Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Breyting á mataræði
• Aðferð 2 af 3: Breyting á lífsstíl
• Aðferð 3 af 3: Hafðu samband við lækninn
• Ábendingar

Þríglýseríð eru fita sem eru aðal orkugjafi líkamans. Til að hafa orku þarf líkaminn að fá kaloríur, sem koma í formi fæðu. Auka hitaeiningunum er breytt í þríglýseríð og geymt í fitufrumum til síðari nota. Rannsóknir hafa sýnt að hækkað þríglýseríðmagn getur leitt til aukinnar hættu á hjarta- og æðasjúkdómum, svo og ákveðnum tegundum krabbameins. Læknirinn getur ávísað tilteknum lyfjum, en lífsstílbreytingar geta einnig verið áhrifaríkar til að lækka þríglýseríðmagn í blóði. Þökk sé þessu dregur þú verulega úr hættu á að fá hjarta- og æðasjúkdóma, hjartaáfall og heilablóðfall.

Skref

Aðferð 1 af 3: Breyting á mataræði

1. 1 Minnkaðu sykurneyslu þína. Einföld kolvetni eins og sykur og hvítt hveiti hækkar þríglýseríðmagn. Útrýmdu hvítum matvælum úr mataræði þínu. Forðastu smákökur, kökur, muffins, pasta, hvítt brauð, nammi og svo framvegis.
   • Samkvæmt rannsóknum er maísíróp mikið af frúktósa, sem er mjög skaðlegt þegar kemur að hækkuðu þríglýseríðmagni. Útrýmðu matvælum sem innihalda mikið af frúktósa úr mataræði þínu. Gefðu gaum að samsetningu þeirra vara sem þú kaupir. Íhugaðu sykurinnihald valinnar vöru.
   • Ef þér finnst erfitt að gefast upp á sælgæti, snakkaðu ávaxtabita. Auðvitað innihalda ávextir einnig náttúrulega sykur, en það er ekki í samanburði við unnar sykur, sem við neytum ásamt sælgæti og svipuðu sælgæti.
2. 2 Útrýmdu slæmri fitu úr mataræði þínu. Dragðu úr neyslu fitu, sérstaklega mettaðrar fitu og transfitu. Þetta mun hjálpa til við að lækka þríglýseríðmagn þitt. Auðvitað er ekki nauðsynlegt að hætta algjörlega við feitan mat, en daglegt kaloríumagn sem líkaminn fær frá feitum matvælum ætti ekki að fara yfir 25-35%. Hafðu matvæli sem innihalda góða fitu í mataræði þínu.
   • Útrýmðu skyndibita og unnum mat úr mataræði þínu. Þau innihalda transfitu, sem er mjög óhollt. Ekki trúa öllu sem er skrifað á pakkann. Stundum geturðu séð áletrun um að varan sem þú hefur valið inniheldur ekki transfitu. Hins vegar getur það innihaldið óhollt fitu, svo lestu innihaldsefnin vandlega áður en þú kaupir. Ef hert vetnisolía finnst meðal innihaldsefna, þá eru transfitusýrur í vörunni að eigin vali.
   • Útrýmdu mettaðri fitu úr mataræði þínu, sem er að finna í dýraafurðum, svo sem rauðu kjöti, smjöri og svínakjötfitu.
3. 3 Hafa heilbrigt fitu í mataræði þínu. Skiptu um slæma fitu fyrir góða. Hins vegar skaltu hafa í huga að þeir ættu einnig að borða í takmörkuðu magni. Heilbrigð fita inniheldur ólífuolíu, hnetur og avókadó.
   • Reyndu að skipta út óhollri fitu fyrir heilbrigða fitu.Til dæmis skaltu nota ólífuolíu í stað smjörs, eða borða 10-12 möndlur í stað kökur.
   • Fjölómettuð, ómettuð, einómettuð fita og omega-3 fitusýrur eru dæmi um heilbrigða fitu.
4. 4 Takmarkaðu kólesterólinntöku þína. Dagleg inntaka kólesteróls ætti ekki að fara yfir 300 mg. Ef þú ert með hjarta- og æðasjúkdóma skaltu minnka magnið í 200 mg á dag. Forðist háan kólesterólmat eins og rautt kjöt, eggjarauðu og heilmjólkurafurðir. Gefðu gaum að samsetningu matvæla og magni kólesteróls sem þau innihalda.
   • Athugið að þríglýseríð og kólesteról eru ekki það sama. Þetta eru tvær mismunandi gerðir lípíða. Þríglýseríð geyma ónotaðar hitaeiningar og veita líkamanum orku sem hann þarfnast, en kólesteról er notað af líkamanum til að byggja frumur og viðhalda hormónajafnvægi. Bæði þríglýseríð og kólesteról leysast þó ekki upp í blóði og valda ýmsum sjúkdómum.
   • Mörg fyrirtæki framleiða í dag vörur með lágt kólesterólmagn. Gefðu gaum að vörumerkingum. Varan sem þú velur ætti að gefa til kynna að hún innihaldi lítið magn af kólesteróli. Leitaðu að þessum vörutegundum í búðinni.
5. 5 Hafa meiri fisk í mataræði þínu. Að auka neyslu á fiski sem er mikið af omega-3 fitusýrum hjálpar til við að lækka þríglýseríðmagn. Fiskur eins og makríll, silungur, síld, sardínur, túnfiskur og lax eru bestu kostirnir vegna þess að þeir innihalda mikið af omega-3 fitusýrum.
   • Til að minnka þríglýseríðmagn er mælt með því að þú neytir fisks sem er mikið af omega-3 fitusýrum að minnsta kosti tvisvar í viku.
   • Hins vegar, í sumum tilfellum, getur magn af omega-3 fitusýrum í mataræði þínu ekki verið nóg til að lækka þríglýseríðmagn þitt, þannig að læknirinn gæti mælt með lýsisuppbót. Þú getur keypt þetta lyf í hvaða apóteki sem er.
6. 6 Borðaðu heilbrigt mataræði sem er mikið af ávöxtum, grænmeti og heilkorni. Þegar þú dregur úr matvælum sem innihalda sykur, skera úr unnum matvælum og þeim sem innihalda einföld kolvetni þarftu að auka neyslu á heilkorni, ávöxtum og grænmeti. Borðaðu hollt mataræði sem er ríkt af næringarefnum. Þetta mun bæta líðan þína til muna.
   • Hafa heilkorn í mataræði þínu. Borða heilkornabrauð og pasta. Að auki ættir þú að innihalda kínóa, bygg, hafrar og hirsiafurðir á matseðlinum þínum.
   • Hafa ýmsa ávexti og grænmeti í daglegu mataræði þínu. Helst ættu tveir þriðju hlutar plötunnar að vera matvæli úr jurtaríkinu sem innihalda ávexti og grænmeti.

Aðferð 2 af 3: Breyting á lífsstíl

1. 1 Takmarkaðu áfengisneyslu. Áfengi er mikið af kaloríum og sykri. Þess vegna getur það aukið þríglýseríðmagn. Jafnvel lítið magn af áfengi getur aukið magn þríglýseríða verulega. Sumar rannsóknir sýna að magn þríglýseríða hækkar verulega hjá konum sem neyta meira en eins áfengra drykkja á dag og hjá körlum sem neyta meira en tveggja drykkja.
   • Sumir með mjög hátt þríglýseríðmagn þurfa að útrýma áfengi að fullu úr mataræði sínu.
2. 2 Gefðu gaum að samsetningu þeirra vara sem þú kaupir. Þegar þú verslar skaltu taka nokkrar mínútur til viðbótar til að lesa miðana á umbúðunum. Þetta mun hjálpa þér að ákvarða hvort tiltekin vara sé þess virði að kaupa eða er betra að láta hana liggja á hillunni í versluninni. Það tekur aðeins eina mínútu en það sparar bæði peninga og heilsu.
   • Ef sykur er nefndur sem eitt af fyrstu innihaldsefnunum á merkimiðanum, þá skaltu skilja þessa vöru eftir á hillunni.Ekki er mælt með því að kaupa púðursykur, há frúktósa kornsíróp, hunang, melass, einbeittan ávaxtasafa, dextrósa, glúkósa, maltósa, súkrósa og síróp. Allt ofangreint getur aukið þríglýseríðmagn.
   • Kauptu matvörur staðsettar um jaðar verslunarinnar. Að jafnaði er ferskur matur, korn og kjöt staðsett hér. Unnin og pakkað matvæli eru venjulega staðsett í miðju verslunarinnar. Þess vegna, framhjá þessum stað.
3. 3 Léttast. Ef þú ert í yfirþyngd getur þú lækkað þríglýseríð og kólesterólmagn og dregið úr hættu á hjartasjúkdómum ef þú tapar aðeins fimm til tíu prósentum af heildarþyngd þinni. Rúmmál fitufruma er í beinum tengslum við líkamsþyngd. Fólk sem hefur heilbrigða þyngd hefur tilhneigingu til að hafa eðlilegt (með öðrum orðum, heilbrigt) þríglýseríðmagn. Magafita er helsta vísbendingin um hátt þríglýseríðmagn.
   • Nákvæmasta leiðin til að ákvarða hvort einstaklingur er of þungur og offitusjúklingur er að nota líkamsþyngdarstuðul (BMI). Það er fljótlegt að reikna út BMI. BMI jafngildir þyngd þinni í kílóum deilt með veldi hæðarinnar í metrum. BMI á milli 25 og 29,9 gefur til kynna ofþyngd og BMI yfir 30 er talin offita.
   • Ef þú vilt léttast skaltu minnka kaloríuinntöku og auka tíma sem þú ferð í að æfa. Þetta er besta leiðin til að léttast. Vertu viss um að hafa samband við lækninn eða næringarfræðinginn áður en þú byrjar á nýju mataræði og æfingaáætlun.
   • Minnkaðu einnig skammtastærðir þínar. Borðaðu hægt og farðu upp frá borðinu þegar þú ert orðinn fullur.
4. 4 Hreyfðu þig reglulega. Til að lækka þríglýseríðmagn skaltu prófa daglega æfingu í 30 mínútur. Rannsóknir hafa sýnt að iðkun þolþjálfunar í 20-30 mínútur (æfing þar sem hjartsláttur þinn ætti ekki að fara niður fyrir 70% af hámarks hjartslætti) getur hjálpað til við að lækka þríglýseríðmagn. Gefðu þér tíma til að skokka á morgnana, taka þátt í sundlauginni eða líkamsræktarstöðinni til að minnka þríglýseríðmagn.
   • Grunnaðferðin til að reikna út hámarks hjartsláttartíðni er að draga aldur þinn frá 220. Margfaldaðu þá töluna með 0,7. Til dæmis, ef þú ert 20 ára, væri ákjósanlegur hjartsláttur þinn 140.
   • Venjuleg hreyfing hjálpar til við að drepa tvo fugla í einu höggi - auka „gott“ kólesteról en lækka „slæmt“ og lækka þríglýseríðmagn.
   • Ef þú hefur ekki tíma fyrir 30 mínútna æfingu skaltu prófa að æfa í nokkrar mínútur yfir daginn. Farðu í stuttan göngutúr um svæðið, klifraðu stigann í vinnunni eða prófaðu jóga eða æfingu meðan þú horfir á sjónvarpið á kvöldin.

Aðferð 3 af 3: Hafðu samband við lækninn

1. 1 Ráðfærðu þig við lækninn. Ef þú reynir að reikna út þessar upplýsingar á eigin spýtur mun mjög líklega vera mjög erfitt að gera það þar sem mikill fjöldi vísindalegra hugtaka eins og þríglýseríða, LDL kólesteróls, HDL kólesteróls og þess háttar getur verið mjög ruglingslegt. Þess vegna er betra að ráðfæra sig við lækni til að fá nákvæmar og skýrar upplýsingar um heilsufar þitt og hugsanlega áhættu.
   • Læknar eru mismunandi þegar kemur að því hvernig þríglýseríð hafa áhrif á hjarta- og æðakerfið. Auðvitað, mikil þríglýseríðmagn eykur hættuna á að fá hjarta- og æðasjúkdóma. Hins vegar er sambandið milli lægra þríglýseríða og minni hættu á hjarta- og æðasjúkdómum óljóst. Talaðu við lækninn til að fá upplýsingarnar sem þú þarft sem eiga við um tiltekið tilfelli.
2. 2 Finndu út viðmiðin. Besta stig þríglýseríða er minna en 100 mg / dL (1,1 mmól / L). Hér að neðan finnur þú mælikvarða á þríglýseríðmagni:
   • Venjulegt - minna en 150 milligrömm á desilíter (mg / dl) eða minna en 1,7 millimól á lítra (mmól / l)
   • Hámarks leyfilegt - frá 150 til 199 mg / dl (frá 1,8 til 2,2 mmól / l)
   • Hár - frá 200 til 499 mg / dl (frá 2,3 til 5,6 mmól / l)
   • Mjög hávaxinn - frá 500 mg / dl og hærra (5,7 mmól / l og hærra)
3. 3 Spyrðu lækninn um þörfina á lyfjum. Hjá sumum með hátt þríglýseríðmagn getur lyf verið eina leiðin til að takast á við vandamálið. Hins vegar reyna læknar venjulega að forðast að meðhöndla þetta ástand með lyfjum, þar sem ýmsir fylgikvillar geta komið upp, miðað við sjúkdóma sjúkdómsins. Læknirinn mun gera lífefnafræðilega greiningu til að hlutgera brot á fituefnaskiptum líkamans (fitusnið) áður en lyfjum er ávísað. Fyrir þessa prófun þarftu að fasta í 9-12 klukkustundir (til að lækka blóðsykurinn) til að fá nákvæmari þríglýseríðmælingar. Þetta er eina leiðin til að ákvarða hvort þú þarft lyf. Lyfin sem staðla stig þríglýseríða í blóði eru:
   • Fibrates eins og lopid, fenofibrate og tricor
   • Nikótínsýra
   • Samsetningar sem innihalda mikið af omega-3 fitusýrum

Ábendingar

• Með því að lækka þríglýseríðmagn batnar heildarheilsan verulega. Að auki mun kólesterólmagn í blóði minnka og hætta á að fá hjarta- og æðasjúkdóma minnkar.