðgerðalaus-árásargjarn hegðun. Fyrsta skrefið til að veikja óbeinar árásargjarn tilhneiging er að geta metið edrú eigin hegðun. Taktu eftir einangrun frá samfélaginu, gremju, viljandi lítilli skilvirkni, þrjósku og frestun. Stöðugt eðli slíkra aðgerða þýðir að hegðunarmynstur þitt myndaðist ekki á einni nóttu, svo það mun taka tíma og þrautseigju að breyta.
2. 2 Hlustaðu og horfðu. Samskipti innihalda ekki aðeins hæfileikann til að tala opinskátt og beint heldur einnig að hlusta og taka eftir ósögðum vísbendingum. Taktu eftir því sem fólk segir og ekki segir til að bregðast við gjörðum þínum. Þeir geta sýnt sömu óvirku árásargirni. Líttu á þetta ástand utan frá. Ertu að bregðast of mikið við? Hættu og endurmetu ástandið.
3. 3 Gleymdu kaldhæðni. Sarkmi er algeng aðgerðalaus-árásargjarn viðbrögð sem gera vandann aðeins verri. Reyndu að forðast setningar eins og þessa:
   • "Förum."
   • "Já, ég er í lagi."
   • "Hvers vegna ertu svona reiður?"
   • "Ég er bara að grínast".
4. 4 Gleymdu tímabundið samþykki. Í vinnuumhverfi getur undirmaður sýnt sérstaka tegund af aðgerðalausri árásargirni þegar hann samþykkir að ljúka verkefni, en hefur ekki tíma til að klára verkefnið á réttum tíma. Þetta er kallað tímabundið samþykki. Bilun stafar venjulega af töfum, seinkun á skipulagningu funda og funda eða kærulausri meðferð skjala. Víkingar nota oft tímabundið samþykki þegar þeir halda að þeir séu vanmetnir í vinnunni en geta ekki fundið viðeigandi leið til að tjá tilfinningar sínar.
   • Ef þú hefur tekið eftir þessari hegðun, reyndu að skilja hvort það stafar af vanmati á vinnu þinni.
   • Þessi tegund af aðgerðalausri árásargirni er einnig að finna í daglegu lífi. Til dæmis lofarðu félaga þínum ítrekað að þvo uppvaskið og tekst því ekki vísvitandi að standa við loforðið.
5. 5 Takið eftir viljandi óhagkvæmni. Með hjálp vísvitandi óhagkvæmni setur maður hæfileikann til að hegða sér á óvinveittan hátt hærra en eigin hæfni. Sem dæmi má nefna starfsmann sem heldur áfram að sinna jafnmörgum verkefnum en gæði vinnu minnkar verulega. Starfsmenn sem sakaðir eru um þessa hegðun gegna oft fórnarlambshlutverkinu. Þetta ástand er afar hættulegt bæði fyrir fyrirtækið og orðspor starfsmannsins.
   • Vertu meðvituð um þessa hegðun til að draga úr óbeinum árásargirni á vinnustaðnum og ekki eyðileggja feril þinn.
   • Heima getur þetta birst í eftirfarandi: maður þvottar vísvitandi ekki uppvaskið í langan tíma eða gerir það einhvern veginn, þar af leiðandi þarf makinn að þvo uppvaskið aftur.
6. 6 Ekki gera vandamál verri. Að leyfa vandamálum að stigmagnast er dæmi um óvirka árásargirni þar sem viðkomandi neitar að viðurkenna eða leysa vandamálið. Þess í stað versnar hlutirnir og verða að hörmungum.
   • Dæmi um slíka hegðun á vinnustað eru frestun og misnotkun á veikindaleyfi eða leyfi á röngum tíma.
   • Heima getur þetta birst sem neitun um að þvo uppvask svo lengi að risastórt fat af þvotti safnast saman í eldhúsinu og fólk þarf að borða hádegismat og kvöldmat úr einnota diskum, þar sem engir hreinir diskar eru eftir (með þessari þróun atburða, félagi verður líklega líka reiður við þig).
7. 7 Takið eftir falinni en vísvitandi hefnd. Falin en vísvitandi hefnd er hegðun þar sem maður skaðar leynilega annan mann sem reiddi hann. Slík hefnd birtist í formi slúðurs eða annarra tilfella um þögla skemmdarverk.
   • Á skrifstofunni getur maður dreift sögusögnum um ofbeldismann sinn og þar með vanvirt fagmennsku sína og orðspor samstarfsmanns.
   • Heima eru þetta tilraunir til að öðlast hylli barna og snúa þeim laumusamlega gegn maka.
   • Ekki flagga sjálfum þér. Þú þarft ekki að reyna að meiða þig til að hefna þín á ofbeldismanninum.
   • Dæmi: nemandi fellur vísvitandi í prófi til að hefna sín á kennara; íþróttamaðurinn hafnar leiknum í stað þjálfara.
   • Í vinnunni getur starfsmaður vísvitandi misst viðskiptavin eða truflað verkefni til að „refsa“ fyrirtækinu, jafnvel þótt slík athöfn hafi áhrif á starfsmanninn sjálfan.

Hluti 3 af 4: Hvernig á að þróa heilbrigða tilfinningalega vana

1. 1 Gefðu þér tíma til að breyta. Að breyta mótaðri hegðun er aðeins hægt að gera með mörgum endurtekningum. Breytingar eru ekki alltaf línulegt ferli. Það er engin þörf á að vera hræddur við að fara aftur í upphafi og endurskoða hegðun þína aftur. Þú þarft ekki heldur að ofmeta sjálfan þig of mikið ef fyrsta tilraunin er árangurslaus. Því oftar og erfiðara sem þú reynir því meiri líkur eru á árangri. Ef viðleitni þín leiðir ekki til árangurs skaltu meta það sem er að gerast. Hugsa um það:
   • Getur þú útskýrt ástæðurnar fyrir því að þú ert að fara í ranga átt?
   • Þarftu að taka hlé og taka aðra nálgun til að breyta tilteknum þætti hegðunarinnar?
   • Er einhver dulin tilfinning eða tilfinningaleg viðbrögð sem hafa ekki enn verið viðurkennd?
2. 2 Læra vera afgeranditjáðu tilfinningar þínar heiðarlega og af virðingu. Finndu vandamálið sem truflar þig þannig að þú getur varið sjónarmið þitt og talað án þess að forðast það. Æfðu svörin þín til að hjálpa þér að finna réttu orðin og ekki flýta þér að tala. Hlustaðu á sjálfan þig. Þú getur verið sannfærandi og beinn án þess að skaða aðra. Hættu að nota ásakandi orð og tjáðu tilfinningar þínar á jákvæðan hátt. Reyndu að opna þig, jafnvel þótt þér finnist þú vera viðkvæmur í fyrstu. Með tímanum muntu öðlast sjálfstraust.
   • Til dæmis ertu pirruð yfir starfsmanni sem alltaf klárar kaffið og kveikir ekki á kaffikönnunni fyrir hina. Það er betra að tjá sig og fela ekki reiði fyrr en þolinmæðibikarinn er fullur. Segðu: "Ég sé að þú ert búinn að ákveða að klára kaffið. Af hverju hellirðu ekki í annan skammt af kaffi og kveikir á kaffivélinni svo allir geti hellt sér upp á ferskt kaffi í hádeginu? Takk!"
   • Heima, vertu skýr um væntingar þínar til annars mikilvægs þíns. Ef félagi þinn þarf að þvo uppvaskið eftir kvöldmat, en hann gerir það ekki, segðu þá: „Ég skil að þú ert þreyttur eftir dag í vinnunni, en við vorum sammála: ef ég elda kvöldmat, þá þværðu uppvaskið. að vera á mínum stað og elda, svo að ég þvo uppvaskið, við getum breytt. Ég tel að við eigum að skipta heimilisverkum jafnt. "
3. 3 Átök eru eðlileg. Ósætti er ekki óalgengt. Sum átök eru líklegri en ekki átök, heldur einfaldlega misskilningur. Það er venjulega engin hætta ef þú ert fær um að stilla reiði þína og taka uppbyggilega umræðu. Þú getur verið ósammála án þess að deila og komið með kerfi gagnkvæmra málamiðlana. Betra að taka stjórn á aðstæðum en ekki láta óbeina árásargirni skapa ringulreið.
   • Í vinnunni eru starfsmenn oft ósammála um hvernig eigi að útfæra verkefni. Til dæmis viltu þróa áætlun og samstarfsmaður þinn vill komast beint að efninu og lýsa hugmynd sinni um endanlega niðurstöðu, þó að hann viti ekki enn hvernig á að ná því. Í stað þess að vera reiður og pirraður skaltu reyna að tala við hann um muninn á nálgun þinni. Þú getur ekki komist að samstöðu en þú getur skipt verkefnum þannig að þú nýtir styrk allra: áætlun þína og tilgang.
   • Heima, í samtali, getur komið í ljós að þú hefur falið maka þínum verkefni sem reiðir hann til reiði. Reyndu að endurúthluta ábyrgð þannig að félagi þinn velji hluti sem pirra hann ekki.Til dæmis, í stað þess að þurfa að þvo uppvaskið, getur hann ryksugað, eldað og tekið ruslið úr.
4. 4 Veldu árangur. Það er engin þörf á að leitast við neikvæðar niðurstöður. Alltaf að stefna að árangri. Stundum undirbýr fólk sig fyrirfram fyrir bilun svo að það hafi ekki miklar væntingar. Ef þú notar óvirka árásargirni í vinnunni vegna þess að þú ert vanmetinn skaltu byrja að vera stoltur af starfi þínu. Reyndu að gera starf þitt ánægjulegt.
5. 5 Vertu stoltur af árangri þínum. Ef árangur kemur, jafnvel mjög hægt, þá ertu að gera allt rétt. Að forðast óbeina árásargirni sviptir þig venjulegum varnarbúnaði. Tilfinning fyrir óöryggi er eðlileg. Lærðu að tjá tilfinningar þínar og tilfinningar beint svo þú getir unnið verkefni betur og styrkt sambönd.

Hluti 4 af 4: Hvernig á að fá hjálpina sem þú þarft

1. 1 Fá hjálp. Ekki vera hræddur við að leita aðstoðar hjá hæfum geðlækni eða sálfræðingi. Aðgerðalaus árásargjarn hegðun er oft rótgróin og krefst meira en sjálfsleiðréttingar. Sálfræðimeðferð getur hjálpað þér að bera kennsl á og leysa nokkur falin vandamál.
2. 2 Aðgerðalaus árásargjarn persónuleikaröskun. Það er umræða í dag um hvort óbeint árásargirni geti talist geðröskun. Sumir sérfræðingar krefjast þess að þessi hegðun eigi að flokkast sem persónuleikaröskun en aðrir halda annað. „Opinber viðurkenning“ hefur á engan hátt áhrif á þá staðreynd að þú ættir að leita til faglegrar aðstoðar ef þú getur ekki stjórnað óbeinni árásargirni.
3. 3 Aukin hætta á þunglyndi eða sjálfsvígshugsunum. Rannsakendur komust að þeirri niðurstöðu að einstaklingar með óbeina árásargjarn persónuleikaröskun hafi mikla tilhneigingu til þunglyndis og sjálfsvígshugsana. Ef þú þjáist af slíkum vandamálum, þá ættir þú strax að leita þér hjálpar! Hafðu samband við geðheilsustöð þína á staðnum eða hringdu í neyðarlínuna til að fá sálræna aðstoð. Í Rússlandi er ókeypis síma 8 800 333-44-34.

Ábendingar

• Ef þú ert ekki fær um að takast á við óvirka árásargirni einn skaltu leita aðstoðar sérfræðinga til að gangast undir meðferð.
• Það eru venjulega önnur vandamál sem styrkja óbeina árásargirni: leit að ágæti og ótta við bilun, árangur eða höfnun. Íhugaðu þessa þætti til að skilja ástæður fyrir aðgerðum þínum eða orðum.