Hvernig á að koma í veg fyrir lystarleysi

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 2: Að þróa jákvætt viðhorf til líkama þíns
Aðferð 2 af 2: Að þróa heilbrigt viðhorf til matvæla
Viðvaranir

Fólk með lystarleysi hefur brenglaða skynjun á líkama sínum. Þrátt fyrir næringarskort og sársaukafull þynningu finnst þeim þeir vera of þungir. Sá sem er í hættu á að fá þessa átröskun getur komið í veg fyrir það. Sá sem er í áhættuhópi getur átt náinn ættingja sem er einnig næmur fyrir þessari röskun. Það er dæmigert fyrir fólk sem sækist eftir ágæti. Rökréttari sýn á líkama þinn og heilbrigðara viðhorf til matar mun hjálpa til við að koma í veg fyrir lystarleysi.

Skref

Aðferð 1 af 2: Að þróa jákvætt viðhorf til líkama þíns

1 Komdu fram við sjálfan þig sem heila manneskju. Í nútímasamfélagi er of oft hugað að útliti, til skaða annarra persónueinkenni. Ein leið til að auka sjálfstraust þitt er að taka tillit til þess allt reisn þeirra. Skráðu jákvæða eiginleika þína. Hugsaðu um þá eiginleika sem þér var hrósað fyrir áðan. Skráðu þessa eiginleika og eiginleika.
- Hengdu listann á baðherbergisspegilinn þannig að í hvert skipti sem þú horfir á sjálfan þig í speglinum munirðu eftir jákvæðum eiginleikum þínum.
2 Mundu eftir jákvæðu eiginleikunum í líkama þínum. Þessi aðferð felur ekki í sér að skera út ákveðna hluta líkamans, svo sem beint nef eða mjó læri. Hugsaðu þess í staðinn oft um hversu hræðilegt líf okkar væri ef við hefðum alls ekki ytra útlit. Til dæmis gætir þú hugsað um ánægjulega möguleika og aðgerðir sem líkaminn veitir þér.
- Í hvert skipti sem þú kemst að því að gera lítið úr útliti þínu, reyndu að hætta með því að skipta yfir í jákvæðari hugsanir, svo sem „Þökk sé handleggjum og fótleggjum, ég get leikfimihjól“, „Hjarta mitt er svo sterkt sem rekur blóð um allan líkamann "eða" Nefið mitt gefur mér frábært tækifæri til að lykta af þessum fallegu blómum. "
- Þú getur oft hugsað illa um líkama þinn ef þú ímyndar þér stöðugt hvað það vantar til fullkomnunar. Í staðinn skaltu auka sjálfstraust þitt með því að hugsa um ýmislegt sem þú getur eingöngu gert með líkamanum.
3 Vertu gagnrýninn á hvernig mannslíkaminn er lýst í fjölmiðlum. Vertu meðvitaður um félags-menningarlega þætti og staðalímyndir að í hinum vestræna heimi er þunnleiki talinn merki um fegurð, en í mörgum öðrum samfélögum og menningu má líta á óhóflega þynnku ungs fólks sem merki um vanheilsu og veikindi.
- Vertu sjálfstæð og fylgdu ekki forystu sjónvarpsins, internetsins og glansandi tímarita, efast um myndir mjög grannra kvenna og grannra karlmanna með fullkominn vöðvastæltur líkama. Mundu að þetta eru bara persónur, ekki raunverulegt fólk.
4 Réttu vini og vandamenn þegar þeir gagnrýna líkama sinn. Ef þú heyrir móður þína, systur, bróður eða vini gagnrýna tiltekinn hluta líkamans, kvarta yfir því að hann sé of stór eða ekki nógu góður, stöðvaðu þá. Bentu þeim á að gagnrýni á líkama þinn er óheilbrigð hegðun og hrósaðu strax einhverju sem ekki tengist útliti (til dæmis spilar hinn aðilinn fótbolta vel eða er fyrsti nemandinn í bekknum).
- Óánægja með útlitið er ein helsta forsenda lystarleysis og annarra átraskana. Með því að minna viðmælanda þinn á þetta muntu vara hann við með því að forðast neikvæðar hugsanir um líkama þinn.
5 Mundu að þessi eða þessi líkamsþyngd getur ekki veitt hamingju. Með því að fínstilla ákveðna líkamsþyngd í lengri tíma, byrjar þú að skynja það ranglega sem uppspretta hamingju. Svo djúpt rangt sjónarmið getur leitt til þróunar lystarleysis.
- Þrátt fyrir álit fjölmiðla er ekkert tilvalið líkami. Líkama heilbrigðs fólks er mjög mismunandi í hlutfalli og stærð. Að auki getur ekkert magn af þyngdartapi leitt til þess að líf þitt verður strax ríkara og litríkara.
- Ef þú hefur sterk tengsl milli útlits og hamingjusömu lífi gætirðu þurft að leita til hugrænnar atferlismeðferðarmeðferðar. Þessi aðferð, sem gerir fólki kleift að bera kennsl á og losna við skynsamlegar hugsanir og skoðanir, hjálpar þeim sem fá átröskun.
6 Segðu blessun við fullkomnunaráráttu. Vísindamenn hafa fundið skýr tengsl milli fullkomnunaráráttu og líkamsóánægju. Þetta er algengt vandamál hjá fólki með átröskun. Þannig að ef þú vilt ekki þróa með þér lystarleysi skaltu reyna að gefast upp á fullkomnunaráráttu og löngun til að stjórna öllum aðstæðum.
- Fullkomnunarárátta birtist í þeim tilvikum þegar þú hugsar oft um þörfina á að uppfylla þína eigin settu staðla. Á sama tíma ertu mjög gagnrýninn á sjálfan þig og getu þína. Þú getur líka frestað því að ljúka verkefnum eða komið aftur til þeirra aftur og aftur og leitast við að ná hugsjóninni.
- Talaðu við sálfræðing um hvernig á að sigrast á fullkomnunaráráttu. Hugræn atferlismeðferð gerir þér kleift að bera kennsl á slíka festingu á hugsjóninni og útrýma henni og skipta henni út fyrir heilbrigðari væntingar og kröfur gagnvart sjálfum þér / sjálfum þér.

Aðferð 2 af 2: Að þróa heilbrigt viðhorf til matvæla

1 Hættu að djöflast í ákveðnum tegundum matvæla. Það kann að hljóma undarlega en er ekki til slæmt matur. Já, það eru heilbrigt matvæli sem veita líkamanum nauðsynleg vítamín og steinefni. Aftur á móti innihalda sum matvæli aðeins tómar hitaeiningar. Sérstaklega eru þeir síðarnefndu matvæli sem eru rík af kolvetnum, fitu og sykri. Hins vegar fullyrðingar um slíka fæðu sem slæma valda því að sumt ungt fólk yfirgefur það alveg í langan tíma og neytir þess síðan í miklu magni.
- Öfugt við mörg vafasöm mataræði eru ekki öll kolvetni slæm fyrir þig. Mannslíkaminn þarf kolvetni. Í raun eru flókin kolvetni sem finnast í grænmeti, ávöxtum og heilkorni veita líkamanum orku og trefjar án þess að of mikið sé af kaloríum. Á sama tíma eru einföldu kolvetnin sem mynda hvítt brauð, hrísgrjón og kartöflur unnin hraðar í líkamanum og valda sykurþörf aðeins seinna. Þessa fæðu ætti að neyta í hófi.
- Með því að neita sjálfum þér um eitthvað, veikir þú viljastyrk þinn. Viljastyrkur er takmarkað úrræði og með tímanum mun verða æ erfiðara fyrir þig að forðast bannaða hluti. Leyndarmálið er að meðan þú fylgir heilbrigðu mataræði skaltu ekki hætta við notkun tiltekinna vara, af og til láta undan þeim í takmörkuðu magni. Þannig munt þú forðast of mikla löngun í þessar vörur, sem í framtíðinni getur leitt til óhóflegrar neyslu þeirra.
- Sjaldgæfari lystarleysi er ofát og síðan að losna við matinn sem borðaður er. Þeir sem þjást af þessu lystarleysi geta líka neitað sér um marga fæðu og étið örsmáa skammta. Eftir langvarandi bindindi frá mat geta þeir borðað lítið stykki af köku, venjulegan hádegismat eða ofát. Eftir slíka ofát, refsa þeir sjálfum sér með þreytandi líkamlegum æfingum eða hreinsa líkamann, losna við það sem þeir borðuðu með uppköstum. Oftast er þetta form röskunarinnar minnkað í strangar fæðuhömlur, án þess að ofmeta og kasta upp.
2 Forðastu ýmis „mataræði“. Meðal þeirra sem þjást af átröskun eru karlar aðeins 10-15%. Það er, átröskun kemur fram aðallega hjá konum. Aðallega er kvenkyns helmingur mannkyns einnig hrifinn af mataræði. Mataræði getur verið hættulegt, haft áhrif á andlega heilsu og að lokum leitt til átröskunar eins og lystarleysi. Reyndu þess vegna að láta þig ekki varða mataræði.
- Hér eru slæmu fréttirnar: mataræði er oft árangurslaust. Að forðast ákveðna fæðu og borða ekki nóg getur leitt til margs konar heilsufarsvandamála. Samkvæmt tölfræði endurheimta 95% þeirra sem fylgdu ýmis mataræði aftur þyngdinni á næstu 1-5 árum.
- Eins og fram kemur hér að framan eru tvær aðalástæður fyrir lítilli virkni mataræðis þær að þegar fólk fylgir mataræðinu dregur fólk úr kaloríum sem eru neytt of mikið og endurheimtir það síðan, eða þeir neita sér um uppáhalds matinn sinn (og eftir mataræðið skoppa þeir á þeim). Þannig þyngjast þeir aftur í lok mataræðisins.
- Þeir sem eru meira og minna stöðugt á mataræði eiga á hættu að minnka vöðvamassa, veiklað bein, þróun hjartasjúkdóma og neikvæðar breytingar á efnaskiptum.
3 Leitaðu ráða hjá næringarfræðingi til að fá heilbrigt, hollt mataræði. Er erfitt fyrir þig að ímynda þér hvernig þú getur haldið eðlilegri líkamsþyngd án megrunar? Heimsæktu sérfræðing og hann mun segja þér frá réttu og heilbrigðu mataræði þar sem þú þyngist ekki.
- Næringarfræðingurinn þinn mun ákvarða mataræðið sem þú þarft út frá heilsu þinni, sjúkrasögu og hugsanlegu fæðuofnæmi. Fyrir flest fólk er mataræði sem er ríkt af ávöxtum og grænmeti, heilkorni og halla próteinum sem finnast í alifuglum og fiski, eggjum, belgjurtum, hnetum og fitusnauðum eða fitusnauðum mjólkurvörum.
- Næringarfræðingurinn þinn gæti lagt til að þú talir við heimilislækninn til að hjálpa þér að skipuleggja reglulega hreyfingu. Auk jafnvægis mataræðis mun hreyfing einnig hjálpa þér að viðhalda bestu líkamsþyngd, bæta skap þitt og lengja líf þitt.
4 Hugsaðu um reynslu þína í æsku sem gæti hafa haft áhrif á matarvenjur þínar. Oftast stafar óheilbrigð matarvenja af þrálátum en ranghugmyndum um mat. Hugsaðu til æskuáranna og hugsaðu um hvað gæti hafa haft áhrif á þig. Til dæmis gætirðu fengið sælgæti í verðlaun og með tímanum byrjaði það að tengjast góðu skapi. Slík samtök og birtingar, sem fengust í æsku, gætu leitt til þróunar á óviðeigandi matarvenjum.
- Ræddu við ranghugmyndir þínar um mat, sem getur átt rætur í bernsku þinni, við sálfræðinginn þinn.

Viðvaranir

Ekkert af ráðunum í þessari grein er læknisráð.
Ef þú tekur eftir því að þú ert fráhrindaður af einhverjum mat eða mataræði hefur minnkað verulega skaltu hafa samband við lækni strax.