Efni.

• Skref
• 1. hluti af 3: Að skilja röskunina
• Hluti 2 af 3: Hjálpaðu einstaklingnum á leiðinni til að bæta sig
• Hluti 3 af 3: Vertu rólegur, léttur og samankominn
• Ábendingar

Þráhyggjuröskun, einnig þekkt sem OCD, er langvinn kvíðaröskun með þunglyndri þráhyggjuhugsun og tilheyrandi áráttu (þráhyggjuaðgerðum). Fórnarlamb OCD hefur venjulega sínar eigin „aðgerðir“ eða „helgisiði“ sem hún framkvæmir. Það getur verið álíka niðurdrepandi að umgangast einhvern með OCD en að hafa röskunina þýðir ekki að þú ættir að láta vandamálið stjórna sambandi þínu.Ef þú kemst að því að þú átt erfitt með að umgangast einhvern með þráhyggju og þú ert að leita að stuðningi og leiðsögn, byrjaðu þá á fyrstu málsgrein þessarar greinar.

Skref

1. hluti af 3: Að skilja röskunina

1. 1 Gefðu gaum að mögulegum merkjum. Ef þú skoðar vel ættirðu að koma auga á viðvörunarmerki um að OCD sé að þróast. Margar birtingarmyndir (manifestos) í hugsunarferlinu, sem síðan eru framkvæmdar með hegðun. Ef þú hefur áhyggjur af því að einhver sem þér þykir vænt um gæti þjáðst af OCD skaltu leita að eftirfarandi merkjum:
   • Verulegur tími sem maður eyðir einn (í baðinu, klæðir sig, vinnur heimilisstörf osfrv.)
   • Endurtekur aðgerðir aftur og aftur (endurteknar aðgerðir)
   • Stöðug sjálfsdæming; ýkt þörf fyrir löggildingu
   • Jafnvel einföld verkefni krefjast áreynslu
   • Stöðugur seinkun
   • Aukinn kvíði yfir litlum hlutum
   • Óhófleg, óþörf tilfinningaleg viðbrögð við litlum hlutum
   • Svefntruflanir
   • Maðurinn vaknar seint til að klára allt sem þarf.
   • Verulegar breytingar á matarvenjum
   • Aukin pirringur og óákveðni
2. 2 Gerðu greinarmun á tegundum OCD. Fyrir flest okkar ímynda sér OCD sjúklingar að þeir þvo sér um hendurnar 30 sinnum áður en þeir fara út úr baðinu eða snúa rofanum nákvæmlega 17 sinnum áður en þeir fara að sofa. Í raun birtist OCD á ýmsa vegu:
   • Þvottavélar... Þeir eru hræddir við sýkingu og þjást venjulega af áráttuþvotti.
   • Gagnrýnendur... Þeir athuga hlutina ítrekað (hvort eldavélin sé slökkt, hvort hurðin sé lokuð); daglegir hlutir virðast hættulegir og skaðlegir fyrir þá.
   • Efasemdamenn og syndarar... Þetta fólk þarf að gera allt á viðeigandi hátt. Ef ekki, þá mun eitthvað hræðilegt gerast - þeim finnst jafnvel að hægt sé að refsa þeim.
   • Elskendur að telja og raða hlutum... Þessi tegund hefur þráhyggju fyrir reglu og samhverfu. Þeir hafa oft hjátrú um tilteknar tölur, liti og staðsetningar.
   • Safnarar... Þetta fólk þjáist af ótta: eitthvað lítið sem hent er mun strax leiða til þess að eitthvað slæmt gerist. Allt er varðveitt - allt frá rusli til gamalla uppskrifta.
     • Ef þú ert með þráhyggjuhugsanir eða sýnir stundum áráttuhegðun, þá er þetta meira þýðir ekkiað þú sért með OCD. Til að greinast með þessa röskun verður þú að vera þunglyndur og trúa því að þessar hugsanir og aðgerðir tengist lífi þínu.
3. 3 Það ætti að skilja að það eru ýmsir möguleikar fyrir sálfræðimeðferð. Um þessar mundir beinist athyglin að hugrænni atferlismeðferð (CBT). Lyf eru stundum notuð í tengslum við meðferð ef meðferðaraðili eða læknir telur að það muni vera gagnlegt; þó er sjaldan lyf notað ein. CPR er venjulega framkvæmt í tveimur formum:
   • Reynsluprófun (tilraun)... Þótt það sé ekki auðvelt verkefni er viðkomandi beðinn um að gera það sem veldur þeim kvíða og þá ekki grípa til verndandi aðgerða; til dæmis, snertu hurðarhúninn og ekki að þvo hendur. Hann verður að vera áfram með kvíðann þar til hann finnur að hann er að veikjast. Hægt en örugglega mun kvíði lengjast og minnka.
   • Hugræn sálfræðimeðferð... Þessi lína með endurlífgun beinir sjónum að hugsunum og hvernig þær ofstýra oft til óhollt ástands við OCD. Einstaklingnum er sýnt hvernig á að bregðast við þráhyggjuhugsunum og hafna þörf fyrir áráttu (þvingandi varnaraðgerð).
4. 4 Hvetjið viðkomandi til að eiga samtal. Að tala um þetta mun ekki aðeins sýna manninum að þú ert opinn og tilbúinn að samþykkja sjónarmið þeirra, það mun einnig láta þig vita hvernig röskunin hefur áhrif á hann persónulega. Að sýna stuðning mun hjálpa.
   • Á einn eða annan hátt, ekki reyna að sýna manninum rökvillu hegðunar hans.Flestum sjúklingum með OCD finnst það órökrétt og fáránlegt. Að reyna að sýna einhverjum að þeir hafa rangt fyrir þér mun láta þig líta dómgreindar og setja þig ofar þeim. Þess vegna er besta stefnan í slíku samtali vingjarnlegt viðmót og hreinskilni.
5. 5 Hafðu í huga að breytingar eru streituvaldandi fyrir þá. OCD stafar oft af streitu og flestum með OCD finnst breytingarnar meira en streituvaldandi. Ef þú kemur í veg fyrir venjulega hegðun þeirra (hvort sem það er áráttu eða eitthvað annað), geta þeir svarað þér með heilmiklum OCD birtingarmyndum. Þú ert í upphafi á þessari bataferð, svo það er mikilvægt að skilja hvernig þetta getur heillað einstaklinginn. OCD er stoðin sem hann tekst á við streitu og spennu og það er það sem þú vilt útrýma.
   • Með öðrum orðum, þú verður að vera mjög þolinmóður og hafa í huga hvað er að gerast í sálarlífi einhvers með OCD. Fyrir þig, að banka ekki á dyrnar 12 sinnum áður en þú ferð, getur virst sem smámunir fyrir þá - banvæn hörmung. Ekki kemur á óvart að þetta veldur streitu hjá mönnum!

Hluti 2 af 3: Hjálpaðu einstaklingnum á leiðinni til að bæta sig

1. 1 Búðu til stuðningsumhverfi fyrir hann. Sama hversu mikið þessi manneskja fer í taugarnar á þér, þú þarft að hvetja hann og hvetja hann. Sama hversu vonlaus hann virðist þér, þú verður að hvetja hann og hvetja hann. Það verður ekki auðvelt, en þetta er eina leiðin til að bæta. Haltu alltaf jafnri tón og vertu eins fjarri gagnrýni og mögulegt er.
   • Það ætti ekki að líta út fyrir að þú sért að gera einhvern greiða, það er ekki tilgangurinn með því að hjálpa. Við skulum skoða það nánar: Að veita stuðning þýðir ekki að þróa afskiptaleysi gagnvart uppáþrengjandi hegðun viðkomandi. Þetta þýðir að þú verður að hafa fingurinn á púlsinum á breytingum og tilfinningalegu ástandi, gefa hlýja knús þegar maður þarf á því að halda.
2. 2 Halda skýr og einföld samskipti. Með öðrum orðum, ekki spila leiki með viðkomandi. Ef hann spyr hvort allar dyr og gluggar séu lokaðir og ef slökkt er á eldavélinni þarf ekki að svara kurteislega "ég er viss um að svo er þó ég hafi ekki athugað eldavélina." Vertu í staðinn heiðarlegur við hann. Ef hann er nógu sterkur, segðu: „Þakka þér fyrir, en ég mun sennilega vera án OCD í dag,“ og gefa létta hnút með öxlinni. Að neita að taka þátt í þessu er blíður leið til að sýna fram á að að minnsta kosti á þínu eigin yfirráðasvæði ertu ekki tilbúinn til að þola það.
   • Ef ástvinur þinn ekki svo sterk í bili, haltu umræðunni um efnið stutt. Ekki sýna áhuga eða þráhyggju fyrir þráhyggju hans. Við spurningunni "Eru hurðirnar lokaðar?" svarið ætti að vera „Já“. Það er allt. Ef viðkomandi heldur áfram, segðu þeim þá að þú myndir vilja tala um eitthvað annað, því þetta samtal er gagnslaust.
3. 3 Hvetjið þá til að taka ávísuð lyf. Að taka lyf er stundum óþægilegt. Sá sem þú ert nálægt er líklegur til að fá aukaverkanir. Kannski vill hann alls ekki taka lyfið. Það er mjög mikilvægt að leggja áherslu á: lyf verður að taka stranglega samkvæmt fyrirskipaðri meðferð, þú getur ekki bara tekið og neitað þeim. Reyndu að leggja áherslu á hversu mikið það þýðir fyrir þig að manneskjan vill verða betri; segðu honum að þú sért sannfærður um að lyfin munu brátt gleðja líf hans.
   • Spyrðu hvernig þeim finnst um að fara til læknis saman. Fundur með lækni er tækifæri til að heyra álit sérfræðinga, spyrja allra spurninga um meðferðarlotu og árangur hennar, svo og hvaða aukaverkanir má búast við.
4. 4 Haltu venjulegum venjum þínum. Þó að þetta geti verið streituvaldandi fyrir OCD þjást og það verður erfitt fyrir þig að standast langanir þeirra, þá er það mjög mikilvægt að fólkið í kringum manninn breyti ekki hegðun sinni. Ef hann biður þig um að loka öllum eyðunum í blaðablaðinu skaltu ekki gera það. Ef hann segir að hluti hússins sé lokaður er það ekki svo.Já, það mun æsa hann, en þú þarft að skilja þetta: útsetning fyrir kveikjum er mikilvæg fyrir OCD sjúkling að ná sér.
   • Nei, þú getur ekki varið það allan sólarhringinn, 7 daga vikunnar. Þetta er ekki þitt starf. En þú getur séð um sjálfan þig allan sólarhringinn, 7 daga vikunnar, og þetta er það besta sem þú getur gert. Þú hefur ekki unnið leik hans, þú hefur þegar unnið helminginn af sigrinum. Þess vegna, þegar maður biður þig um að gera eitthvað órökrétt, eyðir meiri tíma í eitthvað en þú þarft, eða segir eitthvað hreint út sagt fyndið, ekki gera það.
5. 5 Ekki samþykkja hegðun hans. Ætti að vera skýrt án orða, ekki satt? Því miður gefast margir upp fyrir því að taka þátt í „helgisiðum“ þegar ástvinur spyr um það - bara svo að hlutirnir gangi auðveldara og engin átök séu. Já, það er auðveldara, en það mun ekki leiða viðkomandi til bata. Þú ættir að vera eins langt í burtu frá daglegum helgisiðum hans og mögulegt er. Taktu það skýrt fram að þú átt þau alls ekki.
   • Reyndu ekki einu sinni að samræma aðgerðir þínar með honum á einhvern hátt og jafnvel meira, ekki samþykkja þær. Ef maður krefst þess að fara skrýtna leið á kaffihús, ekki gera það. Ef þú ert í bílnum, tilbúinn til að fara út, og viðkomandi lokar og opnar dyrnar, aftur og aftur, farðu í viðskipti þín. Ef hegðun þeirra fer að gera þig reiða skaltu hagræða ástandinu: segðu þeim að þú þú getur ekki samræma aðgerðir sínar með áráttu sinni og að með þessum hætti verði þeim ekki batnað.
6. 6 Reyndu þitt besta til að viðhalda jákvæðu viðhorfi. Enda er ástvinur þinn enn heilbrigður. Sólin skín enn og þú hefur svo mikið framundan - vertu jákvæður! Það kann að virðast þér að í ástandi einstaklings séu engar breytingar til batnaðar, en með tímanum munu þær gerast. Haltu trúnni á það besta og haltu áfram að hvetja hann - hann mun reyna að þóknast þér. Jafnvel þó það sé ekki áberandi vill hann ekki valda þér vonbrigðum.
   • Haldið upp á „góða daga“ án þess að ræða vandamál hans beint. Þegar þeir koma, muntu taka eftir því. Hvettu viðkomandi til að standast áráttu og hrós þegar þeir gera það. Þeir eiga auðvitað slæma daga en fleiri og fleiri góðir dagar munu gerast ef þú heldur jákvæðu viðhorfi og trúir á það besta.

Hluti 3 af 3: Vertu rólegur, léttur og samankominn

1. 1 Finndu stuðning fyrir sjálfan þig. Það er ekkert skammarlegt við að nota sálfræðimeðferð. fyrir mig... Það mun vera gagnlegt að skrá sig í stuðningshóp. Að lifa er erfitt þegar þú ert með OCD, en að búa með einhverjum sem er með OCD er alveg eins erfitt. Til að vera kaldur og vera ljósgjafinn sem ástvinur þinn þarfnast þarftu einnig stuðning. Ekki halda að þú eigir það ekki skilið, þú gerir það ekki!
   • Talaðu við vini og fjölskyldu um það sem þú ert að ganga í gegnum núna - sérstaklega ef þeir eru að ganga í gegnum það líka. Að spyrja hvort þeir þekki góðan meðferðaraðila eða stuðningshóp fyrir þessa tegund vandamála mun hjálpa þér að gera rétt fyrir sjálfan þig og einstaklinginn með OCD.
2. 2 Vertu þolinmóður. Eins og máltækið segir, „Róm var ekki byggð á einum degi,“ og OCD mun ekki eiga sér stað á einni nóttu. Það líkist því að verða ástfanginn - það dofnar og hverfur, og svo vaknar þú einn daginn og áttar þig á því að það er ekki lengur til. Í fyrstu geta endurbæturnar verið svo litlar að þú heldur kannski að þær séu ekkert að fara; þó munu þessar pínulitlu endurbætur með tímanum safnast upp í stórkostlegar lífsbreytingar.
   • Vertu þolinmóður við sjálfan þig líka. Staðan sem þú ert í er þreytandi og svekkjandi og þú munt oft verða ringlaður um hvernig þú átt að hegða þér rétt. Gefðu þér hlé! Þér er annt um þessa manneskju, það er það sem skiptir máli. Svo lengi sem þú gerir það hugsa rétt, allt þetta verður búist við fyrir þig.
3. 3 Tek undir það að engum er um að kenna. Það getur verið erfitt að skilja mann frá OCD.Þú kemst kannski að því að þú byrjar að hneykslast og reiðast manneskjunni, það kann að virðast að þú hafir rétt fyrir þér. Reyndu eftir fremsta megni að skilja að engum er kennt um OCD. Þetta vandamál er ekki manneskja nálægt þér, það er aðskilin vera frá honum. Maðurinn hefur enga meðvitaða stjórn á honum. Ef eitthvað er, þá er það OCD að kenna, ekki hans!
   • Þér getur liðið betur ef þú reynir að nálgast aðstæður með húmor. Þetta hljómar allt svolítið fyndið, auðvitað er það. Opna og loka hurðinni 18 sinnum? Komdu, þetta er fáránlegt! Þú getur hlegið að þessu, það mun gera ástandið óvirkt. Að minnsta kosti mun það hjálpa þér að halda geðheilsu.
4. 4 Forðastu að mæla framfarir daglega. Ástvinur þinn mun eiga góða og slæma daga. Þetta er fínt. Svona gerist það. Engin þörf á að segja setningar eins og "Oooh, allt var í lagi í gær!" Af þessu mun maður finna til sektarkenndar, það mun virðast sem ástand hans versni. Horfðu á það á sama hátt og þyngd þína - það sveiflast, í dag er það kíló meira, á viku nokkrum kílóum minna, þetta er alveg eðlilegt.
   • Hvettu fjölskyldu þína til að nota hlutlægt mat á aðstæðum. Með því að úthluta þáttunum, muntu sjá að þessi stund er ekki eins slæm og sú síðasta, þó svo að það virðist vera svo. Skipuleggðu athafnir sem þú getur stundað með fjölskyldunni þinni: spurningalistar, samningar (hvað hver og einn fjölskyldumeðlimur mun gera og ekki) og fjölskyldusamkomur til að örva breytingar til hins betra.
5. 5 Taktu eftir jafnvel smávægilegum endurbótum. Til hvers? Þessar minni háttar úrbætur stórkostlegt fyrir ástvin með OCD. Slökkva ljósið 15 sinnum í stað 17? Þetta er gríðarlegur sigur fyrir hann, svo viðurkennið það! Ástvinur þinn er að taka framförum á kostnað mikillar vanlíðunar. Ef þú viðurkennir tilfinningar hans og hrósar honum fyrir árangurinn sem hann er að gera, mun það verða miklu auðveldara fyrir hann að vinna aftur og aftur.
   • Þetta er hvatning fyrir mann á hreinan og einfaldan hátt. Þú upplifir kannski ekki raunverulega þessar tilfinningar (þú hugsar kannski: Hann sneri þessu við 2 sinnum minna, hver er munurinn?), en lofaðu samt. Hún og hlýjar tilfinningar þínar munu tengjast sigrinum á OCD.
6. 6 Taktu þér tíma fyrir sjálfan þig. Það eru ástæður fyrir þessu:
   • Þú þarft að halda geðheilsu þinni. Eftir að hafa misst það muntu ekki geta verið áreiðanlegt vígi fyrir ástvin þinn.
   • Þú vilt ekki að manneskjunni finnist hún þurfa barnfóstra. Fyrir fullorðinn er þetta ótrúlega pirrandi tilfinning.
   • Ekki láta OCD eyðileggja líf annars manns. Það er svo margt í lífinu fyrir utan kvíða - fyrir þig, ástvin þinn sem þjáist og fyrir alla í kringum þig.

Ábendingar

• Vertu þolinmóður og sýndu að þú trúir ekki að OCD sé honum að kenna.
• Vertu stuðningsríkur, en mundu að leyfa ekki OCD sjúklingnum að þróa ný „mynstur“ (hegðun) sem endurtaka daglega rútínu þína. Breyttu vakningartímum þínum, hjálpaðu viðkomandi að verða sjálfstæðari og sýndu að þeir geta breytt öllu. En vertu alltaf tilbúinn að hjálpa.