Hvernig á að léttast á meðgöngu

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 2: Öryggisráðstafanir
Aðferð 2 af 2: Hvernig á að vera heilbrigð
Viðvaranir

Venjulega er ekki mælt með því að léttast á meðgöngu af læknum; jafnvel offitu og of þungum konum er alltaf ráðlagt að þyngjast á meðgöngu. Hins vegar eru ákveðin atriði sem þú þarft að borga eftirtekt til að þyngjast ekki á óþarfa á meðgöngu. Hér er það sem þú þarft að vita.

Skref

Aðferð 1 af 2: Öryggisráðstafanir

1 Ekki reyna að borða á meðgöngu. Aldrei reyna að léttast á meðgöngu nema læknirinn hafi sagt þér það. Ekki fara í megrun eftir að hafa lært að þú ert barnshafandi. Í raun er öllum konum ráðlagt að þyngjast á meðgöngu.
- Of feitar konur ættu að þyngjast á bilinu 5 til 9 kg.
- Of þungar konur ættu að þyngjast á bilinu 7 til 11 kg.
- Konur með eðlilega þyngd ættu að þyngjast milli 11 og 16 kg.
- Konur í undirþyngd ættu að þyngjast á milli 13 og 18 kg.
- Mataræði á meðgöngu getur svipt barnið þitt nauðsynlegum kaloríum, vítamínum og steinefnum.
2 Veit hvenær þyngd þín getur minnkað. Veit hvenær þyngd þín getur minnkað.Þó að ekki sé mælt með þyngdartapi á meðgöngu, þá er þyngdartap á fyrsta þriðjungi meðgöngu nokkuð eðlilegt hjá mörgum konum.
- Margar konur á fyrsta þriðjungi meðgöngu upplifa ógleði og uppköst, svokallaða eiturverkun barnshafandi kvenna. Eitrun er alvarlegust á fyrsta þriðjungi meðgöngu og getur gert eðlilega fæðuinntöku erfiða. Það er engin þörf á að hafa áhyggjur af smá þyngdartapi, sérstaklega ef þú ert of þung, þar sem barnið þitt mun geta dregið úr nauðsynlegum kaloríum úr fitugeymslunni.
3 Talaðu við lækninn þinn eða næringarfræðing. Ef þú telur að þú hafir næga ástæðu til að hafa áhyggjur af þyngd þinni skaltu ræða við lækninn eða næringarfræðing sem sérhæfir sig í meðgöngu um hvernig eigi að stjórna þyngd þinni á réttan hátt til að skaða sjálfan þig eða barnið þitt ekki. Aldrei fara í sérstakt mataræði án þess að ræða það við lækninn.
- Þú ættir einnig að leita til læknis ef þú ert með alvarlega uppköst og ef þú léttist mikið jafnvel á fyrsta þriðjungi meðgöngu.

Aðferð 2 af 2: Hvernig á að vera heilbrigð

1 Skilja hversu margar kaloríur þú þarft. Konur sem voru í eðlilegri þyngd fyrir meðgöngu þurfa að meðaltali 300 hitaeiningar til viðbótar á dag á öðrum og þriðja þriðjungi meðgöngu.
- Konur með eðlilega þyngd ættu að neyta milli 1900 og 2500 hitaeiningar á dag.
- Að borða fleiri hitaeiningar getur leitt til þyngdaraukningar.
- Ef þú varst undir þyngd eða of þung fyrir meðgöngu eða ef þú varst of feit skaltu ræða kaloríaþörf þína við lækninn. Þessar þarfir eru mismunandi fyrir hvern einstakling. Jafnvel þó að það séu sérstakar aðstæður sem krefjast þyngdartaps á meðgöngu, þá er mögulegt að þú þurfir samt annaðhvort að halda því sama eða auka hitaeiningarnar sem þú neytir.
- Þú ættir einnig að ræða kaloríaþörf þína við lækninn ef þú ert með marga meðgöngu. Líklegast þarftu að neyta enn fleiri kaloría ef þú ert barnshafandi með fleiri en eitt barn.
2 Forðist að neyta innantómra kaloría og óhollrar fæðu. Tómar hitaeiningar fá þig til að þyngjast en veita barninu ekki næringarefni sem það þarfnast. Að forðast tómar hitaeiningar er mjög mikilvægt til að viðhalda heilbrigðu þyngd á meðgöngu.
- Forðist matvæli með viðbættum sykri og föstu fitu. Þeir finnast í miklu magni í gosdrykkjum, eftirréttum, feitum mjólkurvörum eins og osti eða heilmjólk og fitusnauðum kjöti.
- Veldu hitaeiningasnauð, fitusnauð og sykurlaus matvæli þegar mögulegt er.
- Forðastu einnig koffín, áfengi, hrátt sjávarfang og hugsanlega uppsprettur baktería.
3 Taktu vítamín fyrir fæðingu. Á meðgöngu þarf líkaminn viðbótar næringarefni. Vítamín fyrir fæðingu mun hjálpa þér að fá þessi næringarefni án þess að neyta fleiri kaloría en bráðnauðsynlegt er.
- Líttu aldrei á vítamín í staðinn fyrir alvöru mat, jafnvel þótt læknirinn hafi sagt þér að þyngdartap sé í lagi fyrir þig. Fæðubótarefni frásogast auðveldast af líkamanum þegar þau eru tekin með mat og vítamín frásogast best af líkamanum beint úr mat frekar en vítamínum.
- Fólínsýra er eitt mikilvægasta vítamínið á meðgöngu. Það dregur verulega úr hættu á að fá taugakerfisgalla.
- Vítamín sem innihalda járn, kalsíum og omega-3 fitusýrur hjálpa einnig við að viðhalda mikilvægum líkamsstarfsemi og hjálpa heilbrigðum þroska barnsins.
- Forðist fæðubótarefni sem innihalda A, D, E eða K.
4 Borða oft litlar máltíðir. Fullt af litlum máltíðum á dag í stað þriggja stórra máltíða er aðferð sem margir næringarfræðingar mæla með til að stjórna magni matar sem borðað er.Þessi aðferð mun einnig hjálpa á meðgöngu.
- Matarfælni, ógleði, brjóstsviða og meltingartruflanir koma oft í veg fyrir að barnshafandi kona borði allan skammtinn. Lítil skammtur (5-6 skammtar á dag) getur hjálpað meltingu og auðveldað heildarástandið. Þetta verður sérstaklega satt þegar barnið vex og kreistir meltingarfærin.
5 Haltu heilbrigt mataræði sem er mikið af vítamínum fyrir barnshafandi konur. Fylgstu sérstaklega með matvælum sem innihalda fólínsýru, svo og matvæli sem innihalda mikið prótein, heilbrigða fitu, kolvetni og trefjar.
- Fólatríkur matur inniheldur appelsínusafa, jarðarber, spínat, spergilkál, baunir og folat-styrkt brauð og korn.
- Byrjaðu daginn á ríkum morgunverði. Þetta mun hjálpa þér að líða vel allan daginn.
- Veldu heilkorn kolvetni uppsprettur fram yfir unnu kornin sem búa til hvítt brauð.
- Trefjarík matvæli geta hjálpað til við að viðhalda heilbrigðu þyngd og koma í veg fyrir meltingarvandamál eins og hægðatregðu. Heilkorn, grænmeti og baunir eru yfirleitt trefjaríkar.
- Mundu að borða nóg af ávöxtum og grænmeti.
- Veldu ómettaða „góða“ fitu eins og ólífuolíu, rjómaolíu og hnetusmjör.
6 Veldu hollan mat til að snarl. Jafnvel þó að læknirinn mæli með því að þú þyngist eða þyngist á meðgöngu geturðu valið hollan mat til að snæða þig á. Veldu hollan mat fram yfir unninn mat og eftirrétt sem er sykurríkur og mjólkurfita.
- Í staðinn fyrir ís og hristing, veldu bananasmoothie eða fitulausan frosinn ávaxtasorbet.
- Þú getur borðað hnetur og ávexti á milli máltíða.
- Í stað hvítra kexa og feitra osta, veldu heilkornakökur með smá fitusnauðum osti.
- Harðsoðin egg, heilkornbrauð og venjuleg jógúrt eru aðrir snarlkostir sem þú getur valið um.
- Í staðinn fyrir sykraða drykki, veldu grænmetissafa með litlum natríum, gos með smá ávaxtasafa eða bragðbættri mjólk eða sojamjólk.
7 Fáðu þér smá æfingu. Hreyfing er mikilvægur þáttur í því að léttast þegar þú ert ekki barnshafandi, en það gegnir einnig mikilvægu hlutverki í því að viðhalda heilbrigðu þyngd á meðgöngu. Heilbrigðar barnshafandi konur ættu að stunda í meðallagi þolþjálfun í að minnsta kosti 2 klukkustundir og 30 mínútur í hverri viku.
- Hreyfing dregur einnig úr þungunartengdum verkjum, bætir svefn, stjórnar tilfinningalegri heilsu og dregur úr hættu á fylgikvillum. Þeir geta einnig hjálpað þér að léttast eftir fæðingu.
- Talaðu við lækninn áður en þú byrjar á líkamsrækt. Hættu strax að æfa ef þú finnur fyrir blæðingum í leggöngum eða ótímabærri frárennsli af vatni.
- Hófleg ganga, sund, dans og hjólreiðar eru góðir æfingarvalkostir.
- Forðastu mikla áreynslu sem gæti sparkað í magann á þér, svo sem kickbox eða körfubolta. Forðist einnig álag með aukinni hættu á að falla, svo sem hestaferðir. Ekki fara í köfun neðansjávar þar sem það getur valdið því að loftbólur safnast upp í blóði barnsins.