Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 4: Sálrænn undirbúningur
• Aðferð 2 af 4: Team Spirit
• Aðferð 3 af 4: Sjálfsstjórn
• Aðferð 4 af 4: Undirbúningur sem vifta

Sumar leikir eru mikilvægari en aðrar. Ef þú stendur frammi fyrir gömlum andstæðingi eða tekur þátt í úrtökumóti fyrir stórmót er mikilvægt að stilla þig andlega upp og rukka liðsfélaga þína með sjálfstrausti til að vinna. Það eru mörg einföld skref sem þú getur tekið til að hjálpa þér að undirbúa þig.Íþróttamaður eða þjálfari getur einnig hvatt allt liðið upp. Það er mikilvægt að ofleika það ekki, svo að spennan ræni ekki nauðsynlegri einbeitingu. Lærðu að stjórna sjálfum þér og létta streitu.

Skref

Aðferð 1 af 4: Sálrænn undirbúningur

1. 1 Vertu virkur. Haltu líkamanum í góðu formi til að viðhalda andlegum tón. Stattu upp og byrjaðu að hreyfa þig. Ef þú verður að sitja (til dæmis í strætó) skaltu finna aðrar leiðir til að vera virkar. Dæmi:
   • gengur á hraða;
   • upphitunarskokk;
   • stökk með handleggjum og fótleggjum;
   • eftirlíkingu af trommuleik;
   • kreppir hnefa og réttir upp hönd fyrir tónlist.
2. 2 Segðu hvetjandi orð við sjálfan þig. Haltu nauðsynlegu tilfinningalegu ástandi með hvetjandi setningum meðan á þjálfun og upphitun stendur. Flettu orðunum í hausnum á þér eða segðu þau upphátt til að auka hreyfingu og drepa tvo fugla í einu höggi. Setningar þurfa ekki að vera langar. Leggðu áherslu á jákvæðar setningar og einföld leitarorð með virkum sagnorðum:
   • "Ekki hætta!"
   • Sýndu þá alla!
   • "Áfram!"
   • "Árás!"
3. 3 Verið ákærður fyrir tónlist. Hlusta á tónlist. Búðu til lagalista með hvetjandi texta (klassískt „Eye of the Tiger“) eða grípandi kraftmikla tónlist (eins og „Lust for Life“). Ekki hlusta á hæg lög. Tónlist ætti að vera full af orku eins og hratt rokk, pönk, hip-hop eða danstónlist.
   • Gefðu gaum að lögum með bassalínu með áherslu. Rannsóknir sýna að lög með sterkan bassaþátt valda sterkari löngun til að ráða en lög með léttum bassaleik. Klassískt dæmi er Queen's "Another One Bites the Rust".
4. 4 Ekki ofleika það. Mundu að eftir undirbúning hefurðu enn leik til að spila. Það er nauðsynlegt að brenna ekki út og skilja hversu mikið átak það mun taka að gera. Hvernig á að forðast ofspennu áður en þú spilar:
   • neyta ekki mikið af koffíni og orkudrykkjum;
   • hita upp samkvæmt leiðbeiningum þjálfara;
   • reyna að fá nægan svefn í aðdraganda leiksins;
   • forðast of mikla hreyfingu.

Aðferð 2 af 4: Team Spirit

1. 1 Komið saman fyrir utan þjálfun. Eyddu deginum eða kvöldinu fyrir leikinn á sérstakan hátt til að láta leikinn skera sig úr frá hinum. Gerðu eitthvað nýtt saman til að verða nánari og sameinast. Skipuleggðu kvöldmat, ferðast eða horfðu á hvetjandi kvikmynd í bíói.
   • Þú þarft ekki að velja daginn eða kvöldið fyrir leik. Dagskráin þín gæti einfaldlega ekki passað, eða þjálfarinn gæti viljað að allir hafi góða hvíld fyrir leikinn. Aðalatriðið er að fundurinn sjálfur ætti að fara fram stuttu fyrir leik.
   • Þú getur gert komandi leik að aðalefni kvöldsins ef samtölin hjálpa til við að styrkja liðsandann. Þú getur líka yfirgefið samtölin fyrir æfingu og bara skemmt þér. Hugmyndin er að tengja saman og byggja upp liðsanda án tillits til þeirrar starfsemi sem þú velur.
2. 2 Horfðu saman á gamla leiki. Fáðu einhvern til að kvikmynda alla leikina á tímabilinu. Síðan, fyrir mikilvægan leik, taktu allt liðið saman og skoðaðu bestu augnablik fyrri leikja. Endurskoðaðu besta leikritið þitt eða búðu til hápunktur úr mismunandi leikjum.
   • Þetta er hægt að gera á hverjum degi fyrir leik. Skipuleggðu áhorf eftir eina æfingu þína, skipuleggðu sérstakan hópfund eða horfðu jafnvel á myndskeið meðan þú keyrir á leik eða í búningsklefanum.
3. 3 Syngdu með öllu liðinu. Mundu: tónlist hvetur til afreka. Sem og virkar aðgerðir. Svo hvers vegna ekki að sameina báðar aðferðirnar til að undirbúa og byggja upp liðsanda á sama tíma.
   • Syngdu hvaða lög sem er í rútunni á leiðinni til leiksins með skemmtilegri uppbyggingu.
   • Veldu teymissöng (eða nokkra) til að þjóna sem upphitunarbaráttusöngur og til að hlaða batteríin áður en þú hittist.
4. 4 Haldið skilnaðarræðu þinni. Beindu athygli félaga þinna að komandi fundi með hvetjandi orðum. Þetta er hægt að gera á þjálfun, fundum saman, á leikdegi eða jafnvel með því að nota alla þrjá valkostina. Ræðan ætti að vera stutt (ekki meira en nokkrar mínútur), þar sem langur eintal getur þreytt eða kælt heift félaga. Sama:
   • Leggðu áherslu á jákvæðar fullyrðingar. Ekki einblína á neikvæðar hliðar. Til dæmis, ef þú hefur ekki unnið í langan tíma, þá manstu ekki fyrri úrslit. Í slíkum aðstæðum er betra að einbeita sér að nýjustu árangursríku æfingum.
   • Segðu einfalda hluti. Ekki án stefnumótandi þátta og sérstakra tilmæla fyrir einstaka leikmenn. Notaðu almennar setningar eins og: "Sigur er í vasa okkar" - og: "Við erum bestir."
   • Einbeittu þér að liðinu, ekki einstaklingunum. Það er engin þörf á að taka fram stjörnuleikmenn og vega að byrði þeirra til að ónáða félaga. Að auki mun fornafnið „við“ styrkja sjálfstraust annarra leikmanna í eigin styrk.

Aðferð 3 af 4: Sjálfsstjórn

1. 1 Líttu á mikilvæga leik sem bara annan leik. Hvort sem um er að ræða úrtökumót eða gegn áberandi andstæðingum, þá er mikilvægt að muna að það er ekki frábrugðið öðrum mikilvægum leikjum. Útiloka orðið „lykill“ frá setningunni „lykilmótun“. Einbeittu þér aðeins að innri þáttum leiksins, sem eru mikilvægir til sigurs, en ekki á ytra umhverfi leiksins og tilfinningum.
   • Hafðu þetta í huga í hvatningarræðu þinni. Ekki vera upptekinn af maka þínum með kostnaði við að vinna. Slepptu sérstökum aðstæðum og talaðu um leikinn eins og hvern annan leik.
2. 2 Hlutaðu ótta þinn. Hugsaðu um hvað gæti valdið þér kvíða meðan á leik stendur. Gerðu þér grein fyrir því að slíkir þættir hafa engan töframátt yfir þér og æsingurinn er eingöngu viðbrögð þín, ekki töframaður. Áskoraðu sjálfan þig og horfist í augu við ótta þinn löngu fyrir stórleikinn. Á leikdegi, byggðu upp sjálfstraust með því að muna allar hindranirnar sem þér tókst að sigrast á. Til dæmis:
   • Ef þú ert í vafa um einhvern þátt hæfileika þinnar (að taka 3ja stiga skot í körfubolta eða beygja víti í fótbolta), æfðu þá þætti á æfingu.
   • Ef nærvera tiltekins fjölskyldumeðlims, vinar eða mikilvægrar manneskju í leiknum veldur þér kvíða, þá skaltu bjóða honum fyrirfram á æfingar, minna mikilvæga leiki eða jafnvel horfa á upphitun þína heima.
3. 3 Einbeittu þér að árangri þínum. Þegar þú hugsar um sjálfan þig eða liðið þitt, byggðu upp sjálfstraust með því að hugsa um árangur þinn á yfirstandandi tímabili. Einbeittu þér að leiknum, ekki úrslitunum. Ekki rugla líka saman þessum tveimur mismunandi hugtökum ef ekki er hægt að kalla tímabilið farsælt. Einbeittu þér alltaf að því að bæta persónulega færni og samskipti liða, óháð heildarfjölda sigra.
   • Allt tímabilið hafa allir áföll og áföll. Hugsaðu minna um bilun en getu þína til að jafna þig hratt og fara á fætur. Segðu sjálfum þér að það sé í lagi að falla ef þú ert tilbúinn að rísa aftur og aftur.
   • Mundu að tap þýðir ekki alltaf að þú lékir illa. Stundum í tapuðum leikjum sýnum við okkar besta leik. Viðurkennið þessa staðreynd og horfið ekki á niðurstöðuna.
4. 4 Útrýmdu öðrum uppsprettum streitu. Fylgdu íþrótta mataræði þínu til að borða rétt í nokkra daga og á leikdegi. Mundu líka að hvílast vikuna á undan. Nokkrum dögum fyrir leik skaltu fjarlægja truflanir sem geta truflað undirbúninginn. Til dæmis:
   • Settu upp tvær vekjaraklukkur, staðfestu alla þætti ferðaundirbúnings og undirbúðu og brettu einkennisbúninga, fylgihluti og búnað svo þú sért ekki seinn á leikdegi.
   • Takast á við truflanir fyrirfram, eins og heimavinnu og greiðslu reikninga, svo þú þarft ekki að hafa áhyggjur af þeim meðan þú spilar.
5. 5 Lærðu að slaka á. Mundu að þú þarft ekki að verða reiður skepna fyrir að búa þig undir mikilvæga leik.Til dæmis ættirðu ekki að dæla þér upp svo mikið fyrir keppni svo þú hrökklir frá upphafi á miklum hraða, sem er ómögulegt að halda alla vegalengdina. Eins og er er mikilvægt að einbeita sér að aðgerðum sem þarf að framkvæma meðan á leik stendur. Ef þér er ofviða mikilvægi komandi leiks skaltu prófa eftirfarandi:
   • hugleiða að hugsa um nútíðina, ekki framtíðina;
   • vera annars hugar við bækur, kvikmyndir, mjúka tónlist, heimavinnu og að hitta vini.
   • Áður en þú spilar skaltu búa til tvo lista með þáttum innan og utan stjórnunar þinnar svo þú getir einbeitt þér betur að athöfnum sem einungis eru háðar þér.

Aðferð 4 af 4: Undirbúningur sem vifta

1. 1 Klæddu þig í liti liðsins þíns. Sýndu hollustu þína og keyptu liðsbúning. Þú getur keypt bút, peysu, baseballhettu eða aðra hluti. Þú getur líka farið yfir alla hluti í skápnum og valið föt í viðeigandi lit. Sýndu stuðning þinn og skilgreindu þig með ástríðufullum aðdáendum þannig að þannig sjái aðrir áhorfendur þig.
   • Þú getur jafnvel notað förðun eða leðurmálningu til að mála uppáhalds liðslitina þína.
2. 2 Halda veislu. Gefðu öðrum tilfinningar til að hlaða þig upp með tilfinningum. Bjóddu fólki fyrir leik. Gerðu aukalega átak: skreyttu fundarstaðinn og komdu með þema skemmtun. Til dæmis:
   • Kauptu litaða servíettur, diska, bolla og aðra fylgihluti sem passa við liti liðsins þíns, eða jafnvel vörur frá Official Fan Store.
   • klipptu niður bestu stundirnar og sigurleikina sem bakgrunn í undirleik;
   • skipuleggja spurningakeppnir um uppáhalds íþróttina þína og uppáhaldsliðið;
   • safna upplýsingum um leiki, úrslit, slasaða leikmenn og aðra þætti.
3. 3 Ekki sitja heima. Ef þú ert ekki að halda veislu, þá skaltu skipuleggja að horfa á leikinn á óvenjulegum stað. Gerðu viðburðinn eftirminnilegan og ólíkt því að horfa á morgunmyndir, kvöldfréttir eða sjónvarpsþætti. Til dæmis:
   • kaupa miða og horfa á leikinn á verðlaunapallinum;
   • fara á íþróttabar, veitingastað eða annan stað þar sem leikurinn verður sýndur;
   • horfa á leikinn með vinum eða fjölskyldu.