Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 5: Breyttu mataræði þínu og æfðu til hins betra
• Aðferð 2 af 5: Slíttu slæmar venjur
• Aðferð 3 af 5: Takmarkaðu streitu þína
• Aðferð 4 af 5: Kynntu þér tíðahringinn og getnaðarvarnir
• Aðferð 5 af 5: Finndu út hvað er að gerast með heilsu hans
• Ábendingar

Eftir að hafa reynt að verða þunguð finnst mörgum pörum erfiðara en þau héldu. Því miður eru margir þættir sem leiða til ófrjósemi og stundum er ekki svo auðvelt að ákvarða orsökina. Sum pör sem verða fyrir ófrjósemi þurfa að gangast undir fulla meðferð en önnur þurfa aðeins að gera nokkrar breytingar á lífsstíl sem geta aukið líkur á getnaði. Það eru margar einfaldar og áhrifaríkar leiðir til að hjálpa pörum að verða barnshafandi. Þessar algengu venjur geta verið lækning fyrir öll pör sem reyna að eignast barn, óháð alvarleika ófrjósemi og ætti að taka tillit til þeirra sem reyna að verða þunguð.

Skref

Aðferð 1 af 5: Breyttu mataræði þínu og æfðu til hins betra

Gefðu gaum að því sem þú borðar og reyndu að æfa daglega. Þetta er frábær byrjun til að auka líkurnar á þungun. Mikilvægt fyrir bæði konur og karla.

1. 1 Byrjaðu æfingaáætlun til að ná og / eða viðhalda heilbrigðu þyngd. Þegar þú ert að reyna að verða ólétt getur ofþyngd verið vandamál.
   • Hjá konum í yfirþyngd getur tíðahringurinn orðið óreglulegur og leitt til minnkaðrar egglos. Þegar eggloshraði minnkar minnkar líkur þínar á frjóvgun. Á hinn bóginn ættir þú ekki að vera of grannur. Líkami konu með ófullnægjandi fitu undir húð getur ekki framleitt hormónin sem eru nauðsynleg fyrir egglos í hverjum mánuði. Ofan á það geta konur sem eru of grannar verið vannærðar og ekki nógu heilbrigðar til að geta borið heilan aldur ef þær verða þungaðar.
   • Rannsóknir sýna að almennt hafa karlar sem hreyfa sig reglulega hærri fjölda sæðisfrumna og betri sæðisgæði en kyrrseta jafnaldrar þeirra. Þó að þessi áhrif séu minniháttar, þurfa pör alla hjálp sem þau geta fengið þegar kemur að ófrjósemi. Jafnvel þó að æfing auki aðeins örlítið líkurnar á árangri getnaðar vegna betri gæðasæðis, þá er það eitt af einföldustu skrefum sem maður getur tekið til að bæta frjósemi sína.
2. 2 Borða hollt mataræði. Vertu viss um að innihalda mikið af próteinum og vítamínum í mataræði þínu. Að borða fjölvítamín daglega hjálpar þér að fá öll vítamínin sem þú þarft til að halda líkamanum heilbrigt og hormón í jafnvægi. Að innihalda prótein, grænmeti og ávexti í daglegt mataræði mun hjálpa þér að vera heilbrigð og styrkja ónæmiskerfið. Drykkjarvatn er einnig mikilvægt þegar reynt er að verða ólétt. Að drekka nóg af vatni á hverjum degi hjálpar til við að skola eiturefni úr líkamanum, styrkir heilsu þína almennt og eykur þannig líkur þínar á að verða þungaðar.

Aðferð 2 af 5: Slíttu slæmar venjur

Óheilbrigðar venjur geta skaðað líkama þinn. Það er mikilvægara en nokkru sinni fyrr að reyna að verða barnshafandi að ganga úr skugga um að líkami þinn sé í besta formi. Að brjóta niður þessar viðbjóðslegu venjur getur verið erfiður, en fyrir fólk sem vonast til að verða ólétt getur það þýtt muninn á árangri getnaðar og mánaða, eða jafnvel ára, ófrjósemi.

1. 1 Hættu að reykja eins fljótt og auðið er. Allir vita að reykingar eru slæmur vani með miklar skaðlegar afleiðingar fyrir heilsuna. Reykingar eru sérstaklega skaðlegar fyrir konur sem reyna að verða barnshafandi. Reykingar geta valdið ótímabærri öldrun eggjastokka. Sígarettur eru fullar af hættulegum eiturefnum sem eru afar skaðleg eggjastokkum konu. Því fyrr sem þú hættir að reykja, því fyrr byrjar þú að gera við skemmdirnar á æxlunarfæri þínu og eykur líkur þínar á að verða þungaðar.
2. 2 Gefðu gaum að því sem þú drekkur.
   • Að drekka eitt glas af víni eða eitt glas af og til kemur ekki í veg fyrir að þú verðir ólétt, en ef þú ert að reyna að verða þunguð þá er betra að forðast áfengisdrykkju. Hjá sumum konum getur áfengi breytt estragonmagni, sem getur leitt til vandamála með starfsemi eggjastokka. Karlar sem drekka meira en að meðaltali geta fundið fyrir lágum sæðisvandamálum og lélegri sáðlát.
3. 3 Koffín getur líka verið vandamál þegar þú ert að reyna að verða þunguð. Takmarkaðu koffín við einn bolla á dag að morgni. Að neyta meira en þessara marka getur ekki aðeins hindrað meðgöngu, heldur einnig aukið líkurnar á bilun.

Aðferð 3 af 5: Takmarkaðu streitu þína

Streita hefur áhrif á alla á mismunandi hátt. Sumir eru betri í að stjórna streitu en aðrir.Hjá flestum getur hins vegar mikið álag verið skaðlegt líkamlegri heilsu og haft þannig neikvæð áhrif á getu þeirra til að verða þunguð.

1. 1 Notaðu nokkrar aðferðir til að draga úr streitu. Margir sinnum hafa pör sem verða fyrir ófrjósemi bætt streitu við önnur vandamál vegna vanhæfni þeirra til að verða þunguð. Þetta frestaði aðeins jákvæðri niðurstöðu.
   • Ef þú ert í miklum streitu eða þunglyndi getur þetta haft mikil áhrif á getuna þína. Prófaðu nokkrar slakandi æfingar eins og jóga til að losa um streitu.
   • Ef álagið sem þú ert að upplifa er óyfirstíganlegt og meira vandamál en jóga getur leyst getur verið góð ráð að leita ráða hjá stuðningshópi ófrjósemi eða löggiltum ráðgjafa eða lækni til að létta streitu.
2. 2 Komdu nær með félaga þínum. Það kann að hljóma asnalegt, en stundum geta stöðugar hugsanir um meðgöngu leitt til vanrækslu á svefntíma þínum. Venjulegt kynlíf getur verið frábær leið til að létta streitu og hjálpar einnig til við að halda egglosferlunum reglulega.

Aðferð 4 af 5: Kynntu þér tíðahringinn og getnaðarvarnir

Að kynnast líkama þínum er mikilvægt skref í rétta átt til að auka frjósemi þína.

1. 1 Gefðu gaum að tímanum þínum. Taktu eftir því hversu margir dagar líða á milli blæðinga og finndu út hvenær þú ert tilbúinn til að verða þunguð. Með því að fylgjast vel með egglosi í hverjum mánuði getur það hjálpað þér að velja réttan tíma fyrir samfarir og þar með aukið líkur þínar á að verða þungaðar.
   • Frábær leið til að kynnast þeim áfanga þegar líkami þinn er tilbúinn til að verða barnshafandi er með því að nota egglosbúnað sem er fáanlegur í búðinni í apótekinu þínu. Egglospakkar greina hormón í þvagi sem líkaminn framleiðir fyrir egglos. Þegar hormónið greinist færðu jákvæða niðurstöðu sem gefur til kynna besta tímann til að hafa samfarir í hverjum mánuði.
   • Önnur áhrifarík leið til að fylgjast með egglosfasa þínum er tíðahringurinn. Hann vekur athygli á slíkum líkamlegum breytingum sem verða á líkama konunnar allan mánuðinn, svo sem grunnhita líkamans, seytingu legslímhúð og stöðu leghálsins. Þegar egglos nálgast eiga sér stað fíngerðar breytingar á þessum vísbendingum og með réttri tímasetningu munu þær upplýsa konuna um upphaf besta áfanga getnaðar.
2. 2 Stjórna tíðahringnum með hormónagetnaðarvörnum. Konur sem þjást af óreglulegum hringrás hafa oft hormónajafnvægi sem getur komið í veg fyrir meðgöngu. Hormóna getnaðarvörn hjálpar til við að stjórna tíðahring og jafnvægi á hormónum. Margar konur hafa þann misskilning að getnaðarvarnir séu slæmar þegar þær reyna að verða þungaðar, þegar þær geta í raun bætt frjósemi með því að stjórna hringrásinni. Hormóna getnaðarvörn getur einnig stöðvað öldrun eggjastokka og dregið úr æxlunarvandamálum eins og legslímuvilla.

Aðferð 5 af 5: Finndu út hvað er að gerast með heilsu hans

Þegar margir eiga við ófrjósemisvandamál að halda, gera margir strax ráð fyrir að konan beri ábyrgð á því að hún geti ekki orðið þunguð. En heilsu kvenna er ekki eini púsluspilið. Heilsa karlmanns getur haft áhrif á frjóvgunarferlið á sama hátt og konu.

1. 1 Gakktu úr skugga um að maðurinn annist líkama sinn sem og konuna sem reynir að verða þunguð. Gakktu úr skugga um að hann haldist heilbrigður og bætir frjósemi hans. Karlar vita að þeir verða að hafa rétta sæðisfjölda til að geta haft getnað.Hins vegar eru margir aðrir þættir sem geta haft áhrif á frjósemi mannsins. Það eru mörg vandamál sem geta skaðað frjósemi karla: lélegt testósterónmagn, líkamleg frávik, hormónajafnvægi, vandamál við sáðlát og fleira. Fyrir pör sem eiga erfitt með að verða þunguð er mikilvægt að skipuleggja læknisskoðun bæði fyrir karlinn og konuna.

Ábendingar

• Það er frábær hugmynd að ræða öll langtíma vandamál við að hugsa með lækninum. Ef þú reynir alla þessa möguleika til að bæta frjósemi þína og stundar á sama tíma óvarið kynlíf meðan á egglos stendur í nokkra mánuði og verður ekki þunguð, ættir þú að hafa samband við lækninn þinn. Heildarskoðun á æxlunarfæri getur verið nauðsynleg til að ákvarða einhverja undirliggjandi orsök sem kemur í veg fyrir að þú getir orðið þunguð.