Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Byrjaðu á að breyta lífsstíl þínum
• Aðferð 2 af 3: Hreyfðu þig til að halda þér í formi
• Aðferð 3 af 3: Borða vel
• Ábendingar

Of feit fólk veit að það er frekar erfitt að finna mataræði og æfingaáætlun sem myndi hjálpa þeim að léttast í eitt skipti fyrir öll. Með þeim gögnum sem til eru og mörgum tísku kenningum um mataræði og æfingaáætlanir getur verið afar erfitt að velja mataræði sem hjálpar þér að halda þyngd þinni með tímanum. Sem betur fer eru grundvallarreglur um að léttast og viðhalda þyngd tiltölulega auðvelt að skilja.

Skref

Aðferð 1 af 3: Byrjaðu á að breyta lífsstíl þínum

1. 1 Breyttu skynjun þinni. Ekki líta á það sem mataræði og æfingaáætlun. Ef þú hugsar stöðugt um nýju mataræðið sem mataræði, þá verður það erfiðara fyrir þig að halda þig við þetta mataræði og umframþyngdin hverfur ekki að eilífu. Reyndu að líta á nýja rútínu þína ekki sem mataræði og æfingarvenju sem á að gera, heldur sem virkan lífsstíl með heilbrigðu mataræði sem verður einfaldlega nýr lífsstíll þinn.
   • Í stað þess að hugsa um allan matinn sem þú getur ekki, finndu og bættu við heilbrigðum afbrigðum af uppáhalds matnum þínum í mataræðið. Þannig mun þér líða eins og þú sért að meðhöndla sjálfan þig og þér mun ekki líða eins og að svindla sjálfan þig.
2. 2 Hreinsaðu búrið þitt. Það fyrsta sem þú þarft að gera þegar þú byrjar á þyngdartapi er að losna við ruslfæði heima hjá þér. Leitaðu í kæli, frysti, búri og skápum til að losna við alla freistandi matvæli: ís, nammi, brauðmeti og steiktan mat, franskar, kökur og þess háttar. Skipta þeim út fyrir hollan mat eins og ávexti, grænmeti og heilkorn sem bragðast og lykta vel og eru ekki of slæm fyrir þig.
   • Ef þú býrð ekki einn skaltu láta alla fjölskyldumeðlimi reyna að losna við þessa fæðu. Þeir þurfa ekki að halda sig við áætlunina en allir munu njóta góðs af því að borða hollan mat.
3. 3 Breyttu rútínu þinni. Ef þú hefur fundið í fortíðinni að það sé erfitt að fylgja mataræðinu og æfingaáætluninni algjörlega, reyndu þá að nálgast það smám saman núna. Stundum með allt eða ekkert nálgun geturðu orðið mjög svekktur og gefist upp án þess að ná neinum jákvæðum árangri. Reyndu að gera breytingarnar smám saman, svo sem að skipta um máltíðir þínar með hollari mat á máltíðum og hreyfa þig einu sinni eða tvisvar í viku fyrst. Þegar líkaminn er búinn að venjast þessari rútínu eru fleiri og fleiri ráð sem þú getur fylgst með þar til þú lifir ánægjulegu og heilbrigðu lífi.
4. 4 Vertu þolinmóður. Þyngdartap gerist ekki á einni nóttu. Heilsusamasta þyngdartapið sem mun haldast til lengri tíma litið er um 450-900 grömm á viku.Það kann að virðast eins og það sé mjög hægt, en ef þú ert að vinna að því og reynir að breyta lífsstíl þínum til að verða heilbrigðari þá muntu ekki lengur líta á það sem þyngdartap. Það verður bara líf þitt.
   • Ekki vera í uppnámi. Það versta sem þú getur gert er að gefast upp of snemma. Jafnvel þótt þú borðar eitthvað skaðlegt á daginn eða sleppir líkamsþjálfun í nokkra daga skaltu ekki viðurkenna að þú sért ósigur. Farðu bara aftur í mataræðið og æfingaáætlunina og þú munt sjá árangurinn.
5. 5 Gefðu gaum að því sem þú borðar. Ekki borða vélrænt. Gefðu gaum að matnum sem þú borðar, njóttu hvers bita af honum. Með því að muna hvern bit sem þú borðar muntu njóta máltíðarinnar meira og þú verður einnig meðvitaðri um fjölda kaloría sem þú neytir á hverjum degi. Að borga eftirtekt til allra matvæla sem þú borðar hjálpar þér að taka betri ákvarðanir og ofmeta ekki of mikið, sem mun hjálpa þér að léttast en ekki þyngjast aftur.
   • Notaðu kaloríutalningarforrit til að fá betri hugmynd um hversu margar hitaeiningar og næringarefni þú ert að fá á hverjum degi. Prófaðu að skrá matarvenjur þínar alla vikuna til að skipuleggja litlar en áhrifaríkar breytingar á mataræði.
   • Að borða smærri máltíðir getur hjálpað þér að draga úr kaloríuinntöku meðan þú borðar enn það sem þér líkar.
6. 6 Finndu stuðning. Stuðningur frá vini eða fjölskyldumeðlimi getur verið mikilvægur þáttur í markmiðum þínum um þyngdartap. Umkringdu þig með fólki sem mun hjálpa og styðja þig þegar þú reynir að halda þig við mataræðið eða æfingaáætlunina. Að hafa einhvern til að treysta á þegar þú finnur fyrir hreyfingarleysi eða er í örvæntingu að glíma við gamlar venjur getur hjálpað þér að halda þér á réttri leið.

Aðferð 2 af 3: Hreyfðu þig til að halda þér í formi

1. 1 Leggðu áherslu á styrktarþjálfun. Ein besta leiðin til að brenna fitu og halda sér í formi er í gegnum styrktarþjálfun. Fyrir hvert kíló af vöðva sem þú færð, brennir þú fleiri hitaeiningar á dag. Eftir að hafa gert góðar styrktaræfingar heldurðu áfram að brenna hitaeiningum í nokkra daga eftir æfingu, á meðan líkaminn reynir að bæta upp eytt orku og endurheimta uppdregna vöðva. Þeir gera þig einnig heilbrigðari almennt með því að viðhalda beinþéttleika, blóðþrýstingi, hjartaheilsu, blóðsykri, kólesteróli og blóðflæði. Með því að staðla alla líkamsstarfsemi verður auðveldara fyrir þig að viðhalda heilbrigðu þyngd.
   • Besta leiðin til að sjá sem bestan árangur í styrktarþjálfun er með því að stunda hringþjálfun. Til að gera þetta skaltu velja 5 æfingar og endurtaka þær 8-12 sinnum eða 20-30 sekúndur hver. Lengd alls hringsins er 3-4 sinnum. Hægt er að blanda saman og sameina æfingar: það geta verið truflanir, gangandi lungur, hnébeygðir með líkamsþyngd, armbeygjur, líkamslyftingar, „planka“, „plank“ með lyftingu, stökkfætur saman - fætur í sundur, æfingar með lóðum, dauðu gripi, "hjóli" og mörgum öðrum. Allar styrktarþjálfun mun gera þetta forrit.
   • Gefðu þér tíma til að gera þessar æfingar. Þú vilt, með því að gera þá, að byggja upp vöðvamassa og þannig að þú hafir aðlaðandi mynd. Ekki láta tregðu hjálpa þér við að gera æfingarnar. Ekki gleyma því að anda meðan á endurtekningunni stendur.
   • Þú ættir að æfa styrkt þrisvar í viku og taka eins dags hlé milli hvers æfingardags. Þetta mun hámarka árangur þinn og leyfa líkamanum tíma að jafna sig. Gerðu hjartalínurit um helgar.
2. 2 Bættu hjarta- og æðaræfingum við. Þrátt fyrir að styrktarþjálfun muni hækka hjartsláttartíðni þína, þá þarftu samt að hafa nokkra daga hjartalínurit í vikulegu prógramminu þínu.Þeir hjálpa til við að brenna hitaeiningum og bæta þrek, heilsu hjarta og heildarhæfni. Þetta mun hjálpa þér að líða betur og brenna fleiri hitaeiningum á hverjum degi.
   • Skokk er ein besta hjartaþjálfunin sem til er. Fyrir suma er það virkilega erfitt, þó að það séu hlauparar í eðli sínu. Ef þú getur í fyrstu ekki hlaupið í langan tíma, þá geturðu þróað þrek með því að auka álagið smám saman, eins og til dæmis samkvæmt forritinu "Úr sófanum í 5 km". Með tímanum mun þetta hjálpa þér að viðhalda þyngd þinni.
   • Ef þú hatar að hlaupa eða ert með sár hné eða aðra meiðsli skaltu prófa hjartalínurit með minni áhrifum eins og sporöskjulaga eða æfingahjól. Sporvélavélar virka eins og hlaupabretti í gangi, en með minni áhrifum vegna stöðugrar hreyfingar án beinnar högghleðslu. Mikið pedal á kyrrstætt hjól mun einnig setja minna álag á fæturna en þegar þú ert að hlaupa. Reyndu að finna æfingarhjólahóp í líkamsræktarstöðinni þinni á staðnum. Þessar æfingar eru ákafar en skemmtilegar, með tónlist á og mikið álag á hjarta- og æðakerfið.
   • Góð tónlist er ein besta hjartahreyfingin. Ef þú ert stöðugt að reyna að hætta að æfa skaltu taka upp skemmtileg, kraftmikil eða taktfast lög í símanum eða tónlistarspilaranum til að búa til réttu andrúmsloftið. Að hlusta á lög eins og þessi mun láta þig langa til að æfa lengur og erfiðara. Að lokum verður hjartalínurit hluti af vikulegri rútínu þinni til að koma í veg fyrir að þú þyngist.
3. 3 Prófaðu ITVI. Ef þú vilt eitthvað svolítið meira krefjandi fyrir hjartalínurit og styrktarþjálfun, prófaðu þá High Intensity Interval Training (HIIT), sem skiptist á milli mikils styrkleika með miðlungs til lágri styrkleiki, venjulega í hlutfallinu 1 til 2. Þú getur brennt meiri fitu. ... Fita heldur áfram að brenna einnig eftir æfingu því tímabil kveikja á efnaskiptum og þú brennir kaloríum í 24 klukkustundir eftir að æfingu er lokið.
   • Byrjaðu með 3-5 mínútna hjartalínurit. Hlaupa síðan eins hratt og þú getur í 30 sekúndur og ganga síðan eða skokka í 60 sekúndur. Gerðu 5-10 endurtekningar, hvíldu síðan í 3-5 mínútur. Eftir hratt hlaup eykst hjartsláttur og eftir í meðallagi til lágan styrk minnkar hann. Þegar þér batnar geturðu lengt lengdina með því að hlaupa hratt í 60 sekúndur og ganga eða skokka í 120 sekúndur.
   • Fyrir styrktarþjálfun breytast hlutföllin vegna þess að styrkleiki er ekki svo mikill. Byrjaðu á 3-5 mínútna upphitun. Gerðu síðan átta sett af 20 sekúndna styrkleiki, 10 sekúndna hvíldartíma eins og hnébeygju, stökk með fætur saman - fætur í sundur, planka, planka með lyftingum, líkamslyftingum, armbeygjum, „hjóli“, skautahreyfingu og lyftir hnjám. Þar sem þú vilt fá mikla líkamsþjálfun þína í um það bil 30 mínútur skaltu velja 8 millibilsæfingar. Þú getur styrkt þessar æfingar og gert þær sem þú heldur að muni hjálpa þér að styrkja þau svæði sem þú vilt.
4. 4 Byrjaðu að fara í ræktina. Að hvetja sjálfan þig til að æfa getur verið mjög erfitt ef þú þarft að æfa einn. Leitaðu til líkamsræktarstöðvarinnar á staðnum og sjáðu hvort þau hafi starfsemi sem passar inn í áætlun þína. Margir líkamsræktarstöðvar bjóða upp á styrktarþjálfunarforrit, hjartalínurit og forrit sem sameina hvort tveggja. Finndu forrit sem hentar þér svo þú viljir fylgja því. Reyndu að passa tvær eða þrjár aðgerðir inn í vikulega áætlun þína til að hjálpa þér að léttast en ekki þyngjast.
   • Ef þú hefur gaman af styrktarþjálfun skaltu leita að líkamsræktarstöðvum með bardagaíþróttaþætti af mismunandi erfiðleikum eða annarri styrktarþjálfun. Þeir munu taka upp æfingaáætlun fyrir þig og hjálpa þér að hafa gaman og setja hana í tónlist.
   • Ef þú hefur gaman af að dansa skaltu prófa zumba. Zumba er frábær blanda af hjartalínuriti og vöðvastyrkingu og er mjög skemmtilegt að gera.
5. 5 Æfðu eins mikið og mögulegt er. Ef þú ert með mjög annasaman tímaáætlun sem hefur bara ekki tíma til að æfa skaltu reyna að verja eins miklu og þú getur í hléunum allan daginn. Um leið og tækifærið gefst: Gakktu fimmtán mínútur um svæðið, farðu í nokkur sett af armbeygjum, hnébeygjum, lungum eða bollyftingum. Ef þú byrjar að innleiða þetta hægt og rólega geturðu brennt fleiri kaloríur.
   • Þetta á aðeins við um virkilega annasama daga. Þú ættir samt að reyna að gefa þér tíma til að æfa reglulega, þannig að þetta ráð gildir aðeins fyrir daga þegar þú ert einfaldlega of upptekinn til að verja 45 mínútum fyrir fulla líkamsþjálfun á daginn.
   • Reyndu að halda þig við rútínuna saman. Í stað þess að fara út með vinum eða samstarfsmönnum til að hvíla sig, borða og drekka eftir vinnu, fara í ræktina, ganga eða hlaupa á leikvanginum á staðnum. Þú munt ekki aðeins geta eytt tíma með vinum þínum, heldur muntu öll geta orðið heilbrigðari með því að viðhalda heilbrigðu þyngd.

Aðferð 3 af 3: Borða vel

1. 1 Borða hollan morgunmat. Að sleppa morgunmat er það versta sem hægt er að gera meðan maður léttist. Ef þú borðar snemma morguns eftir að þú hefur vaknað mun efnaskipti byrja að virka um leið og þú vaknar. Ef þú sleppir morgunmatnum fer líkaminn í fastandi ham og hættir að brenna fitu þegar þú brennir kaloríum á morgnana. Það mun einnig auðvelda þér að standast freistinguna til að fá þér snarl á daginn. Borðaðu hollan morgunverð sem inniheldur prótein, ávexti og heilkorn til að draga úr matarlyst allan daginn og hjálpa efnaskiptum þínum að virka betur.
   • Borðaðu sneið af heilhveiti eða heilhveitibrauði með hnetusmjöri eða möndlusmjöri og sneið af ávöxtum. Þú getur líka breytt því í hnetusmjör og banana eða eplasamloku. Þessar fæðutegundir innihalda mikið prótein og heilkorn sem munu halda þér fullum allan morguninn.
   • Prófaðu að blanda hálfum bolla af hefðbundnu haframjöli með matskeið af hnetum og hálfum bolla af ávöxtum. Hitið ávextina í örbylgjuofni og blandið þeim og hnetunum saman við haframjölið eftir eldun. Sameina mat: jarðarber með möndlum eða banana með valhnetum. Þú færð góðan morgunverð og þú munt verða fullur lengi. Það mun einnig hafa nóg sykur til að dekra við þig með einhverju sætu.
   • Ef þér líkar ekki haframjöl skaltu prófa eggjahvítu eggjaköku með spínati, tómötum og avókadó. Bætið spínati við eggjakökuna og skreytið með kirsuberjatómötum og avókadó. Þau eru full af próteinum, trefjum og öðrum nauðsynlegum næringarefnum til að halda þér orku allan daginn.
2. 2 Komið jafnvægi á hádegismatinn og kvöldverðinn. Ef hádegismatur og kvöldverður eru í jafnvægi er ekki líklegt að þú borðir of mikið á daginn, sem hjálpar þér að viðhalda heilbrigðu þyngd. Sameina próteinrík matvæli eins og fisk, kjúkling, annað magurt kjöt, baunir, hnetur og tofu með trefjaríkum mat eins og heilkorni og grænmeti til að verða fullur eftir hverja máltíð. Þessi tvö innihaldsefni hjálpa þér að líða fyllri og ánægðari í lengri tíma.
   • Prófaðu salat með grilluðum laxi, spínati, pekanhnetum, tómötum og feta í hádeginu. Þú getur líka prófað kjúklingasalatið með grískri jógúrt, hnetum og vínberjum í hálfu heilhveiti pítubrauði.
   • Í kvöldmat, prófaðu tilapia flök, léttsteikt með tómötum og dilli á bakaðri spergilkáli, skammti af baunum og steiktum grænum baunum. Þú getur líka prófað bakað tofu með kjúklingabaunum, grænkáli og steiktum rósakálum.
   • Forðist matvæli sem innihalda mikið af kolvetnum og sykri. Ef þú vilt ekki að pasta, hrísgrjón og önnur sterkjukennd kolvetni bæti aukakílóin við þyngd þína skaltu færa þau í burtu. Ef þú vilt bæta þessum matvælum við mataræðið þitt, þá er betra að borða korn eins og brún hrísgrjón eða kínóa.
   • Leggðu einnig áherslu á skammta. Þú vilt ekki að diskurinn þinn hafi of mikinn mat eða of margar hitaeiningar. Gakktu úr skugga um að hálf diskurinn sé grænmeti og forðastu stóra skammta.
3. 3 Búðu til heilbrigt snakk. Með því að snarla á milli mála geturðu borðað minna meðan á máltíðinni stendur og forðast ofát. Snakk er venjulega borðað á milli hverrar máltíðar og fyrir svefn. Reyndu að borða snakk tvisvar á dag þegar þú ert svangur. Til dæmis, fáðu þér snarl milli hádegis og kvöldverðar og fyrir svefn ef þú ert svangur á þeim tíma. Eða milli morgunverðar og hádegisverðar og fyrir svefn, ef þér finnst þú þá svangur. Aðalatriðið er að þetta eru litlir og hollir snakk, en ekki fullar máltíðir.
   • Prófaðu að borða matskeið eða tvö af möndlusmjöri með epli eða gulrót, eða lítilli rúllu, eða hálfri kjúklingasalatssamloku með grískri jógúrt og vínberjum. Prótein mun hjálpa til við að berjast gegn hungri, sykraður matur verður ánægjulegur.
4. 4 Borða meira grænmeti. Grænmeti er mikilvægur þáttur í öllum heilbrigðum lífsstíl og mun hjálpa þér að viðhalda heilbrigðu þyngd. Grænmeti eins og grænkál, spínat, kúrbít, avókadó, rófur, næpur og gulrætur eru troðfullar af trefjum, kalíum og nauðsynlegum vítamínum og næringarefnum til að hjálpa þér að halda þér heilbrigðum og léttast. Þeir munu einnig hjálpa þér að borða færri kjöt og kolvetni eins og pasta, sem er fullt af fitu og kaloríum. Bættu þeim við tvær til þrjár máltíðir, svo og snarl. Trefjar og önnur næringarefni munu gera þig fljótt mettaðan, sem mun hjálpa þér að borða minna og því léttast. Að auki verður þú almennt heilbrigðari.
   • Ef þú elskar pizzu, reyndu að bæta við meira af grænmeti í stað þess að bæta miklu af osti eða pepperoni í þessa rétti: spínat, papriku, þistilhjörtu, tómata eða spergilkál. Ekki gleyma hveitiskorpunni. Í pizzu er grænmetið og skorpan ljúffeng og þú finnur fyrir meiri hraða, sem þýðir að þú getur borðað minna og léttist meira.
   • Í snarl er hægt að nota gulrætur með skeið af hummus eða hnetusmjöri. Gulrætur eru frábærar til að dýfa, sem báðar gefa þeim dýrindis bragð. Plús, trefjar og prótein í snarlinu munu fljótt draga úr matarlyst.
   • Prófaðu að hræra steikt grænmeti í staðinn fyrir franskar kartöflur. Prófaðu að baka rótargrænmeti í kvöldmatinn: rauðrófur, kúrbít og næpur. Skerið þau í strimla, stráið ólífuolíu og sjávarsalti yfir og bakið grænmetið í ofninum. Þau eru miklu gagnlegri, til dæmis kartöflur og fyllingartilfinningin mun koma hraðar.
   • Notaðu grænkál eða spínat í stað höfuðsalats. Þetta grænmeti inniheldur miklu fleiri næringarefni en salat til að hjálpa þér að berjast gegn hungri og viðhalda heilbrigðu þyngd.
   • Ef þú elskar pasta skaltu skipta út núðlum fyrir kúrbít eða graskerspagettí. Samsetning þess og samkvæmni er svipuð pasta, en með mun færri kaloríum og mörgum mismunandi næringarefnum til að berjast gegn hungri og fitu. Skerið einfaldlega kúrbítinn í þunnar ræmur með hendi eða með grænmetisskeri. Undir hýði spagettigrasksins eru sílar sem líkjast spagettí í útliti, en þaðan kemur nafnið í raun.Steikið grænmetið í pönnu, bætið við smá vatni þar til það er búið. Bætið síðan afganginum af innihaldsefnunum saman við eins og þið væruð að undirbúa hollan og næringarríkan ítalskan kvöldmat.
5. 5 Forðist fitusnauðan mat. Það er gott að borða minna feit kjöt og olíur, en forðastu að kaupa fitusnauð matvæli eins og mjólkurvörur. Náttúruleg fita í matvælum hjálpar þér í raun að vera svangur lengur. Að auki, þegar vara er fitulaus, hafa framleiðendur tilhneigingu til að bæta við fullt af tilbúnum aukefnum, sem gerir vörurnar minna náttúrulegar. Með tímanum hjálpar auka fitan þér í raun að borða minna og viðhalda þyngd þinni.
   • Kaupið mjólkurvörur með litla kaloríu í ​​staðinn. Eini munurinn er að slíkar vörur eru venjulega unnar úr 2% fitumjólk í stað fullmjólkur. Þessar fæðutegundir hafa engin aukefni og eru enn með hungurbaráttu, en eru yfirleitt fitusnauð.
6. 6 Útrýmdu kaloríudrykkjum. Drykkir geta verið falin uppspretta viðbótar daglegrar kaloríuinntöku. Ef þú ert með bolla af latte á leiðinni í vinnuna geturðu neytt einhvers staðar á bilinu 200-400 hitaeiningar. Ef þú drekkur gos geturðu bætt nokkrum hundruðum kaloríum við mataræðið með aðeins einni dós. Drekkið venjulegt kaffi eða heitt te í stað lattes og vatn í stað kolsýrtra drykkja.
   • Ef þú vilt bæta einhverju við kaffið geturðu notað 2% mjólk eða undanrennu í stað rjóma. Ef þér líkar við sætuefni skaltu aðeins nota náttúruleg sætuefni án næringar, svo sem stevia eða munkávaxta.
   • Ef kolsýrðir drykkir eru hluturinn þinn skaltu prófa seltzer vatn. Þetta kolsýrða vatn inniheldur enga sykur eða gervi innihaldsefni.
7. 7 Hættu að borða fyrir utan heimilið. Það versta sem þú getur hugsað þér þegar þú ætlar að léttast er að borða úti. Það er erfitt að stjórna innihaldsefnum og hitaeiningum, þannig að þú borðar of margar hitaeiningar án þess að gera þér grein fyrir því. Reyndu að elda eins mikið heima og þú getur. Þannig muntu geta stjórnað matnum sem þú neytir og haldið eðlilegu næringarjafnvægi.
   • Ef þú þarft að borða að heiman geturðu borðað bakað kjöt með grænmeti eða salöt með lítilli eða engri dressing. Þú ættir einnig að borga eftirtekt til skammtastærðanna. Skiptu hlutanum þínum ef þér finnst það þurfa fleiri en eina manneskju.
   • Forðist pasta, feitt kjöt og steiktan mat. Þeir innihalda mikið af kaloríum og lítið af næringarefnum sem geta hjálpað þér að vera fullur lengur.
8. 8 Forðist óhollan mat. Þegar þú verslar í matvöruversluninni skaltu ekki stoppa nálægt köflunum með franskar, sælgæti eða kaloría eftirrétti. Ef þessar vörur eru ekki á heimili þínu, þá freistast þú ekki til að splæsa í þær á veikleikastundum. Í staðinn skaltu kaupa hollan snarlmat eins og hnetur, hnetur eða möndlusmjör, ferska ávexti og grænmeti, rúsínur eða dökkt súkkulaði.
   • Prófaðu „göngublönduna“, blandaðu ósaltuðum möndlum, rúsínum eða þurrkuðum apríkósum, dökkum súkkulaðibitum og náttúrulegum múslíi. Þessi blanda samanstendur af sætum og bragðmiklum innihaldsefnum sem innihalda næringarefni til að berjast gegn hungri.
9. 9 Verðlaunaðu sjálfan þig í hófi. Við elskum öll ákveðin matvæli sem eru ekki þau hollustu. Í stað þess að gefast upp á þeim að eilífu skaltu láta undan þér einu sinni á nokkurra vikna fresti. Til dæmis, ef þú elskar smákökur skaltu kaupa þér eina stóra kex þegar tíminn kemur. Njóttu þess, borðaðu hægt og njóttu hvers bita. Þetta verður eitthvað til að hlakka til og hjálpar þér að hvetja þig til að halda þig við mataráætlunina næstu vikurnar.
   • Ekki hvetja sjálfan þig of oft.Ef þú byrjar að dekra við sjálfan þig daglega er líklegra að þú víkur frá mataráætluninni og byrjar að borða mat sem þú reyndir að forðast til að þyngjast ekki.

Ábendingar

• Taktu þér tíma meðan á líkamsrækt stendur. Hlustaðu á líkama þinn því þú vilt ekki meiða þig. Ef þér finnst mjög erfitt að æfa skaltu hægja á þér þangað til þú þroskar þrek og byggir upp vöðva. Sérhver æfing er aðeins gagnleg ef hún er unnin af skynsemi og álagið eykst smám saman.
• Að borða rétt er dagleg barátta. Það verður auðveldara með tímanum. Ef þú sleppir skaltu bara fara aftur í góðar venjur og ekki láta hugfallast.
• Það er ekki hægt að þyngjast aftur en það þarf áreynslu. Ekki gefast upp, þú munt ná árangri!