Hvernig á að vinna armpils

Efni.

Skref
Ábendingar
Viðvaranir

Flestum finnst armhlaup vera styrktarkeppni, en meistarar í armhlaupi vita að það er mjög mikilvægt að æfa tækni. Þessi íþrótt er hættuleg; margir íþróttamenn fá beinbrot meðan á glímu stendur og oftast er handleggurinn brotinn. Notaðu þessa þekkingu skynsamlega og það mun ekki vera óþarft að læra hvernig á að forðast handleggsbrot meðan á armhlaupi stendur.

Skref

1 Leggðu hægri fótinn framef þú notar hægri hönd þína meðan þú glímir og öfugt. Þyngd þín mun færast frá framfóti að bakfæti.
2 Beygðu þumalfingrið. Eftir að þú hefur haldið höndum með andstæðingnum skaltu setja þumalfingrið undir restina af fingrunum. Þetta mun hjálpa þér að ná tökum á Top roll tækninni.
3 Stattu með magann nálægt borðinu. Ef hægri fótur þinn er fyrir framan, þá mun hægra lærið vera beint á móti borðinu.
4 Fjarlægðin milli framhandleggsins og líkamans ætti að vera eins lítil og mögulegt er. Í þessu tilfelli verður styrkur líkamans og höndarinnar notaður samtímis, sem er betra en að nota aðeins styrk handarinnar.
5 Taktu mikið á hönd andstæðingsins. Festu þumalfingrið með hinum fingrunum.
6 Lyftu úlnliðnum. Aftur á móti getur beyging úlnliðs andstæðings þíns styrkt grip þitt þar sem andstæðingurinn berst við að viðhalda stöðu sinni. Ef þú getur það ekki skaltu bara hafa úlnliðinn beinan.
7 Leið andstæðinginn út í horn (þegar þú þrýstir, dragðu hönd andstæðingsins í átt að þér) til að opna handlegginn. Þegar hönd andstæðingsins er niðri verður hann að vinna hörðum höndum til að skila henni í viðkomandi stöðu.
8 Notaðu eina af eftirfarandi aðferðum eftir því sem hentar aðstæðum þínum.
- Greipakrókurinn er gagnleg tækni ef þú og andstæðingur þinn eru jafnir að styrk í framhandlegg, tvíhöfða eða báðum.
  - Snúðu úlnliðnum inn á við. Þetta mun neyða andstæðinginn til að þenja handlegginn, en þú verður líka að þenja biceps mikið.
  - Haltu sambandi við úlnlið allan hringinn þannig að öll spenna sé einbeitt í úlnliðunum en ekki í höndunum.
  - Leggðu allan líkamann (sérstaklega öxlina) á framhandlegginn og haltu líkama þínum og framhandlegg þétt saman. Dragðu andstæðinginn í átt að þér og ýttu niður.
- Efsta rúllan - þessi tækni miðar frekar að því að nota skiptimynt en að nota grimmt afl. Þú ýtir á handlegg andstæðingsins og neyðir hann þannig til að opna og gerir andstæðingnum erfiðara fyrir að nota vöðvana.
  - Settu olnbogana þétt saman. Þess vegna, því hærri sem burstarnir eru, því meiri kostur hefur þú. Gríptu eins hátt og mögulegt er.
  - Um leið og þú heyrir skipunina "Start!" dragðu hönd þína að þér og færðu þannig hönd andstæðingsins frá líkama hans. Þetta mun hjálpa þér að fanga hærra. Í þessari tækni verður þú að halla þér aftur.
  - Með þrýsting niður á hönd andstæðingsins skaltu snúa kostnaði. Lófi andstæðingsins ætti að snúa að loftinu.
9 Til að skila lokahögginu skaltu snúa líkama og öxl í þá átt sem þú vilt. Þannig geturðu notað axlarstyrk og líkamsþyngd til að vinna.

Ábendingar

Styrktarþjálfun mun hjálpa þér þar sem hún styrkir handleggina.
Sýndu baráttuna í höfðinu mínútu áður en hún byrjar.
Um leið og þú heyrir orðið "mars!" notaðu allan kraft þinn í stuttu striki til að sjokkera andstæðinginn og vinna nokkrar sekúndur, frekar en að þreyta sjálfan þig eftir langan leik.
Ekki sýna andstæðingnum ótta þinn og ekki segja að þú getir tapað. Annars munu þeir velja áræði framkomu, sem eykur aðeins líkur þínar á bilun.
Ekki draga köttinn í halann! Kláraðu einvígi eins og stríð - minni tími, minni lík.
Hræðsla. Horfðu andstæðinginn beint í augun og brostu.
Hugsaðu alltaf fyrir leik að þú munt vinna, þetta mun gefa þér forskot sálrænt.
Gerðu fljótt með því að nota skrefin hér að ofan til að öðlast forskot. Að auki getur þú einbeitt þér að því að halda þér uppréttum og þreyta andstæðinginn. Þegar þú heldur að andstæðingurinn sé þreyttur skaltu ýta hendinni fljótt upp á yfirborðið.
Spila sanngjarnt. Ef þú tapar, ekki hafa áhyggjur, næst muntu örugglega ná árangri.
Horfðu á hönd andstæðings þíns.