Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Prófaðu sjálfshjálparaðferðir og talaðu við ástvini
• Aðferð 2 af 3: Fáðu faglega aðstoð
• Aðferð 3 af 3: Mæta í stuðningshóp
• Ábendingar

Félagslegur kvíði (félagslegur kvíðaröskun, félagslegur kvíðaröskun) birtist öðruvísi hjá mismunandi fólki. Auðvitað upplifum við öll, að einhverju leyti, kvíða í félagslegum aðstæðum, en hjá sumum breytist þessi tilfinning í raunverulegar pyntingar og félagslegur kvíði hefur veruleg áhrif á líf þeirra. Til að sigrast á félagslegum kvíða er afar mikilvægt að finna fyrir stuðningi annars fólks. Þetta mun hjálpa þér að takast á við kvíða og draga úr kvíða. Til að byrja skaltu prófa sjálfshjálparaðferðir og tala um vandamálið við ástvini. Ef félagsleg fóbía skerðir lífsgæði þín verulega skaltu hafa samband við sérfræðing og leita til sálfræðings til að fá faglega aðstoð.

Skref

Aðferð 1 af 3: Prófaðu sjálfshjálparaðferðir og talaðu við ástvini

1. 1 Gerðu grein fyrir helstu drifkraftum félagslegrar kvíða. Form félagslegrar fóbíu og birtingarmynd þess er mismunandi innan nokkuð vítt svið, þó er hægt að greina sameiginleg einkenni sem einkenna þetta ástand. Ef þú ert að upplifa félagslegan kvíða og heldur að það sé að breyta miklu í lífi þínu þarftu að fá stuðning til að takast á við vandamálið. Áður en haldið er áfram í næsta hluta skaltu taka þér tíma og hugsa um hvaða þættir valda kvíðatilfinningu í félagslegum aðstæðum og hvernig félagslegur kvíði birtist sérstaklega í mismunandi aðstæðum.
   • Í sumum tilfellum kemur félagsfælni fram í því að maður finnur fyrir sársaukafullum ótta við opinbera fordæmingu og niðurlægingu frá öðru fólki í félagslegum aðstæðum.
   • Félagsfælni neyðir mann oft til að takmarka verulega samskipti við fólk og það er mjög erfitt fyrir hann að byggja upp sambönd og ná árangri í starfi eða í skóla.
   • Maður upplifir oft mikinn kvíða við vissar aðstæður, svo sem þegar hann þarf að borða fyrir framan aðra, nota salernið á opinberum stað eða tala opinberlega.
   • Til að fá almenna hugmynd um félagslega kvíða þína skaltu prófa að taka sérstakt próf sem kallast Leibowitz Social Phobia Test. Þetta gerir þér kleift að ákvarða hvort þú ert með félagslegan kvíða, en sjálfsprófun er ekki eins áreiðanleg og greining sérfræðinga.
2. 2 Lestu áfram fyrir ábendingar og brellur til að læra hvernig á að takast á við félagslegan kvíða. Þú gætir komist að því að sjálfshjálparleiðbeiningar fyrir félagslegan kvíða eru ekki áhrifaríkasta leiðin til að takast á við félagslegan kvíða. Hins vegar eru margar góðar bækur til að hjálpa þér að bera kennsl á einkenni félagslegrar kvíða og aðstæður þar sem þær koma fram. Í flestum tilfellum innihalda þessar bækur gagnlegar ábendingar sem útskýra hvernig einstaklingur getur breytt hegðun sinni og hugsun til að draga úr kvíða.
   • Almennt er viðurkennt að leiðbeiningar um sjálfshjálp séu viðbót við sálfræðimeðferð með sérfræðingabrunni.
   • Ef þú ætlar að ráðfæra þig við sálfræðing geturðu lesið bók fyrirfram sem segir þér hvernig þú getur hjálpað þér við félagslegan kvíða.Þetta mun gefa þér yfirsýn yfir vandamálið og hjálpa þér að búa þig undir að tala við sérfræðing.
   • Reyndu að finna bók sem er skrifuð og mælt af sérfræðingi með mikla reynslu og fagþekkingu á sviði hagnýtrar sálfræðimeðferðar.
   • Biddu lækninn eða sálfræðinginn um góða bók um félagslegan kvíða.
3. 3 Talaðu við ástvin sem þú treystir. Það er mjög mikilvægt að fá stuðning ástvina sem þekkja þig vel. Vinir og fjölskyldumeðlimir geta skilið aðstæður þínar, boðið upp á stuðning og hjálpað til við að stjórna félagslegum kvíða. Auðvitað þarf mikinn styrk og staðfestu til að segja ástvinum þínum frá vandamálinu þínu, en þú þarft virkilega hjálp þeirra og stuðning í því erfiða verkefni að sigrast á félagslegri fóbíu.
   • Segjum að þú þurfir að mæta á stóran fjölskylduviðburð, svo sem brúðkaup eða afmæli. Talaðu við einhvern sem þú treystir fyrirfram, svo sem bróður eða systur.
   • Segðu bara að þú sért svolítið kvíðin fyrir komandi viðburði og spyrðu hvort þú getir treyst á stuðning.
   • Ef þú finnur fyrir kvíða og orkutapi í fríinu skaltu nálgast þann sem er nálægt þér og reyna ekki að hafa áhyggjur af öllum öðrum í herberginu.

Aðferð 2 af 3: Fáðu faglega aðstoð

1. 1 Ákveðið hversu mikil félagsleg fælni hefur áhrif á líf þitt. Það er almennt viðurkennt að birtingarmyndir félagslegrar kvíða eru mjög mismunandi, svo taktu þér tíma og íhugaðu í rólegheitum hversu mikill félagslegur kvíði hefur áhrif á daglegt líf þitt. Ef þú ert aðeins kvíðin fyrir ræðu, en ert fær um að taka þig saman og takast á við spennuna, þá er ólíklegt að þú þurfir faglega aðstoð. Allt sem þú þarft að gera er að æfa og byggja upp sjálfstraust þitt.
   • Ef félagslegur kvíði kemur í veg fyrir að þú gerir það sem þú vilt, eða jafnvel uppfyllir skyldur þínar, er líklegast að þú þurfir að leita til sálfræðings eða meðferðaraðila.
   • Ef þú hefur reynt að hjálpa þér á eigin spýtur og hefur leitað stuðnings frá vinum og vandamönnum, en þetta hefur ekki haft áhrif á kvíða þinn á neinn hátt, þá þarftu að byrja að leita að sérfræðingi sem þú getur rætt um vandamálið við.
2. 2 Pantaðu tíma hjá sérfræðingi. Ef þú ákveður að þú þurfir að fara til sérfræðings sem mun hjálpa þér að berjast gegn félagsfælni og vinna þessa baráttu, pantaðu tíma hjá sálfræðingi. Ef það eru miðstöðvar fyrir ókeypis sálfræðiaðstoð í borginni þinni geturðu farið þangað. Leitaðu einnig til heilsugæslustöðvarinnar á staðnum til að athuga hvort þeir hafi sálfræðing eða sálfræðing hjá starfsfólki sem býður upp á ókeypis tíma. Segðu sérfræðingnum ítarlega frá öllu sem veldur þér áhyggjum. Jafnvel þó að þessi sálfræðingur vinni ekki með félagslegan kvíða, þá mun fagþekking hans leyfa þér að meta hversu alvarlegt ástand þitt er, á grundvelli þess mun hann mæla með viðeigandi sérfræðingi fyrir þig.
   • Spyrðu hvaða sérfræðing (sálfræðingur, klínískur sálfræðingur eða geðlæknir) sem þú þarft að sjá.
   • Biddu sálfræðing að mæla með tilteknum sérfræðingi sem vinnur með félagslega kvíðaröskun.
   • Tillögur sálfræðings eru traustari en órökstuddar upplýsingar á netinu eða auglýsingaefni.
3. 3 Finndu þér lækni. Til að finna góðan meðferðaraðila til að hjálpa þér að takast á við vandamálið er best að leita til meðferðaraðila sem sérhæfir sig í félagslegum kvíða, félagslegum kvíða og félagslegum kvíðaröskunum. Notaðu mismunandi upplýsingar til að finna sérfræðing. Eins og áður hefur komið fram er best ef sálfræðingurinn mælir með þér tilteknum sérfræðingi (eða sérfræðingum) sem hann er viss um. Að auki getur þú leitað á netinu að sálfræðingi með viðeigandi prófíl.Því miður er í Rússlandi enginn einn gagnagrunnur með upplýsingum um alla sálfræðinga sem eiga rétt á að veita faglega aðstoð. Þess vegna þarftu að sýna nákvæmni og varfærni þegar þú velur sérfræðing. Ef þú ákveður að hafa samband við tiltekinn sálfræðing eða sálfræðimeðferð, gefðu þér tíma og safnaðu öllum upplýsingum sem til eru á netinu um þennan einstakling eða stofnun. Ekki treysta eingöngu á umsagnir sem þú lest á opinberu vefsíðu sérfræðings eða miðstöðvar. Leitaðu að umsögnum viðskiptavina um sjálfstæð úrræði og sérstakar ráðstefnur.
   • Þú getur fyrst fundið alla sérfræðinga sem starfa í borginni þinni eða svæði og síðan séð hver þeirra sérhæfir sig í félagslegum röskunum.

Aðferð 3 af 3: Mæta í stuðningshóp

1. 1 Reyndu að finna stuðningshóp. Ein mikilvægasta uppspretta stuðnings við félagslegan kvíða er þátttaka í sálfræðilegum stuðningshópum og sérþjálfun. Slíkir hópar gefa manni tækifæri til að hitta annað fólk með svipuð vandamál. Að tala við meðlimi í slíkum hópi mun hjálpa þér að skilja að þú ert ekki einn. Á meðferðarfundum styðja hópmeðlimir hvert annað og hjálpa þeim að læra að byggja upp tengsl við fólk.
   • Sérstakar rannsóknir hafa sýnt að virk þátttaka í hópmeðferð og löngun til að hjálpa öðrum hafa jákvæð áhrif á fólk með félagslegan kvíða.
   • Stuðningshópar eða annars konar hópmeðferð gefur manni tækifæri til að stíga út úr eigin vandamálum og gera eitthvað gagnlegt fyrir aðra þátttakendur; þannig styður hver einstaklingur aðra meðlimi hópsins og hjálpar þar með sjálfan sig.
2. 2 Ákveðið hvaða meðferðarhóp þú vilt ganga í. Félagslegur kvíði felur í sér margs konar sálræna erfiðleika, fælni og truflanir. Sumir eiga erfitt með að tala á almannafæri; aðrir eru mjög hræddir við að vera hafnað og geta því ekki átt samskipti við fólk sem hefur rómantískan áhuga á þeim. Reyndu að finna hópinn í borginni þinni sem hentar best til að leysa sérstök vandamál þín. Til dæmis getur hópur safnað saman fólki sem skiptir máli fyrir eftirfarandi efni:
   • Félagslegur kvíði og sjálfshjálp.
   • Félagslegur kvíði og ræðumennska.
   • Félagslegur kvíði og lætiárás.
   • Félagsfælni unglinga.
3. 3 Finndu hóp nálægt heimili þínu. Þegar þú hefur ákveðið í hvaða hóp þú vilt mæta skaltu byrja að leita á netinu eftir stuðningshópum sem starfa í borginni þinni. Prófaðu leitarorð sem byggjast á staðsetningu þinni, efni hópsins eða hópheiti. Það skal hafa í huga að það er ekki alltaf hægt að mæta í hóp sem sérhæfir sig í einu þröngu vandamáli, svo gaum að hópum með fjölbreyttari vandamál.
   • Ef þú ert að vinna með sálfræðingi eða geðlækni vegna vandamáls skaltu biðja þá um ráðgjöf um stuðningshópa sem starfa á þínu svæði. Í sumum tilfellum býður sálfræðingurinn skjólstæðingnum að kynna hann fyrir meðlimum hópsins.
   • Sálfræðingar vita venjulega hvaða stuðningshópar eru til í borginni og hvernig þeir vinna. Meðferðaraðili þinn mun mæla með hópnum sem hentar þér best.
   • Líttu einnig á tilkynningatöflu sálfræðimeðferðar og leitaðu að vefsíðum stuðningshópa.
   • Það er alþjóðlegur gagnagrunnur þar sem þú getur fundið upplýsingar um stuðningshópa um allan heim.
4. 4 Reyndu að vera víðsýnn og ekki dæma yfirborðslega eða afdráttarlaust. Þegar þú hefur ákveðið í hvaða hópi þú vilt taka þátt skaltu hafa samband við leiðtoga hópsins eða við einn meðlima hans.Segðu okkur að þú viljir ganga í hópinn, spyrðu hvort þú getir komið á næsta fund og skilið eftir upplýsingar um tengiliði. Það er óskrifuð regla að allir meðlimir hópsins (eða að minnsta kosti meirihluti) verða að veita samþykki sitt fyrir viðveru nýs manns á fundinum. Ef meðlimir hópsins samþykkja að hitta þig, mun tengiliðurinn hringja í þig eða senda þér tölvupóst og segja þér frá tíma, stað og sniði hópfundarins. Þú munt fá tækifæri til að fara í eina hópmeðferð og athuga hvort þessi hópur henti þér. Ef þér líkar það ekki mun enginn krefjast þess að þú verðir í hópnum. Þegar þú ferð til að hitta þátttakendur, reyndu að vera víðsýnn og hafa jákvætt viðmót.
   • Þú þarft ekki að segja frá sjálfum þér á fyrsta fundinum. Til að hlæja, stundum er nóg að bara hlusta á aðra þátttakendur tala um vandamál sín og átta sig á því að þú ert ekki einn og annað fólk hefur svipaðar tilfinningar.
   • Mundu að félagslegir kvíðahópar eru staðir þar sem fólk styður hvert annað og hjálpar því að skilja að það er ekki eitt um vandamál sitt.
   • Ekki búast við því að það að vera hluti af stuðningshópi einn hjálpi þér að yfirstíga félagslega kvíðaröskun þína. Slík aðstoð er hins vegar mjög árangursrík ef hún er notuð sem einn af þáttunum í margþættri meðferðaráætlun.

Ábendingar

• Reyndu að fá þann stuðning sem þér stendur til boða.
• Ef þú vilt takast á við félagslegan kvíða skaltu stilla þig á langt starf. Það mun taka þig mikinn tíma og þolinmæði að læra hvernig á að takast á við einkenni þessa fóbíu.