Efni.

• Skref
• Ábendingar
• Viðvaranir

Ef þú ert að leita að náttúrulegri og fljótlegri leið til að léttast þarftu að læra hvernig á að stjórna insúlínmagni þínu auðveldlega og auðveldlega. Þyngd þín er mjög háð getu þinni til að stjórna insúlínmagni og getu til að koma í veg fyrir að insúlínmagn hækki. Þú getur lært um megrunarfæði með því að stjórna insúlínmagninu og prófa það sjálfur.

Þú getur léttast náttúrulega án þess að gera neitt róttækt, en einfaldlega breyta lífsstíl og venjum. Þessar einföldu ráð geta algjörlega breytt því hvernig þú nálgast þyngdartap því það hjálpar líkamanum að takast á við vandamálið á náttúrulegan, heilbrigðan hátt. Settu þessar ráðleggingar inn í daglegt líf þitt til að ná sem bestum árangri. Mundu að engin sérstök „forrit“ eða „pillur“ eru nauðsynleg til að ná markmiðum þínum. Allt sem þú þarft að gera er að sjá um líkama þinn og hann mun aftur á móti sjá um þig.

Skref

1. 1 Auka daglega trefjarinntöku þína. Reyndu að minnka daglega sykurinntöku með því að borða þrjár máltíðir á dag sem eru ríkar af trefjum. Borðaðu líka mat sem er mikið af baunum, ávöxtum og sérstaklega grænmeti. Reyndu að velja minna korn og haframjöl í daglegt mataræði.
2. 2 Takmarkaðu daglega neyslu kolvetna. Brisi framleiðir meira insúlín þegar þú neytir of mikils sykurs og kolvetna. Þetta er slæmt, sérstaklega þegar þú ert að reyna að losna við magafitu. Þú þarft að takmarka daglega sykur- og kolvetnaneyslu þannig að brisi framleiðir ekki meira insúlín og þú getur komið á stöðugleika insúlíns. Að koma á stöðugleika í insúlíni þýðir stöðugt þyngdartap.
3. 3 Kannaðu og finndu heilbrigðar fituuppsprettur. Já, það er til „heilbrigt“ fita - þú þarft bara að rannsaka. Mettuð fita er góð fyrir þig vegna þess að líkaminn þarf ákveðið magn á hverjum degi.Mettuð fita er byggingarefni flestra hormóna, sérstaklega þeirra sem stuðla að enn meiri fitutapi. Þeir þjóna einnig sem heilbrigðum orkugjafa til að vinna á hratt þyngdartapi.
4. 4 Sofðu meira. Ef þú getur ekki lengt svefninn, reyndu þá að minnsta kosti að koma á stöðugleika í svefni. Því meiri svefn sem líkaminn fær, því stöðugri verður insúlínmagnið. Með því að stjórna insúlínmagni þínu geturðu einnig stjórnað þyngd þinni. Ef þú ert að reyna að léttast eins fljótt og auðið er, þá er þessi aðferð áhrifaríkasta fyrir þig.

Ábendingar

• Leggðu áherslu á árangur þinn, ekki mistök þín.
• Skráðu árangur þinn og afrek.
• Gerðu svokallaðan „matargátlista“ fyrir hvern dag og fyrir hverja máltíð.
• Taktu minnispunkta um það sem þú þarft að vinna að og byrjaðu að gera þær breytingar.
• Biddu náinn vin eða ættingja að fylgjast með.
• Að horfast í augu við framtíðina mun veita þér sjálfstraust til að breyta nútíð þinni.
• Vanir líkama þinn hægt og rólega að nýjum venjum í stað þess að þvinga líkamann til að breytast hratt.
• Ekki reyna þessar ráðleggingar strax því allar breytingar taka tíma.

Viðvaranir

• Ekki stilla þig upp fyrir bilun. Ekki borða mat sem er þekkt fyrir að hjálpa þér ekki að koma á stöðugleika insúlíns. Ef þú umlykur sjálfan þig með ekki bestu fæðu fyrir líkama þinn, þá byrjar þú að réttlæta sjálfan þig og gera „undantekningar“ og borða bara þessa fæðu „bara einu sinni“.
• Forðist ofskömmtun á trefjum og heilbrigðum kolvetnum. Dreifðu matnum yfir daginn. Ekki borða hreint grænmeti dögum saman því líkaminn þarfnast annarra uppspretta náttúrulegra innihaldsefna til að virka sem skyldi. Dreifðu neyslu þinni á grænmeti, hollri fitu og heilbrigt prótein í stað þess að einbeita þér að einu.
• Ekki breyta mataræði þínu of hratt; breytingar ættu að innleiða smám saman svo að líkaminn þjáist ekki af breytingum of hratt. Byrjaðu á því að útrýma vissum matvælum smám saman úr mataræði þínu eftir því sem neysla þín á hollri fitu og trefjum í mataræði eykst.