Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Rétt næring
• Aðferð 2 af 3: Að taka vítamín og fæðubótarefni
• Aðferð 3 af 3: Lífsstílsbreytingar
• Viðvaranir

Eitilfrumur eru tegund hvítra blóðkorna sem hjálpa ónæmiskerfinu að berjast gegn ýmsum sýkingum. Eitilfrumur eru flokkaðar í T frumur, B frumur og náttúrulegar morðfrumur. B frumur framleiða mótefni sem ráðast á veirur, bakteríur og eiturefni en T frumur ráðast á grunsamlegar frumur í eigin líkama. Þar sem eitilfrumur berjast gegn sýkingu fækkar þeim í veikindum eða þegar ónæmiskerfið veikist. Breytingar á mataræði og heilbrigður lífsstíll geta hjálpað til við að auka eitilfrumur og örva þar með ónæmiskerfi þitt. Þó eitilfrumur séu yfirleitt gagnlegar, geta of margar valdið eitilfrumum.

Skref

Aðferð 1 af 3: Rétt næring

1. 1 Borðaðu magurt próteinmat. Prótein samanstanda af löngum keðjum amínósýra sem líkaminn þarf til að búa til hvít blóðkorn. Ef líkaminn fær ekki nóg prótein framleiðir hann færri hvít blóðkorn. Þetta þýðir að þú getur aukið framleiðslu eitilfrumna með því að neyta nauðsynlegs próteins.
   • Magurt próteinfæði inniheldur kjúklinga- og kalkúnabringur án húðar, fisk, skelfisk, kotasæla, eggjahvítu og baunir.
   • Til að ákvarða hversu mikið prótein þú þarft skaltu margfalda þyngd þína í kílóum með 0,8. Þar af leiðandi muntu fá lágmarks daglega próteininntöku (í grömmum). Hámarks magn próteina (í grömmum) sem þú getur borðað á dag er jafnt þyngd þinni (í kílóum).
   • Þegar þú reiknar geturðu notað venjulegan eða reiknivél á netinu.
2. 2 Ekki borða mikið af feitum mat. Fita þykknar eitilfrumur og gerir þær síður áhrifaríkar. Dragðu úr fituinntöku til að efla ónæmiskerfi þitt. Forgangsraða einnig ein- og fjölómettaðri fitu fram yfir mettaða og transfitusýra.
   • Fita ætti ekki að vera meira en 30% af mataræði þínu og aðeins 5-10% ætti að vera mettuð fita.
   • Forðist transfitu. Forðastu hreinsaðar og hertar jurtaolíur, geymdu bakaðar vörur, steiktan mat, skyndibita, rjóma sem ekki er mjólkurvörur, smjörlíki.
3. 3 Borðaðu mat með beta karótín. Betakarótín styrkir ónæmiskerfið með því að auka framleiðslu eitilfrumna. Auk þess hjálpar það til við að koma í veg fyrir krabbamein, hjartasjúkdóma og heilablóðfall. Flestir læknar mæla með daglegu inntöku 10.000–83.000 alþjóðlegum einingum (ae) af beta-karótíni. Þú nærð þessu magni ef þú borðar að minnsta kosti 5 skammta af grænmeti daglega.
   • Betakarótín er fituleysanlegt vítamín og þarf því að minnsta kosti 3 grömm af fitu til að frásogast rétt. Til dæmis er hægt að borða gulrætur með hummus, eða búa til salat með fitusnauðri dressing, eins og blöndu af ólífuolíu og balsamik ediki.
   • Betakarótín í fæðubótarefnum er umbrotið öðruvísi en í matvælum, þannig að það getur haft minni ávinning. Fyrir sumt fólk, svo sem reykingamenn, geta beta-karótín fæðubótarefni jafnvel verið skaðleg.
   • Betakarótín er að finna í sætum kartöflum, gulrótum, spínati, rómönsku salati, butternut leiðsögn, kantalúpu og þurrkuðum apríkósum.
4. 4 Borðaðu mat sem inniheldur sink. Sink hjálpar til við að efla T-frumur og náttúruleg morðfrumumagn og styrkir þannig ónæmiskerfið. Þetta snefilefni er nauðsynlegt fyrir líkamann til að framleiða eitilfrumur, svo vertu viss um að þú fáir RDA fyrir sink. Þessi norm er að minnsta kosti 11 milligrömm fyrir karla og að minnsta kosti 8 milligrömm fyrir konur.
   • Þungaðar konur þurfa að fá að minnsta kosti 11 milligrömm af sinki og konur á brjósti þurfa að minnsta kosti 12 milligrömm af sinki á dag.
   • Góðar sinkuppsprettur eru ostrur, styrkt korn, krabbakjöt, nautakjöt, dökk kalkúnn og baunir.
5. 5 Bætið hvítlauk við máltíðirnar. Hvítlaukur eykur framleiðslu hvítra blóðkorna, einkum náttúrulegra morðfruma. Að auki er það heilbrigt andoxunarefni. Hvítlaukur hjálpar einnig til við að koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma með því að koma í veg fyrir blóðtappa.
   • Hægt er að nota þurrkaðan hvítlauk, ferskt hvítlauk eða hvítlauksduft.
6. 6 Drekka grænt te á hverjum degi. Grænt te styrkir ónæmiskerfið og hjálpar til við að berjast gegn vírusum sem fækka hvítum blóðkornum og getur einnig aukið framleiðslu hvítra blóðkorna í líkamanum. Það er frábær valkostur við aðra minna heilbrigða drykki sem geta veikt ónæmiskerfið, svo sem margs konar sykraða drykki.

Aðferð 2 af 3: Að taka vítamín og fæðubótarefni

1. 1 Taktu C -vítamín Þetta vítamín eykur framleiðslu hvítra blóðkorna, þar með talið eitilfrumur. Þó að C -vítamín sé að finna í mörgum matvælum, þá má einnig taka það í fæðubótarefnum. Þar sem mannslíkaminn framleiðir ekki eða geymir C -vítamín verður að neyta þess á hverjum degi.
   • Líkaminn notar það magn af C -vítamíni sem hann þarfnast og fjarlægir umframmagn. Þetta þýðir að þú þarft að neyta C -vítamíns daglega.
   • Hafðu alltaf samband við lækninn áður en þú tekur vítamín eða fæðubótarefni. Stundum geta fæðubótarefni truflað frásog annarra lyfja, vítamína og snefilefna.
   • Viðbót getur verið ansi dýr. Ef þú borðar nóg af ávöxtum og grænmeti og færð daglega þörf þína fyrir C -vítamín með þeim, geturðu verið án fæðubótarefna með þessu vítamíni.
2. 2 Prófaðu E -vítamín E -vítamín hjálpar líkamanum að framleiða B frumur og náttúrulegar morðfrumur. Ráðlagður dagskammtur af þessu vítamíni er 100 til 400 milligrömm. Að jafnaði þarf heilbrigt fólk minna af E -vítamíni en veikt fólk.
   • Þar sem E-vítamín er fituleysanlegt vítamín ætti að neyta þess með að minnsta kosti 3 grömmum af fitu.
   • Ef þú vilt meira E -vítamín í mataræðið skaltu borða sólblómafræ, möndlur, spínat, sólblómaolíu, rófa, grænt mauk, rauða papriku, aspas, collard grænu, mangó, avókadó og hnetusmjör.
   • E -vítamín fæðubótarefni eru fáanleg í búðarborðinu eða á netinu.
3. 3 Neyta selen. Selen hjálpar líkamanum að framleiða fleiri hvít blóðkorn. Þetta snefilefni er að finna í fáum matvælum og því má taka það sem hluta af fæðubótarefni. Í samsetningu með sinki er selen áhrifaríkara til að styrkja ónæmiskerfið.
   • Fyrir fullorðna er RDA fyrir selen 55 míkrógrömm. Þungaðar konur ættu að auka dagskammtinn í 60 og konur á brjósti í 70 míkrógrömm.
   • Sjávarfang er mikið af seleni. Þetta snefilefni er að finna í ostrum, krabbakjöti, túnfiski.

Aðferð 3 af 3: Lífsstílsbreytingar

1. 1 Hafðu samband við lækni ef þú ert með alvarleg heilsufarsvandamál. Lág eitilfrumnafjöldi getur stafað af ýmsum ástæðum, þar á meðal tímabundnum.Til dæmis getur eitilfrumum fækkað tímabundið vegna veirusýkingar eða alvarlegrar bakteríusýkingar eða vegna þess að taka tiltekin sýklalyf. Sumar ástæðurnar eru þó nokkuð alvarlegar. Þar á meðal eru ákveðin krabbamein, sjálfsnæmissjúkdómar og sjúkdómar sem hafa neikvæð áhrif á starfsemi beinmergs.
   • Ef þig grunar að þú sért með alvarlegt sjúkdómsástand getur læknirinn greint nákvæma greiningu og ávísað viðeigandi meðferð.
   • Í sumum tilfellum er mælt með beinmergsígræðslu.
2. 2 Fá nægan svefn. Til fulls bata þurfa fullorðnir 7-9 tíma svefn á nóttunni. Unglingar geta þurft allt að 10 tíma og börn allt að 13 tíma svefn. Þreyta lækkar fjölda hvítra blóðkorna og veikir þannig ónæmiskerfið. Fáðu nægan svefn til að styrkja ónæmiskerfið.
3. 3 Notaðu margvíslegar leiðir til að hjálpa þér að takast á við streitu. Streita þrengir að líkamanum og bælir þannig ónæmiskerfið. Að auki veldur streita því að líkaminn losar hormón eins og kortisól sem losna út í blóðrásina. Þess vegna minnkar magn hvítra blóðkorna og hættan á að veikjast eykst. Eftirfarandi leiðir geta hjálpað þér að stjórna streitu:
   • jógatímar;
   • hugleiðsla;
   • ganga úti;
   • djúp öndun;
   • áhugamál.
4. 4 Hætta að reykja. Reykingar veikja ónæmiskerfið og fækka hvítum blóðkornum. Þess vegna getur líkaminn ekki framleitt nægilega mikið af eitilfrumum og haldið þeim hátt.
5. 5 Takmarkaðu áfengisneyslu þína. Áfengi í hófi skaðar ekki ónæmiskerfið, en óhófleg neysla áfengis er skaðleg fyrir líkamann. Áfengisnotkun ofhleypir ónæmiskerfinu og líkaminn framleiðir ekki næg hvít blóðkorn. Konur ættu ekki að drekka meira en 1 og karlar ekki meira en 2 skammta af áfengi á dag. Einn skammtur er um 30 millilítrar brennivíns, glas (100–120 millilítrar) af víni eða lítill krús (220–260 millilítrar) af bjór.
6. 6 Halda bestu líkamsþyngd. Að vera of þung eða of þung getur haft neikvæð áhrif á friðhelgi. Í þessu tilfelli framleiðir líkaminn færri hvít blóðkorn og núverandi frumur virka minna vel. Halda kjörþyngd með jafnvægi á mataræði og reglulegri hreyfingu.
   • Borða meira grænmeti.
   • Látið lítið magn af halla próteini fylgja hverri aðalmáltíð.
   • Borða 2-3 skammta af ávöxtum á hverjum degi.
   • Drekkið nóg af vatni.
   • Takmarkaðu neyslu sykurs og óhollrar fitu.
7. 7 Reglulega fara í íþróttir. Regluleg hreyfing bætir blóðrásina og styrkir þar með ónæmiskerfið og gerir eitilfrumum kleift að vinna störf sín með góðum árangri. Reyndu að æfa í 30 mínútur 5 daga vikunnar. Gerðu það sem þér líkar.
   • Þú getur æft gönguferðir, dans, hjólreiðar, gönguferðir, sund, skokk, hópíþróttir, fjallaklifur.
8. 8 Þvoðu hendurnar oft. Handþvottur er gagnlegur og nauðsynlegur, sérstaklega ef þú ert að reyna að hækka eitilfrumur. Þetta hjálpar til við að draga úr hættu á bakteríusýkingum og veirusýkingum.

Viðvaranir

• Of mikil eitilfrumnafjöldi getur leitt til eitilfrumna. Þrátt fyrir að eitilfrumnafæð sé yfirleitt skaðlaus getur hún stundum tengst blóðkrabbameini eða langvinnri sýkingu.