Efni.

• Skref
• Hluti 1 af 2: Vertu alltaf tilbúinn til að draga úr kvíða
• Hluti 2 af 2: Breyttu viðhorfi þínu til að byggja upp sjálfstraust þitt
• Svipaðar greinar

Það getur verið streituvaldandi að þurfa að fara aftur í skólann í hverri viku, sérstaklega ef þér líður illa með bekkjarfélögum eða ert með próf á mánudaginn. Grein okkar mun hjálpa þér að slaka á og hrista ekki sunnudagskvöldið. Þú þarft að vera vel undirbúinn til að vera viss um árangur þinn og þú þarft að breyta hugarfari þínu til að sjá komandi viku í jákvæðu ljósi.

Skref

Hluti 1 af 2: Vertu alltaf tilbúinn til að draga úr kvíða

1. 1 Undirbúið með góðum fyrirvara og vandlega. Mikið álag í skólanum kemur frá vilja þínum til að mæta tímanlega og taka allt sem þú þarft. Þú hefur heilt sunnudagskvöld til að pakka niður og ekki hafa áhyggjur af neinu. Þessi skref munu hjálpa þér að slaka á og fá góðan nætursvefn fyrir mánudaginn.
   • Athugaðu innihald bakpokans og vertu viss um að þú hefur lokið öllum heimavinnunni þinni.
   • Undirbúðu næringarríka máltíð sem þú getur fljótt sótt úr kæli á morgnana.
   • Stilltu vekjaraklukkuna og athugaðu hleðslu rafhlöðunnar. Þetta mun tryggja að þú sért ekki seinn.
   • Veldu föt fyrir morgundaginn svo þú takir ekki ákvörðun á morgnana.
2. 2 Tala upphátt. Ef þú hefur tækifæri til að tala við vini í síma eða heima með fjölskyldu, þá segðu þeim frá reynslu þinni. Jafnvel þótt þú hafir ekki sérstakar ástæður fyrir áhyggjum geturðu alltaf útrýmt kvíðanum með samtali. Deildu tilfinningum þínum með einhverjum sem þú treystir og finn fyrir létti við þá tilhugsun að þú ert umkringdur fólki sem elskar þig og ert tilbúið að hlusta.
3. 3 Lærðu að slaka á. Þetta virðist einfalt verkefni en í raunheimum tekst okkur ekki oft að slaka á með hefðbundnum hætti - fyrir framan sjónvarpið eða við tölvuna. Prófaðu slökunartækni sem mun bjarga lífi þínu fyrir annasaman mánudag. Tækni eins og djúp öndun, tai chi og jóga geta hjálpað þér að slaka á líkama og huga.
   • Til dæmis slakar djúp öndun á mikilvægum taugum í heilanum sem geta sent skilaboð til alls líkamans til að róa sig niður og slaka á.
4. 4 Farðu í bað. Slakandi bað er frábær leið til að róa sig niður og létta á taugaveiklun eftirvæntingar morgundagsins. Baðsölt og ilmkjarnaolíur (lavender, kamille eða jasmín lykt) munu auka róandi áhrif. Slepptu áhyggjum þínum varðandi skólann og njóttu lækningarheitarinnar.
   • Ef þú sleppir ekki huganum þá geturðu í baðkari minnt þig á hvers vegna skóli er ekki svo slæmur staður.
5. 5 Heilbrigður nætursvefn. Ófullnægjandi, sem og of langur svefn, mun valda slappleika og ertingu næsta dag. Reyndu að fá reglulega 8-9 tíma svefn á hverri nóttu og skildu eftir klukkustund fyrir svefn til að draga úr kvíða. Ef þér finnst erfitt að sofna skaltu ekki gefast upp og ekki setjast niður við tölvuna.Þú þarft tíma til að sofna og reyna að anda djúpt og reglulega.
6. 6 Nærandi morgunmatur. Góður morgunverður mun bæta árvekni þína, árvekni og árvekni. Burtséð frá áhyggjum þínum mun fullur morgunverður (ávextir, prótein, mjólkurvörur og heilkorn) gefa þér styrk til að takast á við allar áskoranir í skólanum. Það mun hefja efnaskipti og hjálpa þér að velja réttar næstu máltíðir. Nærandi morgunverður getur einnig aukið sjálfstraust þitt.
7. 7 Viðhaldið og athugaðu verkefnalistann þinn. Ekki mæta óundirbúinn í skólann og ekki vera hissa á því sem þeir spyrja þig um. Ef þú kemur alltaf með heimanámið óunnið, þá verður skólinn alltaf hræðilegur staður. Haltu lista yfir það sem á að gera næsta dag. Þannig geturðu verið rólegur á sunnudagskvöld þar sem þú munt ekki hafa áhyggjur af því að þú gleymir að gera eitthvað fyrir slysni.
   • Kauptu skipuleggjanda eða dagatal. Þannig að þú getur strax merkt mikilvægar dagsetningar - prófanadaga, próf, svo og fresti fyrir ýmis verkefni.
   • Meðal annars mun verkefnalisti hjálpa þér að vita hversu mikinn tíma þú getur varið til athafna sem ekki eru í skólanum. Það verður auðveldara fyrir þig að ákveða hvenær þú átt að gera heimavinnuna þína og hvenær þú átt að gera aðra hluti. Ef það verða mörg mismunandi störf í næstu viku, þá verður að fresta öllum öðrum verkefnum í bili.
8. 8 Undirbúningur fyrir próf. Ef þú ert að bíða spenntur eftir mánudaginn vegna væntanlegs prófs eða prófs, þá lærirðu að hemja kvíðann. Eftirfarandi ráð munu hjálpa þér að líða sjálfstraust þegar þú fer yfir efnið sem þú hefur fjallað um.
   • Spyrðu kennarann ​​fyrirfram hvaða verkefni verða á prófinu, svo að hún komi þér ekki á óvart. Í slíkum aðstæðum hindrar heilinn allt sem við höfum lagt á minnið.
   • Mundu að hægt er að vinna verkið í hvaða röð sem er, allt eftir því hvaða upplýsingum er fyrst minnst. Ekki þvinga þig til að gera allt í röð og reglu.
   • Ljúktu undirbúningnum á laugardaginn og farðu í gegnum allt námskeiðið í 10 mínútur á sunnudags- eða mánudagsmorgni. Þú þarft ekki að troða saman upplýsingum til að fara svolítið frá efninu. Furðu, það hjálpar þér að búa þig betur undir prófin.
9. 9 Talaðu við kennara. Ef þú ert hræddur við að fara í skóla vegna þess að kennslustundirnar þínar eru þér erfiðar eða þú ert á eftir efni, þá skaltu tala við kennarana. Það er betra að biðja um hjálp eins fljótt og auðið er, því í kennslustundinni fara allir aðeins áfram í gegnum forritið. Þetta mun auðvelda þér að ná þér. Allir eiga í erfiðleikum með mismunandi efni, svo ekki hika við að biðja um hjálp.
   • Gerðu kennaranum auðvelt fyrir og hlustaðu vandlega á kennslustundum. Það er ekki alltaf auðvelt, en gaumgæfni og tímanleg verklok munu gera námið skemmtilegt og spennandi.
10. 10 Taktu eftir einkennum djúps kvíða. Stundum er ekki auðvelt að stjórna kvíða, sem getur þýtt að þú þurfir utanaðkomandi hjálp. Ef þú ert með eftirfarandi einkenni skaltu ræða við foreldra þína og íhuga þætti eins og nýjan skóla eða nýtt skólaár. Þessar breytingar tengjast oft aukinni kvíðatilfinningu og eftirfarandi einkennum:
    • Neitun að fara að heiman
    • Líkamleg einkenni - höfuðverkur, kviðverkir, ógleði eða niðurgangur
    • Reiði og pirringur
    • Kvíði við tilhugsunina um að þú munt vera langt frá foreldrum þínum

Hluti 2 af 2: Breyttu viðhorfi þínu til að byggja upp sjálfstraust þitt

1. 1 Gerðu frið við skólann. Þó að það sé erfitt, þá verður þú að viðurkenna - skólinn er ekki að fara neitt í augnablikinu. Ókosturinn er að þú verður að útskrifast úr skóla og þetta ástand getur litið út eins og hræðileg refsing. En það er líka plús - eftir smá stund muntu útskrifast úr skóla og þá muntu geta skilið að það hefur í för með sér mikla ávinning.
   • Ef þér finnst þetta hræðilegur staður og þú vilt ekki fara í skóla skaltu minna þig á að það eru notalegar stundir í skólanum.
   • Hugsaðu til dæmis um eftirfarandi: "Það er ekki svo slæmt, því ég mun sjá alla vini mína í skólanum!"
   • Þú getur tekið skólann sem áskorun. Áhyggjur þínar vakna ekki frá grunni, því nám í skólanum er vissulega erfitt verkefni. Viðurkenndu þessa staðreynd til að safna öllum vilja þínum í hnefann og fara aftur í skólann.
2. 2 Skráðu jákvæða eiginleika. Þú ættir að skrifa niður alla jákvæða eiginleika þína til að byggja upp sjálfstraust þitt og ganga úr skugga um að þú getir náð árangri. Skrifaðu niður alla eiginleika þína og eiginleika sem þér líkar við - það gætu verið augun þín eða húmorinn. Ljúktu einnig við listann með árangri þínum í skólanum. Það er mögulegt að þú sért vel að sér í líffræði eða skrifar fyrirmæli án mistaka. Skráðu síðan öll afrek þín og hæfileika, góðverk og hrós sem eru mikilvæg fyrir þig.
   • Hafðu þennan lista alltaf með þér. Ef þú byrjar að hafa áhyggjur af engri augljósri ástæðu skaltu bara lesa listann aftur og muna að þú hefur öll innihaldsefni til að ná árangri.
3. 3 Undirbúðu þig til að hitta bekkjarfélaga þína. Víst er til fólk í skólanum sem þú hefur gaman af að eiga samskipti við, sem og það sem þér líkar ekki við. Ef þér finnst óþægilegt í kringum skólafélaga skaltu íhuga hegðunarstefnu. Til dæmis, ef þú ert feimin og róleg manneskja, þá skaltu búa þig undir að vera þögull og í kringum fólk sem þreytir þig. Ef þú ert fráfarandi manneskja, vertu þá nálægt vinum þínum og lokaðu á þá sem þú þolir ekki.
   • Það er mikilvægt að þrýsta ekki á suðumarkið þegar þú ert að fara út í orðræða eða slagsmál af gremju eða reiði.
   • Að vera góður og kurteis er frábær stefna. Góður og afslappandi dagur í skólanum er mikilvægari þótt viss manneskja eigi ekki skilið að vera kurteis.
   • Ef nemandi eða hópur nemenda neyðir þig til að óttast um þitt eigið öryggi eða orðspor þitt þá getur þú orðið fórnarlamb eineltis. Í slíkum aðstæðum er nauðsynlegt að hafa samband við kennara, sálfræðing eða forstöðumann.
4. 4 Búðu til morgunskýringar fyrir sjálfan þig. Aðeins nokkur hvatningarorð munu vera mikill stuðningur fyrir þig. Skrifaðu þér skemmtilegan minnismiða á morgnana sem fær þig til að brosa og minna þig á að hafa engar áhyggjur. Það er mikilvægt að seðillinn beri jákvæða hleðslu og innihaldi ekki skilaboð. ekki hafa áhyggjur.
   • Það er best að hafa seðilinn mjög persónulegan. Skrifaðu skemmtilegan brandara sem aðeins þú getur skilið, eða mundu nýlega skemmtilegan þátt.
   • Skrifaðu nýjar athugasemdir reglulega.
5. 5 Skráðu þig fyrir áhugaverða útikennslu. Skemmtileg umhyggja getur gert skólann að áhugaverðari og skemmtilegri stað. Ef þér finnst gaman að teikna eða syngja og þú gerir það fyrir utan skólann, skráðu þig þá í bekk eða klúbb til að tengja saman skólann og skemmtilega stund. Ekki hafa áhyggjur af prófum, ágripum og ritgerðum. Einbeittu þér að leiklistarnámi eða listnámi.
6. 6 Settu þér markmið í skólanum. Hugsaðu um framtíðina og settu þér markmið í skólanum. Það kann að virðast eins og líf eftir skóla sé ekki til, en að vita hvaða háskóla þú vilt fara í mun auðvelda þér að halda hvatningu í tímum. Þessi nálgun mun fylla sunnudaga þína með tilgangi og kannski jafnvel ánægjulegri tilhlökkun. Mundu að markmið verða að vera sanngjörn og náð. Það er mikilvægt að miða hátt en ekki ofmeta getu þína.
   • Til dæmis, ef þú ert með góða einkunn í algebru, þá skoraðu á sjálfan þig að fá A í fjórðungi.
   • Notaðu millimarkmið til að verðlauna árangur þinn reglulega. Eftir hvert verkefni eða próf sem þú hefur lokið, getur þú umbunað þér fyrir að taka skref í átt að aðalmarkmiði þínu.

Svipaðar greinar

• Hvernig á að hætta að hafa áhyggjur af því sem gæti gerst fyrir þig eða fjölskyldu þína
• Hvernig á að losna við áhyggjur og kvíða
• Hvernig á að takast á við streitu
• Hvernig á að þykjast vera veikur til að forðast að fara í skólann
• Hvernig á að eignast vini í nýjum skóla
• Hvernig á að haga sér sem byrjandi í skólanum
• Hvernig á að undirbúa fyrsta skóladaginn
• Hvernig á að aðlagast í nýjum skóla
• Hvernig á að komast í gegnum fyrsta skóladaginn