Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Meta tilfinningalega þarfir þínar
• Aðferð 2 af 3: Greindu samskipti þín við aðra
• Aðferð 3 af 3: Lærðu að stjórna öfund

Eðlilega er öfund eðlilegur hluti af lífi og samböndum. Allir upplifa ótta sem getur leitt til öfundartilfinningar. Stundum fer öfund yfir eðlileg mörk og verður óholl, það þarf að stjórna öðrum. Hefur þú áhyggjur af of mikilli öfundartilfinningu? Greindu þitt eigið ástand. Hugsaðu um tilfinningalegar þarfir sem ýta undir öfund. Metið hvernig þessar þarfir geta komið fram gagnvart öðrum. Ef þú kemst að því að þú ert með óheilbrigða afbrýðisemi, leitaðu þá hjálpar hjá sjúkraþjálfara til að takast á við grunnorsakir vandans.

Skref

Aðferð 1 af 3: Meta tilfinningalega þarfir þínar

1. 1 Þörfin fyrir samskipti og athygli. Ef þú ert of öfundsjúk getur það birst sem mikil þörf fyrir samskipti og athygli. Kannski ertu öfundsjúkur út í rómantíska félaga þinn, áhyggjur af því sem hann gerir án þín. Einnig getur öfund komið upp í sambandi við vini og ættingja.Maður byrjar að halda að enginn þurfi á honum að halda eða að hann vilji ekki eiga samskipti við hann. Ef þú þarft stöðugt huggun og athygli ástvina, þá er öfund þín of mikil.
   • Ertu oft að senda eða hringja í ástvini þína ef þeir eru ekki til? Ef félagi þinn eyðir tíma með vinum, þarftu þá sífellt að hringja í hann? Ertu reiður ef vinir svara ekki skilaboðum þínum?
   • Ef þú nærð þeim ekki fljótt, byrjarðu þá að örvænta eða reiðast?
   • Heilbrigt fólk getur orðið öfundsjúkt eða óöruggt ef það fær ekki þá athygli sem það vill. Of mikil öfund er yfirþyrmandi. Ef einstaklingur er með læti eða ertir auðveldlega vegna skorts á athygli þá getur öfund hans orðið óholl.
2. 2 Meta hversu mikið þú ert neytt af öfundarhugsunum. Flest fólk sem finnur sjaldan fyrir afbrýðisemi eða einmanaleika er fljótt afvegaleidd af annarri starfsemi. Hugsanir um öfund hverfa og manneskjan slakar á. Ef þú getur ekki breytt fókus getur öfund verið óholl.
   • Reyndu að reikna út hversu mikinn tíma þú eyðir í að hugsa um öfund. Ef slíkar hugsanir taka svo langan tíma að þú hefur ekki tíma til að klára hlutina á réttum tíma, þá er öfundartilfinning þín of mikil.
3. 3 Ákveðið sjálfstraust þitt. Óheilbrigð öfund er oft kölluð öfund í fullkomlega heilbrigðu sambandi. Ástæðurnar geta átt rætur að rekja til persónulegra vandamála. Hugsaðu um sjálfstraust þitt.
   • Hefur þú fundið fyrir mistökum áður? Hversu marga daga í viku ertu alveg sáttur við sjálfan þig?
   • Með alvarlegum sjálfstrausti birtist tilhneiging til óheilbrigðrar öfundar oft. Byggðu upp sjálfstraust þitt til að takast á við neikvæðar tilfinningar.
4. 4 Greindu æsku þína. Ef maður var umkringdur ást og umhyggju í æsku, þá finnur hann fyrir sjálfstrausti í fullorðnum samböndum. Ef barn er svipt athygli og umhyggju getur það í framtíðinni orðið öfundsjúkt.
   • Í hvaða andrúmslofti dvaldist þú í æsku? Ef þú hefur oft verið einn þá eykst hættan á óhollri afbrýðisemi.

Aðferð 2 af 3: Greindu samskipti þín við aðra

1. 1 Kannaðu abstrakt hugmyndir sem vekja öfund. Ef abstrakt hugsanir eru orsökin, þá er slík öfund næstum alltaf óholl. Til dæmis er maður öfundsjúkur við vonir félaga, jafnvel þótt sá síðarnefndi hafi ekki enn náð markmiðum sínum. Það er tilfinning að félaginn yfirgefi þig eða fari til annars ef áætlanir hans rætast. Ef öfundartilfinning kemur upp í tengslum við metnað annarra eða abstrakt hugmyndir, þá er slík öfund óheilbrigð.
2. 2 Að sækjast eftir ótímabærum skuldbindingum. Með óheilbrigðri afbrýðisemi krefst maður skjótra skuldbindinga frá öðrum. Þetta gerir þér kleift að takast á við þitt eigið óöryggi. Það þarf að læsa vináttu eða sambandi, annars fer öfund einfaldlega ekki frá manneskjunni.
   • Í rómantísku sambandi, ertu að flýta þér að skuldbinda þig? Viltu fljótt fara á ný stig? Þvinga rómantískan félaga til að búa með þér eða gera áætlanir saman í upphafi sambandsins?
   • Fyrir kunningja, ertu að reyna að verða strax besti vinur? Bjóddust til að hittast á hverjum degi og skiptast stöðugt á skilaboðum, þrátt fyrir að þú hafir bara hitt? Stundum er erfitt fyrir mann að skilja að það tekur tíma fyrir náið samband að þróast.
3. 3 Aðstæður sem valda öfund. Stundum er afbrýðisemi eðlileg. Til dæmis finnst næstum öllu fólki öfundsjúkt ef það kemst að því að vinur hefur ekki boðið þeim í veisluna sína. Óheilbrigð öfund kemur fram í skaðlausum aðstæðum sem fela ekki í sér slík viðbrögð.
   • Öfund getur birst eftir erfiðan dag þar sem erfiðleikar hafa áhrif á sjálfsálit.Öfund kemur einnig fram þegar vinur eða rómantískur félagi fer í viðskiptaferð eða ferð án þín. Öfundartilfinning er algeng á atburðum þegar vinur eða félagi tekur upp samtal við annað fólk.
   • Vegna mikillar afbrýðisemi, byrjar maður að fylgja óþreytandi öðru fólki. Svo það er nauðsynlegt að stjórna hegðun ástvina til að ganga úr skugga um að þeir hafi ekki gleymt þér. Til dæmis gæti stúlka fylgst með hverjum félagi hennar er að tala við í veislu. Í stað þess að hafa það gott fer hún á eftir stráknum og passar upp á að hann daðri ekki við neinn.
4. 4 Metið hvernig öfund eyðileggur sambandið. Öfund getur skaðað sambandið varanlega. Ef margir vinir og rómantískir félagar eru fjarri þér, þá getur ástæðan legið í afbrýðisemi. Hugsanlegt er að áður hafi hún orðið sökudólgur átaka.
5. 5 Greindu væntingar. Ef þú ert of öfundsjúk getur þú haft mjög miklar væntingar frá sambandinu. Venjulega eru þessar væntingar byggðar á óöryggi, sem nærir afbrýðisemi. Viðkomandi byrjar að finna fyrir því að sambandið verður sterkt ef það stenst ákveðnar væntingar.
   • Í rómantísku sambandi gætirðu viljað að félagi þinn veki ekki athygli annarra. Það kann líka að líða eins og þú hafir ekkert að bjóða félaga þínum, svo hann getur hleypt þér niður hvenær sem er. Það er ekki óalgengt að öfundsjúkur félagi finni fyrir miklum ótta við fyrra samband þeirra merku annars. Hann óttast að fyrrverandi félagar geti snúið aftur til lífs ástvinar, bannar samskipti við þá.
   • Það kann að líða eins og þú getir fengið félaga þinn til að haga sér eins og þú vilt að þeir geri það. Þegar manni finnst óþarfi, þá stinga þeir af vörunum eða verða tilfinningalega tilbaka. Það er ekki mjög sanngjarnt að ætlast til þess að félagi þinn vorkenni þér strax og rói þig niður. Þessi hegðun er meðhöndlun og fráhrindandi fyrir félaga.

Aðferð 3 af 3: Lærðu að stjórna öfund

1. 1 Reyndu að sleppa ástandinu. Ef þú vilt losna við öfundartilfinninguna, lærðu þá að sleppa slíkum hugsunum meðvitað. Það verður mjög erfitt í fyrstu enda óheilbrigð öfund oft yfirþyrmandi. Það eitrar sambönd. Lærðu að stjórna tilfinningum þínum.
   • Á stund öfundar skaltu hugsa eftirfarandi: "Ég þarf að sleppa ástandinu." Hættu áður en þú bregst of mikið við eða hættir.
   • Andaðu djúpt í staðinn. Reyndu líka að ímynda þér öfund sem hleypur í gegnum þig og leysist upp í þunnt loft.
2. 2 Finndu heilbrigðar leiðir til að stjórna tilfinningum þínum. Fólk með óheilsusama öfund glímir oft við að stjórna tilfinningum sínum. Öfund af öfund, þeir bregðast strax við tilfinningum ótta eða reiði. Æfðu þig í að vera meðvitaður um og upplifa tilfinningar þínar án frekari neikvæðra viðbragða.
   • Æfðu núvitund. Stilltu á sömu bylgjulengd með líkama þínum og fáðu eirðarlausar hugsanir upp úr höfðinu. Á stundum reiði eða sorgar, einbeittu þér að andanum og tilfinningum þínum. Ef slæmar hugsanir koma upp í hugann skaltu samþykkja þær sem staðreynd og sleppa því.
   • Það er í lagi að ræða öfundartilfinningu. Í heilbrigðu sambandi deila félagar tilfinningum sínum hvert við annað. Fyrst af öllu þarftu að róa þig niður. Íhugaðu hvernig þú átt að koma tilfinningum þínum kurteislega á framfæri. Í stað þess að segja "Af hverju svaraðir þú ekki síðustu skilaboðum mínum?" segðu: "Ég skammaðist mín svolítið fyrir það að þú svaraðir ekki skilaboðunum." Það er líka mikilvægt að skýra hinar duldu ástæður fyrir afbrýðisemi þinni. Til dæmis, ef foreldrar þínir veittu þér ekki næga athygli, þá getur þetta valdið öfund í augnablikinu. Því meira sem félagi þinn veit um þig, því meiri þolinmæði mun hann geta sýnt.
3. 3 Sjáðu geðlækni. Ef þú finnur fyrir heilsuspillandi öfund, þá er mikilvægt að leita til sjúkraþjálfara til að taka stjórn á aðstæðum. Afbrýðisemi eyðileggur smám saman sambönd og því er enginn staður fyrir stjórnlausar hvatir í heilbrigðu og hamingjusömu lífi. Ásamt reyndum sérfræðingi geturðu skilið orsakir afbrýðisemi og lært hvernig á að stjórna tilfinningum þínum á heilbrigðan hátt.
   • Fáðu tilvísun til sálfræðings frá lækni á staðnum. Þú getur líka notað lista yfir sérfræðinga sem vinna með tryggingafélagi þínu.
   • Ókeypis ráðgjafarþjónusta er í boði fyrir nemendur við suma háskóla.
4. 4 Greindu dýpstu ótta þinn. Hvað veldur öfund? Stundum er mikilvægt að skilja orsök óskynsamlegra hugsana til að takast á við þær.
   • Á stund öfundar skaltu hugsa um ástæðuna. Ertu hræddur um að félagi þinn muni yfirgefa þig? Var vandamál varðandi vantrú í fyrra sambandi? Það eru þessir hlutir sem eru oft raunveruleg orsök öfundar. Slíkar hugsanir eru ekki skynsamlegar og núverandi samband þitt hefur ekkert með fyrri reynslu að gera.
   • Þekkja aðstæður sem valda öfund. Til dæmis getur öfund þín stigmagnast í félagslegum aðstæðum. Ef svo er, reyndu að undirbúa þig fyrirfram. Minntu þig á undirrót öfundar til að skilja óskynsamlegt eðli hennar.
5. 5 Ekki láta undan afbrýðisemi. Maður getur ekki stjórnað tilfinningum sínum fullkomlega, en hann hefur fulla stjórn á gjörðum sínum. Það er engin þörf á að bregðast of mikið við öfundarstundum. Svo það getur komið í ljós að félagi er upptekinn við viðskipti á viðburðinum og getur ekki svarað skilaboðunum núna. Engin þörf á að hringja eða senda heilmikið af skilaboðum í viðbót. Þess í stað er betra að vera annars hugar.
   • Það er mjög erfitt að stjórna aðgerðum þínum í fyrstu, sérstaklega þegar um er að ræða stöðuga öfund. Reyndu að hitta lækni. Það mun hjálpa þér að ná stjórn á tilfinningum þínum svo að þær hafi ekki áhrif á gjörðir þínar.